炎熱夏天,高血壓患者往往會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的血壓下降,如果病人自動(dòng)停藥、換藥,結(jié)果出現(xiàn)血壓突然升高,一不小心,還容易導(dǎo)致心腦血管疾病的急性發(fā)作。
盡管夏天高血壓比較容易控制,但還是有不少高血壓患者由于各種原因來(lái)到了醫(yī)院。夏季天氣炎熱,腦溢血的病人也會(huì)相對(duì)增多,高血壓腦溢血是高血壓病最嚴(yán)重的并發(fā)癥之一,其發(fā)生與血壓升高的程度、動(dòng)脈硬化、情緒波動(dòng)有關(guān)。因此,高血壓患者在夏天一定要控制好自己的血壓,不可隨意松懈治療,那么除了藥物控制血壓以外,怎樣從生活飲食上控制血壓,使高血壓病人有一個(gè)清涼,平安的夏季呢!
一、要多飲水,保持體內(nèi)水分平衡;隨著氣溫的升高,人體出汗明顯增多,導(dǎo)致血液濃縮,血液黏稠度增大,機(jī)體血液流速減慢,使機(jī)體組織獲得的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)減少。部分病人表現(xiàn)為頭昏腦漲、四肢麻木、胸悶氣短,這就是心腦等重要臟器缺血、缺氧的癥狀。多飲水既可以及時(shí)補(bǔ)充由于出汗所丟失的水分,而且能夠稀釋血液,減少黏稠度,減輕心臟的負(fù)荷,同時(shí)也可預(yù)防腦血栓的形成。所以,要主動(dòng)喝水,不要等到口渴了才喝,因此每天有意識(shí)地多喝幾杯白開(kāi)水,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病大有好處,如果用菊花、金銀花、麥冬,薄荷,草決明,荷葉,西瓜翠衣各10克,清水適量,煎水當(dāng)茶飲,不僅可以消暑解渴,補(bǔ)充人體水分,而且還可以降壓明目、抗病消炎,其效果就更佳了,以上清熱解暑的藥物也不一定面面俱到,用一種或幾種配合都可以,根據(jù)各人的口味和愛(ài)好來(lái)定。
二、要多運(yùn)動(dòng);不管天有多熱,高血壓患者都應(yīng)該動(dòng)一動(dòng),應(yīng)避免在中午到戶外活動(dòng),否則不但容易中暑,而且也極易誘發(fā)心腦血管病。到戶外鍛煉應(yīng)選擇在清晨,且不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性,降低血壓。但應(yīng)避免在高溫、高濕和通風(fēng)不良的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉,對(duì)于中老年人而言,以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)為主,如太極拳、散步等。
三、要合理使用空調(diào);隨著條件的改善,家用空調(diào)也普及了,但使用空調(diào)要科學(xué)合理,一般室內(nèi)與室外的溫差不要太大,以8℃為最好。同時(shí),特別應(yīng)注意避免剛從炎熱的室外回來(lái)后,就對(duì)著空調(diào)機(jī)的冷風(fēng)長(zhǎng)時(shí)間直接吹,這樣最易使人體血管調(diào)節(jié)功能紊亂,而導(dǎo)致心腦血管病人發(fā)生意外,當(dāng)然如果能不用或少用空調(diào)就更好了,要放松心態(tài),俗話說(shuō);心靜自然涼。
四、要休息好;由于受炎熱氣候的影響,而且晝長(zhǎng)夜短,往往睡眠質(zhì)量欠佳,導(dǎo)致夜間血壓升高,加重心腦血管的負(fù)擔(dān),大部分病人常常在深夜突然發(fā)病。所以,良好的睡眠應(yīng)該是醒后全身感到舒適輕松,頭腦清晰,精神充沛地工作和學(xué)習(xí)。若睡眠欠佳,可服一些中西藥物助眠,中成藥中較好的有柏子養(yǎng)心丸、五味子糖漿,安神補(bǔ)腦液,也可用炒棗仁、夜交藤各30克,合歡皮15克,百合12克,水煎3次,濃縮至100毫升,每天1劑,睡前30分鐘l次服用,如果嫌煎藥服用麻煩,也可以五味子,枸杞,酸棗仁泡茶睡前飲用,效果也不錯(cuò),當(dāng)然也不要飲用過(guò)量,以免造成泌尿系負(fù)擔(dān)加重,導(dǎo)致夜尿次數(shù)增加。
五、要控制情緒,養(yǎng)成祥和的心態(tài);高溫天氣,人易煩躁發(fā)怒,當(dāng)過(guò)分激動(dòng)、緊張,特別是大喜大悲大怒時(shí),人體中樞神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng),會(huì)導(dǎo)致心跳加快、血壓急劇升高,有些病人易發(fā)生中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞。所以,高血壓患者只有心理平衡才能生理平衡,才會(huì)遠(yuǎn)離威脅。
六、要吃清淡飲食;炎熱夏季,盡管大多數(shù)人的食欲不佳,但在飲食調(diào)整和控制方面,最好達(dá)到高血壓病人的基本要求;盡管有一半以上的高血壓病人知道需要減鹽、減油、加菜,標(biāo)準(zhǔn)是每日攝取鹽量平均12克天、用油量35克天、食用蔬菜量大于8兩天等,但能做到的很少,所以在此要強(qiáng)調(diào)一下飲食控制的重要性。
炎熱夏天,高血壓患者往往會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的血壓下降,如果病人自動(dòng)停藥、換藥,結(jié)果出現(xiàn)血壓突然升高,一不小心,還容易導(dǎo)致心腦血管疾病的急性發(fā)作。
盡管夏天高血壓比較容易控制,但還是有不少高血壓患者由于各種原因來(lái)到了醫(yī)院。夏季天氣炎熱,腦溢血的病人也會(huì)相對(duì)增多,高血壓腦溢血是高血壓病最嚴(yán)重的并發(fā)癥之一,其發(fā)生與血壓升高的程度、動(dòng)脈硬化、情緒波動(dòng)有關(guān)。
因此,高血壓患者在夏天一定要控制好自己的血壓,不可隨意松懈治療,那么除了藥物控制血壓以外,怎樣從生活飲食上控制血壓,使高血壓病人有一個(gè)清涼,平安的夏季呢! 一、要多飲水,保持體內(nèi)水分平衡;隨著氣溫的升高,人體出汗明顯增多,導(dǎo)致血液濃縮,血液黏稠度增大,機(jī)體血液流速減慢,使機(jī)體組織獲得的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)減少。部分病人表現(xiàn)為頭昏腦漲、四肢麻木、胸悶氣短,這就是心腦等重要臟器缺血、缺氧的癥狀。
多飲水既可以及時(shí)補(bǔ)充由于出汗所丟失的水分,而且能夠稀釋血液,減少黏稠度,減輕心臟的負(fù)荷,同時(shí)也可預(yù)防腦血栓的形成。所以,要主動(dòng)喝水,不要等到口渴了才喝,因此每天有意識(shí)地多喝幾杯白開(kāi)水,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病大有好處,如果用菊花、金銀花、麥冬,薄荷,草決明,荷葉,西瓜翠衣各10克,清水適量,煎水當(dāng)茶飲,不僅可以消暑解渴,補(bǔ)充人體水分,而且還可以降壓明目、抗病消炎,其效果就更佳了,以上清熱解暑的藥物也不一定面面俱到,用一種或幾種配合都可以,根據(jù)各人的口味和愛(ài)好來(lái)定。
二、要多運(yùn)動(dòng);不管天有多熱,高血壓患者都應(yīng)該動(dòng)一動(dòng),應(yīng)避免在中午到戶外活動(dòng),否則不但容易中暑,而且也極易誘發(fā)心腦血管病。到戶外鍛煉應(yīng)選擇在清晨,且不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性,降低血壓。但應(yīng)避免在高溫、高濕和通風(fēng)不良的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉,對(duì)于中老年人而言,以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)為主,如太極拳、散步等。
三、要合理使用空調(diào);隨著條件的改善,家用空調(diào)也普及了,但使用空調(diào)要科學(xué)合理,一般室內(nèi)與室外的溫差不要太大,以8℃為最好。同時(shí),特別應(yīng)注意避免剛從炎熱的室外回來(lái)后,就對(duì)著空調(diào)機(jī)的冷風(fēng)長(zhǎng)時(shí)間直接吹,這樣最易使人體血管調(diào)節(jié)功能紊亂,而導(dǎo)致心腦血管病人發(fā)生意外,當(dāng)然如果能不用或少用空調(diào)就更好了,要放松心態(tài),俗話說(shuō);心靜自然涼。
四、要休息好;由于受炎熱氣候的影響,而且晝長(zhǎng)夜短,往往睡眠質(zhì)量欠佳,導(dǎo)致夜間血壓升高,加重心腦血管的負(fù)擔(dān),大部分病人常常在深夜突然發(fā)病。所以,良好的睡眠應(yīng)該是醒后全身感到舒適輕松,頭腦清晰,精神充沛地工作和學(xué)習(xí)。
若睡眠欠佳,可服一些中西藥物助眠,中成藥中較好的有柏子養(yǎng)心丸、五味子糖漿,安神補(bǔ)腦液,也可用炒棗仁、夜交藤各30克,合歡皮15克,百合12克,水煎3次,濃縮至100毫升,每天1劑,睡前30分鐘l次服用,如果嫌煎藥服用麻煩,也可以五味子,枸杞,酸棗仁泡茶睡前飲用,效果也不錯(cuò),當(dāng)然也不要飲用過(guò)量,以免造成泌尿系負(fù)擔(dān)加重,導(dǎo)致夜尿次數(shù)增加。 五、要控制情緒,養(yǎng)成祥和的心態(tài);高溫天氣,人易煩躁發(fā)怒,當(dāng)過(guò)分激動(dòng)、緊張,特別是大喜大悲大怒時(shí),人體中樞神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng),會(huì)導(dǎo)致心跳加快、血壓急劇升高,有些病人易發(fā)生中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞。
所以,高血壓患者只有心理平衡才能生理平衡,才會(huì)遠(yuǎn)離威脅。 六、要吃清淡飲食;炎熱夏季,盡管大多數(shù)人的食欲不佳,但在飲食調(diào)整和控制方面,最好達(dá)到高血壓病人的基本要求;盡管有一半以上的高血壓病人知道需要減鹽、減油、加菜,標(biāo)準(zhǔn)是每日攝取鹽量平均12克天、用油量35克天、食用蔬菜量大于8兩天等,但能做到的很少,所以在此要強(qiáng)調(diào)一下飲食控制的重要性。
高血壓患者夏天應(yīng)注意事項(xiàng) 夏天,高血壓患者常會(huì)覺(jué)得頭暈、頭脹、胸悶、乏力,還有些患者甚至?xí)霈F(xiàn)腦血栓、冠心病等并發(fā)癥。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院在北京做的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn):高血壓、冠心病、腦卒中的發(fā)病率以夏季和冬季最高,影響高血壓患者就診的因素主要有濕度、高溫、低溫和氣壓。夏季正是氣溫高、濕度大和氣壓低的時(shí)期,高血壓患者容易出現(xiàn)不適癥狀,因此,高血壓患者在夏天更要多留心以下要注意避免的五個(gè)問(wèn)題。
1.空調(diào)溫度過(guò)低 夏季因?yàn)檠谉幔?有的人喜歡把空調(diào)溫度開(kāi)得很低,特別是從外面回家的時(shí)候,希望這樣做能使自己盡快涼下來(lái)。這樣一熱一冷,血管會(huì)從本來(lái)的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài),這就為血壓升高埋下了伏筆。
在空調(diào)房間里逗留時(shí)間長(zhǎng)了,一出門就是滾滾熱浪,血管又會(huì)擴(kuò)張,這樣血壓就不停地在波動(dòng)。如果此時(shí)病人再將藥量減少的話,勢(shì)必很難控制病情。
2.日常起居作息不規(guī)律 正常情況下,一天中人的血壓也是波動(dòng)變化的,早上和傍晚血壓較高,中午稍低,夜間睡眠時(shí)最低。保持血壓的這種晝夜規(guī)律,有助于心腦血管的保護(hù)。
夏季由于暑熱,病人晚間入睡較晚,早晨起床又比較早,造成夏季睡眠減少,睡眠質(zhì)量下降,從而導(dǎo)致夜間血壓增高,血壓波動(dòng)較大,加重了心腦血管的損害。 因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫,保證充足的睡眠,中午可適當(dāng)休息1小時(shí),以補(bǔ)充睡眠不足。
3.飲食貪涼 由于炎熱,很多人喜歡進(jìn)食冰涼的食品,特別是從外面剛回到家里時(shí),喜歡先喝上一瓶冷飲,涼快一下。其實(shí)這是很不可取的,特別是對(duì)高血壓患者。
因?yàn)榇罅窟M(jìn)食很涼的食物,一方面會(huì)引起胃部血管的收縮,造成腹痛腹瀉;另一方面全身的小血管也會(huì)反射性收縮,引起血壓升高、冠狀動(dòng)脈痙攣,造成心肌缺血。 4.因?yàn)檠谉峋芙^運(yùn)動(dòng) 天氣熱了,一動(dòng)就出汗,這令許多高血壓患者,尤其是老年高血壓患者對(duì)運(yùn)動(dòng)望而卻步。
事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性,有效改善小血管的痙攣,讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能,有人把運(yùn)動(dòng)比喻成“給血管做操”,這一點(diǎn)也不為過(guò)。 高血壓患者在夏天時(shí),不管天有多熱,都應(yīng)該動(dòng)一動(dòng)。
關(guān)鍵在于控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)于中老年人而言,以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)為主。
例如,太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等,一些社區(qū)附設(shè)的健身器材也是不錯(cuò)的選擇,如扭腰器、拉伸器等等。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在晚上,此時(shí)溫度相對(duì)較低,清晨雖然也比較涼爽,但是這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高,是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間,所以不適合進(jìn)行過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。
5.不注意補(bǔ)充水分 有些高血壓患者,特別是一些出租車司機(jī)和長(zhǎng)途車的司機(jī)師傅,為了減少小便次數(shù)而很少喝水,這是很不可取的。夏季由于天熱,出汗較多,血液易濃縮,再加上司機(jī)師傅經(jīng)常坐著,活動(dòng)較少,就容易導(dǎo)致血栓形成。
所以,高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分,加大新鮮水果的攝入量,有糖尿病的人,應(yīng)以清茶或涼開(kāi)水為主。補(bǔ)水要注意“少量多次”,避免一次攝入大量水分,造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。
另外,高血壓者容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病,有研究認(rèn)為與夜間缺水有關(guān)。所以,半夜醒來(lái)時(shí)適量進(jìn)點(diǎn)水,降低血液稠度,對(duì)預(yù)防血栓形成有益。
夏季高血壓患者和家人應(yīng)采取積極對(duì)策,平安度夏,以下六點(diǎn)可供患者參考:
1.堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血壓 牢記夏季高血壓降中多變的規(guī)律,不要放松對(duì)血壓的監(jiān)測(cè)觀察。如能經(jīng)常自測(cè)血壓最好,不能自測(cè)者也應(yīng)每3~5天去診所測(cè)一次血壓,最長(zhǎng)間隔不要超過(guò)l周。如果發(fā)現(xiàn)隨氣溫驟變,血壓波動(dòng)明顯時(shí),間隔時(shí)間就要縮短些。如果發(fā)現(xiàn)晝夜峰谷差值較大或波動(dòng)不規(guī)律,應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè),以了解血壓的波動(dòng)規(guī)律,并按醫(yī)生意見(jiàn)采取措施。
2.多飲水,防脫水 正常環(huán)境溫度下,人一天約需水2300毫升,排泄水量總計(jì)也為2300毫升左右,出入水量維持平衡。然而,在夏天高溫環(huán)境里人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升,大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)體內(nèi)排出水分則高達(dá)約6600毫升。因此,要達(dá)到體內(nèi)的水平衡,就要根據(jù)排泄量調(diào)整飲水量。飲用白開(kāi)水或含鹽不超過(guò)l%的低鹽水能有效補(bǔ)充水分。當(dāng)然也可通過(guò)吃水果、蔬菜來(lái)補(bǔ)充。應(yīng)注意的是,不要等到口渴才喝水,應(yīng)該養(yǎng)成口渴前就飲水的習(xí)慣;經(jīng)常少量多次飲水,而不是一次大量飲水;運(yùn)動(dòng)前后稱體重,每丟失體重0.5千克,就要補(bǔ)充2~3杯水;尿色深時(shí)多飲水;睡眠時(shí)也會(huì)丟失水分,睡前醒后飲用一杯水。
3.注意降溫避暑 夏季血壓波動(dòng)主要是因?yàn)檠谉嵩斐傻?,所以高血壓患者的主要?duì)策就是避暑降溫??梢圆扇≈评湓鞗觥⒈苁罴{涼、散熱降溫等措施?,F(xiàn)在制冷辦法很多,高血壓患者應(yīng)會(huì)科學(xué)使用空調(diào),室溫不要調(diào)得過(guò)低,保持在27~28℃就好,要保持室內(nèi)溫度恒定。其中,最值得提倡的是浴水散熱——游泳。游泳不僅可帶走體內(nèi)過(guò)多的熱量,有降溫除暑之效,還可消耗過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng),降低血脂、血糖,減少脂肪儲(chǔ)存,有強(qiáng)身健體之功。
4.根據(jù)血壓調(diào)整藥量 一般來(lái)說(shuō),血壓沒(méi)有過(guò)分降低,仍要繼續(xù)維持劑量服藥。一些人夏天血壓明顯偏低,這時(shí)仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低,于是就容易出現(xiàn)諸如頭暈、腦供血不足、渾身無(wú)力甚至導(dǎo)致腦梗死或心絞痛發(fā)作。因此,在炎熱的夏季,高血壓患者要經(jīng)常測(cè)量血壓,并做好記錄。然后把這些記錄及時(shí)告訴醫(yī)生,醫(yī)生根據(jù)患者監(jiān)測(cè)的結(jié)果來(lái)調(diào)整用藥劑量。但是患者絕不可以自己隨意改變用藥。
5.老年人不可過(guò)度降壓 60歲以上的老年人,均有不同程度的動(dòng)脈硬化,因此偏高些的血壓有利于心、腦、腎等臟器的血液供應(yīng)。如果不顧年齡及患者的具體情況,而一味要求降壓到“正常”水平,勢(shì)必影響上述臟器的功能,反而得不償失。
6.生活療法不可放松 如果你已經(jīng)養(yǎng)成了防治高血壓的良好生活習(xí)慣,千萬(wàn)不要因?yàn)橄募狙獕河兴陆刀鴱U棄。你應(yīng)堅(jiān)持科學(xué)地安排每天的24小時(shí)生活,消除危險(xiǎn)因素,保持良好保健習(xí)慣。諸如:早晨緩慢起床,洗漱后飲白開(kāi)水或淡鹽水一杯,適當(dāng)晨練,耐心排便,飲食清淡低鹽,三餐八分飽,控制體重,睡前燙腳或泡溫水澡,保持樂(lè)觀情緒等,一年四季都要堅(jiān)持,不可在夏季中斷停止
一、日常生活注意事項(xiàng) 1.肥胖是導(dǎo)致高血壓病的重要因素之一,體重降10公斤,收縮壓可降5~20mmHg,因此科學(xué)減肥是防治高血壓的重要手段。
2.適量運(yùn)動(dòng)可放松緊張的神經(jīng)、鍛煉心血管系統(tǒng)。每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),收縮壓可降4~9mmHg。
3.良好的生活方式不僅能預(yù)防高血壓,還能使輕度高血壓恢復(fù)正常。它包括均衡膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心態(tài)平衡。
合理膳食主要指減少鈉鹽和脂肪攝入,限制飲酒,補(bǔ)充鉀和鈣,多吃蔬菜,少吃脂肪。 二、食療 1、芹菜:常吃芹菜,有保護(hù)血管和降血壓功效,且有鎮(zhèn)靜作用。
2、洋蔥:常吃洋蔥有降血脂、預(yù)防血栓形成的功效,也能使高血壓下降。 3、蔥:從能減少膽固醇在血管壁上的積累,常吃蔥煮豆腐,有協(xié)同降低血壓之效。
4海帶、海帶能防止脂肪在動(dòng)脈壁沉積,常用海帶燉豆腐食用,有利降壓。 5、花生:用花生仁(帶紅衣)浸醋一周,酌加紅糖、大蒜和醬油,早、晚適量服用,一兩周后,一般可使高血壓下降。
若用花生殼50—100個(gè),洗凈泡茶飲,治高血壓療效顯著。 6、醋:患高血壓和血管硬化者,每天喝適量的粗,可減少血流的阻塞。
7、羅布麻:每日15克,用開(kāi)水沖當(dāng)茶喝,持續(xù)半月,治療高血壓效果顯著。 8、干茶葉渣:將茶葉渣曬干裝入小布袋中,坐枕頭墊,不但柔松舒適,墊久了,還有平肝降壓的作用,對(duì)偏頭痛癥亦有輔助療效。
9、燉海參:水發(fā)海參30克,加水適量,文火燉爛,加入適量冰糖,融化后食用。 10、燉木耳:白木耳或黑木耳10克,水發(fā)后洗凈,加水適量,文火燒爛后加適量冰糖,每晚服用。
11、天麻燉雞蛋:天麻9克,煎1小時(shí)后,棄渣,加雞蛋2枚同煮,熟后服食。
高血壓患者夏天應(yīng)注意事項(xiàng) 夏天,高血壓患者常會(huì)覺(jué)得頭暈、頭脹、胸悶、乏力,還有些患者甚至?xí)霈F(xiàn)腦血栓、冠心病等并發(fā)癥。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院在北京做的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn):高血壓、冠心病、腦卒中的發(fā)病率以夏季和冬季最高,影響高血壓患者就診的因素主要有濕度、高溫、低溫和氣壓。夏季正是氣溫高、濕度大和氣壓低的時(shí)期,高血壓患者容易出現(xiàn)不適癥狀,因此,高血壓患者在夏天更要多留心以下要注意避免的五個(gè)問(wèn)題。
1.空調(diào)溫度過(guò)低 夏季因?yàn)檠谉幔?有的人喜歡把空調(diào)溫度開(kāi)得很低,特別是從外面回家的時(shí)候,希望這樣做能使自己盡快涼下來(lái)。這樣一熱一冷,血管會(huì)從本來(lái)的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài),這就為血壓升高埋下了伏筆。
在空調(diào)房間里逗留時(shí)間長(zhǎng)了,一出門就是滾滾熱浪,血管又會(huì)擴(kuò)張,這樣血壓就不停地在波動(dòng)。如果此時(shí)病人再將藥量減少的話,勢(shì)必很難控制病情。
2.日常起居作息不規(guī)律 正常情況下,一天中人的血壓也是波動(dòng)變化的,早上和傍晚血壓較高,中午稍低,夜間睡眠時(shí)最低。保持血壓的這種晝夜規(guī)律,有助于心腦血管的保護(hù)。
夏季由于暑熱,病人晚間入睡較晚,早晨起床又比較早,造成夏季睡眠減少,睡眠質(zhì)量下降,從而導(dǎo)致夜間血壓增高,血壓波動(dòng)較大,加重了心腦血管的損害。 因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫,保證充足的睡眠,中午可適當(dāng)休息1小時(shí),以補(bǔ)充睡眠不足。
3.飲食貪涼 由于炎熱,很多人喜歡進(jìn)食冰涼的食品,特別是從外面剛回到家里時(shí),喜歡先喝上一瓶冷飲,涼快一下。其實(shí)這是很不可取的,特別是對(duì)高血壓患者。
因?yàn)榇罅窟M(jìn)食很涼的食物,一方面會(huì)引起胃部血管的收縮,造成腹痛腹瀉;另一方面全身的小血管也會(huì)反射性收縮,引起血壓升高、冠狀動(dòng)脈痙攣,造成心肌缺血。 4.因?yàn)檠谉峋芙^運(yùn)動(dòng) 天氣熱了,一動(dòng)就出汗,這令許多高血壓患者,尤其是老年高血壓患者對(duì)運(yùn)動(dòng)望而卻步。
事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性,有效改善小血管的痙攣,讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能,有人把運(yùn)動(dòng)比喻成“給血管做操”,這一點(diǎn)也不為過(guò)。 高血壓患者在夏天時(shí),不管天有多熱,都應(yīng)該動(dòng)一動(dòng)。
關(guān)鍵在于控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)于中老年人而言,以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)為主。
例如,太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等,一些社區(qū)附設(shè)的健身器材也是不錯(cuò)的選擇,如扭腰器、拉伸器等等。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在晚上,此時(shí)溫度相對(duì)較低,清晨雖然也比較涼爽,但是這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高,是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間,所以不適合進(jìn)行過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。
5.不注意補(bǔ)充水分 有些高血壓患者,特別是一些出租車司機(jī)和長(zhǎng)途車的司機(jī)師傅,為了減少小便次數(shù)而很少喝水,這是很不可取的。夏季由于天熱,出汗較多,血液易濃縮,再加上司機(jī)師傅經(jīng)常坐著,活動(dòng)較少,就容易導(dǎo)致血栓形成。
所以,高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分,加大新鮮水果的攝入量,有糖尿病的人,應(yīng)以清茶或涼開(kāi)水為主。補(bǔ)水要注意“少量多次”,避免一次攝入大量水分,造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。
另外,高血壓者容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病,有研究認(rèn)為與夜間缺水有關(guān)。所以,半夜醒來(lái)時(shí)適量進(jìn)點(diǎn)水,降低血液稠度,對(duì)預(yù)防血栓形成有益。
中國(guó)菜園網(wǎng)cyw51.com告訴您: 1.空調(diào)溫度過(guò)低 夏季因?yàn)檠谉幔?有的人喜歡把空調(diào)溫度開(kāi)得很低,特別是從外面回家的時(shí)候,希望這樣做能使自己盡快涼下來(lái)。這樣一熱一冷,血管會(huì)從本來(lái)的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài),這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時(shí)間長(zhǎng)了,一出門就是滾滾熱浪,血管又會(huì)擴(kuò)張,這樣血壓就不停地在波動(dòng)。如果此時(shí)病人再將藥量減少的話,勢(shì)必很難控制病情。 2.日常起居作息不規(guī)律 正常情況下,一天中人的血壓也是波動(dòng)變化的,早上和傍晚血壓較高,中午稍低,夜間睡眠時(shí)最低。保持血壓的這種晝夜規(guī)律,有助于心腦血管的保護(hù)。 夏季由于暑熱,病人晚間入睡較晚,早晨起床又比較早,造成夏季睡眠減少,睡眠質(zhì)量下降,從而導(dǎo)致夜間血壓增高,血壓波動(dòng)較大,加重了心腦血管的損害。 因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫,保證充足的睡眠,中午可適當(dāng)休息1小時(shí),以補(bǔ)充睡眠不足。 3.飲食貪涼 由于炎熱,很多人喜歡進(jìn)食冰涼的食品,特別是從外面剛回到家里時(shí),喜歡先喝上一瓶冷飲,涼快一下。其實(shí)這是很不可取的,特別是對(duì)高血壓患者。因?yàn)榇罅窟M(jìn)食很涼的食物,一方面會(huì)引起胃部血管的收縮,造成腹痛腹瀉;另一方面全身的小血管也會(huì)反射性收縮,引起血壓升高、冠狀動(dòng)脈痙攣,造成心肌缺血。 4.因?yàn)檠谉峋芙^運(yùn)動(dòng) 天氣熱了,一動(dòng)就出汗,這令許多高血壓患者,尤其是老年高血壓患者對(duì)運(yùn)動(dòng)望而卻步。事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性,有效改善小血管的痙攣,讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能,有人把運(yùn)動(dòng)比喻成“給血管做操”,這一點(diǎn)也不為過(guò)。 高血壓患者在夏天時(shí),不管天有多熱,都應(yīng)該動(dòng)一動(dòng)。關(guān)鍵在于控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)于中老年人而言,以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)為主。例如,太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等,一些社區(qū)附設(shè)的健身器材也是不錯(cuò)的選擇,如扭腰器、拉伸器等等。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在晚上,此時(shí)溫度相對(duì)較低,清晨雖然也比較涼爽,但是這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高,是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間,所以不適合進(jìn)行過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。 5.不注意補(bǔ)充水分 有些高血壓患者,特別是一些出租車司機(jī)和長(zhǎng)途車的司機(jī)師傅,為了減少小便次數(shù)而很少喝水,這是很不可取的。夏季由于天熱,出汗較多,血液易濃縮,再加上司機(jī)師傅經(jīng)常坐著,活動(dòng)較少,就容易導(dǎo)致血栓形成。
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夏季高血壓患者日常保健 適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性:有句話說(shuō):“年輕時(shí),用健康換取金錢,年老時(shí),用運(yùn)動(dòng)換取健康。”
運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。
有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣:最好是做到有氧運(yùn)動(dòng),才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。
1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng): ① 勿過(guò)量或太強(qiáng)太累,要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。 ② 注意周圍環(huán)境氣候:夏天:避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間;冬天:要注意保暖,防中風(fēng)。
③ 穿著舒適吸汗的衣服:選棉質(zhì)衣料,運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。 ④ 選擇安全場(chǎng)所:如公園、學(xué)校,勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)在飯后2小時(shí)。 2、運(yùn)動(dòng)的禁忌 ① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)。 ③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止,要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟。
④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象,應(yīng)即停止。 戒煙限酒 吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。
研究證明,吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。
尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高。與吸煙相比,飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議。
不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告,有的說(shuō)飲少量酒有益,有的說(shuō)有害,但可以肯定的一點(diǎn)是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,加重高血壓。 心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因。
患者可通過(guò)改變自己的行為方式,培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力,避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng),將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩(wěn)定的血壓。 自我管理 1、定期測(cè)量血壓,1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次。
2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”,即信心、決心、恒心,只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。 3、定時(shí)服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整,防止血壓反跳。
4、條件允許,可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓。 5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?,還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。
6、老年人降壓不能操之過(guò)急,血壓宜控制在140-159mmhg為宜,減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。 7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。
8、不需要嚴(yán)格禁止性生活:注意以下幾種情況,不宜進(jìn)行性生活①事后不要立即進(jìn)行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈,胸悶等不適應(yīng)停止性生活,并及時(shí)就醫(yī)。 居家自我照顧 臥床休息之重要性:采左側(cè)臥,可減輕子宮壓迫下腔靜脈,因而使靜脈回流增加,進(jìn)而增加全身血循環(huán)、胎盤和腎之血流灌注而使血壓下降。
按時(shí)就醫(yī) ①服完藥 ②血壓升高或過(guò)低,血壓波動(dòng)大 ③出現(xiàn)眼花,頭暈,惡心嘔吐,視物不清,偏癱,失語(yǔ),意識(shí)障礙,呼吸困難,肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重,請(qǐng)求救120急救中心。
高血壓在飲食方面應(yīng)注意那些? 高血壓者低鹽飲食最有效,可參考低鈉飲食動(dòng)腦筋,高血壓病具有遺傳性高血壓易患因素,故高血壓的家族要養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。 因要長(zhǎng)期堅(jiān)持低鹽飲食,故要攝取營(yíng)養(yǎng)平衡的食物,對(duì)高血壓,蛋白質(zhì)等不足會(huì)導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化而引起腦卒中,另外動(dòng) 物性脂攝取多時(shí)會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈硬化癥而引起心肌梗塞,應(yīng)攝取鈣、鉀、等及含氨基酸和植物纖維多的食物。
1.碳水化合物食品適宜的食品——米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類應(yīng)忌的食品——番薯(產(chǎn)生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類2.蛋白質(zhì)性食品適宜的食品——脂肪少的食品(嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚(yú))、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐)。應(yīng)忌的食品——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚(yú)肉、鯡魚(yú)、鰻魚(yú)、金槍魚(yú)等)、加工品(香腸等)。
3.脂肪類食品適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬。應(yīng)忌的食品——?jiǎng)游镉汀⑸i油、熏肉、油漬沙丁魚(yú)4.維生素、礦物質(zhì)食品適宜的食品——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的),水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等),海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會(huì)產(chǎn)生腹氣,必須軟煮或做成醬。
應(yīng)忌的食品——纖維硬的蔬菜(牛旁、竹筍、玉米)、刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥、芹菜類)。5.其他食品適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。
應(yīng)忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等)、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類、咸鮭魚(yú)、咸魚(yú)子、腥魚(yú)子、)。
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