體育課繞肩運(yùn)動(dòng)的原理和(小學(xué)體育肩肘倒立的安全事項(xiàng))

1.小學(xué)體育肩肘倒立的安全事項(xiàng)

指導(dǎo)思想

以學(xué)生發(fā)展為本，確立逗健康第一地的指導(dǎo)思想，在積極完善以逗動(dòng)地為主的課程目標(biāo)體系的同時(shí)，以探究性課程為主，提高自我保護(hù)的意識(shí)和技能，著重培養(yǎng)學(xué)生身體的時(shí)間和空間感，發(fā)揮團(tuán)結(jié)合作，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。通過教師的啟發(fā)，引導(dǎo)，與同伴之間相互保護(hù)幫助下共同完成，并且相互交流，使學(xué)生在愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境中掌握知識(shí)、娛樂身心、發(fā)展個(gè)性，為終生體育奠定基礎(chǔ)。

教學(xué)思路

本教材我設(shè)計(jì)為四課時(shí)為一個(gè)教學(xué)單元，本次課為單元第三課時(shí)，進(jìn)一步學(xué)習(xí)完整的肩肘倒立動(dòng)作，表現(xiàn)出動(dòng)作的準(zhǔn)確和姿態(tài)的優(yōu)美。在技巧教學(xué)中由于存在著一定的安全因素，因此在教學(xué)中課堂紀(jì)律就顯得十分重要，在注重課堂紀(jì)律的同時(shí)也應(yīng)注重課堂氣氛的活躍，因此我在教學(xué)中采用了游戲，來活躍課堂氣氛。

在課堂中，所用的教學(xué)方法有：講授法、示例法、討論法、實(shí)踐法、對(duì)比法、評(píng)價(jià)法。在教學(xué)過程中，以學(xué)生探索、實(shí)踐為主，教師及時(shí)的對(duì)學(xué)生做出的動(dòng)作做出評(píng)價(jià)。對(duì)于不準(zhǔn)確或沒到位的動(dòng)作及時(shí)進(jìn)行糾正。使學(xué)生能夠體會(huì)到成功的喜悅。 考慮學(xué)生的個(gè)體差異，有的學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作會(huì)較快，有的需要幫助和保護(hù)，有的會(huì)較慢。在教學(xué)過程中，教師會(huì)讓學(xué)習(xí)較快的學(xué)生進(jìn)行展示并介紹完成動(dòng)作的經(jīng)驗(yàn)，并通過結(jié)組的形式進(jìn)行小組學(xué)習(xí)，相互評(píng)價(jià)，加強(qiáng)同半間的友好交往與合作。

學(xué)情分析

學(xué)校體育是終身體育的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣是促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和終身堅(jiān)持鍛煉的前提。結(jié)合新課程標(biāo)準(zhǔn)的理念，把生活中的一些活動(dòng)帶到教學(xué)中，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)運(yùn)用到生活中，使學(xué)校和生活相結(jié)合。根據(jù)六年級(jí)學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)，有一定的知識(shí)、技能基礎(chǔ)，但在知識(shí)的理解、技術(shù)的掌握和學(xué)習(xí)的方法、興趣上存在著一定的差異。為此，在教學(xué)中需關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異與不同需求，確保每一個(gè)學(xué)生發(fā)展。肩肘倒立對(duì)于小學(xué)生來說是很新鮮，也是非常喜歡學(xué)習(xí)的教材，在教學(xué)中運(yùn)用直觀示范的同時(shí)還應(yīng)采用探究學(xué)習(xí)法、合作學(xué)習(xí)法等，主要激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，培養(yǎng)學(xué)生的空間

2.哪種體育鍛煉能讓人更聰明?

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能使大腦產(chǎn)生更多的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)素，這種化學(xué)物質(zhì)可以幫助腦細(xì)胞彼此更好地"交流"。

適量的鍛煉對(duì)大腦是有益的，但運(yùn)動(dòng)過量（運(yùn)動(dòng)狂）則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效果。凡事物極必反，運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適可而止。

經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，在智力的反應(yīng)方面明顯高于未參加運(yùn)動(dòng)或極少參加運(yùn)動(dòng)的人。 不論哪種運(yùn)動(dòng)都會(huì)使創(chuàng)造力提高。

研究證明，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，情緒飽滿、舒暢，思路開闊，解決問題能力增強(qiáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)者，其創(chuàng)造力的總體水平高于不愛運(yùn)動(dòng)的人。

規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等較好，此外具有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，如爵士舞、拉丁舞、球類運(yùn)動(dòng)等需要依賴身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。

3.練體育人回答柔韌練習(xí)是指什么?我是跑長(zhǎng)跑的別人叫我柔韌練習(xí)不知

柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種，一種是主動(dòng)練習(xí)法，另一種足被動(dòng)練習(xí)法。

主動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長(zhǎng)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性；被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長(zhǎng)，并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。 1.腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法——講解 2.腰部柔韌性的練習(xí)方法——講解 3.被動(dòng)形式的訓(xùn)練方法——講解 4.發(fā)展柔韌素質(zhì)的要求和注意事項(xiàng)——講解 ----------------------------------------------------------- 1。

腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法 （1）正壓腿主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。

兩腿交替進(jìn)行。 動(dòng)作要點(diǎn)兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。

壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。 （1）側(cè)壓腿主要用束發(fā)展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。

側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。

動(dòng)作要點(diǎn)上體保持直立向側(cè)、向下壓振；壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。 （3）后壓腿主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。

背對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關(guān)節(jié)正對(duì)前方， 上體向后仰并做壓振動(dòng)作，左右腿交替進(jìn)行。 動(dòng)作要點(diǎn)兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。

（4）前壓腿主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時(shí)上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。

略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進(jìn)行。

動(dòng)作要點(diǎn)挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。 （5）仆步壓腿 主要用來練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。

具體方法兩腳左右開立，左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠(yuǎn)伸。然后， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步。

可一手扶，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)挺胸塌腰，下振時(shí)逐漸用力，左右移動(dòng)時(shí)要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動(dòng)。

（6）豎 叉主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。 具體方法兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對(duì)上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。

上體正直?？勺錾象w前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動(dòng)作、亦可做上體后屈的向后壓振動(dòng)作，增大動(dòng)作難度和拉抻幅度，動(dòng)作幅度由小到大，逐漸用力。

動(dòng)作要點(diǎn)挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，后屈伸踝。 （7）橫 叉主要用來練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。

可上體前俯拉長(zhǎng)腿后側(cè)肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長(zhǎng)大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動(dòng)幅度。 動(dòng)作要點(diǎn)挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。

------------------------------------------------------------------ 2.腰部柔韌性的練習(xí)方法 （1）前俯腰主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。 然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。

兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。

還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。 動(dòng)作要點(diǎn)兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

（2）后甩腰主要用來練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性。具體方法并步站立，練習(xí)時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿 擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展 動(dòng)作要點(diǎn)后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行；支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作， （3）腰旋轉(zhuǎn)主要用來練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度。

具體打法；兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為 軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)；同時(shí)，雙臂隨上體做順 時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度、動(dòng)作要點(diǎn)盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動(dòng)、伸展。 -------------------------------------------------------------------------- 3.被動(dòng)形式的訓(xùn)練方法 （1）腿部和髖部的主要練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助。

4.肩周炎患者進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)注意些什么?

具體如下： （1） 做好體檢和運(yùn)動(dòng)防護(hù)：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉前要做好身體檢 査，了解健康狀況，排除隱匿之痼疾，嚴(yán)防有運(yùn)動(dòng)鍛煉禁忌證者進(jìn) 行鍛煉，要注意自我醫(yī)療監(jiān)護(hù)，防止意外事故發(fā)生。

骨質(zhì)有破壞性 改變，感染性疾患，年老體弱，心肺功能不全，有內(nèi)固定物植人，以 及手術(shù)后患者均不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。 要了解所選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的注意 事項(xiàng)及禁忌證，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

（2） 選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方法：適宜于肩周炎患者運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目 很多，有手指爬墻鍛煉、徒手體操、啤酒瓶操、固頸強(qiáng)肩操、太極拳、易筋經(jīng)等。要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)及病情等的不同，因人而異地 選用相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)量。

通常選擇的項(xiàng)目以能承受但 又不致引起過分勞累和產(chǎn)生疼痛為原則。 （3） 注意運(yùn)動(dòng)鍛煉的要領(lǐng)：正確的鍛煉姿勢(shì)是運(yùn)動(dòng)鍛煉獲得效 果的保證，不正確的運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)不但起不到防病祛病的作用，而且 有可能加重原有的病情，所以一定要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉的要領(lǐng)，做到動(dòng) 作準(zhǔn)確無誤。

平伸、抬舉要肢體伸直，彎曲時(shí)也要彎到規(guī)定的角 度。進(jìn)行擺動(dòng)性練習(xí)時(shí)肌肉要盡量放松，做增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的 運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

運(yùn)動(dòng)鍛煉的動(dòng)作要舒緩、柔和，運(yùn)動(dòng)鍛煉后發(fā) 現(xiàn)不適或癥狀加重者可暫停運(yùn)動(dòng)鍛煉或只做簡(jiǎn)單、輕微的動(dòng)作。 （4） 掌握循序漸進(jìn)的原則：運(yùn)動(dòng)鍛煉要掌握循序漸進(jìn)的原則， 運(yùn)動(dòng)量要由小到大，選擇的動(dòng)作要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要由 短到長(zhǎng)，切不可急于求成。

開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過大，應(yīng)以不引起疲 勞、緊張、興奮為宜，要根據(jù)情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 （5） 注意與其他療法配合：運(yùn)動(dòng)鍛煉作為綜合性治療肩周炎的方法之一，與其他療法起到相輔相成、相互促進(jìn)的作用。

在臨床 中，除進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還應(yīng)注意與藥物治療、按摩療法、針灸治 療、理療等治療方法互相配合，以利于提高臨床療效，如糖尿病患 者患肩周炎時(shí)，就應(yīng)同時(shí)控制血糖，以保持病情的基本穩(wěn)定。 肩周 炎患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，可先進(jìn)行局部熱敷或熱水浴等物理 療法，以利于松解粘連。

對(duì)于疼痛明顯的肩周炎患者則宜配合消 炎止痛藥以緩解疼痛。 （6） 注意避風(fēng)和防寒保暖：肩周炎的發(fā)生與受風(fēng)著涼有密切關(guān) 系，注意避風(fēng)和防寒保暖對(duì)促進(jìn)肩周炎的康復(fù)十分重要。

在進(jìn)行 運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，要注意適應(yīng)四時(shí)氣候的變化及各種動(dòng)作的需要，及時(shí) 增減衣服，天涼時(shí)要注意保暖。在場(chǎng)地的選擇上，要避開風(fēng)大的地 方，選擇無風(fēng)向陽(yáng)處，以防風(fēng)寒侵襲。

5.體育課的預(yù)備動(dòng)作有哪些,例如肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),頭部運(yùn)動(dòng),腰部運(yùn)動(dòng),還

體育課的預(yù)備動(dòng)作有：

1、頸頭部運(yùn)動(dòng)。頸部分別向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙臂提前平曲，側(cè)平舉，然后也可以左臂在上，右臂在下，然后換左臂在下，右臂在上。

3、肩部運(yùn)動(dòng)，雙手貼肩部，順時(shí)針或者逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、腰部運(yùn)動(dòng)，雙手叉腰，順時(shí)針或者逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、壓腿運(yùn)動(dòng)，正壓腿或者側(cè)壓腿都可以。

6、漆關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，雙腿微屈，雙手扶膝。

6.怎樣糾正駝背的鍛煉方法

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。

如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

7.治療駝背有什么運(yùn)動(dòng)

駝背的自我矯正無論何種原因引起的駝背，均會(huì)影響姿態(tài)美觀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統(tǒng)功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴(yán)重?fù)p傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10~15分鐘，每日3~4次。

2.背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2~3次。

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手

掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2~3次。

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

如果能夠按照這些方法堅(jiān)持的話，那么對(duì)于矯正駝背相信一定可以帶來很好的效果，同時(shí)也大家自己在生活當(dāng)中，應(yīng)該有意識(shí)的提醒自己，不管是走路或者坐著的時(shí)候，應(yīng)該挺胸抬頭不要總是彎腰駝背，因?yàn)檫@樣就會(huì)形成習(xí)慣到時(shí)候，糾正起來就會(huì)更困難了。

步驟/方法

1、注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒

展。坐時(shí)脊柱挺直?？磿鴮懽謺r(shí)不過分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課、做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10~ 15分鐘，每日3~4次。

6、背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2~3次。

7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2~3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

注意事項(xiàng)

對(duì)于一些嚴(yán)重性駝背的朋友來說，最好是去醫(yī)院接受治療。

8.女孩子溜肩的問題

通過鍛煉矯正“溜肩” 所謂“溜肩”又稱之為“垂肩”，就是肩部與頸部的角度較大。

“溜肩”影響形體健美。矯正“溜肩”可以從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行鍛煉： 1、聳肩法 矯正者站立或坐著的時(shí)候，上體保持正直，兩肩同時(shí)盡量上提并保持一定時(shí)間，然后放松，如此重復(fù)多次。

此法雙手持適當(dāng)重物鍛煉更佳。 2、兩臂側(cè)上舉法 在聳肩的基礎(chǔ)上，兩手持適當(dāng)重物側(cè)上舉，重復(fù)10次左右。

3、臂上舉法 兩腳開立，與肩同寬，兩手持適當(dāng)重物上舉，如此重復(fù)10次左右。 4、俯臥撐法 俯臥于床上或平地上，多次練俯臥撐，直到不能做為止。

以上4種鍛煉方法如能堅(jiān)持每天早晚各做一次，則效果更佳。此外，在單、雙杠上鍛煉也是矯正“溜肩”的好方法，多參加跑步、打球等體育活動(dòng)對(duì)矯正“溜肩”也是很有幫助的。

.cn/c/n29/ca7822.htm 如何防止青春期駝背 青少年的骨骼有機(jī)物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢(shì)，易發(fā)生變形，形成駝背的另一個(gè)原因是缺乏體育鍛煉。 那么，如何糾正駝背呢？ ①注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。

坐時(shí)脊柱挺直?？磿鴮懽謺r(shí)不過分低頭，更不要趴在桌上。

人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。 ②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

③加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。 骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節(jié)椎骨按規(guī)律重迭連接而成。

正常情況下，它有4個(gè)生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。

脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫(yī)學(xué)知識(shí)告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可以延緩衰老進(jìn)程。

補(bǔ)充鈣質(zhì)，適當(dāng)曬太陽(yáng)，有助于防止骨質(zhì)疏松。已經(jīng)發(fā)生駝背者，應(yīng)睡硬板床，不墊過高的枕頭。

腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于遏止駝背的發(fā)展速度。具體的治療方案須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后，根據(jù)并且積極治療。

除外傷以外，有幾種情況能導(dǎo)致駝背。一是遺傳，二是平時(shí)習(xí)慣不好。

多數(shù)人的駝背，是習(xí)慣不好造成的。比如平時(shí)走路低頭，坐著的時(shí)候不注意姿勢(shì)，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。

要消除駝背，就要注意克服上述不良習(xí)慣。平時(shí)走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作（注意安全）。

白天休息時(shí)也可以這樣做。慢慢地就會(huì)有所改善。

午睡一般時(shí)間控制的半小時(shí)左右為好。長(zhǎng)睡有利于恢復(fù)體力，短睡有利于恢復(fù)腦力。

午睡時(shí)最好不要平躺或者側(cè)躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側(cè)，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經(jīng)絡(luò)受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴(kuò)散不出去。

跑步可以循序漸進(jìn)。開始以不感覺特別累為尺度。

速度也要根據(jù)自己的體力。年輕人可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)。

時(shí)間可以是早晨，也可以是晚上。 我上高中的時(shí)候戴過“背背佳”，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時(shí)買是300多，不知道現(xiàn)在是貴了還是便宜了，呵呵！ 相信自己，會(huì)好起來的！ ：） 駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現(xiàn)，男女老幼都可發(fā)生。

臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量，挺伸軀干的長(zhǎng)度，擴(kuò)張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢(shì)。

其具體的方法如下： （1）爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。

（2）打滾運(yùn)動(dòng) 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。 （4）挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30~40下。

做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。 （5）持棍轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手持1米長(zhǎng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20~30下。

（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20~30下。 （7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來，停5~10秒鐘落下，如此反復(fù)做10~20下。