體育家庭作業(yè)(家庭體育鍛煉有哪些注意事項)
1.家庭體育鍛煉有哪些注意事項
一、空腹時不宜進行體育鍛煉。
長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利?最好適量進食后開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關節(jié)及內臟器官積極活躍起來。
二、飯后不宜立即進行劇烈活動。
飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進行劇烈運動?血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應不足，胃腸蠕動減慢?影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時再進行活動比較合理。
三、劇烈運動后不宜馬上洗澡。
因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機能恢復正常后大約半小時才去洗澡。
四、劇烈運動后切忌暴飲。
因大量水分進入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內感染疾病。世界衛(wèi)生組織曾對健康做了這樣的定義“健康”并不是對身體的?病?和?弱?的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態(tài)的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平生理機能水平，身體素質發(fā)展水平，基本活動能力水平，心理發(fā)展水平和適應自然環(huán)境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯！
2.適合家庭的運動項目和注意事項
用一付啞鈴，也可以有效的進行全身的健身。
具體的鍛煉方法如下： >1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。
提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30~40度傾角，斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
> 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。 2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌后束。 動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側上舉，然后控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。 動作：兩手持啞鈴垂于體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
> 1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。 動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。
注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。 2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。 動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。
然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。
動作不宜太快。 > 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。
輪換做。 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩(wěn)定身體。
持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節(jié)為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
>1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。
提示：兩臂可同時做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
> 1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。 動作：雙手各持啞鈴于體側，或將啞鈴置于稍高于肩的位置，控制穩(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。
屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。 2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規(guī)定次數(shù)后換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。 動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。
然后股二頭肌發(fā)力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。 > 站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點 另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然后緩慢還原。
兩腿交替做。
3.小學生的體育學習需求,需要注意什么
動后注意事項， 首先應該調整呼吸機
同時應注意肌肉及各關節(jié)的放松。不能立即休息或蹲在地上，夏季戶外運動
多，不應立即飲水，那樣會引起胃部
、
等癥狀，應該在
后間隔幾分鐘.
后要繼續(xù)做一些小
的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。 不可馬上洗浴。春季運動時應注意以下幾方面：選擇輕柔緩和的項目，一般來說，不要進行激烈運動，運動前必須做好準備活動；注意鍛煉地點，日出前，不要到綠樹叢中鍛煉，因為綠色植物在夜間放出的二氧化碳較多，對人體有害；講究鍛煉衛(wèi)生，運動前飲水一杯，鍛煉時不要用口呼吸，穿衣多少要適中，鞋子宜柔軟輕便；鍛煉之后防止著涼，運動時
較多，結束后切忌穿著濕衣服吹冷風，應及時擦干身上的汗水，換上干凈的內衣。
4.做家教一般都會有什么注意事項
你要作家教吖？。
我從初中開始請家教 見過的家教二十個可能有了。
提供點我喜歡的家教類型 看能否幫到你！首先要了解你的學生咯 關系可以好 但別一上課就只聊天了。
其次，看一眼家庭狀況就知道什麼該問什麼不該問了。再者，請誤必注意個人衛(wèi)生，家教算近距離接觸了，口氣清新，別有不好的。
然后對自己要有自信，別給孩子帶有家教就不是老師的印象。在家長面前給孩子留面子，但不能包庇放縱。
最后，把自己知道的表達清楚，在家長面前留好印象。
這些希望對你有幫助祝你成為好家教哦~加油。
