初中排球(初中生如何打好排球)
1.初中生如何打好排球
1，要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，我的方法是對著墻壁墊球，只要你堅持，你會看到你的球技一天天的上來的。
2，反應能力在排球中也很重要，反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己。
沒什么是一生下來就會的。3，判斷力。
你有沒有好的判斷力決定這場球的成敗，這個球該不該接，該是誰接，這個球有沒有出界，這個球是進攻還是防守，都需要這種判斷力！4，你的步法，其實排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個許多排球教學視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要！5，心態(tài)。無論什么比賽，心態(tài)很重要，排球是25分一局，所以沒有必要為一分而苦惱。
2.初中生如何打好排球
排球基本技術包括：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網。
對於初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然后學習傳球、墊球技術，再學習發(fā)球技術，學習了傳、墊、發(fā)球技術后，就可以進行簡單的比賽。
在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的攻擊和防守戰(zhàn)術。 學習排球技術，可按以下步驟進行。
準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術的練習方法→學習準備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用 （一）準備姿勢和移動技術的作用 準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。
移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便於完成擊球動作。 （一）準備姿勢和移動技術的動作方法 1、準備姿勢： （1）半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。
腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
（2）稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
（3）低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。 2、移動步法： 排球比賽中使用最多的是短距離移動。
常用的移動步法有： （1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。
連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做。
滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。 （2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。
其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。
（3）跨步：當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。
跨步可向前、向側或向側前方。 （4）跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。
（5）綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。
滑步之后再交叉步或跨步等。 （三）掌握準備姿勢和移動技術的練習方法 1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術 （1）原地做模仿練習。
（2）面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。 （3）兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。
（4）看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。 （5）看手勢做連續(xù)移動。
（6）兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。 （7）圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。
（8）準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停， 做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。
2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術 （1）在進攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。
（2）在端線和進攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。
（3）在場地內做向各個方向移動練習。 （4）3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。
（5）在場地內，采用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。 3、結合球掌握準備姿勢和移動技術 （1）兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動后用雙手把球接住。
（2）兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動后交替將球接住為回。 （3）單人在場地內連續(xù)接各種球，要求丟球人喂球高低遠近不同的球。
（4）移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續(xù)進行。
（5）三對三比賽。在進攻線后用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。
落地為失1分。 （四）學習準備姿勢和移動技術注意事項 1、準備姿勢要自然放松，便於及時起動和移動。
2、準備姿勢和移動相結合進行練習。 3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。
4、以短距離的移動練習為主。 5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的練習。
6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。 （一）接球技術在比賽中的作用 接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。
接球技術在比賽中主要用於接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。
（二）接球技術的動作方法 1、正面接球： （1）準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。 （2）手形、擊球。
3.排球要注意哪些事項?
注意手型是瞎說的，我告訴你你仔細去看看排球雜志，世界級選手的手型什么樣的都有，這和籃球是不一樣的。
如果你要加強對球的控制力，就要加強你的力量訓練，主要就是肱二頭肌。自傳自墊你要注意的是擊球的高低，你在球落到你胸前擊球，球自然是向后的，在落到腹部時擊球球向后的程度自然小了。
另外球別打的太高，除非你的球齡長會卸力，不然是不好控制的，最后就是接球的時候重心要降低，雙腿微彎，當然這是比較正規(guī)的接球方式，在現(xiàn)實中很少有人懂得正規(guī)接球方式的，但如果你想專業(yè)點就按我說的來吧。本人打了6年排球，所在校隊拿過多次市級比賽第一，歡迎交流。
4.打排球要注意哪些要領?
扣球起跳后，先挺胸抬頭展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身體成反弓形。
利用收腹、轉體收胸動作發(fā)力，帶動前臂上甩擊球，揮動要有提肩抬肘動作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高點擊球。手觸球時，用全掌包住球的后上方，使球上旋，急速離手落入對方場區(qū)。
正面?zhèn)髑?：準備姿勢：看清來球，迅速移動倒球的落點，對正來球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來球方向。2：擊球點：擊球點在前額上方約一球距離處。
3：傳球手形：當手觸球時，手腕稍后仰，兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球4：擊球用力：球來時，兩手微張迎球，用拇指內側，食指全部，中指的二三指節(jié)觸球的后下部，無名指和小指觸球兩端。
用手指的彈力、手臂和身體協(xié)調的力量將球傳出。背傳當判斷來球之后，迅速移動到球下，雙手抬起，手觸球時，手腕適當后仰，掌心向上，在額上方擊球的下部，傳球時，用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的彈力把球向后上方傳出。
跳傳跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳時間，起跳過早或過晚都會影響傳球的質量。根據一傳球的高低，及時起跳，兩手放在臉前，當身體上升到最高點時，靠伸臂動作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。
由于在空中無支撐點，用不上蹬地力量，只有靠伸臂力量將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球的力量。一般正面二傳這是二傳中最簡單、最常用的戰(zhàn)術。
傳球的動作與正面?zhèn)髑蚧鞠嗤?，只是傳球前身體不要正對來球，也不要正對傳球方向，而要邊迎球邊轉身，將擊球點放在靠傳球方向一側，身體隨傳球動作邊傳邊向傳球方向轉動。調整二傳將一傳不到位，離網較遠的球傳給扣球隊員進攻，這種傳球叫調整二傳。
調整二傳與正面?zhèn)髑騽幼飨嗤?，傳球時，要注意選擇傳球方向，傳球方向與網的夾角越小越有利于扣球，盡量避免垂直向網前傳球，同時，傳球高度要稍高，不要太拉開，這樣有利于扣球隊員觀察和上步扣球。背向二傳背向二傳能夠利用網的全長，增加進攻點，具有很大的隱蔽性、突然性。
傳球前要先移動插入球下，背對傳球方向，要明確身體所處的位置及離標志桿的距離，傳球時，要利用向后上方展體、抬臂、伸肘動作將球傳出。傳快球傳出的球弧線低，節(jié)奏快。
傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動作和適當的伸臂動作來控制傳球力量。要傳好快球，二傳隊員必須主動與扣球隊員配合，要根據一傳的弧線、速度和扣球隊員的助跑速度、起跳時間、擊球點的高度和揮臂速度等情況，來決定傳球的速度、高度、距離和出手時間，把球主動送到扣球隊員手上。
傳短平快球傳出的球速度快、弧線平，落點距二傳手2至3米處。傳球時，擊球點應保持在臉前或額前，上體前傾，充分利用伸肘和壓腕動作，傳出快速的平弧線球。
傳平拉開球傳出的球速度快、弧線平，落點距二傳手6至7米處。平拉開傳球和短平快傳球動作基本相同，但要充分利用蹬地、伸臂、壓腕伴隨動作將球傳出。
如果來球低，要稍屈膝，降低重心，使擊球點保持在臉前。如果來球較高，可采用跳傳。
傳球時，利用伸肘和主動加大屈指、屈腕的力量把傳球路線壓平。
5.進行排球運動有哪些注意事項
作為世界三大球之一，排球深受人們的喜愛。在亞運會上，不少廣州市民更親身感受排球的魅力，不少熱愛排球的排骨們也躍躍欲試。但運動損傷?？茖＜腋嬲]：排球運動競爭激烈，在運動中要注意保護好各個關節(jié)，防止運動損傷。
排球運動是跳躍運動，扣球、攔網，運動員必須不斷騰空而起，揮臂擊球。排球運動的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過程中造成的肩鎖關節(jié)損傷、肩袖損傷、指間關節(jié)扭挫傷和脫位、腰椎椎板骨折、膝關節(jié)副韌帶損傷、半月板損傷、踝關節(jié)扭傷等。
而長期打排球的人，其關節(jié)、肌肉、肌腱、筋膜長期磨損和拉傷所引起的無菌性炎癥，則表現(xiàn)為慢性損傷，常見的有髕腱周圍炎、髕尖末端病、腰椎間盤突出癥。這些損傷在日常的門診中并不少見。
排球運動中的這些損傷，對身體的功能損害，有的較短期，但有些則是長期的甚至是終身的。楊主任告誡說，在運動之前要做好準備運動，放松關節(jié)，可防止和減少運動損傷的發(fā)生。
針對排球運動常見的運動損傷，楊俊興為排骨們推薦了以下的準備放松方法，防止運動損傷，大家不妨一試
1、先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。
2、跑完后開始活動手腕、腳腕、膝關節(jié)、踝關節(jié)和髖關節(jié)，多做幾次。
3、接下來該活動膝關節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然后是放松踝關節(jié)，分別轉動左右兩個踝關節(jié)，來回幾遍。
4、接著是放松脊柱，先是左右前后活動一下頸椎關節(jié)，前后扭動一下腰椎關節(jié)，當然你還可以壓壓腿，擴擴胸，做幾個跳躍動作，盡量放松各個關節(jié)。
另外，運動時戴上護膝、護踝、護腕、護肘、指套等，保護容易受傷的關節(jié)，千萬不要做容易受傷的人。
如果在運動中不慎受傷，應立即停止比賽，及時處理，如果出現(xiàn)嚴重的損傷就要及時就醫(yī)。
6.打排球有什么注意事項
基本技術分為六大項 ：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網。
準備姿勢和移動：準備姿勢就是準備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數技術都是在準備姿勢或快速移動后完成的，因此它是完成各項基本技術的基礎。
移動的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關系，以保證擊球動作的合理。 比賽中常用的移動步法有滑步、交叉步、跨步和跑步 。
傳球：傳球是在額前上方用雙手（或單手）借助蹬地 、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。傳球主要作用是把接起的球傳給前排隊員進攻。
一個隊的進攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊的傳球水平。為了爭奪網上優(yōu)勢，使進攻戰(zhàn)術快速多變，二傳手更起著核心作用。
墊球：是在距腹前一臂距離處借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作 。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。
發(fā)球：由隊員自己拋球，用一只手將球從網上空兩標志桿內擊入對方場區(qū)的技術動作。發(fā)球是比賽和進攻的開始 。
是排球技術中唯一不受別人制約的技術動作。攻擊性強的發(fā)球不僅可以直接得分，還能破壞和削弱對方的進攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威脅。
扣球：跳起在空中用一只手臂作弧形揮動 ，用手將本方場區(qū)上空的球，從兩標志桿內的球網上空擊入對方場區(qū)的技術動作?？矍蛟诒荣愔惺沁M攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權的主要手段。
攔網：隊員在網前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網上沿阻擋對方擊球過網的技術動作。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)。
攔網可將對方有力的扣殺攔起，減輕后排防守的壓力，為本方組織反攻創(chuàng)造條件。攔網能把對方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權的重要手段之一。
排球戰(zhàn)術：可分為個人戰(zhàn)術和集體戰(zhàn)術兩大類 。個人戰(zhàn)術即個人根據場上情況有目的地運用技術的過程，分為發(fā)球、一傳、二傳、扣球、攔網 、后排防守6項個人戰(zhàn)術 。
集體戰(zhàn)術是指兩個或兩個以上隊員之間有組織、有目的的集體協(xié)同配合。集體戰(zhàn)術包括進攻戰(zhàn)術和防守戰(zhàn)術。
進攻戰(zhàn)術是指在接對方發(fā)、扣、攔、傳、墊過來的球后，全隊所采取的有目的、有組織的進攻行動。進攻形式包括強攻、快攻、兩次球及其轉移。
強攻指在沒有同伴掩護的情況下，強行突破對方攔防的進攻。快攻指扣擊二傳傳出的各種平、快球，以及用這些平、快球作掩護所組成的各種戰(zhàn)術配合。
兩次球及其轉移指當一傳來球較高，又在網前適合扣球的位置，前排隊員可跳起直接進行扣球。如對方攔網嚴密，可在空中把球轉移給其他隊員的進攻打法 。
防守戰(zhàn)術包括4種陣形 ：接發(fā)球站位陣形、接扣球防守陣形、接攔回球保護陣形及接傳、墊球防守陣形。
7.打排球應注意什么 有什么規(guī)則
排球基本技術包括：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網。
對於初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然后學習傳球、墊球技術，再學習發(fā)球技術，學習了傳、墊、發(fā)球技術后，就可以進行簡單的比賽。
在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的攻擊和防守戰(zhàn)術。 學習排球技術，可按以下步驟進行。
準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術的練習方法→學習準備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用 （一）準備姿勢和移動技術的作用 準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。
移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便於完成擊球動作。 （一）準備姿勢和移動技術的動作方法 1、準備姿勢： （1）半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。
腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
（2）稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
（3）低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。 2、移動步法： 排球比賽中使用最多的是短距離移動。
常用的移動步法有： （1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。
連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做。
滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。 （2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。
其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。
（3）跨步：當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。
跨步可向前、向側或向側前方。 （4）跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。
（5）綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。
滑步之后再交叉步或跨步等。 （三）掌握準備姿勢和移動技術的練習方法 1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術 （1）原地做模仿練習。
（2）面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。 （3）兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。
（4）看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。 （5）看手勢做連續(xù)移動。
（6）兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。 （7）圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。
（8）準備姿勢和移動相結合的練習?？上茸鲆苿?，看手勢或聽笛聲即急停， 做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。
2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術 （1）在進攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。
（2）在端線和進攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。
（3）在場地內做向各個方向移動練習。 （4）3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。
（5）在場地內，采用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。 3、結合球掌握準備姿勢和移動技術 （1）兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動后用雙手把球接住。
（2）兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動后交替將球接住為回。 （3）單人在場地內連續(xù)接各種球，要求丟球人喂球高低遠近不同的球。
（4）移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續(xù)進行。
（5）三對三比賽。在進攻線后用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。
落地為失1分。 （四）學習準備姿勢和移動技術注意事項 1、準備姿勢要自然放松，便於及時起動和移動。
2、準備姿勢和移動相結合進行練習。 3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。
4、以短距離的移動練習為主。 5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的練習。
6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。 （一）接球技術在比賽中的作用 接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。
接球技術在比賽中主要用於接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。
（二）接球技術的動作方法 1、正面接球： （1）準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變。
