緩解壓力簡(jiǎn)單的方法(緩解壓力的方法)

1.緩解壓力的方法有哪些

如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。

●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。

●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。

●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。 ●做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。

●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。 ●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。

●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿(mǎn)足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。

●經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

如何緩解心理壓力 社會(huì)的發(fā)展與變革，會(huì)使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問(wèn)問(wèn)下面這幾個(gè)問(wèn)題： 經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。 健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。 情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受。

人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話(huà)冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話(huà)都傾向負(fù)面的描述。

一個(gè)人不可能沒(méi)有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時(shí)，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。

（1）面對(duì)現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。

人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂(yōu)郁。有些人是“完美主義者”，對(duì)任何事都希望十全十美。

而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿(mǎn)情緒會(huì)越大。

如果對(duì)別人的要求較低的話(huà)，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿(mǎn)足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

（2）宣泄法： 宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡?！跋才恍斡谏辈粌H會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。

因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見(jiàn)效。

心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。

不過(guò)這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話(huà)等都是不可取的。

宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說(shuō)：“一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂(lè)；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦?！?/p>

如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂(yōu)愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過(guò)后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。 （3）注意轉(zhuǎn)移： 其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心（即原來(lái)的不良情緒中心）。

當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂(yōu)愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開(kāi)某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂(yōu)解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無(wú)韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫(xiě)出世界名著《少年維特之煩惱》。

我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。

與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，。

2.求簡(jiǎn)單有效緩解壓力的方法

做小動(dòng)作，可以得到暫時(shí)緩解。如眼保健操，伸懶腰，深呼吸等，在條件苛刻的情況下，這些小動(dòng)作是最簡(jiǎn)單有效的方法。 劇烈的運(yùn)動(dòng)，大喊大叫，摔東西

可以?xún)A訴出來(lái)。

\想要真正地得到放松，最好的辦法就是慢下來(lái)

發(fā)泄。如唱歌，運(yùn)動(dòng)，購(gòu)物，痛哭等等。這類(lèi)的太多太多，但是往往會(huì)造成一點(diǎn)不良后果，所以切忌適量而為。

壓力雖然大，大不過(guò)你的承受能力，不要硬碰硬去抵抗它，要的是把它變成你的朋友，需要時(shí)它給你動(dòng)力

3.緩解壓力的方法有哪些,

緩減壓力的方法。

1、接受現(xiàn)實(shí)的自己 。給自己增加許多額外要求和太大壓力的人，常是追求完美的人，他們對(duì)自身極為 苛刻，總是不能很好地悅納自己。那么，從現(xiàn)在開(kāi)始，轉(zhuǎn)向自我接受。對(duì)自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的為人處世，以及并非盡善盡美的工作狀態(tài)，都要努力贊賞。有時(shí)應(yīng)當(dāng)心安理得地承認(rèn)自己的本來(lái)面目，這樣一定會(huì)讓你感覺(jué)輕松很多。 2、結(jié)交快樂(lè)的朋友。 中國(guó)有句古語(yǔ)：“近朱者赤，近墨者黑?！比绻憧偸墙佑|沉悶憂(yōu)郁的人，久之你也會(huì)感到自己變得很壓抑、很沉悶；如果你總是結(jié)交快樂(lè)、輕松的朋友，你就會(huì)在不知不覺(jué)中漸漸地變成一個(gè)快樂(lè)而熱力四射的人。人的神情和態(tài)度就像麻疹一樣，是有感染力的。那么，讓快樂(lè)、輕松的朋友把快樂(lè)感染給你，在面對(duì)壓力的時(shí)候，你就會(huì)感到不那么沉重。 3、傾訴和釋放。 如果你愿意，可以向你信賴(lài)的朋友傾訴你的煩惱，告訴他所承擔(dān)的一切和你的心情。如果你更愿意自己一個(gè)人來(lái)面對(duì)，那么就找一個(gè)寂靜優(yōu)美的地方，在落葉的最深處任憑情緒自由釋放?？奁?，大聲地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，別想自己是不是夠文雅，盡情地釋放心頭那種喘不過(guò)氣的感覺(jué)。讓自己在接下來(lái)的一輪挑戰(zhàn)中輕裝上陣。 4、親近大自然。 人類(lèi)本來(lái)就是自然的兒女。當(dāng)你感到壓力太重時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)放下手頭的工作，利用閑暇散散步，打打球，短程的旅游對(duì)于緩沖壓力更不失為一個(gè)“磨刀不誤砍柴工”的有效方法。在綠樹(shù)青山之間，在江河大海邊，讓一切壓力都隨風(fēng)而去。如果實(shí)在抽不開(kāi)身，在辦公室里也可以“忙里偷閑”地讓心靈回歸自然。如每天工作三小時(shí)，放下工作，向窗外眺望三五分鐘，視野盡量向開(kāi)闊的遠(yuǎn)處伸展，在大腦和視覺(jué)疲勞減輕的同時(shí)，壓力也會(huì)得到釋放。 5、來(lái)一點(diǎn)情趣。 給自己一個(gè)空間，給自己一點(diǎn)時(shí)間，做一個(gè)“有趣”的人，用一種其他的活動(dòng)或愛(ài)好（如讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、烹飪、唱歌等等）來(lái)調(diào)動(dòng)內(nèi)心輕松、快樂(lè)的情緒，讓正性情緒和負(fù)性情緒相互抵消，能夠有效地減輕心理壓力。 6、膳食平衡。 咖啡、濃茶并無(wú)益處，應(yīng)遵循健康、平衡的飲食結(jié)構(gòu)，保持身體的最佳健康狀態(tài)，這是承擔(dān)巨大壓力挑戰(zhàn)的生理基礎(chǔ)。有的人為了方便省事，常用快餐食品來(lái)應(yīng)付日常飲食，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致高熱量高脂肪食品攝入過(guò)多，蔬菜水果攝入太少。熱量攝入多會(huì)造成代謝物質(zhì)在體內(nèi)堆積，加重了身體器官的負(fù)擔(dān)，會(huì)感到身體容易疲勞，耐負(fù)荷力也相應(yīng)地變差。而且，有一些高負(fù)荷的人養(yǎng)成了靠濃咖啡和濃茶提神的習(xí)慣，以此緩解緊張情緒，應(yīng)付睡眠的不足。事實(shí)上，疲勞是承擔(dān)過(guò)度壓力后的正常生理反應(yīng)，最佳消除方式是睡眠，咖啡和濃茶只能起到暫時(shí)興奮的作用，且會(huì)加速體能的消耗，對(duì)真正緩解疲勞和減輕壓力并無(wú)益處。壓力大的人可經(jīng)常吃一些燕麥片等富含纖維的食品。

4.有什么簡(jiǎn)單的方法可以減少壓力

你最好是每天設(shè)定一段放松或冥思的時(shí)間。一般的放松需要20~30分鐘。如果將放松與其他技巧結(jié)合起來(lái)，會(huì)使你立刻在壓抑的環(huán)境中獲得放松。

■放松：第一步

閉上眼睛，從頭部開(kāi)始。

注意各個(gè)肌肉組織，并按次序放松。

選擇方法：先讓各個(gè)肌肉組織緊張，然后放松。再進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)。

當(dāng)進(jìn)行到腳趾時(shí)，你應(yīng)當(dāng)完全放松。

■倒數(shù)放松

首先，對(duì)所有的肌肉都進(jìn)行漸進(jìn)放松。

從十?dāng)?shù)到一，想像數(shù)字就在面前。

同時(shí)想像你在下降的電梯里或云端上。

當(dāng)降到底部時(shí)，想像自己到了一個(gè)可愛(ài)的，令人放松的地方。

■冥思

放松身體。

呼氣的時(shí)候，靜靜地重復(fù)一個(gè)字或是短語(yǔ)（比如“啊”或“平和”）。

別走神，專(zhuān)心讀自己的字詞。

持續(xù)10~15分鐘。

■想像

如果沒(méi)有需要冥思的東西，通過(guò)想像也可以非常容易地獲得放松。在頭腦中想像一個(gè)安靜、平和的地方，讓自己隨意漫游，盡覽其景，盡聞其聲，盡嗅其味。給自己一個(gè)積極的評(píng)價(jià)：“我感覺(jué)到鎮(zhèn)靜”或“我感覺(jué)到平靜”。試著將幻想變成主動(dòng)：“無(wú)論什么時(shí)候有壓力，我都能做出鎮(zhèn)靜的反應(yīng)并感到平靜?！?

■自我催眠

自我催眠不是小把戲，它是放松的深層次狀態(tài)。只要有一次深層次的放松，你就能為自己找到處理壓力和其他個(gè)人問(wèn)題的辦法。你也可以隨時(shí)回到這種深層次放松狀態(tài)，比如，可以使用引發(fā)詞“放松”。

■其他放松方法

為了有所選擇，下面我們介紹一些簡(jiǎn)單的控制壓力的方法：撫摸一只寵物。這會(huì)使人鎮(zhèn)靜并能降低血壓。洗個(gè)熱水澡。淋浴、盆浴或桑拿都會(huì)緩解人的緊張情緒，并會(huì)促進(jìn)大腦內(nèi)化學(xué)積極成分的分泌。

聽(tīng)音樂(lè)。輕柔的音樂(lè)會(huì)減輕壓力并會(huì)降低血壓。挑一些使人鎮(zhèn)靜的音樂(lè)，以便達(dá)到最好的效果。

大笑。一本幽默的書(shū)或是一張幽默的影碟都可以減輕壓力。

5.有什么簡(jiǎn)單的辦法可以舒緩壓力

我將我自己寫(xiě)的評(píng)論介紹給你，希望對(duì)你有用.

其實(shí)生活就是奮斗和收獲，人生是短暫的，人生是應(yīng)該有合適的目標(biāo)，人總是要有點(diǎn)精神的，無(wú)論做什么總是要有所作為的.生活應(yīng)該豐富多彩.應(yīng)該是：不斷的求索，不斷的追求，不斷的奮斗，盡管前進(jìn)的路上有汗水，可能還有眼淚，但一定會(huì)在成功中獲得快樂(lè)和享受.

時(shí)間會(huì)使你成熟.自信對(duì)一個(gè)人是重要的，適當(dāng)?shù)恼_的選擇是需要的，對(duì)過(guò)程的承受力是必要的.自我心理調(diào)整必須是經(jīng)常性的，對(duì)成功的爭(zhēng)取是需要不懈努力的.幸福和快樂(lè)在不斷的成功中獲得.

其工作和生活也是一樣，要有失意中找到原因，要在困難中找到樂(lè)趣，要在困境中找到方向，要在奮斗中找到解脫.要在成功之中找到歡樂(lè).

6.緩解壓力的方法

如何緩解心理壓力？ 一個(gè)巧妙的技巧是：在內(nèi)心深處先儲(chǔ)存一些安寧祥和的記憶。

現(xiàn)在，我告訴你該怎么做。首先想象你孤立無(wú)援站在海邊，整個(gè)世界均在沉睡之中，惟有你是清醒的。

所以，你起身穿衣，散步到海邊。你發(fā)現(xiàn)你正抬頭仰望藍(lán)天，突然之間，你將你的心靈投入萬(wàn)里無(wú)垠宇宙之間，而與天地合而為一。

你站在那兒，好像海邊的一朵浪花及延伸至無(wú)窮盡的藍(lán)天。 然后，記住這美好的經(jīng)驗(yàn)，如同背誦一首詩(shī)。

首先，你先記起你所聽(tīng)過(guò)的海濤和風(fēng)聲。海邊野草蕭颯之聲，再記起你所感覺(jué)過(guò)的。

迎面而來(lái)的涼意，噴濺而起的浪花。然后是海的味道，空氣中彌漫著咸味，你可以用舌頭添添看，如同你正在添那海洋的氣味。

記住了這五種不同的味道，你便可以隨時(shí)把這種經(jīng)驗(yàn)帶回來(lái)了。 下一次，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己充滿(mǎn)壓力時(shí)，就閉上雙眼，回想你所經(jīng)歷過(guò)的美好的經(jīng)驗(yàn)。

一幕幕回想那安靜祥和的一切，很快地，你的心中將會(huì)再度感受你所想像的，那晚獨(dú)自在海邊所得到的那種寧謐的感受，這時(shí)你要對(duì)自己說(shuō)，“我已趕走了所有的壓力，我現(xiàn)在感到平靜而且輕松?！薄?/p>

7.怎樣緩解壓力

壓力時(shí)常會(huì)有，尤其在現(xiàn)在這個(gè)高壓社會(huì)，很多人已經(jīng)疲憊不堪。

因此，緩解壓力顯得尤為重要。

方法如下：

做小動(dòng)作，可以得到暫時(shí)緩解。如眼保健操，伸懶腰，深呼吸等，在條件苛刻的情況下，這些小動(dòng)作是最簡(jiǎn)單有效的方法。

身體上的滿(mǎn)足。餓了就吃，困了就睡，滿(mǎn)足自己的身體，偶爾去滿(mǎn)足一下舌頭，吃頓大餐，偶爾放下手頭的工作，多睡一會(huì)。

精神上的滿(mǎn)足。都說(shuō)人的欲望無(wú)止境，我們需要克制自己的欲望。但是偶爾，滿(mǎn)足一下自己的需要并不是壞事。買(mǎi)件禮物送給自己，或者和家人朋友出去郊游，自己的愿望多去實(shí)現(xiàn)，多些回報(bào)。

還有最常見(jiàn)的方法，發(fā)泄。如唱歌，運(yùn)動(dòng)，購(gòu)物，痛哭等等。這類(lèi)的太多太多，但是往往會(huì)造成一點(diǎn)不良后果，所以切忌適量而為。

想要真正地得到放松，最好的辦法就是慢下來(lái)。

當(dāng)你的日程排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，你就大膽地去掉一些事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)有些事情可以不去太當(dāng)回事，這樣也就可以把其他事情做得更好。

當(dāng)你遇到不如意的事情，就靜下心來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己這有什么的，我不是好好的么~再高的坎也終能過(guò)去。

當(dāng)你感到枯燥繁瑣，不妨把手頭的事情先放下來(lái)，干點(diǎn)別的，回過(guò)頭來(lái)效率會(huì)更高。

當(dāng)你察覺(jué)自己情緒波動(dòng)時(shí)，立刻調(diào)整避免把事情搞得復(fù)雜，冷靜后的方法總是能解決得更好。

最基本的也是最易被忘掉的，那就是身體。衣食睡眠比以上更加重要，身體舒適了，情緒自然舒暢，壓力自然就減小了~

壓力雖然大，大不過(guò)你的承受能力，不要硬碰硬去抵抗它，要的是把它變成你的朋友，需要時(shí)它給你動(dòng)力：）