減肥一日三餐該怎么吃？

減肥一日三餐吃法口訣是，盡量吃少，必要時(shí)吃飽，必須的營養(yǎng)不能少。一日三餐必須要盡量吃少的意思是，盡量少吃東西。必要時(shí)吃飽的意思是，有些人如果少吃了東西，就會有胃空空的感覺，有很饑餓的感覺，那就必須吃飽。這種飽不能用米飯，面條等糧食填飽，而要用含熱量很少的蔬菜填飽。

必須的營養(yǎng)不能少，就是說，不能單吃某一種食物填飽肚子，必須的營養(yǎng)，如必需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)不能少，少了這個(gè)就會損害健康。一日三餐必需要就是說，早餐、中餐、晚餐必須要吃。

減肥一日三餐，嚴(yán)格來說，沒有固定的模式?？傊纫Ｖ厝梭w的一日所需營養(yǎng)，又要不能過分?jǐn)z入。

一般來講，早上吃一些牛奶、雞蛋、粗糧或者五谷雜糧類。中午吃一些葷素搭配，但不宜過量，最好是禽類或瘦肉類比較好。晚上吃水果或者蔬菜，也不能過量，飯后還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動或者散步之類。就這樣，堅(jiān)持三個(gè)月之后，就會有比較明顯的效果。

減肥餐一日三餐食譜

減肥餐一日三餐食譜

減肥餐一日三餐食譜，很多人減肥會選擇節(jié)食，但其實(shí)是不對的，因?yàn)檫@樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下分享減肥餐一日三餐食譜。

減肥餐一日三餐食譜1 減肥一日三餐吃法口訣是，盡量吃少，必要時(shí)吃飽，必須的營養(yǎng)不能少。一日三餐必須要盡量吃少的意思是，盡量少吃東西。必要時(shí)吃飽的意思是，有些人如果少吃了東西，就會有胃空空的感覺，有很饑餓的感覺，那就必須吃飽。

這種飽不能用米飯，面條等糧食填飽，而要用含熱量很少的蔬菜填飽。必須的營養(yǎng)不能少，就是說，不能單吃某一種食物填飽肚子，必須的營養(yǎng)，如必需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)不能少，少了這個(gè)就會損害健康。

一日三餐必需要就是說，早餐、中餐、晚餐必須要吃。

超速燃脂減肥法” 進(jìn)行5天共3階段

飲食療法來促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)也不會感到空腹感及壓力。5天內(nèi)共減去5

磅（約2.3K）的這項(xiàng)減肥法，重點(diǎn)在于飲食減油并攝取大量蛋白質(zhì)及辛香料。

第1階段

這2天內(nèi)主要目的為將脂肪燃燒減緩及減少壓力。將飲食的油分去除、多攝取雞肉等蛋白質(zhì)，碳水化合物改為攝取玄米及藜麥而糖分則攝取含有天然甜味的水果。

以上飲食可使身體制造出能量，運(yùn)動則選擇一天實(shí)行有氧運(yùn)動即可。

第2階段

在2天內(nèi)主要目的為將堆積的脂肪燃燒。重點(diǎn)在于多攝取雞肉、羊肉、牛肉等脂肪較少的蛋白質(zhì)，加上甘藍(lán)、菠菜或蘆筍等綠色蔬菜。

禁止攝取橄欖油及谷物，水果只能攝取檸檬或青檸檬。另外運(yùn)動則選擇一天實(shí)行肌肉段練。

第3階段

最后的這1天主要目的為讓脂肪燃燒爆發(fā)。配合第1、2階段的飲食這天可以攝取油分，最好以橄欖油或椰子油、芝麻油、酪梨、堅(jiān)果類等健康的油分為主。運(yùn)動方面實(shí)行瑜珈或冥想加上按摩等，可減輕壓力的.運(yùn)動為主。

減肥餐一日三餐食譜2 別總是想著穿著衣服顯瘦，你要明白一個(gè)道理：餃子不好看是餡兒的問題，衣服不好看是人的問題。

早餐 ：半顆玉米+1個(gè)雞蛋+10顆小番茄。

午餐 ：小半碗雜糧飯+12只蝦+1顆生菜。

晚餐 ：鮮菇湯（海鮮菇+6塊豆腐+生菜+娃娃菜）。

想要瘦身，營養(yǎng)學(xué)中的最常用的“平衡膳食寶塔”必須要有所了解，讓你知道一日三餐，該怎么吃，吃多少才健康。

減肥吃什么代替主食

1、玉米：玉米中的粗纖維可以有效的刺激胃蠕動，這樣就可以很好的加快身體內(nèi)的各個(gè)機(jī)能。但是玉米一定要新鮮時(shí)候食用，不然在放的過程中比較容易變質(zhì)。

2、燕麥：這個(gè)女性并不陌生，它對于人體的腸道和通便效果那是絕佳的。并且營養(yǎng)成分也是極高的、含糖量也是非常低的?？梢哉f是代替主食的不二之選。

3、紅薯：這個(gè)食物其實(shí)受到很多減肥人士的質(zhì)疑：因?yàn)樗陨硖鹛鸬目诟锌偸菚X得含糖量比較高。其實(shí)不然，紅薯里面含有纖維素以及維生素是減肥很好的替代品。

4、薏米仁：薏米具有極好消化的功能，并且它對于祛濕、消腫也是很明顯，人體內(nèi)多余的濕氣祛除了，體型上自然也會瘦下來。

5、豆?jié){：豆?jié){屬于易消化食物，而且它的熱量也是極其低。在減肥中，女性一般豆?jié){都是首選主食的替代品，并且每天一杯豆?jié){可以起到抗癌的作用。

減肥餐一日三餐食譜3 減肥的方法

1：睡前一分鐘瘦腿操

平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。

2：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。

3：花式散步修飾腿部線條

忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對于美化腿部線條超級有效果。

4：90度倒立腿部

我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。

每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

5：膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。

相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。

許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

6：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩

7：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

對小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機(jī)會。

8：抬起你的腳跟

如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個(gè)動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。