體育400米測(cè)試(400米注意事項(xiàng))

1.400米注意事項(xiàng)

一、賽前注意

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三、呼吸

保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布。

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1. 速度耐力訓(xùn)練跑的距離在100~600米之間，采用80%~90%的練習(xí)強(qiáng)度，心率達(dá)到180~190次/分，一次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和距離稍長(zhǎng)，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不宜過多，待運(yùn)動(dòng)員差不多完全恢復(fù)后進(jìn)行下一次練習(xí) 。

2. 發(fā)展速度訓(xùn)練

3. (1)短段落訓(xùn)練法：20m一80m的各種反復(fù)沖刺跑，行進(jìn)間加速跑等。要 求迅速加速，加速到一定距離后利于慣性減速，或保持一段距離的高速度，然后逐步減速。這種以短促長(zhǎng)的訓(xùn)練能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的速度，重視速度訓(xùn)練是400m成功的關(guān)鍵。（2）阻力訓(xùn)練法：如負(fù)重的各種段落跑跳，上坡跑、拖車輪跑、跑臺(tái)階等。以增強(qiáng)腿部力量來提高速度，要求采用快節(jié)奏與大幅度相結(jié)合的手段，以免影響速率與步幅。

(3)助力訓(xùn)練法：借助于各種外力的跑。如下坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑等。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是省力、放松、動(dòng)作輕快，對(duì)發(fā)展頻率很有好處，特別是牽引跑，帶有強(qiáng)制性的讓運(yùn)動(dòng)員跟著快跑，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后，百米成績(jī)會(huì)平均提高0.6s。要求在訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，遵照循序漸進(jìn)的原則，在訓(xùn)練中避免破壞跑的正確技術(shù)，保證動(dòng)作的質(zhì)量。

(4)10s訓(xùn)練法：原地快速跑、原地快速高抬腿跑10s，同時(shí)伴有快速信號(hào)節(jié)奏，以刺激運(yùn)動(dòng)員高速度快節(jié)奏完成動(dòng)作。

4. 發(fā)展速度耐力訓(xùn)練

(1)長(zhǎng)段落間歇跑：300m一600m，時(shí)間40s一80s，重復(fù)3— 4次，每次4—6組，間歇以走或放松跑完成。訓(xùn)練可根據(jù)跑的數(shù)量、密度和強(qiáng)度等因素的改變而改變跑的方式，如固定段落、速度，逐步縮短間歇時(shí)間，固定間歇時(shí)間，遞增段落、速度，相對(duì)強(qiáng)度控制在85% -90% 。

(2)短段落間歇跑：80m以下，10s之內(nèi)，重復(fù)4—6次，間歇30s一60s，每次6—8組，強(qiáng)度控制在9o% 一95% 。

(3)長(zhǎng)短段落的各種變速跑：如200m快+200m慢+150m快+150m慢+lOOm快+lOOm慢+lOOm 沖刺跑，強(qiáng)度65% 一85% ，組內(nèi)間歇90s一180s，組間間歇5s一10s，重復(fù)2—3次。上下坡的往返跑，上坡快走，下坡放松慢跑，平地再跑lOs一30s，每組8—10次。

(4)要求強(qiáng)度的速度耐力跑：如400m 2或者500m 2等。要求強(qiáng)度達(dá)90%，或接近全速，間歇lOs或完全恢復(fù)（心率10~/10s）。

(5)游戲法（法特萊克）：這種速度游戲以加速快跑——慣性跑——放松慢跑組合而成，要求加速快跑的相對(duì)強(qiáng)度為8o%—9o% ，加速跑距離20m-50m，慣性跑30m，放松慢跑30m-50m，每次約60s，重復(fù)5—8次。實(shí)踐證明，這些訓(xùn)練方法是建立最高速度動(dòng)力定型的有效手段，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的乳酸產(chǎn)生和抗乳酸能力很有效果，因此，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度和速度耐力十分有益

2.400米跑步比賽的注意事項(xiàng)及技巧?(參加過該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員優(yōu)先)急

1.跑步姿勢(shì)要合理，上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，擺臂要均衡。

跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。

2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。

每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。 3.運(yùn)動(dòng)鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。

運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑，保暖問題很重要。 跑前忌食辛辣、油膩、不易消化的食物，可以喝適量鹽水，注意賽前熱身運(yùn)動(dòng)包括慢跑熱身，還有一些拉韌帶等一系列的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如小步跑，高抬腿，弓步跳，加速跑等，韌帶要正拉側(cè)拉 400m是一個(gè)不好練的項(xiàng)目，想要速成不太可能，因?yàn)槭撬俣群湍土Y(jié)合，多做變速跑，直到加速，彎道調(diào)整慢跑 關(guān)于800M(1000米)一、比賽前兩天要注意休息，養(yǎng)精蓄銳。

注意不要出傷病。 二、呼吸 用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三步一吸。 三、在賽前30分鐘可以喝高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖，可以迅速消化吸收直接作用于肌肉），比賽當(dāng)天不要吃巧克力等甜食，比賽前1小時(shí)不要吃固體食物，胃排空時(shí)間為1小時(shí)。

四、準(zhǔn)備活動(dòng) 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

3.做2、3個(gè)30米的加速跑。 以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

以后的時(shí)間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

五、考試時(shí)你可以這樣，就是前400米別掉隊(duì)跟住第一集團(tuán)，之后200米將自己調(diào)整到一個(gè)合適的位置，最后200米用毅力去堅(jiān)持到終點(diǎn)。 考試時(shí)還要注意，你需要的是用盡量少的時(shí)間完成800米跑，成績(jī)的好壞與名次關(guān)系不大，因?yàn)槿绻氵@一組都慢，即使你是第一名，你的體育分?jǐn)?shù)也不會(huì)太高；如果一組都快，你就是跑最后一名也有可能得滿分。

所以，無論你處在什么位置，你都必須堅(jiān)持快跑，而且，800米是每3秒一個(gè)記分單位，你快一秒也許就會(huì)多得一分。 六、這一點(diǎn)贈(zèng)送 其實(shí)800米測(cè)試，測(cè)的就是毅力、信心，到最后誰都會(huì)累，關(guān)鍵是要狠、能夠堅(jiān)持住，只有堅(jiān)持住才能夠笑到最后。

一，間歇跑訓(xùn)練對(duì)馬拉松的意義： 1，強(qiáng)化心肺功能，從而提高速度耐力，培養(yǎng)出以較高的不變的速度進(jìn)行長(zhǎng)距離跑的能力。 2，強(qiáng)化腿部肌肉力量。

3，培養(yǎng)判斷和控制速度的能力。 4，提高身體承受氧債的能力。

二，400米速度的確定 你所期待的馬拉松目標(biāo)值 4:00 3:50 3:40 3:30 3:20 3:10 3:00 2:50 2:40 所需具備的萬米最好成績(jī) 51'14" 49'06" 46'58" 44'50" 42'42" 40'34" 38'26" 36'18" 34'09" 400米間歇跑的400米速度 2'00" 1'55" 1'50" 1'45" 1'39" 1'34" 1'29" 1'24" 1'19" 三，間歇時(shí)間和方法 1，休息時(shí)間與快跑時(shí)間相近，1分半---2分鐘。 2，訓(xùn)練之初稍長(zhǎng)些，適應(yīng)后短些。

3，訓(xùn)練之初可用慢走，適應(yīng)后慢跑。 4，上正規(guī)后快跑400米，慢跑200米，如此反復(fù)。

四，反復(fù)次數(shù) 1,10---30次，一般水平有12次就夠了。 2，第一次訓(xùn)練可從6次開始。

3，在跑了3---8次后可安排一次5---8分鐘的長(zhǎng)間歇（高水平不必）。五，注意事項(xiàng) 1，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)和韌帶拉傷。

2，要保持速度，即使覺得很輕松也不要加速度?？炫懿皇悄康?！ 3，一旦不能維持速度，立即終止訓(xùn)練。

恢復(fù)調(diào)整后，你下回會(huì)提高的。六，其他 1，間歇跑練的是速度耐力而不是速度。

要的就是以百分之70---80的力量輕松地進(jìn)行節(jié)奏跑，培養(yǎng)速度感！ 2，如能完成30組，你可以比列表快2---4秒進(jìn)行。 3，你按間歇跑跑25個(gè)400米會(huì)比同樣速度連續(xù)跑25圈困難。

反復(fù)啟動(dòng)比連續(xù)跑難。不信你試試！ 我的短跑臨時(shí)建議：1、起跑節(jié)奏練習(xí)（爆發(fā)式的）：節(jié)奏嗒、嗒、嗒連續(xù)快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反應(yīng)速度練習(xí) ：不同的發(fā)令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習(xí)）。

3、多做行進(jìn)間跑：30-40-50-60-80-110米。（提高絕對(duì)速度） 4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決后程沖刺跑：竭盡全力沖過終點(diǎn)線。

（可提高0.1秒）6、平時(shí)應(yīng)該多做哪方面的輔助訓(xùn)練？多做跑的專門性練習(xí)，把技術(shù)練好，將來就好辦了。7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個(gè)身體內(nèi)傾，擺臂時(shí)左手小幅度，右手?jǐn)[動(dòng)幅度要大。

出彎道后要全力加速，高中心，大步幅來跑。8、彎道跑時(shí)不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術(shù)。

直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 9、起跑要搶出去。

上跑道前注意聽發(fā)令人的發(fā)令節(jié)奏，一定要掌握準(zhǔn)節(jié)奏，然后頂槍跑。 10、要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾（后面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。

11、400米跑是一項(xiàng)既要求速度，有要求耐力的項(xiàng)目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力。

3.400米注意事項(xiàng)

一、賽前注意 賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。 二、準(zhǔn)備活動(dòng) 1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。 3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三、呼吸 保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。 跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。

跑的時(shí)候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布。 訓(xùn)練注意事項(xiàng)： 速度耐力訓(xùn)練跑的距離在100~600米之間，采用80%~90%的練習(xí)強(qiáng)度，心率達(dá)到180~190次/分，一次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和距離稍長(zhǎng)，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不宜過多，待運(yùn)動(dòng)員差不多完全恢復(fù)后進(jìn)行下一次練習(xí) 。

發(fā)展速度訓(xùn)練（1）短段落訓(xùn)練法：20m一80m的各種反復(fù)沖刺跑，行進(jìn)間加速跑等。要 求迅速加速，加速到一定距離后利于慣性減速，或保持一段距離的高速度，然后逐步減速。

這種以短促長(zhǎng)的訓(xùn)練能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的速度，重視速度訓(xùn)練是400m成功的關(guān)鍵。（2）阻力訓(xùn)練法：如負(fù)重的各種段落跑跳，上坡跑、拖車輪跑、跑臺(tái)階等。

以增強(qiáng)腿部力量來提高速度，要求采用快節(jié)奏與大幅度相結(jié)合的手段，以免影響速率與步幅。 （3）助力訓(xùn)練法：借助于各種外力的跑。

如下坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑等。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是省力、放松、動(dòng)作輕快，對(duì)發(fā)展頻率很有好處，特別是牽引跑，帶有強(qiáng)制性的讓運(yùn)動(dòng)員跟著快跑，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后，百米成績(jī)會(huì)平均提高0.6s。

要求在訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，遵照循序漸進(jìn)的原則，在訓(xùn)練中避免破壞跑的正確技術(shù)，保證動(dòng)作的質(zhì)量。 （4）10s訓(xùn)練法：原地快速跑、原地快速高抬腿跑10s，同時(shí)伴有快速信號(hào)節(jié)奏，以刺激運(yùn)動(dòng)員高速度快節(jié)奏完成動(dòng)作。

發(fā)展速度耐力訓(xùn)練 （1）長(zhǎng)段落間歇跑：300m一600m，時(shí)間40s一80s，重復(fù)3— 4次，每次4—6組，間歇以走或放松跑完成。訓(xùn)練可根據(jù)跑的數(shù)量、密度和強(qiáng)度等因素的改變而改變跑的方式，如固定段落、速度，逐步縮短間歇時(shí)間，固定間歇時(shí)間，遞增段落、速度，相對(duì)強(qiáng)度控制在85% -90% 。

(2)短段落間歇跑：80m以下，10s之內(nèi)，重復(fù)4—6次，間歇30s一60s，每次6—8組，強(qiáng)度控制在9o% 一95% 。 (3)長(zhǎng)短段落的各種變速跑：如200m快+200m慢+150m快+150m慢+lOOm快+lOOm慢+lOOm 沖刺跑，強(qiáng)度65% 一85% ，組內(nèi)間歇90s一180s，組間間歇5s一10s，重復(fù)2—3次。

上下坡的往返跑，上坡快走，下坡放松慢跑，平地再跑lOs一30s，每組8—10次。 （4）要求強(qiáng)度的速度耐力跑：如400m 2或者500m 2等。

要求強(qiáng)度達(dá)90%，或接近全速，間歇lOs或完全恢復(fù)（心率10~/10s）。 (5)游戲法（法特萊克）：這種速度游戲以加速快跑——慣性跑——放松慢跑組合而成，要求加速快跑的相對(duì)強(qiáng)度為8o%—9o% ，加速跑距離20m-50m，慣性跑30m，放松慢跑30m-50m，每次約60s，重復(fù)5—8次。

實(shí)踐證明，這些訓(xùn)練方法是建立最高速度動(dòng)力定型的有效手段，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的乳酸產(chǎn)生和抗乳酸能力很有效果，因此，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度和速度耐力十分有益。

4.400米測(cè)試時(shí),應(yīng)該掌握的技巧及一些注意事項(xiàng)

要?jiǎng)蛩倥馨桑业阶约汉线m的節(jié)奏，不能跟著同學(xué)一起沖，因?yàn)?00米算是徑賽項(xiàng)目中最難的一項(xiàng)，長(zhǎng)度中等，不是特殊訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，不可能以最快速度堅(jiān)持完全程，往往因?yàn)榧∪庵械娜樗岱e累過多導(dǎo)致動(dòng)作變形，非常累，所以找到自己的節(jié)奏很重要。

結(jié)合我自己以前的經(jīng)驗(yàn)，給你的建議是，開頭不要沖太猛，畢竟只有一圈，以不是很快的速度開始，到還剩100米的時(shí)候沖刺下，往往能趕上許多最后筋疲力盡的同學(xué)，哈哈。

切記哦，別跟著大家一起沖，把握好自己的節(jié)奏，相信通過測(cè)試應(yīng)該不成問題。

一、速度 說實(shí)在的400米最難跑，你試試這樣可以嗎，就是前300米別掉隊(duì)跟住第一集團(tuán)，下了第二個(gè)彎道后（最后100米）用毅力去一個(gè)一個(gè)的超越對(duì)手。 二、呼吸 用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 三、準(zhǔn)備活動(dòng) 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。 3.做2、3個(gè)30米的加速跑。 以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。 以后的時(shí)間 1.可以適應(yīng)一下發(fā)令員的發(fā)令習(xí)慣，跟跟槍。就是發(fā)令員在給其他人發(fā)令時(shí)你也做起跑動(dòng)作（別影響比賽）。 2.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 3.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。 哦，要是2圈的話呢，第一圈比慢慢跑再快點(diǎn)，第2圈還一般的時(shí)候，沖刺啦！ 不然沖太快的話，會(huì)很累，一定堅(jiān)持不了多久的。

5.運(yùn)動(dòng)會(huì)400米的注意事項(xiàng)

開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最后百分之100的力全離沖

根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法：400米跑的過程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過對(duì)手，率先通過終點(diǎn)。

還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

6.運(yùn)動(dòng)會(huì)跑400米要注意什么

速度是提高400米成績(jī)的重要因素，而速度耐力也不可缺少。

眾所周知，速度耐力是運(yùn)動(dòng)員較長(zhǎng)時(shí)間保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到終點(diǎn)的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應(yīng)的速度耐力，要想取得優(yōu)異的成績(jī)是不可能的。

400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長(zhǎng)的項(xiàng)目，因此對(duì)速度耐力的要求就更為重要。 一、發(fā)展速度耐力的生理學(xué)基礎(chǔ) 經(jīng)過速度耐力訓(xùn)練，肌肉中的糖元含量會(huì)有所增加，促進(jìn)糖酵解作用的酶的活性也會(huì)提高，可以說，發(fā)展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運(yùn)動(dòng)后的30——40秒，可維持到2分鐘，相當(dāng)于快跑200——800米。

我們發(fā)展速度耐力所選擇的跑段，基本上在這個(gè)范圍之內(nèi)。發(fā)展速度耐力需要較大的強(qiáng)度刺激，以及適當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間。

如果強(qiáng)度不大，間歇時(shí)間過長(zhǎng)，就不能使乳酸值達(dá)到一定程度，難以提高機(jī)體對(duì)乳酸的最大耐受力；如果休息時(shí)間太短，既不能使機(jī)體得到一定程度的恢復(fù)，又不能保持訓(xùn)練強(qiáng)度。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)采用80%左右的強(qiáng)度，休息間歇以心率恢復(fù)到每10秒鐘20次左右為宜。

生理學(xué)研究證明，心率在20——30次/10秒范圍內(nèi)，脈搏輸出量最大，低于20次/10秒鐘，心率太快，反而使脈搏量下降，這些都不利于心血管系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。 二、速度耐力訓(xùn)練方法 400米跑的速度耐力訓(xùn)練，適宜應(yīng)用“以短為主，長(zhǎng)短結(jié)合”的反復(fù)跑，冬訓(xùn)以超主項(xiàng)距離跑為主，春訓(xùn)和競(jìng)賽期則以接近主項(xiàng)距離跑為主。

（一）主項(xiàng)與接近主項(xiàng)距離的跑，在速度耐力訓(xùn)練中占的比重較大，對(duì)提高專項(xiàng)能力有重要的作用。主要練習(xí)方法有： 1、300米*6~8次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑*4~5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）*4~5組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑*1~2次，間歇25分鐘到30分鐘。

（二）超主項(xiàng)距離的跑，對(duì)提高跑的能力是必不可少的，主要練習(xí)方法有： 1、500米*5~6次（80%——90%強(qiáng)度），間歇8分鐘； 2、800*3~4次，間歇10分鐘； 3、（1200米+600米+400米）組合跑*2~3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。 （三）在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，還要相應(yīng)發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì)，主要練習(xí)方法有： 1、發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時(shí)跑、球類活動(dòng)等； 2、發(fā)展力量耐力時(shí)，可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長(zhǎng)距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習(xí)方法。

3、通過各種跑的專門練習(xí)，如加速跑、彎道跑等練習(xí)，體會(huì)正確技術(shù)，發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

7.關(guān)于體育高考400米專項(xiàng)的訓(xùn)練側(cè)重及相關(guān)注意事項(xiàng)

鍛煉的方法有很多！但科學(xué)的并不多，而科學(xué)的鍛煉要求我們不過度增加鍛煉、漸漸增加運(yùn)動(dòng)量 2保證飲食 3做熱身運(yùn)動(dòng)等~~~~~ 如果說要提高考試成績(jī)的話最主要的就是提高速度和耐力了。

可以的話你不防試著煉加速跑，在100M內(nèi)的60~80M的練習(xí)加速，你可以這樣，在跑前可以“高抬腿”后20~30M在跑，或“腳后蹬”后，或“小步跑”后在加速跑，每一組4次，但還要看你自己的鍛煉能力別超出了你的負(fù)載力了哦，這對(duì)增加加速跑和起跑的速度很有幫助?！埃ㄟm當(dāng)時(shí)可以練習(xí)跳遠(yuǎn)或三級(jí)跳）” 如果力量不夠那就要壓力量了，比如說舉重類的。

但還是要注意身體，別扭傷了。 有空的話，可以多看看學(xué)長(zhǎng)們的練習(xí)多問問學(xué)長(zhǎng)們，總之也就是要多問多看就是了。

如果還不理解的話可以在看看這，這就是科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原理： 進(jìn)行科學(xué)地體育鍛煉，應(yīng)遵循哪些原則？： 1不過度增加鍛煉、漸漸增加運(yùn)動(dòng)量 2保證飲食 3做熱身運(yùn)動(dòng)?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，而運(yùn)動(dòng)是有一定的規(guī)律性的，只有科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉才會(huì)起到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

那么我們?nèi)绾慰茖W(xué)地進(jìn)行體育鍛煉呢？！ 一、做好準(zhǔn)備活動(dòng)： 在進(jìn)行體育鍛練前做好充分的體育活動(dòng)，對(duì)于體育鍛練者來說是非常重要的 1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降（不發(fā)僵），還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

2、提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的需要。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)是生理惰性較大，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使正式鍛煉一開始時(shí)內(nèi)臟器官的動(dòng)能就達(dá)到較高水平，這樣還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感覺。

3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達(dá)到事半功倍的效果。

二、循序漸進(jìn)，持之以恒： 1、體育鍛煉力戒急于求成，必須根據(jù)鍛煉者自身的實(shí)際情況確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。? 2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大，逐步提高。

開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復(fù)鍛煉時(shí)，強(qiáng)度宜小，時(shí)間宜短，密度適宜。? 3、注意提高人體已經(jīng)適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使體能保持不斷增強(qiáng)的趨勢(shì)。

一般應(yīng)在逐步提高“量”的基礎(chǔ)上，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使之適應(yīng)感到勝任的愉快，然后作相應(yīng)地調(diào)整。隨時(shí)加強(qiáng)自我監(jiān)督，密切注意身體機(jī)能的不良反應(yīng)。

三、講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生? 1.飯前飯后不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。飯前的劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸的蠕動(dòng)減弱，消化腺分泌減少，胃腸的消化和吸收功能降低，從而妨礙食物的消化吸收，如果經(jīng)常這樣，就容易發(fā)生胃腸疾病。

飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液從內(nèi)臟各器官流向四肢，造成內(nèi)臟器官，特別是消化器官的相對(duì)“缺血”。這樣，不僅妨礙消化器官的正常工作，容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制，而且易出現(xiàn)心臟血管系統(tǒng)的不良癥狀。

另外臨睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)也是不好的，會(huì)因精神過度興奮而引起失眠。 2.劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上靜止休息。

如果家長(zhǎng)到學(xué)校觀看學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)競(jìng)賽，就可能見到這樣的情形：一個(gè)運(yùn)動(dòng)員沖過終點(diǎn)后，欲停下休息，這時(shí)，體育教師會(huì)說說：“小跑步，不能停?！睘槭裁催@時(shí)“不能?！蹦兀恳?yàn)槿嗽谶M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟跳動(dòng)較快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增多；而肌肉節(jié)律性地收縮，擠壓小靜脈血管，促使血液又很快地回流心臟。

如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后忽然停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮就減弱或停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉的節(jié)律收縮流回心臟，致使大部分血液在肌肉中積存。這時(shí)，心臟里的血液就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性減少，造成血壓降低。

同時(shí)，供給腦部的血液也相應(yīng)減少，出現(xiàn)暫時(shí)性腦貧血。這樣人就會(huì)感到心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至發(fā)生暈倒的現(xiàn)象。

所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該繼續(xù)做一些慢跑、輕跳或邊走邊做些幫助呼吸的肢體動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)量逐漸由大到小，內(nèi)臟器官的活動(dòng)由快到慢，待身體的神經(jīng)、血管、肌肉等都恢復(fù)到了正常狀態(tài)之后，再停下來休息。 以上幾點(diǎn)是我們進(jìn)行體育鍛煉時(shí)需要做到的注意事項(xiàng)，在實(shí)際運(yùn)用中，不可顧此失彼。

來！讓我們一起運(yùn)動(dòng)吧。

8.400米應(yīng)注意的事項(xiàng)

就要比賽了，說技術(shù)沒用了，說些簡(jiǎn)單實(shí)用的吧

一、速度

說實(shí)在的400米最難跑，你試試這樣可以嗎，就是前300米別掉隊(duì)跟住第一集團(tuán)，下了第二個(gè)彎道后（最后100米）用毅力去一個(gè)一個(gè)的超越對(duì)手。

二、呼吸

用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

以后的時(shí)間

1.可以適應(yīng)一下發(fā)令員的發(fā)令習(xí)慣，跟跟槍。就是發(fā)令員在給其他人發(fā)令時(shí)你也做起跑動(dòng)作（別影響比賽）。

2.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

3.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

四、這一點(diǎn)贈(zèng)送

其實(shí)普通學(xué)生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最后誰都會(huì)累，關(guān)鍵是誰狠、誰能夠堅(jiān)持住，至于堅(jiān)持住才能夠笑到最后。