單位網(wǎng)球培訓(xùn)(如何寫(xiě)一份體育網(wǎng)球競(jìng)賽策劃書(shū))
1.如何寫(xiě)一份體育網(wǎng)球競(jìng)賽策劃書(shū)
一、比賽安排
1、參賽單位及人員：
趣味比賽以。為單位報(bào)名參加比賽，比賽成績(jī)記入。..的總成績(jī)中。
每隊(duì)限報(bào)2對(duì)選手（3男1女）。比賽采取單淘汰賽制。
以上兩個(gè)賽事，女運(yùn)動(dòng)員可代替男運(yùn)動(dòng)員，反之不行。
2、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：
趣味比賽每個(gè)單項(xiàng)的男、女前8名均可獲得積分，根據(jù)每個(gè)參賽隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員積分總和排定團(tuán)體前六名，比賽成績(jī)記入。。?？偝煽?jī)中。
競(jìng)技比賽取前三名。
3、比賽時(shí)間
200.年..月..日——200.年.月底，每周..，，午。
4、其他活動(dòng)
比賽活動(dòng)設(shè)開(kāi)幕式和閉幕式兩個(gè)簡(jiǎn)短的儀式，分別邀請(qǐng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、贊助單位領(lǐng)導(dǎo)致開(kāi)幕詞和發(fā)放獎(jiǎng)杯。
三、贊助形式及說(shuō)明
本次賽事冠名權(quán)贊助單位為。。.，贊助金額。.元整。贊助單位將獲得如下資格：
教職工網(wǎng)球錦標(biāo)賽競(jìng)賽章程
一、主辦單位：
二、承辦單位：
三、競(jìng)賽時(shí)間、地點(diǎn)：
四、競(jìng)賽項(xiàng)目：
（一） 趣味網(wǎng)球：對(duì)墻擊球、網(wǎng)球拍向上顛球、網(wǎng)球投準(zhǔn) （二〕競(jìng)技網(wǎng)球：團(tuán)體賽（男雙、混雙）
五、參賽單位：
A組 趣味網(wǎng)球；。.. B組 競(jìng)技網(wǎng)球：
六、參加辦法：
1、每隊(duì)可報(bào)領(lǐng)隊(duì)1名，教練1名。
2、A組趣味網(wǎng)球：每隊(duì)可報(bào)運(yùn)動(dòng)員4—6名，每個(gè)項(xiàng)目各報(bào)男、女運(yùn)動(dòng)員一名。（每名運(yùn)動(dòng)員限報(bào)兩項(xiàng)）
3、B組競(jìng)技網(wǎng)球：自由報(bào)名，按參賽單位組隊(duì)，每隊(duì)三男一女。
4、報(bào)名及組隊(duì)相關(guān)事宜另行通知。
七、競(jìng)賽辦法：
（一） A組趣味網(wǎng)球：
1、對(duì)墻擊球：要求相距墻6米之外，球打在墻面規(guī)定的白線之上，左右不限，球落地一次后繼續(xù)擊打，如落地二次及以上不計(jì)次數(shù)。比賽時(shí)間為2分鐘，以擊球次數(shù)決定勝負(fù)。
2、網(wǎng)球拍向上擊球：沒(méi)有高度和技術(shù)限制。比賽時(shí)間為2分鐘，以擊球次數(shù)決定勝負(fù)。
3、網(wǎng)球投準(zhǔn)：要求相距筐4米之外，投進(jìn)筐內(nèi)有效，彈出無(wú)效，單手投球，每次只能投一個(gè)網(wǎng)球。比賽時(shí)間為2分鐘，以進(jìn)筐球數(shù)決定勝負(fù)。
（二） B組競(jìng)技網(wǎng)球：
1、預(yù)賽為三盤(pán)二勝制，決賽為五盤(pán)三勝制。采用單淘汰制，搶七制。
2、運(yùn)動(dòng)員可使用上、下手發(fā)球。
八、競(jìng)賽規(guī)則：
（一） 采用中國(guó)網(wǎng)球協(xié)會(huì)審定的網(wǎng)球競(jìng)賽規(guī)則
（二） 運(yùn)動(dòng)員必須使用正規(guī)的網(wǎng)球拍，必須穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋參加比賽。
九、裁判員：。。..
十、獎(jiǎng)勵(lì)：
A組趣味網(wǎng)球：取團(tuán)體前六名，個(gè)人前8名
B組競(jìng)技網(wǎng)球：取前三名
十一、未盡事宜，由承辦單位另行通知
報(bào)名表
院、系、部門(mén)名稱
教練： 領(lǐng)隊(duì)： 聯(lián)系電話：
趣味比賽選手 競(jìng)技比賽預(yù)備選手
對(duì)墻擊球 球拍顛球 球拍顛球 男 身高 女 身高
男 身高 女 身高 男 身高 女 身高 男 身高 女 身高
報(bào)名須知
1、參賽選手必須為我校在編、在職教職員工。
2、趣味比賽以各院、系、部門(mén)為單位報(bào)名參加比賽，每個(gè)院系或部門(mén)可報(bào)4—6名選手，每個(gè)項(xiàng)目各報(bào)男、女運(yùn)動(dòng)員一名。每位運(yùn)動(dòng)員最多可報(bào)兩項(xiàng)，女運(yùn)動(dòng)員可代替男運(yùn)動(dòng)員，反之不行。（比賽服裝由大賽組委會(huì)統(tǒng)一發(fā)放，賽后統(tǒng)一回收）
3、每隊(duì)兩對(duì)選手（其中男2-3名、女1名）。比賽項(xiàng)目包括男雙和混雙。
4、所有參賽選手需自備網(wǎng)球拍。
5、報(bào)名時(shí)間：。。。。.
6、報(bào)名地址：。..老師 電話：。。..
7、逾期未報(bào)名的。。視為自動(dòng)放棄。未盡事宜另行通知。
2.網(wǎng)球賽策劃書(shū)怎么寫(xiě)啊
一、時(shí)間：*************二、地點(diǎn)：*******體育場(chǎng)。
三、參加對(duì)象：全市國(guó)有、非公企業(yè)負(fù)責(zé)人與青年員工，四、具體要求：以企業(yè)為單位組隊(duì)，要求各單位統(tǒng)一著裝，自帶旗幟，旗幟上標(biāo)識(shí)有企業(yè)標(biāo)志。五、流程安排：1、市委領(lǐng)導(dǎo)致歡迎詞；2、團(tuán)市委書(shū)記曉講話；3、運(yùn)動(dòng)員代表宣誓；4、裁判員代表宣誓；5、領(lǐng)導(dǎo)宣布趣味運(yùn)動(dòng)賽開(kāi)始；6、各代表隊(duì)退場(chǎng)，趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)正式開(kāi)始。
四、比賽項(xiàng)目：集體賽： 趣味接力賽；個(gè)人賽： 花樣跳繩（分三個(gè)單項(xiàng)）（分男女組）、企鵝漫步（分男女組）、自行車慢騎（分男女組）；五、比賽方法個(gè)人賽和老總賽同時(shí)進(jìn)行，9:45開(kāi)始進(jìn)行集體賽。要求各參賽隊(duì)伍按單位統(tǒng)一著裝。
（一）個(gè)人賽1、花樣跳繩比賽規(guī)則：花樣分為正跳、倒跳、正編麻花三種，每種單獨(dú)記成績(jī)。比賽限時(shí)1分鐘，以規(guī)定時(shí)間內(nèi)跳的次數(shù)多少記成績(jī)，中途停頓可繼續(xù)進(jìn)行。
分16組同時(shí)進(jìn)行。時(shí)間安排：8:45-9:00 正跳比賽 9:00-9:15 倒跳比賽 9:15-9:35 正編麻花比賽 道具：跳繩（各參賽人員自帶）裁判：16人現(xiàn)場(chǎng)仲裁（兼計(jì)時(shí)）：1人2、企鵝漫步比賽規(guī)則：（同上）分16組同時(shí)進(jìn)行時(shí)間安排：8:45-9:40 比賽 道具：旗幟*20塑料球3*20秒表*2 裁判：8人現(xiàn)場(chǎng)仲裁：1人3、自行車慢騎比賽規(guī)則：賽程為30米，比賽中腳不能落地，犯規(guī)者淘汰出局；以到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間最長(zhǎng)者為勝。
分2塊場(chǎng)地同時(shí)進(jìn)行，每組8人同時(shí)進(jìn)行2191.cn時(shí)間安排：8:45-9:40 比賽 道具：自行車（各參賽人員自帶24寸自行車） 秒表4*2 裁判：8人（一人負(fù)責(zé)兩道）現(xiàn)場(chǎng)仲裁：2人三個(gè)個(gè)人項(xiàng)目共需裁判32人，現(xiàn)場(chǎng)仲裁4人； 個(gè)人賽頒獎(jiǎng)9:30-9:45（二）集體賽——趣味接力賽接力賽總賽程400米，共分八個(gè)挑戰(zhàn)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目的比賽距離為50米，前一個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員將接力綢帶交給后一個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，后一個(gè)項(xiàng)目才能開(kāi)始。各隊(duì)以完成比賽的先后順序計(jì)算成績(jī)。
各參賽隊(duì)伍分成4組進(jìn)行預(yù)選賽，每組8支隊(duì)伍，每組取前2名進(jìn)入決賽，決賽規(guī)則同預(yù)選賽。1、手足情深 （彎道）參賽隊(duì)員：每隊(duì)1人比賽規(guī)則：參賽運(yùn)動(dòng)員一手握一足，然后用單足跳的方式完成50米賽段。
道具：道具：發(fā)令槍*1發(fā)令員：1人現(xiàn)場(chǎng)裁判：8人（全程跟隨運(yùn)動(dòng)員）2、山路彎彎 （彎道）參加人員：每隊(duì)1人比賽規(guī)則：參賽運(yùn)動(dòng)員在行進(jìn)中要繞賽道中間的障礙物跑10圈，然后繼續(xù)往前跑，完成50米賽段。道具：凳子*8現(xiàn)場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人3、寶貝新娘參加人員：每隊(duì)3人比賽規(guī)則：比賽開(kāi)始兩名女選手雙手交叉搭成“花轎”，一名男選手打扮成女生坐在“花轎”上，完成50米賽段。
男選手如果落地，在落地處重新坐上“花轎”前進(jìn)?，F(xiàn)場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人4、齊心協(xié)力參賽人員：每隊(duì)2人比賽規(guī)則：二名參賽運(yùn)動(dòng)員面對(duì)面用身體將一排球夾住，每人雙手在背后交握，側(cè)跑完成規(guī)定賽段，如果球落地，則要在球離開(kāi)身體處由裁判重新放球繼續(xù)賽程。
道具：排球*10現(xiàn)場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人5、地道英雄 （彎道）參加人員：每隊(duì)1人比賽規(guī)則：參賽運(yùn)動(dòng)員在行進(jìn)中鉆過(guò)3個(gè)欄架，完成50米賽段。如果欄架翻倒，需參賽運(yùn)動(dòng)員扶起欄架并重新鉆欄。
道具：跨欄3*8 護(hù)膝2*10 護(hù)肘2*10現(xiàn)場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人6、我是喬丹 （彎道）參賽人員：每隊(duì)1人比賽規(guī)則：參賽運(yùn)動(dòng)員后退運(yùn)籃球完成50米賽段。行進(jìn)途中不得持球跑，也不能雙手觸球。
道具：籃球*10現(xiàn)場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人7、過(guò)橋袋鼠參加人員：每隊(duì)1人比賽規(guī)則：參賽運(yùn)動(dòng)員先越過(guò)跑道上設(shè)置的2座獨(dú)木橋，然后用袋鼠跳躍方式完成后半程。道具：長(zhǎng)凳2*8麻袋（麻袋上繪制圖案）*10現(xiàn)場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人8、巨人腳步 參賽隊(duì)員：10人，其中至少3名女運(yùn)動(dòng)員（分在兩段）比賽規(guī)則：分兩段，每段25米，每段5人，參賽運(yùn)動(dòng)員踩在木板上前進(jìn)，完成50米賽段。
道具：特制木板*8現(xiàn)場(chǎng)裁判（維持秩序）：2人注：除第3、第8項(xiàng)比賽外，其他項(xiàng)目至少有一項(xiàng)參賽運(yùn)動(dòng)員為女性。共需裁判23人時(shí)間安排：9:45-10:05 第一組 10:10-10:35 第二組10:40-11:00 第三組11:05-11:25 第四組11:30-12:00 決賽12:00—— 頒獎(jiǎng)（集體優(yōu)勝獎(jiǎng)與團(tuán)體優(yōu)勝獎(jiǎng)）七、記分方法按各企業(yè)集體和個(gè)人項(xiàng)目得分之和排列總團(tuán)體名次。
集體和個(gè)人項(xiàng)目均取前8名，個(gè)人分值為9/7/6/5/4/3/2/1， 跳繩3個(gè)分項(xiàng)的分值為4.5/3.5/3/2.5/2/1.5/1/0.5，集體分值為個(gè)人3倍計(jì)。八、獎(jiǎng)勵(lì)方法1、大會(huì)設(shè)總團(tuán)體優(yōu)勝獎(jiǎng)8個(gè)。
按集體和個(gè)人成績(jī)總和錄取前8名，獎(jiǎng)勵(lì)團(tuán)體冠、亞、季、優(yōu)勝獎(jiǎng)杯。2、設(shè)集體優(yōu)勝獎(jiǎng)8個(gè)。
趣味挑戰(zhàn)賽取前8名為集體優(yōu)勝獎(jiǎng)，給予榮譽(yù)證書(shū)。3、花樣跳繩的三個(gè)項(xiàng)目、企鵝漫步、自行車慢騎各取男、女前3名，給予證書(shū)和獎(jiǎng)金。
4、個(gè)人優(yōu)勝獎(jiǎng)?lì)C獎(jiǎng)在集體賽開(kāi)賽前進(jìn)行，集體優(yōu)勝獎(jiǎng)和團(tuán)體優(yōu)勝獎(jiǎng)?lì)C獎(jiǎng)在集體賽結(jié)束后進(jìn)行。九、仲裁委員會(huì)組成：十、本細(xì)則未盡事宜由大會(huì)組委會(huì)賽前商定。
3.體育健身月校園網(wǎng)球策劃案
校園網(wǎng)球比賽策劃書(shū)
活動(dòng)背景：
為豐富校園文化生活
,
展現(xiàn)大學(xué)生青春活力
,
特此舉辦大一
新生學(xué)校網(wǎng)球賽
.
比賽主題：
:
章顯青春
,
展現(xiàn)活力
.
主辦單位
:
大學(xué)生網(wǎng)球協(xié)會(huì)
主要負(fù)責(zé)人
:
網(wǎng)球協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)：朱克龍
王鋒
比賽對(duì)象：網(wǎng)球協(xié)會(huì)
10
級(jí)所有會(huì)員
報(bào)名時(shí)間
: 2010
年
11
月
20
日至
2010
年
12
月
20
日
比賽時(shí)間
: 2010
年
12
月
18
日上午八點(diǎn)
報(bào)名方式
:
各位同學(xué)可直接到網(wǎng)球協(xié)會(huì)教學(xué)部部長(zhǎng)王鋒處報(bào)名
比賽場(chǎng)地
:
校本部網(wǎng)球場(chǎng)
比賽規(guī)則
;
1.
單打淘汰賽，若對(duì)手未按時(shí)到達(dá)比賽場(chǎng)地或自動(dòng)放棄比
賽權(quán)選手可直接進(jìn)入下一輪。
2.
根據(jù)報(bào)名人數(shù)，
分為男隊(duì)和女隊(duì)，
再分別以抽簽的形式分為
A
,
B
,
C
（或更多，據(jù)人數(shù)而定）
3 .
比賽中球員每勝
1
球即記分
15
勝第
2
球記分
30
勝第
3
球記分
40
先勝
4
球者為勝
1
局。如遇雙方各勝
3
球?yàn)槠椒?，直?/p>
一方在平分后連勝
2
球才為勝該局（勝
6
局為
1
盤(pán)）。當(dāng)雙方各勝
5
局時(shí)，
一方必須連勝
2
局才為勝
1
盤(pán)。
要是雙方的局?jǐn)?shù)打到
6
比
6
,
就要以決勝局定勝負(fù)。
4 .
每局開(kāi)始，發(fā)球員應(yīng)先從右區(qū)端線后發(fā)球，并且腳不可踏在
底線上，得或
1
失
1
分后，再換到左區(qū)發(fā)球，發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越
4.網(wǎng)球新手,求網(wǎng)球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)
如果是初學(xué)的話，還是學(xué)生，不知道你是否有足夠的時(shí)間和場(chǎng)地，可以按照以下方法練習(xí)： 一.在場(chǎng)外的練習(xí)方法 根據(jù)所學(xué)的基本技術(shù)特點(diǎn)，利用場(chǎng)地外的條件進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到掌握技術(shù)。
提高技術(shù)的目的所采用的練習(xí)手段，故稱場(chǎng)外的練習(xí)方法。提高網(wǎng)球技術(shù)的最好方法，是經(jīng)常在場(chǎng)上和同伴一起訓(xùn)練。
但是如果沒(méi)有場(chǎng)地，或者又沒(méi)有別人跟你一起練習(xí)，可用以下幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的場(chǎng)外練習(xí)方法來(lái)提高自己的技術(shù)水平，如果每天能花幾分鐘在球場(chǎng)外做這些練習(xí)方法中的一種或幾種，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的球技提高得很快。 1.徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí) 用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。
2.對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作 站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。
在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，要回想這些概念，就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢(shì)，并糾正那些不正確的動(dòng)作。
例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢(shì)。 3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性 拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。
練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。 當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。
同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。 4.對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型 對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。
不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí)，以達(dá)到"學(xué)而時(shí)習(xí)之"的目的。 對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。
幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是，對(duì)墻擊球不能太用力。
有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來(lái)得太快，以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。 練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號(hào)，記下命中的次數(shù)。
也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來(lái)，重新開(kāi)始。
5.連續(xù)拍球來(lái)提高控制能力 任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合。
可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。
如果想提高放小球的感覺(jué)，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。 6.用"影子練習(xí)"來(lái)加快技術(shù)水平的提高 "影子練習(xí)"是在球場(chǎng)外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習(xí)，可在家中或空地上，也可在場(chǎng)外（邊）作此項(xiàng)練習(xí)，設(shè)想著打各種球，并在移動(dòng)時(shí)大聲說(shuō)出來(lái)。
例如，可以從發(fā)球開(kāi)始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停，準(zhǔn)備第一次截?fù)?，再向前移?dòng)，作第二次截?fù)?，后退打高壓球，最后向前截?fù)舻梅帧Ｓ眯〔胶蛡?cè)部或踮步盡快移動(dòng)，但動(dòng)作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時(shí)也可以請(qǐng)同伴喊出擊球動(dòng)作，自己照著做，這樣練習(xí)可使重心真正保持向前。
7.背靠墻，糾正截?fù)魟?dòng)作 許多網(wǎng)球初學(xué)者因?yàn)閾]拍太長(zhǎng)而不能干脆利落的急劇截?fù)艨罩星?，截?fù)魰r(shí)后擺太多，球會(huì)快速打在還未向前揮動(dòng)的球拍上，其結(jié)果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截?fù)魟?dòng)作，這面墻可以阻止球拍在后擺時(shí)超過(guò)肩膀，然后用一個(gè)短促的撞擊動(dòng)作，向前擊想象中的球。
這種練習(xí)只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場(chǎng)地旁背對(duì)著鐵絲圍欄都可以做。 二.利用場(chǎng)地進(jìn)行的練習(xí)方法 1.與同伴配合練習(xí) 在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。
如果能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過(guò)的了，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。
然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭(zhēng)取多打幾個(gè)回合。
完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。
但訓(xùn)練時(shí)，一定要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。 2.用計(jì)數(shù)提高。
5.網(wǎng)球常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃
首先，并不提倡初學(xué)者自學(xué)網(wǎng)球。
教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的。沒(méi)有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。
例如你對(duì)正確動(dòng)作缺少了解，更不用說(shuō)去控制和糾正。對(duì)于從未有過(guò)網(wǎng)球經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者，學(xué)習(xí)正確的事務(wù)很容易，養(yǎng)成錯(cuò)誤的習(xí)慣更是容易。
根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，很少有人自學(xué)網(wǎng)球而未養(yǎng)成任何不良習(xí)慣。聽(tīng)上去很糟，不是嗎？如果看到這里你還執(zhí)意要自學(xué)并且充滿自信的話，非常好，因?yàn)檫@個(gè)自學(xué)教程一定會(huì)對(duì)你 有所幫助。
你需要什么？球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。球鞋：建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒(méi)有，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，所有的球場(chǎng)都拒絕皮鞋入內(nèi)。
球：建議購(gòu)買一罐新球。場(chǎng)地：任何網(wǎng)球場(chǎng)，只要能看清楚線且球網(wǎng)完好。
其實(shí)，在開(kāi)始階段，任何空地都能進(jìn)行你的自學(xué)計(jì)劃。搭檔：你應(yīng)該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
我們的教程分為三個(gè)階段：球感培養(yǎng)階段，近距離對(duì)打階段，遠(yuǎn)距離對(duì)打階段。階段一：球感培養(yǎng)在開(kāi)始接觸網(wǎng)球的最早幾個(gè)小時(shí)，我們應(yīng)該以熟悉球感為主。
比起一開(kāi)始就學(xué)習(xí)動(dòng)作，這樣做的效率會(huì)高很多。練習(xí)一：顛球 將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。
注意，感覺(jué)球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。
練習(xí)二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當(dāng)球彈起時(shí)，將它壓下。重復(fù)進(jìn)行。
目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。練習(xí)三：近距離彈球 從現(xiàn)在開(kāi)始，你不得不找一個(gè)練習(xí)搭檔了。
雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。
重復(fù)并連續(xù)進(jìn)行。注意，擊球時(shí)盡量將速度放慢。
拍面基本朝上。我們的目的是將球來(lái)回連續(xù)擊打。
目標(biāo)：連續(xù)擊打30個(gè)來(lái)回。階段二：近距離對(duì)打以下所指場(chǎng)地為半個(gè)發(fā)球區(qū)的場(chǎng)地。
底線指發(fā)球線，邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。正手動(dòng)作握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點(diǎn)）。
正手擊球點(diǎn)在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。站位：在拉拍時(shí)，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。
重心略微*近前腳。反手動(dòng)作握拍：雙手半西方式握拍。
左手主導(dǎo)揮拍動(dòng)作。拉拍：將肩膀向左轉(zhuǎn)動(dòng)并用雙手將球拍往后拉出。
擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點(diǎn)）。反手擊球點(diǎn)在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。
站位：在拉拍時(shí)，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微*近前腳。
注意保持平衡。要領(lǐng)手腕：與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動(dòng)，尤其在初學(xué)階段。
如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢(shì)。手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。
注意力集中在球上。腿：仔細(xì)調(diào)整自己的位置。
練習(xí)一，近距離對(duì)打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來(lái)回打起來(lái)。
把球打到對(duì)方能舒服回?fù)舻奈恢?。目?biāo)：能夠?qū)Υ?0個(gè)來(lái)回不失誤。
練習(xí)二，近距離斜線對(duì)打 方式與練習(xí)一類似，但雙方站在場(chǎng)地的對(duì)角線上，將球打給站在你斜對(duì)面的搭檔。目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個(gè)來(lái)回不失誤。
練習(xí)三，近距離跑動(dòng)對(duì)打 這個(gè)練習(xí)的難度會(huì)比前兩個(gè)大，要作好準(zhǔn)備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。
兩人輪流給對(duì)方送球。送球方站在場(chǎng)地右角上，接球方站在他的對(duì)角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。
送球方將球打給接球方（打直線），接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復(fù)進(jìn)行。
接球方將在底線來(lái)回跑動(dòng)，送球方站在原地不動(dòng)。目標(biāo)：一方能跑動(dòng)10個(gè)來(lái)回不失誤。
階段三：遠(yuǎn)距離對(duì)打同樣采用階段二的三個(gè)練習(xí)，區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場(chǎng)地而是整片場(chǎng)地?，F(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了，并且要照顧更打范圍的場(chǎng)地。
難度自然大了許多。要領(lǐng)1.適當(dāng)提高球的過(guò)網(wǎng)高度，使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。
2.適當(dāng)加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個(gè)階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。
而現(xiàn)在，由于場(chǎng)地變大，你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。
并把球打到對(duì)方容易接到的位置。3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。
4.腿要?jiǎng)?。不要站死在一個(gè)地方。
準(zhǔn)備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。
6.如何選擇正確網(wǎng)球培訓(xùn)班
1。
對(duì)培訓(xùn)單位的資格確認(rèn)。 盡管目前市場(chǎng)不是很規(guī)范，但國(guó)家有關(guān)部門(mén)正在作出相應(yīng)的措施，有一部分場(chǎng)館經(jīng)營(yíng)者已取得了網(wǎng)球培訓(xùn)資格。
另外一部分未取得培訓(xùn)資格的單位，也將隨著體育市場(chǎng)的不斷規(guī)范，和自己的不斷努力，而最終獲得培訓(xùn)資格。 今后的網(wǎng)球培訓(xùn)單位獲得的培訓(xùn)資格，還會(huì)因?yàn)榻虒W(xué)水平、師資力量、硬件設(shè)施的不同，而有等級(jí)之分。
這樣就為廣大愛(ài)好者選擇培訓(xùn)班提供了更大的方便。但目前，還需要靠我們自己去判斷選擇培訓(xùn)班。
另外，業(yè)余教練的資格認(rèn)證，有關(guān)部門(mén)正在進(jìn)行這方面的工作，實(shí)施業(yè)余網(wǎng)球教練憑證上崗將是不遠(yuǎn)的事情。 2。
教學(xué)水平的評(píng)估。 教學(xué)水平的評(píng)估，可通過(guò)已參加過(guò)培訓(xùn)的朋友的介紹，也可以親臨現(xiàn)場(chǎng)觀察一兩次具體教學(xué)，對(duì)教練的實(shí)際教學(xué)能力和資格進(jìn)行確認(rèn)。
然后做出綜合分析，主要的方法是看教練的技術(shù)動(dòng)作是否規(guī)范、舒展；上課時(shí)的組織安排是否有序；每個(gè)學(xué)生的練習(xí)時(shí)間是否恰當(dāng)；眾學(xué)員掌握技術(shù)的狀況是否相差不大；對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)現(xiàn)和糾正是否及時(shí)、有效；教學(xué)講解是否形象生動(dòng)、易于理解。 3。
對(duì)培訓(xùn)內(nèi)容的了解。 當(dāng)我們確定要參加培訓(xùn)班時(shí)，首先要了解自己現(xiàn)有的狀況，明確培訓(xùn)的目的，根據(jù)這些不同的要求，選擇不同內(nèi)容的培訓(xùn)班。
如一般的初學(xué)培訓(xùn)班，教學(xué)內(nèi)容以正反手基本擊球技術(shù)為主，教學(xué)目標(biāo)是讓初學(xué)者達(dá)到基本掌握正反手擊球動(dòng)作和正手擊球有些熟練。另外，根據(jù)具體情況，有些初學(xué)培訓(xùn)班，還可安排發(fā)球教學(xué)。
如一般中級(jí)培訓(xùn)班，教學(xué)內(nèi)容以鞏固和提高正反手擊球技術(shù)為主，也可安排發(fā)球、截?fù)舻燃夹g(shù)的訓(xùn)練。 4。
對(duì)培訓(xùn)班的具體人數(shù)、課時(shí)、價(jià)格的了解。 一般來(lái)說(shuō)，人數(shù)越少，課時(shí)越多，每個(gè)學(xué)生練習(xí)的時(shí)間就越長(zhǎng)，掌握技術(shù)動(dòng)作就相應(yīng)地較快，比較適合運(yùn)動(dòng)水平不太高的初學(xué)者，但價(jià)格就偏高一些。
相反，人數(shù)越多，課時(shí)越少，每個(gè)學(xué)生練習(xí)的時(shí)間就相應(yīng)地越少，教學(xué)內(nèi)容以掌握基本動(dòng)作為主，價(jià)格較低，比較適合于學(xué)生。通常初級(jí)培訓(xùn)班人數(shù)不要超過(guò)15人，總課時(shí)有20課時(shí)計(jì)劃、16課時(shí)計(jì)劃、12課時(shí)計(jì)劃。
當(dāng)然，課時(shí)越多越好。 5。
對(duì)培訓(xùn)班的具體時(shí)間安排。 常見(jiàn)的培訓(xùn)時(shí)間都安排在星期六和星期日的某個(gè)時(shí)段，每次2個(gè)小時(shí)。
也有的安排在平時(shí)星期一到星期五晚間18:00~22:00之間，還有一種晨練培訓(xùn)班，時(shí)間可安排在非寒冷的早晨6:30~8:00或7:00~8:00等。每個(gè)愛(ài)好者，可根據(jù)自己的情況，去選擇恰當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)時(shí)間。
6。對(duì)培訓(xùn)地點(diǎn)，交通和場(chǎng)地的狀況了解。
一般愛(ài)好者，都會(huì)就近選擇培訓(xùn)班，或者交通比較方便、場(chǎng)地硬件設(shè)施較好的場(chǎng)館去學(xué)習(xí)。綜上所述，盡管很多愛(ài)好者在選擇培訓(xùn)班時(shí)，偏重考慮了地點(diǎn)方便，就近學(xué)習(xí)的因素。
但要提醒大家，在選擇培訓(xùn)班時(shí)一定要認(rèn)真謹(jǐn)慎，要以教學(xué)水平為主要考慮因素。 試想，你投入了對(duì)網(wǎng)球的熱情，花費(fèi)了自己的時(shí)間，還有一定的費(fèi)用，不就是為了更好地，更有效地去學(xué)會(huì)網(wǎng)球嗎？。
7.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)課前準(zhǔn)備活動(dòng)
您好。
網(wǎng)球課上每一分鐘都是錢，我并不覺(jué)得學(xué)生真的需要一些小游戲，簡(jiǎn)單有效的小場(chǎng)球熱身已經(jīng)足夠了。
不過(guò)既然您提出此問(wèn)題，回答如下：
1、“發(fā)球擊準(zhǔn)”游戲?？简?yàn)游戲者的擊球線路準(zhǔn)確性。游戲者要在指定的線后用球拍將網(wǎng)球擊入指定的球籃中，類似用球拍來(lái)進(jìn)行籃球投籃。
2、“挑戰(zhàn)球星”游戲。準(zhǔn)備幾個(gè)球星模型紙板。參加游戲者顛幾下球后，將球打到球星模型的拍上，不過(guò)此游戲需要有一定網(wǎng)球基礎(chǔ)。
3、“極地反擊”則是在去年“中網(wǎng)嘉年華”上大受歡迎的游戲，參與者通過(guò)發(fā)球反彈的方式比賽進(jìn)球數(shù)量。
8.誰(shuí)有網(wǎng)球步伐得訓(xùn)練方案啊
步伐其實(shí)大家都會(huì)，但還是很多人去用小碎步，這會(huì)讓大家很耗體力的，跟球也慢.大家都喜歡威廉姐妹打球吧，其實(shí)她們就是用開(kāi)放式步伐，可以讓自己少跑幾步，說(shuō)白了就是要交叉地去移動(dòng)，啟動(dòng).步伐可以邁大點(diǎn).剛練交叉步時(shí)很不習(xí)慣，馬上又回變回小碎步去，但只要你多去提醒自己，多跑會(huì)就熟悉了.擊球大家其實(shí)也都會(huì)，我要說(shuō)的也就是開(kāi)放式擊球了.正拍吧，主要是要把手往后伸展開(kāi).一般伸直就展開(kāi)了.右腿先踏出一步.展開(kāi)后擊球時(shí)身體臉部要紋絲不動(dòng)，利用轉(zhuǎn)體這一下用腰部發(fā)動(dòng)力量，用大臂帶動(dòng)小臂，形成球拍像鞭子抽擊球一樣.擊完球時(shí)球可以在擊球的位置停留一下，這樣可以保持對(duì)球的判斷，做到心中有數(shù).莫里克就是這樣的.一般在底線不是最好的進(jìn)攻時(shí)機(jī)，但小威總是在底線就發(fā)力.這正是她的風(fēng)格.但她的正手動(dòng)作非常標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)范.就是臉紋絲不動(dòng)地盯著球.這種習(xí)慣很好.反拍也是要伸直（半開(kāi)放式）往后打開(kāi)在擊球.也是用轉(zhuǎn)體的腰腹發(fā)力.我因?yàn)橄矚g小威打球，所以反拍都用她的開(kāi)放式擊球，手臂是彎曲的，主要靠小臂發(fā)力.但男子沒(méi)誰(shuí)會(huì)這樣打的.因?yàn)樾⊥_(kāi)放式擊球的能力特別強(qiáng).男的這樣打的話，好象力量不大.總之，擊球就看個(gè)人感覺(jué)了.。
