減肥期間如何選擇碳水？

減肥期間如何選擇碳水？

選好碳水是減肥成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人在減肥期間拒絕碳水?dāng)z入量是不正確的。

1.碳水是人體必須的重要物質(zhì)之一，是保持人體旺盛的主要來源，缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，體質(zhì)下降；

2.會(huì)造成精神萎靡，減肥失敗；

3.錯(cuò)過了口福，使眼、口、心受到傷害，失去了美食的誘惑，使減肥能力下降。

人體50%一60%的熱能來自碳水化合物，既然碳水對(duì)人體很重要，那就在減肥過中要引起足夠的重視。

人體每天需碳水的量是每公斤4g，那么在減肥期間必須保持在2g以上，最低不得少于2g。

好的碳水是：

1.低(中)熱量食品。就是在吃飽的同時(shí)，獲得人體所需的熱能，從而達(dá)到減肥的目的；

2.營養(yǎng)價(jià)值高的食品。富含維生素，礦物質(zhì)；

3.膳食纖維高的食物。可以延長人的饑餓感，使之減少食物的用量和次數(shù)；

4.低鈉、低旦固醇、低脂肪類食物。

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