減肥一日三餐吃法口訣是，盡量吃少，必要時(shí)吃飽，必須的營(yíng)養(yǎng)不能少。一日三餐必須要盡量吃少的意思是，盡量少吃東西。必要時(shí)吃飽的意思是，有些人如果少吃了東西，就會(huì)有胃空空的感覺(jué)，有很饑餓的感覺(jué)，那就必須吃飽。這種飽不能用米飯，面條等糧食填飽，而要用含熱量很少的蔬菜填飽。 必須的營(yíng)養(yǎng)不能少，就是說(shuō)，不能單吃某一種食物填飽肚子，必須的營(yíng)養(yǎng)，如必需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)不能少，少了這個(gè)就會(huì)損害健康。一日三餐必需要就是說(shuō)，早餐、中餐、晚餐必須要吃。 減肥一日三餐，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，沒(méi)有固定的模式?？傊纫Ｖ厝梭w的一日所需營(yíng)養(yǎng)，又要不能過(guò)分?jǐn)z入。 一般來(lái)講，早上吃一些牛奶、雞蛋、粗糧或者五谷雜糧類。中午吃一些葷...
適量吃菠蘿不會(huì)胖。 菠蘿可是一種低脂肪、低熱量的水果。每100克菠蘿熱量?jī)H為41大卡，脂肪只有0.1克。而且，菠蘿食用易有飽腹感，常吃還可以預(yù)防脂肪沉積，起到修身減肥的功效。菠蘿果汁中含有的菠蘿酵素能酸解脂肪，每天在食材中加入菠蘿對(duì)減肥有一定的作用。所以，菠蘿絕對(duì)是愛(ài)美女士不容錯(cuò)過(guò)的家常美容水果。 ? 擴(kuò)展資料： 菠蘿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值： 1. 菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫; 2. 菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，適當(dāng)食用對(duì)腎炎，高血壓病患者有益; 3. 菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功用。...
感謝邀請(qǐng)。 大家對(duì)水果或都有些誤解，認(rèn)為減肥的專屬就是水果了。水果低脂低熱，水分充足，能提供不少礦物質(zhì)、維生素，膳食纖維還豐富，而且水果的口味香甜，減脂解決了減肥中想吃好吃的又吃不到的苦惱，停停停，但是水果的含糖量可是很高的哦，正是因?yàn)檩^多的含糖量水果才這么香甜，可別忘了，葡萄糖 - 脂肪之間是可以相互轉(zhuǎn)化的，攝入大量葡萄糖后，利用不完的葡萄糖會(huì)被儲(chǔ)存為糖元，糖元在我們?nèi)狈ζ咸烟菚r(shí)能再次分解為葡萄糖供能，不過(guò)如果我們長(zhǎng)時(shí)間能量充足，不缺葡萄糖供應(yīng)，那么這些得不到利用的糖原就會(huì)在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)。所以吃水果也要適量，不然它可能也會(huì)成為助攻肥胖的食物。 很多朋友還會(huì)用水果代餐，甚至代替三餐...
零蔗糖的食物你很容易找到，但零碳水的食物難找。 譬如，你說(shuō)我不吃主食，只吃蔬菜水果和肉類，蔬菜水果都有碳水化合物。譬如，黃瓜，100克中有2.9克碳水化合物；西紅柿每100克中有3.3克的碳水化合物；大白菜每100克中有3.4克的碳水化合物；如果你把胡蘿卜也當(dāng)做蔬菜，其實(shí)胡蘿卜當(dāng)主食吃都是可以的，它的碳水化合物每100克中有8.8克。即使我們常常喝的牛奶算作蛋白質(zhì)類食物，但是它也含有每100毫升中4.9克的碳水化合物。即使你吃牛肉，牛肉中每100克中也有1.3克的碳水化合物。即使你認(rèn)為很減脂的西蘭花，每100克中也有3.7克的碳水化合物。 所以，你說(shuō)，你要吃零碳水化合物的食物，請(qǐng)問(wèn)到哪里找？ ...
減肥期間如何選擇碳水？ 選好碳水是減肥成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人在減肥期間拒絕碳水?dāng)z入量是不正確的。 1.碳水是人體必須的重要物質(zhì)之一，是保持人體旺盛的主要來(lái)源，缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，體質(zhì)下降； 2.會(huì)造成精神萎靡，減肥失??； 3.錯(cuò)過(guò)了口福，使眼、口、心受到傷害，失去了美食的誘惑，使減肥能力下降。 人體50%一60%的熱能來(lái)自碳水化合物，既然碳水對(duì)人體很重要，那就在減肥過(guò)中要引起足夠的重視。 人體每天需碳水的量是每公斤4g，那么在減肥期間必須保持在2g以上，最低不得少于2g。 好的碳水是： 1.低(中)熱量食品。就是在吃飽的同時(shí)，獲得人體所需的熱能，從而達(dá)到減肥的目的； 2.營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品...
許多食物都含有碳水化合物，只是多少而已。因此，你是想問(wèn)晚上能否吃含較高碳水化合物的食物吧，比如主食，這里我就以主食為例講解。 關(guān)于減肥期間晚餐能不能吃主食的問(wèn)題，不能一概而論，不同的減肥法對(duì)此要求可能不同，效果也不同。 舉幾個(gè)例子： 1、單純能量差減肥法 可以晚上少吃或不吃主食，以減少全天的能量差，但一般會(huì)有饑餓的問(wèn)題，同時(shí)要注意補(bǔ)充維生素B族和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。執(zhí)行不到位的話，會(huì)損傷肌肉、降低基礎(chǔ)代謝率，減重效果也越來(lái)越差，還有可能引發(fā)甲狀腺的問(wèn)題。此方法不適合體質(zhì)較差的人群，如低血糖、低血壓、貧血等人士，而且很難長(zhǎng)久執(zhí)行，一旦恢復(fù)晚上攝入主食，反彈的可能性很大。 2、生酮飲食減肥法 生酮是...
1、用低碳方法減肥是沒(méi)問(wèn)題的，也是比較有效的方法。我自己就這樣很輕松減肥了； 2、0碳水實(shí)際是做不到的。太多食物都含有碳水。有些碳水很低，比如蔬菜，但也有呀。如果真的0碳水，食物選擇面太窄了，而且也過(guò)于影響生活質(zhì)量； 3、只要保持每天碳水低于20克其實(shí)就足夠減肥了，而且效果也足夠； 4、從長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，永遠(yuǎn)很低的碳水對(duì)健康并不一定有好處。因此，體重達(dá)標(biāo)后，應(yīng)以相對(duì)低碳水來(lái)進(jìn)行維持即可。 可以每周5天很低碳水，2天可以高一些，吃些喜歡的碳水。這樣生活質(zhì)量保證了，有利于長(zhǎng)期維持，也保持長(zhǎng)期健康； 減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？ 我也在減肥，計(jì)劃用一年時(shí)間減掉38斤，第一階段已經(jīng)完成，減了25斤，之后三...
你好，很高興解答你的問(wèn)題！[玫瑰] 不管是增肌還是減脂，我們最好都選擇吃一些優(yōu)質(zhì)碳水，比如糙米、燕麥、全麥面包、全麥意面/通心粉、玉米、馬鈴薯、豆類、小米、山藥、蕎麥等等。這些食物都富含低GI碳水。 什么是GI[what] GI =（Glycemic Index）“食物血糖生成指數(shù)”，也可簡(jiǎn)稱“升糖指數(shù)”。它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，用來(lái)衡量食物中碳水化合物對(duì)于血糖濃度的影響。 高GI食物的特點(diǎn)是消化吸收速度快，餐后血液中的葡萄糖會(huì)快速升高，超過(guò)人體所需，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。這類碳水還有一個(gè)明顯的特點(diǎn)是飽得快也餓得快，比如精制白米飯、饅頭、面包等等。[我想靜靜] 低GI食物的特點(diǎn)是消化...
題目容易造成誤解。 其實(shí)應(yīng)該是，去除碳水化合物對(duì)減肥有多重要。 有生化基礎(chǔ)的人都知道，人體內(nèi)的三大物質(zhì)，蛋白質(zhì)，脂肪，和糖都是可以互相轉(zhuǎn)化的。 它們也都可以轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰俊?我們吃的碳水化合物食物，包括精米精面，饅頭，面條等食物，富含直鏈淀粉，很容易在胃腸道內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)閱翁欠肿印?如果人體活動(dòng)量大，這些單糖分子就變成能量以供人體使用。但是假如超過(guò)人體的需要，這些單糖分子就會(huì)轉(zhuǎn)變成糖原，儲(chǔ)藏在肝臟，如果再多，它們就變成脂肪，儲(chǔ)藏在皮下，這就是常說(shuō)肥胖了。 也就是說(shuō)，淀粉可以很容易變成脂肪。 因此，想減肥，不把淀粉類食物從食譜中去除是很難成功的。 還有一個(gè)不為大多數(shù)人知曉的知識(shí)：這些直鏈淀粉類食物還會(huì)成為...
