背部疼痛的(背疼應(yīng)該注意些什么)
1.背疼應(yīng)該注意些什么
久坐
開車的人特別是職業(yè)司機(jī)，每天幾乎幾個小時甚至十幾個小時都坐在駕駛室里開車，姿勢相對固定，開車時很難保持正確的坐姿，于是長此以往，就會引起頸部肌肉僵硬，血供不暢，發(fā)展為頸椎變形增生，從而引起頸椎病。最常見的就是頸肩不適、疼痛、頸部僵硬、頭暈乏力、上肢酸軟麻木、心慌多汗……這些都是頸椎病常見癥狀。輕者疼痛不適，重者可因頭暈等引發(fā)交通意外，并且若不能改變工作或姿勢，不注意治療，隨著病情的發(fā)展，很有可能會最終手術(shù)治療，而此類工作的人往往姿勢和習(xí)慣很難改變，并且時間不自由，前期難獲得很好的治療。
經(jīng)常坐著的人易患的另一類疾病就是腰椎疾病。當(dāng)人坐著的時候，特別是不正確坐姿的時候，腰椎所承受的壓力是很大的，久坐的人如果不加強(qiáng)運(yùn)動，腰背肌力量薄弱，久之就會引起腰椎變形（側(cè)彎、強(qiáng)直……）腰椎間盤突出等疾病或病理改變，常見癥狀會腰腿疼痛、無力、麻木……此類疾病若是不積極治療，加強(qiáng)鍛煉，改變工作性質(zhì)和習(xí)慣，發(fā)展下去也是比較嚴(yán)重的，必須住院手術(shù)治療。
另外，經(jīng)常坐的人因為下肢血流不暢，久之易得靜脈曲張，常見癥狀就是下肢瘙癢、疼痛、行走不適……靜脈曲張的保守療法不明顯，最徹底的就是手術(shù)治療了。
飲食不規(guī)律
司機(jī)的飲食很不規(guī)律，經(jīng)常湊合一頓甚至不吃飯。長期不合理、不規(guī)律的飲食習(xí)慣帶來的后果就是消化系統(tǒng)的疾病。因此胃腸疾病在司機(jī)中較為常見，如胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍……此類疾病的后果常見為消化不良、胃部疼痛，嚴(yán)重者會引起胃腸大出血，危及生命，需要長期服藥，嚴(yán)重者住院手術(shù)治療。
情志不穩(wěn)定
司機(jī)在開車過程中需要精神高度集中，特別是在交通狀況復(fù)雜的情況下，時間過久，易神經(jīng)衰弱，致失眠、心慌、易怒……
司機(jī)同志在道路狀況不好，特別是堵車時情緒容易波動、煩躁；或遇上事故，就更難控制自己的情緒了。這些都容易加重失眠、焦慮等方面的疾患，也易引起高血壓等心血疾病。
這些疾病都是較難以治療，并且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的。
過勞及其他
職業(yè)司機(jī)是比較辛苦的一個行業(yè)，常常需要長時間駕車行駛，不分晝夜，并且精神高度集中，這些都容易使人免疫力下降，患病風(fēng)險增加，近來就有多起出租車司機(jī)猝死的例子，應(yīng)引起司機(jī)朋友的高度重視。
2.背部疼痛怎么辦
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
拍打按摩 對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。
也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。 3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復(fù)8~10次，每次之間停頓5~10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5~6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5~10秒鐘。 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。
熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
3.背部疼痛怎么辦
背部疼痛是許多人都有過的痛苦經(jīng)歷，但近來有一個好消息也許能使這些患者感到鼓舞，這就是：大部分下背部疼痛都可以經(jīng)過8———12周的自我療法得到痊愈。
下面是您在背部開始疼痛的頭幾天可以采用的家庭治療方法： 1、盡可能早地在您受傷的背部放置冰塊，每隔一小時放10———15分鐘。冷敷可以防止水腫的發(fā)生、減輕疼痛并促進(jìn)康復(fù)。
2、腹部朝下平直俯臥，胳膊放在身體兩側(cè)，頭側(cè)向一邊。如果這個姿勢使您感到背部疼痛，就調(diào)整一下姿勢從而使自己感到舒適，保持這種姿勢并放松共1———2分鐘。
3、做骨盆傾斜運(yùn)動以活動下背部，并輕輕地活動脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝蓋兩腳平放在地板上。
慢慢繃緊您腹部的肌肉并向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸，并將這個姿勢保持10秒，然后放松。
4、每3個小時進(jìn)行3———5分鐘的短距離散步，盡量不要長時間地行走。 會慢慢好起來的！祝你早日康復(fù)！ 四肢著地的骨盆搖動運(yùn)動 骨盆搖動可以很有效地減輕背部的疼痛。
雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，并拱起背，有如正發(fā)怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀，接著，放松并恢復(fù)至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放松。
可以在背部下方增強(qiáng)這運(yùn)動，并加強(qiáng)背部肌肉，只要做以下的運(yùn)動，就可以辦到了。保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一只腳。
維持一只腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時將之置于地板上，讓頭部回到中心位置。重復(fù)6—8次，接著，另一只腳又重復(fù)6—8次。
輕微的腿部搖動運(yùn)動 生產(chǎn)后的背痛，通常是發(fā)生在背部的骶髂關(guān)節(jié)，即脊椎與骨盆連接處。疼痛是發(fā)生在脊椎底部的某一側(cè)，這種疼痛很可能會擴(kuò)及整個臀部，同時腿部很可能也會感到疼痛。
這運(yùn)動對于減輕這一類的疼痛非常有效，尤其是左側(cè)的骶髂關(guān)節(jié)；相反側(cè)的運(yùn)動則是減輕右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。 仰躺，雙腳伸直，并開始彎曲左膝蓋。
當(dāng)你做這運(yùn)動時，要使你的肩膀、頭與右腳維持平貼于地板的狀態(tài)，將左膝彎曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左腳踝，輕輕地將膝蓋往肩膀方向推，以右手將左腳踝壓至陰部。慢慢地放松壓力，重復(fù)這動作數(shù)次，做輕輕的搖擺動作。
當(dāng)你做完這運(yùn)動時，要注意的是在站起來的時候，要避免肌肉受到拉傷。 這時，換以左腳平貼于地面，慢慢地彎曲右膝。
接著，將右腳平貼于左腳旁，使雙膝并攏，然后同時抬起雙膝，接著以四肢著地。 采取立姿的高跪姿態(tài)，然后半跪，一手平貼于地面，小心地成為站立的姿態(tài)。
假如背部下方的兩側(cè)都產(chǎn)生疼痛感，則仰躺，雙膝彎曲至胸部，以雙手環(huán)抱膝蓋，貼緊胸部。抱住大腿，在膝蓋上方由一側(cè)搖動至另一側(cè)。
按照上述的指導(dǎo)，慢慢地站起來。 手臂向后環(huán)繞運(yùn)動 這運(yùn)動有助于減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，并改善姿態(tài)。
保持站立的姿態(tài)，雙腳分開約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，同時不要向后傾.要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上舉向前，高過耳朵繞圈。
另一方式則是坐在沒有靠背的板凳上，將雙腳平置于地板上。雙手置于肩膀上，同時手肘向上與向前繞圈，要以最舒適的方式盡可能地繞大圈，盡量貼近雙耳。
同時，身體的其他部分要保持正直，不要因為肩膀僵硬而弓起背。 在整個過程中，要有韻律地呼吸。
手肘再繞一次圈時，肩膀都要離開雙耳，重復(fù)大約8—10次（雙臂不應(yīng)朝前方繞圈，因為只會徒增肩膀向前拱與不良姿勢的可能性）。 側(cè)彎 此運(yùn)動有助于背部由一側(cè)移動到另一側(cè)。
雙腿張開，與髖部同寬，同時雙手置于髖部，使膝蓋保持柔軟。收縮腹部肌肉，同時臀部保持收縮。
將髓部維持于中心，身體的重量要平均地分配在雙腳上，柔軟地側(cè)彎至最大限度，維持彎曲的姿態(tài)數(shù)秒鐘。接著，重復(fù)往右側(cè)彎，要維持身體平直的狀態(tài)，就仿佛它是位于兩扇窗戶之間的一直線般。
避免為了增加運(yùn)動幅度而踮起腳尖，否則會造成反效果。 另一方式是坐著，雙臂平置于兩側(cè)。
側(cè)彎時深呼吸，恢復(fù)姿態(tài)時則吐氣。每次重復(fù)這動作8—10次。
頸部、膝蓋與手部的環(huán)繞運(yùn)動 脊椎上半部的運(yùn)動主要是回旋運(yùn)動而且回旋的程度通常是很有限的。這運(yùn)動可以增強(qiáng)上半身的軀干與肩膀的靈活度。
雙腳直立張開，與髖部同寬，使膝蓋保持柔軟，手臂與手掌伸展，與肩膀同寬。同時，與肩膀的高度同高，收縮腹部的肌肉，并收緊臀部，維持下髖部正對著正前方.同時，眼睛注視著左手指尖。
肩膀與手臂盡可能地往左繞，使右手彎曲，橫過胸部，維持這姿態(tài)數(shù)秒鐘。回到中心點(diǎn)，然后再往相反的方向彎曲。
在身體向左或向右旋轉(zhuǎn)的時候呼氣，而在恢復(fù)中心的時候吐氣，重復(fù)這動作8—10次。 ①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。
維持膝蓋的柔軟度，輕輕地抬起右腳的腳跟，同時彎曲頭部與軀干，使頭部與軀干靠近右膝。在做這動作的時候呼氣，維持這動作數(shù)秒鐘，然后慢慢地恢復(fù)原來的狀態(tài)，并吸氣。
②提起右膝，使之呈水平狀，在換腳以前，重復(fù)這動作4次（如果以單腳站立，然后要提起膝蓋，或是向前彎的時候，會引起背部疼痛的話，那么就要避免做這動作）。
