初中排球(初中生如何打好排球)
1.初中生如何打好排球
1，要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個(gè)漫長的過程，要靠平時(shí)積累，我的方法是對著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會(huì)看到你的球技一天天的上來的。
2，反應(yīng)能力在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時(shí)的訓(xùn)練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己。
沒什么是一生下來就會(huì)的。3，判斷力。
你有沒有好的判斷力決定這場球的成敗，這個(gè)球該不該接，該是誰接，這個(gè)球有沒有出界，這個(gè)球是進(jìn)攻還是防守，都需要這種判斷力！4，你的步法，其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個(gè)許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要！5，心態(tài)。無論什么比賽，心態(tài)很重要，排球是25分一局，所以沒有必要為一分而苦惱。
2.初中生如何打好排球
排球基本技術(shù)包括：準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網(wǎng)。
對於初學(xué)者來說，應(yīng)首先學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)，熟練掌握各種移動(dòng)步法。然后學(xué)習(xí)傳球、墊球技術(shù)，再學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)，學(xué)習(xí)了傳、墊、發(fā)球技術(shù)后，就可以進(jìn)行簡單的比賽。
在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)扣球、攔網(wǎng)技術(shù)，便可組織簡單的攻擊和防守戰(zhàn)術(shù)。 學(xué)習(xí)排球技術(shù)，可按以下步驟進(jìn)行。
準(zhǔn)備姿勢→移動(dòng)步法→掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法→學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)注意事項(xiàng)→接球技術(shù)的運(yùn)用 （一）準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的作用 準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項(xiàng)擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢的作用是為及時(shí)地移動(dòng)和完成擊球動(dòng)作做好準(zhǔn)備。
移動(dòng)的作用是為了及時(shí)接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便於完成擊球動(dòng)作。 （一）準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作方法 1、準(zhǔn)備姿勢： （1）半蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。
腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動(dòng)。
（2）稍蹲準(zhǔn)備姿勢：稍蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢基本相同。
（3）低蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。 2、移動(dòng)步法： 排球比賽中使用最多的是短距離移動(dòng)。
常用的移動(dòng)步法有： （1）滑步：當(dāng)來球距離身體較近、弧線較高時(shí)，可采用滑步。其動(dòng)作方法是向右滑步時(shí)，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。
連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時(shí)，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做。
滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網(wǎng)等。 （2）交叉步：當(dāng)來球距身體2米左右時(shí)，可采用交叉步移動(dòng)。
其動(dòng)作方法是向右移動(dòng)時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時(shí)身體向來球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。
（3）跨步：當(dāng)來球較低且距身體較近時(shí)，可采用跨步。首先向移動(dòng)方向跨出一大步，同時(shí)屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。
跨步可向前、向側(cè)或向側(cè)前方。 （4）跑步：采用跑步移動(dòng)時(shí)，兩臂要配合擺動(dòng)，應(yīng)根據(jù)來球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。
（5）綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來綜合運(yùn)用。如跑步之后再滑步。
滑步之后再交叉步或跨步等。 （三）掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法 1、在簡單的條件下掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù) （1）原地做模仿練習(xí)。
（2）面對或側(cè)對鏡子做準(zhǔn)備姿勢，觀察動(dòng)作是否正確。 （3）兩人一組，一人做準(zhǔn)備姿勢，另一個(gè)糾正動(dòng)作。
（4）看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動(dòng)。 （5）看手勢做連續(xù)移動(dòng)。
（6）兩人一組，一人做向各個(gè)方向的移動(dòng)，另一人跟隨做相同方向的移動(dòng)。 （7）圍場地慢跑，當(dāng)看到手勢即急停，做好準(zhǔn)備姿勢。
（8）準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)相結(jié)合的練習(xí)?？上茸鲆苿?dòng)，看手勢或聽笛聲即急停， 做好準(zhǔn)備姿勢，再看到手勢時(shí)以上移動(dòng)。
2、結(jié)合場地掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù) （1）在進(jìn)攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸進(jìn)攻線和中線。
（2）在端線和進(jìn)攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸端線和進(jìn)攻線。
（3）在場地內(nèi)做向各個(gè)方向移動(dòng)練習(xí)。 （4）3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢后迅速起動(dòng)向前跑至用手觸摸到進(jìn)攻線，再后退跑回到端線。
（5）在場地內(nèi)，采用交叉步或滑步從一側(cè)邊線移動(dòng)到另一側(cè)邊線。 3、結(jié)合球掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù) （1）兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動(dòng)后用雙手把球接住。
（2）兩人一組，一人用兩個(gè)球交替向各個(gè)方向?yàn)槌?，另一人移?dòng)后交替將球接住為回。 （3）單人在場地內(nèi)連續(xù)接各種球，要求丟球人喂球高低遠(yuǎn)近不同的球。
（4）移動(dòng)接地滾球練習(xí)。兩人對角站立各拿一球，同時(shí)將球向前滾出，連續(xù)進(jìn)行。
（5）三對三比賽。在進(jìn)攻線后用各種為接球方法，只許一次過網(wǎng)，不許球落地。
落地為失1分。 （四）學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)注意事項(xiàng) 1、準(zhǔn)備姿勢要自然放松，便於及時(shí)起動(dòng)和移動(dòng)。
2、準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。 3、移動(dòng)步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動(dòng)速度。
4、以短距離的移動(dòng)練習(xí)為主。 5、以視覺信號(hào)反應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)的練習(xí)。
6、準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)與其他技術(shù)結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。 （一）接球技術(shù)在比賽中的作用 接球是排球技術(shù)中最簡單易學(xué)的一項(xiàng)基本技術(shù)。
接球技術(shù)在比賽中主要用於接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進(jìn)攻的基礎(chǔ)，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)的重要技術(shù)。
（二）接球技術(shù)的動(dòng)作方法 1、正面接球： （1）準(zhǔn)備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。 （2）手形、擊球。
3.排球要注意哪些事項(xiàng)?
注意手型是瞎說的，我告訴你你仔細(xì)去看看排球雜志，世界級(jí)選手的手型什么樣的都有，這和籃球是不一樣的。
如果你要加強(qiáng)對球的控制力，就要加強(qiáng)你的力量訓(xùn)練，主要就是肱二頭肌。自傳自墊你要注意的是擊球的高低，你在球落到你胸前擊球，球自然是向后的，在落到腹部時(shí)擊球球向后的程度自然小了。
另外球別打的太高，除非你的球齡長會(huì)卸力，不然是不好控制的，最后就是接球的時(shí)候重心要降低，雙腿微彎，當(dāng)然這是比較正規(guī)的接球方式，在現(xiàn)實(shí)中很少有人懂得正規(guī)接球方式的，但如果你想專業(yè)點(diǎn)就按我說的來吧。本人打了6年排球，所在校隊(duì)拿過多次市級(jí)比賽第一，歡迎交流。
4.打排球要注意哪些要領(lǐng)?
扣球起跳后，先挺胸抬頭展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身體成反弓形。
利用收腹、轉(zhuǎn)體收胸動(dòng)作發(fā)力，帶動(dòng)前臂上甩擊球，揮動(dòng)要有提肩抬肘動(dòng)作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高點(diǎn)擊球。手觸球時(shí)，用全掌包住球的后上方，使球上旋，急速離手落入對方場區(qū)。
正面?zhèn)髑?：準(zhǔn)備姿勢：看清來球，迅速移動(dòng)倒球的落點(diǎn)，對正來球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來球方向。2：擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)在前額上方約一球距離處。
3：傳球手形：當(dāng)手觸球時(shí)，手腕稍后仰，兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球4：擊球用力：球來時(shí)，兩手微張迎球，用拇指內(nèi)側(cè)，食指全部，中指的二三指節(jié)觸球的后下部，無名指和小指觸球兩端。
用手指的彈力、手臂和身體協(xié)調(diào)的力量將球傳出。背傳當(dāng)判斷來球之后，迅速移動(dòng)到球下，雙手抬起，手觸球時(shí)，手腕適當(dāng)后仰，掌心向上，在額上方擊球的下部，傳球時(shí)，用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的彈力把球向后上方傳出。
跳傳跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳時(shí)間，起跳過早或過晚都會(huì)影響傳球的質(zhì)量。根據(jù)一傳球的高低，及時(shí)起跳，兩手放在臉前，當(dāng)身體上升到最高點(diǎn)時(shí)，靠伸臂動(dòng)作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。
由于在空中無支撐點(diǎn)，用不上蹬地力量，只有靠伸臂力量將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球的力量。一般正面二傳這是二傳中最簡單、最常用的戰(zhàn)術(shù)。
傳球的動(dòng)作與正面?zhèn)髑蚧鞠嗤?，只是傳球前身體不要正對來球，也不要正對傳球方向，而要邊迎球邊轉(zhuǎn)身，將擊球點(diǎn)放在靠傳球方向一側(cè)，身體隨傳球動(dòng)作邊傳邊向傳球方向轉(zhuǎn)動(dòng)。調(diào)整二傳將一傳不到位，離網(wǎng)較遠(yuǎn)的球傳給扣球隊(duì)員進(jìn)攻，這種傳球叫調(diào)整二傳。
調(diào)整二傳與正面?zhèn)髑騽?dòng)作相同，傳球時(shí)，要注意選擇傳球方向，傳球方向與網(wǎng)的夾角越小越有利于扣球，盡量避免垂直向網(wǎng)前傳球，同時(shí)，傳球高度要稍高，不要太拉開，這樣有利于扣球隊(duì)員觀察和上步扣球。背向二傳背向二傳能夠利用網(wǎng)的全長，增加進(jìn)攻點(diǎn)，具有很大的隱蔽性、突然性。
傳球前要先移動(dòng)插入球下，背對傳球方向，要明確身體所處的位置及離標(biāo)志桿的距離，傳球時(shí)，要利用向后上方展體、抬臂、伸肘動(dòng)作將球傳出。傳快球傳出的球弧線低，節(jié)奏快。
傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動(dòng)作和適當(dāng)?shù)纳毂蹌?dòng)作來控制傳球力量。要傳好快球，二傳隊(duì)員必須主動(dòng)與扣球隊(duì)員配合，要根據(jù)一傳的弧線、速度和扣球隊(duì)員的助跑速度、起跳時(shí)間、擊球點(diǎn)的高度和揮臂速度等情況，來決定傳球的速度、高度、距離和出手時(shí)間，把球主動(dòng)送到扣球隊(duì)員手上。
傳短平快球傳出的球速度快、弧線平，落點(diǎn)距二傳手2至3米處。傳球時(shí)，擊球點(diǎn)應(yīng)保持在臉前或額前，上體前傾，充分利用伸肘和壓腕動(dòng)作，傳出快速的平弧線球。
傳平拉開球傳出的球速度快、弧線平，落點(diǎn)距二傳手6至7米處。平拉開傳球和短平快傳球動(dòng)作基本相同，但要充分利用蹬地、伸臂、壓腕伴隨動(dòng)作將球傳出。
如果來球低，要稍屈膝，降低重心，使擊球點(diǎn)保持在臉前。如果來球較高，可采用跳傳。
傳球時(shí)，利用伸肘和主動(dòng)加大屈指、屈腕的力量把傳球路線壓平。
5.進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
作為世界三大球之一，排球深受人們的喜愛。在亞運(yùn)會(huì)上，不少廣州市民更親身感受排球的魅力，不少熱愛排球的排骨們也躍躍欲試。但運(yùn)動(dòng)損傷?？茖＜腋嬲]：排球運(yùn)動(dòng)競爭激烈，在運(yùn)動(dòng)中要注意保護(hù)好各個(gè)關(guān)節(jié)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
排球運(yùn)動(dòng)是跳躍運(yùn)動(dòng)，扣球、攔網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)員必須不斷騰空而起，揮臂擊球。排球運(yùn)動(dòng)的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過程中造成的肩鎖關(guān)節(jié)損傷、肩袖損傷、指間關(guān)節(jié)扭挫傷和脫位、腰椎椎板骨折、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷、半月板損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等。
而長期打排球的人，其關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、筋膜長期磨損和拉傷所引起的無菌性炎癥，則表現(xiàn)為慢性損傷，常見的有髕腱周圍炎、髕尖末端病、腰椎間盤突出癥。這些損傷在日常的門診中并不少見。
排球運(yùn)動(dòng)中的這些損傷，對身體的功能損害，有的較短期，但有些則是長期的甚至是終身的。楊主任告誡說，在運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，放松關(guān)節(jié)，可防止和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
針對排球運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷，楊俊興為排骨們推薦了以下的準(zhǔn)備放松方法，防止運(yùn)動(dòng)損傷，大家不妨一試
1、先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。
2、跑完后開始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。
3、接下來該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié)，來回幾遍。
4、接著是放松脊柱，先是左右前后活動(dòng)一下頸椎關(guān)節(jié)，前后扭動(dòng)一下腰椎關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，擴(kuò)擴(kuò)胸，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，盡量放松各個(gè)關(guān)節(jié)。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕、護(hù)肘、指套等，保護(hù)容易受傷的關(guān)節(jié)，千萬不要做容易受傷的人。
如果在運(yùn)動(dòng)中不慎受傷，應(yīng)立即停止比賽，及時(shí)處理，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷就要及時(shí)就醫(yī)。
6.打排球有什么注意事項(xiàng)
基本技術(shù)分為六大項(xiàng) ：準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)。
準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)：準(zhǔn)備姿勢就是準(zhǔn)備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數(shù)技術(shù)都是在準(zhǔn)備姿勢或快速移動(dòng)后完成的，因此它是完成各項(xiàng)基本技術(shù)的基礎(chǔ)。
移動(dòng)的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關(guān)系，以保證擊球動(dòng)作的合理。 比賽中常用的移動(dòng)步法有滑步、交叉步、跨步和跑步 。
傳球：傳球是在額前上方用雙手（或單手）借助蹬地 、伸臂動(dòng)作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術(shù)動(dòng)作。傳球主要作用是把接起的球傳給前排隊(duì)員進(jìn)攻。
一個(gè)隊(duì)的進(jìn)攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊(duì)的傳球水平。為了爭奪網(wǎng)上優(yōu)勢，使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)快速多變，二傳手更起著核心作用。
墊球：是在距腹前一臂距離處借助蹬地、抬臂動(dòng)作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術(shù)動(dòng)作 。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動(dòng)變主動(dòng)的重要技術(shù)。
發(fā)球：由隊(duì)員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標(biāo)志桿內(nèi)擊入對方場區(qū)的技術(shù)動(dòng)作。發(fā)球是比賽和進(jìn)攻的開始 。
是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)動(dòng)作。攻擊性強(qiáng)的發(fā)球不僅可以直接得分，還能破壞和削弱對方的進(jìn)攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威脅。
扣球：跳起在空中用一只手臂作弧形揮動(dòng) ，用手將本方場區(qū)上空的球，從兩標(biāo)志桿內(nèi)的球網(wǎng)上空擊入對方場區(qū)的技術(shù)動(dòng)作?？矍蛟诒荣愔惺沁M(jìn)攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權(quán)的主要手段。
攔網(wǎng)：隊(duì)員在網(wǎng)前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網(wǎng)上沿阻擋對方擊球過網(wǎng)的技術(shù)動(dòng)作。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)。
攔網(wǎng)可將對方有力的扣殺攔起，減輕后排防守的壓力，為本方組織反攻創(chuàng)造條件。攔網(wǎng)能把對方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權(quán)的重要手段之一。
排球戰(zhàn)術(shù)：可分為個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)兩大類 。個(gè)人戰(zhàn)術(shù)即個(gè)人根據(jù)場上情況有目的地運(yùn)用技術(shù)的過程，分為發(fā)球、一傳、二傳、扣球、攔網(wǎng) 、后排防守6項(xiàng)個(gè)人戰(zhàn)術(shù) 。
集體戰(zhàn)術(shù)是指兩個(gè)或兩個(gè)以上隊(duì)員之間有組織、有目的的集體協(xié)同配合。集體戰(zhàn)術(shù)包括進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是指在接對方發(fā)、扣、攔、傳、墊過來的球后，全隊(duì)所采取的有目的、有組織的進(jìn)攻行動(dòng)。進(jìn)攻形式包括強(qiáng)攻、快攻、兩次球及其轉(zhuǎn)移。
強(qiáng)攻指在沒有同伴掩護(hù)的情況下，強(qiáng)行突破對方攔防的進(jìn)攻?？旃ブ缚蹞舳鱾鞒龅母鞣N平、快球，以及用這些平、快球作掩護(hù)所組成的各種戰(zhàn)術(shù)配合。
兩次球及其轉(zhuǎn)移指當(dāng)一傳來球較高，又在網(wǎng)前適合扣球的位置，前排隊(duì)員可跳起直接進(jìn)行扣球。如對方攔網(wǎng)嚴(yán)密，可在空中把球轉(zhuǎn)移給其他隊(duì)員的進(jìn)攻打法 。
防守戰(zhàn)術(shù)包括4種陣形 ：接發(fā)球站位陣形、接扣球防守陣形、接攔回球保護(hù)陣形及接傳、墊球防守陣形。
7.打排球應(yīng)注意什么 有什么規(guī)則
排球基本技術(shù)包括：準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網(wǎng)。
對於初學(xué)者來說，應(yīng)首先學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)，熟練掌握各種移動(dòng)步法。然后學(xué)習(xí)傳球、墊球技術(shù)，再學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)，學(xué)習(xí)了傳、墊、發(fā)球技術(shù)后，就可以進(jìn)行簡單的比賽。
在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)扣球、攔網(wǎng)技術(shù)，便可組織簡單的攻擊和防守戰(zhàn)術(shù)。 學(xué)習(xí)排球技術(shù)，可按以下步驟進(jìn)行。
準(zhǔn)備姿勢→移動(dòng)步法→掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法→學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)注意事項(xiàng)→接球技術(shù)的運(yùn)用 （一）準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的作用 準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項(xiàng)擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢的作用是為及時(shí)地移動(dòng)和完成擊球動(dòng)作做好準(zhǔn)備。
移動(dòng)的作用是為了及時(shí)接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便於完成擊球動(dòng)作。 （一）準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作方法 1、準(zhǔn)備姿勢： （1）半蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。
腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動(dòng)。
（2）稍蹲準(zhǔn)備姿勢：稍蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢基本相同。
（3）低蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。 2、移動(dòng)步法： 排球比賽中使用最多的是短距離移動(dòng)。
常用的移動(dòng)步法有： （1）滑步：當(dāng)來球距離身體較近、弧線較高時(shí)，可采用滑步。其動(dòng)作方法是向右滑步時(shí)，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。
連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時(shí)，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做。
滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網(wǎng)等。 （2）交叉步：當(dāng)來球距身體2米左右時(shí)，可采用交叉步移動(dòng)。
其動(dòng)作方法是向右移動(dòng)時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時(shí)身體向來球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。
（3）跨步：當(dāng)來球較低且距身體較近時(shí)，可采用跨步。首先向移動(dòng)方向跨出一大步，同時(shí)屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。
跨步可向前、向側(cè)或向側(cè)前方。 （4）跑步：采用跑步移動(dòng)時(shí)，兩臂要配合擺動(dòng)，應(yīng)根據(jù)來球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。
（5）綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來綜合運(yùn)用。如跑步之后再滑步。
滑步之后再交叉步或跨步等。 （三）掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法 1、在簡單的條件下掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù) （1）原地做模仿練習(xí)。
（2）面對或側(cè)對鏡子做準(zhǔn)備姿勢，觀察動(dòng)作是否正確。 （3）兩人一組，一人做準(zhǔn)備姿勢，另一個(gè)糾正動(dòng)作。
（4）看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動(dòng)。 （5）看手勢做連續(xù)移動(dòng)。
（6）兩人一組，一人做向各個(gè)方向的移動(dòng)，另一人跟隨做相同方向的移動(dòng)。 （7）圍場地慢跑，當(dāng)看到手勢即急停，做好準(zhǔn)備姿勢。
（8）準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)相結(jié)合的練習(xí)。可先做移動(dòng)，看手勢或聽笛聲即急停， 做好準(zhǔn)備姿勢，再看到手勢時(shí)以上移動(dòng)。
2、結(jié)合場地掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù) （1）在進(jìn)攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸進(jìn)攻線和中線。
（2）在端線和進(jìn)攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸端線和進(jìn)攻線。
（3）在場地內(nèi)做向各個(gè)方向移動(dòng)練習(xí)。 （4）3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢后迅速起動(dòng)向前跑至用手觸摸到進(jìn)攻線，再后退跑回到端線。
（5）在場地內(nèi)，采用交叉步或滑步從一側(cè)邊線移動(dòng)到另一側(cè)邊線。 3、結(jié)合球掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù) （1）兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動(dòng)后用雙手把球接住。
（2）兩人一組，一人用兩個(gè)球交替向各個(gè)方向?yàn)槌?，另一人移?dòng)后交替將球接住為回。 （3）單人在場地內(nèi)連續(xù)接各種球，要求丟球人喂球高低遠(yuǎn)近不同的球。
（4）移動(dòng)接地滾球練習(xí)。兩人對角站立各拿一球，同時(shí)將球向前滾出，連續(xù)進(jìn)行。
（5）三對三比賽。在進(jìn)攻線后用各種為接球方法，只許一次過網(wǎng)，不許球落地。
落地為失1分。 （四）學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)注意事項(xiàng) 1、準(zhǔn)備姿勢要自然放松，便於及時(shí)起動(dòng)和移動(dòng)。
2、準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。 3、移動(dòng)步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動(dòng)速度。
4、以短距離的移動(dòng)練習(xí)為主。 5、以視覺信號(hào)反應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)的練習(xí)。
6、準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)與其他技術(shù)結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。 （一）接球技術(shù)在比賽中的作用 接球是排球技術(shù)中最簡單易學(xué)的一項(xiàng)基本技術(shù)。
接球技術(shù)在比賽中主要用於接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進(jìn)攻的基礎(chǔ)，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)的重要技術(shù)。
（二）接球技術(shù)的動(dòng)作方法 1、正面接球： （1）準(zhǔn)備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變。
