除上述注意事項(xiàng)外,這里重點(diǎn)講述參加徒步大會需要做好的準(zhǔn)備,僅供途友參考。 徒步當(dāng)天的早晨飲食要適量,建議你最好是在徒步前1-2小時之間吃些高纖餅干,或是優(yōu)酪乳,葡萄干,或是新鮮的水果來讓你運(yùn)動的更有勁。
徒步過程中要經(jīng)常補(bǔ)充水分,不要等到感覺口喝時才去喝水,喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟的壓力),應(yīng)該每次喝一口,做到少量多次??梢詭磕芰匡嬃?,如紅牛、佳得樂之類的。
徒步結(jié)束過后大約一小時再吃東西,徒步后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補(bǔ)充水份,若是在徒步后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
徒步后避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、茶等,因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?,會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運(yùn)動后飲料,大人和小孩最好避免。 遮陽帽:防紫外線,不易曬著皮膚,刺激眼睛。遮陽帽應(yīng)具有輕薄、涼爽、吸排汗等特點(diǎn)。注:遮陽帽,大連市徒步協(xié)會有頒發(fā),亦可根據(jù)自己喜好佩戴。
太陽鏡:遮擋陽光,以減輕眼睛調(diào)節(jié)造成的疲勞或強(qiáng)光刺激造成的傷害。
衣褲:褲子盡量選擇柔、松等運(yùn)動便利的款式,牛仔褲其實(shí)也影響不了途友的徒步效果。衣褲需根據(jù)自己喜好穿著。
鞋襪:鞋應(yīng)選擇旅游鞋或登山鞋等適合運(yùn)動的鞋類,減少腳步疲勞與傷害。避免穿拖鞋、皮鞋等。襪子要選擇穿著舒服,能保護(hù)好腳,吸濕、排汗性好的一類。
背包:要選擇攜帶方便、輕小的包類,可以帶有腰包,既能裝水瓶又能放置手機(jī)或錢包等物品。 【森林動物園】→【貝殼博物館】→【星海廣場】→【圣亞海洋世界】→【星海公園】→【黑石礁(大連自然博物館)】
建議途友在保證時間的前提下,像老虎灘海洋公園、森林動物園等景點(diǎn)在大會那天就不要進(jìn)去游覽了,若有好奇,應(yīng)另選時間。其實(shí),濱海路本身就是一道亮麗的風(fēng)景,沿途風(fēng)景秀美、地形多變,又何嘗不是舒暢心情之首選。
除上述注意事項(xiàng)外,這里重點(diǎn)講述參加徒步大會需要做好的準(zhǔn)備,僅供途友參考。 徒步當(dāng)天的早晨飲食要適量,建議你最好是在徒步前1-2小時之間吃些高纖餅干,或是優(yōu)酪乳,葡萄干,或是新鮮的水果來讓你運(yùn)動的更有勁。
徒步過程中要經(jīng)常補(bǔ)充水分,不要等到感覺口喝時才去喝水,喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟的壓力),應(yīng)該每次喝一口,做到少量多次。可以帶瓶能量飲料,如紅牛、佳得樂之類的。
徒步結(jié)束過后大約一小時再吃東西,徒步后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補(bǔ)充水份,若是在徒步后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
徒步后避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、茶等,因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?,會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運(yùn)動后飲料,大人和小孩最好避免。 遮陽帽:防紫外線,不易曬著皮膚,刺激眼睛。遮陽帽應(yīng)具有輕薄、涼爽、吸排汗等特點(diǎn)。注:遮陽帽,大連市徒步協(xié)會有頒發(fā),亦可根據(jù)自己喜好佩戴。
太陽鏡:遮擋陽光,以減輕眼睛調(diào)節(jié)造成的疲勞或強(qiáng)光刺激造成的傷害。
衣褲:褲子盡量選擇柔、松等運(yùn)動便利的款式,牛仔褲其實(shí)也影響不了途友的徒步效果。衣褲需根據(jù)自己喜好穿著。
鞋襪:鞋應(yīng)選擇旅游鞋或登山鞋等適合運(yùn)動的鞋類,減少腳步疲勞與傷害。避免穿拖鞋、皮鞋等。襪子要選擇穿著舒服,能保護(hù)好腳,吸濕、排汗性好的一類。
背包:要選擇攜帶方便、輕小的包類,可以帶有腰包,既能裝水瓶又能放置手機(jī)或錢包等物品。 【森林動物園】→【貝殼博物館】→【星海廣場】→【圣亞海洋世界】→【星海公園】→【黑石礁(大連自然博物館)】
建議途友在保證時間的前提下,像老虎灘海洋公園、森林動物園等景點(diǎn)在大會那天就不要進(jìn)去游覽了,若有好奇,應(yīng)另選時間。其實(shí),濱海路本身就是一道亮麗的風(fēng)景,沿途風(fēng)景秀美、地形多變,又何嘗不是舒暢心情之首選。
第九屆大連國際徒步大會定于2011年5月21、22日舉行。本屆徒步大會以“ 健康、和平、交流 ”為主題,以推動全民健身活動、加強(qiáng)對內(nèi)對外友好交流、展示大連良好形象和全民綜合素質(zhì)為宗旨。為保證開好大會,現(xiàn)做大會規(guī)程如下:
一、大會時間、地點(diǎn)和路線
(一)大會時間
2011年5月21、22日早6:30至下午16:00。主會場及徒步起點(diǎn)設(shè)在星海灣廣場華表下。
(二)徒步路線
1、5月21日(設(shè)30公里、20公里、5公里)
6:30--7:00 :30公里出發(fā)
星海廣場---濱海路---付家莊公園---燕窩嶺---老虎灘---石槽---棒棰島公園正門---海之韻南門---濱海路---十八彎---海之韻(終點(diǎn))
7:00--9:00: 20公里出發(fā)
星海廣場---濱海路---付家莊公園---燕窩嶺---老虎灘---石槽---棒棰島公園正門---迎賓路---迎賓路---大夾山停車場(終點(diǎn))
9:00―10:00:5公里出發(fā)
星海廣場---廣場四號西路---星海公園東門(進(jìn)園)---星海公園東小門(出園)---星海廣場(終點(diǎn))
2、5月22日(設(shè)20公里、10公里、5公里)
7:00--9:00: 20公里出發(fā)
星海廣場---濱海路---付家莊公園---燕窩嶺---老虎灘---石槽---棒棰島公園正門---迎賓路---迎賓路---大夾山停車場(終點(diǎn))
8:00―10:00: 10公里出發(fā)
星海廣場---濱海路---付家莊公園---燕窩嶺---北大橋七六零實(shí)驗(yàn)場---老虎灘王子飯店門前(終點(diǎn))
9:00―10:00: 5公里出發(fā)
星海廣場---廣場四號西路---星海公園東門(進(jìn)園)---星海公園東小門(出園)---返回星海廣場(終點(diǎn))
二、報名日期和方法
(一)報名日期
國內(nèi)人員報名日期:2011年1月18日—5月15日
早8:00至晚17:00。
國外來賓報名日期:2011年3月10日―5月10日。
(二)報名方式:點(diǎn)擊“我要參加”按鈕,輸入有效的聯(lián)系方式和通訊方式即可報名。如有疑問請致電我們或者跟帖留言。
報名電話:4001125916 萬步健走俱樂部網(wǎng)站.cn
聯(lián) 系 人:王小姐
國內(nèi)外及港澳徒步愛好者、在京工作的外籍人士報名請登陸萬步健走俱樂部網(wǎng)站萬步網(wǎng).cn。
(三)報名方法
(1) 國內(nèi)外人員身體健康者均可參加報名,年齡不限,憑個人有效身份證報名。
(2)市內(nèi)各單位可憑介紹信集體報名(50人以上)。 需提供以Excel形式錄入的軟盤或U盤(內(nèi)容包括:單位名稱、參加徒步人員姓名、領(lǐng)隊姓名及聯(lián)系電話、參加日期及公里數(shù))。
(3)參加報名的徒步人員名單按報名先后在萬步網(wǎng)上公布,逾期不列入公布名單(團(tuán)體只登載單位名稱)。
第9屆大連國際徒步大會須知
1.參加活動人員要服從大會統(tǒng)一指揮,嚴(yán)格遵守大會規(guī)定的出發(fā)時間、集結(jié)地點(diǎn),以及路線規(guī)定。
2.文明參與,自覺維護(hù)現(xiàn)場秩序,遵守社會公德,要優(yōu)先照顧好老人、婦女、兒童和殘疾人。
3.大會不設(shè)名次,沒有開幕儀式,參與者即到即走,不得在現(xiàn)場滯留。
4.大會21日30公里的出發(fā)時間為6:30-7:30,20公里為7:00-9:00,5公里為9:00-10:00;22日20公里出發(fā)時間為7:00-9:00,10公里為8:00-9:00,5公里為9:00-10:00。
5. 大會在徒步沿線設(shè)有飲水站和醫(yī)療流動救護(hù)車,并設(shè)有明顯標(biāo)志。
5.注意防火,全程禁煙,參與者要自覺保護(hù)環(huán)境衛(wèi)生,個人棄物隨身帶走。
6.務(wù)必注意安全,簽署責(zé)任承諾,意外傷害責(zé)任自負(fù),遇雨天氣照常進(jìn)行。
7.報名參加徒步活動的團(tuán)體、個人一律著大會統(tǒng)一服裝。
8.未報名者,每天上午11點(diǎn)以后方可進(jìn)入會場及線路,以確保參加活動的安全。
9.參加活動人員務(wù)必注意安全,簽署責(zé)任承諾,意外傷害責(zé)任自負(fù),遇雨天氣照常進(jìn)行。
10.報名參加徒步活動的團(tuán)體、個人一律著大會統(tǒng)一服裝。
大連的徒步大會一般都是在每年的五月下旬舉行,活動之前還可以領(lǐng)到一件T恤。
從星海廣場出發(fā),終點(diǎn)就不一定了,有10公里,20公里,30公里的,看你自己情況,沿途有指向標(biāo),其實(shí)只要你跟著人流走就不會迷路的。帶的東西多少看你的心情,你可以只帶點(diǎn)錢上路,也可以帶一大包好吃的,累時在路邊飽餐一頓(不過一定要打掃好衛(wèi)生,不然會被其它人鄙視的,呵呵),沿路都會有超市或是攤位可以補(bǔ)充食物和水,而且每五公里處還會有簽名留念的大牌子,甚至免費(fèi)取水處。
我今年和朋友們一起去了,多走走路,感覺很不錯,沿著濱海路走,呼吸新鮮空氣,欣賞沿途美景,人也輕松多了,有機(jī)會的話明年大家一起去。
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