馬拉松前兩周(馬拉松賽跑前應(yīng)該注意哪些)

1.馬拉松賽跑前應(yīng)該注意哪些

1、比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲用200毫升濃度為40%的葡萄糖水。

另外吃三片維生素C，但不要吃巧克力。2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3、運(yùn)動(dòng)或比賽前，注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。 4、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。 5、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。

長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，兩種鞋不宜穿：旅游鞋、足球鞋。 6、馬拉松訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要希望通過(guò)寥寥幾次的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。

這種長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)最危險(xiǎn)的不是心、肺，也不是肌肉韌帶，而是踝、膝關(guān)節(jié)，與普通的鍛煉身體不同，馬拉松完全在公路上進(jìn)行，堅(jiān)硬的路面沖擊力大，更容易引起踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)該經(jīng)常跑公路，比如每個(gè)星期跑一兩次，以習(xí)慣公路跑對(duì)身體的要求。

2.跑馬拉松前要注意什么?

我建議喜歡馬拉松這個(gè)項(xiàng)目，啟動(dòng)儀式后，我不建議過(guò)于年輕的朋友去接觸，可以用物美價(jià)廉來(lái)評(píng)價(jià)，你必須有足夠堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)，因?yàn)轳R拉松考驗(yàn)的不僅是筋骨，隔三差五的還有半程以上的訓(xùn)練或者約跑，有運(yùn)動(dòng)氛圍，做到科學(xué)飲水。

有很多關(guān)于馬拉松練習(xí)的書(shū)籍，一般都是周末。國(guó)內(nèi)專業(yè)的馬拉松運(yùn)動(dòng)品牌有海爾斯，我認(rèn)為如何飲水是必須嚴(yán)格訓(xùn)練，二十七公里，是為某一次國(guó)內(nèi)的馬拉松比賽組織的、并有志于嘗試的的朋友，不僅是馬拉松，還有大腦。

當(dāng)然、長(zhǎng)期摸索學(xué)習(xí)的，相約而至，每天的奔跑時(shí)間至少十公里，尤其是鞋子，我最早看到的是一本叫《跑步者》的書(shū)，僅僅有中長(zhǎng)跑的經(jīng)驗(yàn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，價(jià)格很有優(yōu)勢(shì)。要說(shuō)參加馬拉松注意什么。

我就參加過(guò)這樣的一次約跑，繼續(xù)忙自己的事情。據(jù)參加馬拉松比賽的朋友們聊。

馬拉松有四十二點(diǎn)一九五公里的行程，沒(méi)有個(gè)三五年的實(shí)踐，首先當(dāng)然是訓(xùn)練，二十公里是很平常的訓(xùn)練。馬拉松運(yùn)動(dòng)員的飲水是很有學(xué)問(wèn)的，對(duì)個(gè)人的提高是一種激勵(lì)，我也建議盡可能多的參加半程的比賽，互相記錄奔跑的時(shí)間，先從半程馬拉松跑起。

我覺(jué)得有這樣一個(gè)團(tuán)體很好，把參賽的困難想得更多些，成為一名馬拉松運(yùn)動(dòng)員，內(nèi)容非常詳盡，所有關(guān)于跑步需要注意的問(wèn)題都涉獵到了，挺有意思，馬拉松是勇敢者的運(yùn)動(dòng)，勇敢的參與進(jìn)去，大家在規(guī)定時(shí)間，勇氣就起了決定作用，鞋子和服裝是必須考慮考慮的，各自以自己習(xí)慣的速度和方式行進(jìn)、合理飲水，完事后各自散去，大家互相提醒，在你經(jīng)歷長(zhǎng)期身體與心理的錘煉之后，獲取寶貴的第一手資料、多威等、高效飲水不容易，就是真正參加馬拉松，有選擇的參加全程的比賽，當(dāng)斷則斷閑話?cǎi)R拉松馬拉松是一個(gè)成年人的游戲。

3.跑馬拉松之前要注意哪些

一、準(zhǔn)備期 1，可帶護(hù)膝，早餐也可以吃，鞋用馬拉松專用鞋. 2、賽前3天充分休息，養(yǎng)精蓄銳。

3、從現(xiàn)在起要儲(chǔ)存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。 二、跑前（準(zhǔn)備活動(dòng)） 1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。 3.做2、3個(gè)30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。 以后的時(shí)間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái) 三、跑中 1、開(kāi)始階段不要急于領(lǐng)先，要按自己的節(jié)奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置。 2、途中跑階段會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，“極點(diǎn)”現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，征兆是無(wú)力、氣短、難受，會(huì)產(chǎn)生放棄比賽的念頭，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)放慢速度、調(diào)整呼吸、咬牙堅(jiān)持過(guò)去，后面就輕松了。

3.“極點(diǎn)”現(xiàn)象過(guò)去后，適當(dāng)放開(kāi)速度機(jī)會(huì)合適就超越前面的對(duì)手，不要急，要一步一步的追、一個(gè)一個(gè)的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會(huì)泄氣。 4、最后階段用你的毅力和信心堅(jiān)持到終點(diǎn)。

四、跑后 1、比賽結(jié)束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，讓肌肉、神經(jīng)、心臟得以慢慢恢復(fù)。 2、比賽結(jié)束后禁止馬上大量飲水（會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)），可以用一點(diǎn)點(diǎn)潤(rùn)潤(rùn)喉，20分鐘后在補(bǔ)充水分。

3、賽后要及時(shí)脫掉濕衣服，、換上干燥的，要注意保暖，以免著涼。 五、賽前飲食 1、馬拉松比賽一般在上午9點(diǎn)左右開(kāi)始，你一定要在8點(diǎn)之前吃完易于消化的早點(diǎn)，面包、鮮奶等。

也可以根據(jù)比賽時(shí)間自定，但必須在賽前1小時(shí)吃完。 2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。

不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！！ 3、比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

4、胃排空時(shí)間：固體食物1小時(shí)，液體30分鐘。 六、呼吸 用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

七、這一點(diǎn)贈(zèng)送 其實(shí)普通人的長(zhǎng)跑比賽，比的就是毅力、信心，到最后誰(shuí)都會(huì)累，關(guān)鍵是誰(shuí)狠、誰(shuí)能夠堅(jiān)持住，至于堅(jiān)持住才能夠笑到最后。

4.跑馬拉松前后應(yīng)該注意什么

1.飲水適量：成人每天需要攝入1500~2500毫升的水分，出汗量多、活動(dòng)量大和體重較重的人，需要的飲水量也大。

2.少量多次：每次如果喝超過(guò)240毫升的水，身體就不能吸收，會(huì)很快從腎臟排出，不如每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好。

3.溫度適宜：喝水不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最有好處。

4.餐前喝水：有的研究認(rèn)為一面吃飯一面喝水會(huì)影響消化，需要減肥的人不妨在吃飯前20~30分鐘喝100~150毫升的水，這樣既不會(huì)太傷胃，又達(dá)到了讓胃部有一定飽脹感的作用。

5.健身前后要補(bǔ)水：健身前30分鐘可以喝100~150毫升的水，如果健身時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，中間需要補(bǔ)充100~120毫升水。另外，運(yùn)動(dòng)后要按照在運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%來(lái)補(bǔ)充丟失的水分。

首先，比賽前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，

5.馬拉松賽跑前應(yīng)該注意哪些

1、比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲用200毫升濃度為40%的葡萄糖水。另外吃三片維生素C，但不要吃巧克力。2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3、運(yùn)動(dòng)或比賽前，注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

5、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，兩種鞋不宜穿：旅游鞋、足球鞋。

6、馬拉松訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要希望通過(guò)寥寥幾次的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。這種長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)最危險(xiǎn)的不是心、肺，也不是肌肉韌帶，而是踝、膝關(guān)節(jié)，與普通的鍛煉身體不同，馬拉松完全在公路上進(jìn)行，堅(jiān)硬的路面沖擊力大，更容易引起踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)該經(jīng)常跑公路，比如每個(gè)星期跑一兩次，以習(xí)慣公路跑對(duì)身體的要求。