1、夏天戶外活動(dòng)要注意防曬
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山,陽光相當(dāng)強(qiáng)烈,務(wù)必要注意防曬。一般來說,隊(duì)伍在早晨出發(fā),到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午,隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng),已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈,皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì)造成1~2度的灼傷,并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。
應(yīng)對(duì)措施:高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長(zhǎng)袖上衣。
2、夏天戶外活動(dòng)要注意飲水
夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多,必須及時(shí)補(bǔ)充水分,但如果飲水方式不對(duì),會(huì)引發(fā)不良的后果。比如大量飲水,運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對(duì)措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù),不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分,讓水分均衡地補(bǔ)充。
3、夏天戶外活動(dòng)要注意防暑
氣溫過高,人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會(huì)相對(duì)減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適癥狀,甚至引起中暑,傷害健康??梢苑萌实?、十滴水(適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥)、藿香正氣水(暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者)。
4、夏天戶外活動(dòng)要注意防蛇
毒蛇在天氣悶熱,特別是持續(xù)高溫的早晚時(shí)段,毒蛇最容易出沒。戶外運(yùn)動(dòng)(特別是穿越、登山)時(shí),應(yīng)該注意穿長(zhǎng)褲、長(zhǎng)襪、深筒鞋。萬一被蛇咬,要盡快在被咬部位靠心臟一側(cè)用繩捆扎(每10分鐘松開一次,防止壞死),減少毒液回流心臟,并找到水源,清洗創(chuàng)面、取出毒牙,擠出或者用塑料瓶吸出(盡量避免直接用嘴吸)。
擴(kuò)展資料:
夏天戶外運(yùn)動(dòng)防曬的小技巧
1、避免紅色、黑色食物:營養(yǎng)學(xué)家有研究表明,使用紅色食物后再曬太陽,皮膚更容易曬黑。因此,盡量在日曬前不要食用吃紅蘿卜、木瓜等紅色類食品;另外,黑色的食物如醬油、黑醋、咖啡等由于含黑色素較多,多吃容易導(dǎo)致皮膚的色素沉淀,容易讓皮膚變黑,也盡量少吃。
2、補(bǔ)充維生素C:維生素C的美白效果比較明顯,要想美白,一定程度的內(nèi)調(diào)也是必不可少的。平時(shí)在飲食的時(shí)候盡量多食用番茄、黃瓜、空心菜、牛奶 、海鮮等富含維生素C的食品,保持肌膚自然美白。
3、遮陽傘、帽子不可少:夏日里,一定的遮擋可以防止我們曬黑、曬傷。因此,如果夏天出門時(shí)一定要注意打傘、戴遮陽帽或者穿長(zhǎng)袖衣服等防護(hù)措施。遮陽傘必須是防UV的,且不要選擇晴雨兩用的傘,因?yàn)閭愕姆罆翊蠖嘁揽糠罆裢繉?,如果再做雨傘容易把防曬涂層沖刷掉,起不到防曬效果。
參考資料來源:百度百科-戶外運(yùn)動(dòng)
夏季雖然天氣炎熱,卻時(shí)逢暑假,許多人都喜歡選擇夏季進(jìn)行戶外活動(dòng)。
由于氣溫炎熱烈日當(dāng)頭或忽逢大雨等因素,夏季戶外活動(dòng)有許多需要注意的事項(xiàng)。1、防曬夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山,陽光相當(dāng)強(qiáng)烈,務(wù)必要注意防曬。
一般來說,隊(duì)伍在早晨出發(fā),到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午,隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng),已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈,皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì)造成1~2度的灼傷,并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。
紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。應(yīng)對(duì)措施:高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長(zhǎng)袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。2、飲水夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多,必須及時(shí)補(bǔ)充水分,但如果飲水方式不對(duì),會(huì)引發(fā)不良的后果。
很多飲料廣告中的模特,在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí),往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來說,是非常有害的。運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞。
大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。應(yīng)對(duì)措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù),不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分,讓水分均衡地補(bǔ)充。
不要一次大量飲水,但不是控制補(bǔ)充水分,如果水分大量流失得不到補(bǔ)充,嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腎衰竭。一般來說,夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí)),至少需要2-3升以上的飲用水,高溫情況下甚至需要6升水。
建議攜帶量:600毫升的瓶裝水4支以上,550毫升的運(yùn)動(dòng)飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上,榨菜50克。也可以自己調(diào)配運(yùn)動(dòng)飲料,配方(袋裝的2小包)、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許(可選項(xiàng),醫(yī)用的生理鹽最佳)。
3、熱?。崴ソ摺⒅惺睿┫募緟⒓討敉膺\(yùn)動(dòng),由于氣溫高,運(yùn)動(dòng)量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。在高溫天氣下運(yùn)動(dòng),人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會(huì)膨脹,而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生,循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度。
結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心,這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫,體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步,就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識(shí)模糊或是無法配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,這說明已經(jīng)發(fā)生中暑,如果不及時(shí)處理,會(huì)有生命危險(xiǎn)。
應(yīng)對(duì)措施:由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷,行軍中需要戴帽子、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲,但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā),在陽光下行走時(shí),可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時(shí),把帽子去掉;休息的時(shí)候,盡量把背包放下來,把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏,一次行走不宜超過一個(gè)小時(shí),高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據(jù)具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外,一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽份和電解質(zhì),帶齊防暑藥品。
如果肌肉發(fā)生抽筋,馬上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來,最重要的是及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。當(dāng)出現(xiàn)熱衰竭以后,必須馬上休息,最好是找一個(gè)陰涼的地方,把患者的雙腳抬高,頭部稍微放低,立即補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當(dāng)出現(xiàn)熱中風(fēng)(中暑)現(xiàn)象,必須馬上處理?;颊呖赡軙?huì)因?yàn)橐庾R(shí)模糊而無法合作,必須把患者扶到陰涼的地方,采用蒸汽冷卻法,把水均勻地灑到患者的身上、頭上,并不斷吹風(fēng),(最好有冰塊,用毛巾包起來放在頭上、身上降溫)。
等到身體溫度恢復(fù)到正常體溫,就不必再降溫了。不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況,因?yàn)轶w溫有可能會(huì)再度升高而需要再次實(shí)施降溫。
如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題,可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體,補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。一般來說,大部分的熱衰竭患者,經(jīng)過處理恢復(fù)正常以后,基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動(dòng)。
嚴(yán)重的中暑患者,除非恢復(fù)的很好,建議找人陪伴讓患者退出活動(dòng)。4、熱傷風(fēng)夏季在高溫下運(yùn)動(dòng),人體內(nèi)部產(chǎn)熱快,皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,以利于身體散熱。
如果遭遇到過冷刺激,會(huì)使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,導(dǎo)致生病,通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”,也就是夏季感冒,甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。應(yīng)對(duì)措施:夏季行軍途中,大汗淋漓的情況下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途經(jīng)海邊,千萬不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。
即使活動(dòng)結(jié)束,到達(dá)目的地以后,也要等身體溫度降下來以后再。
戶外運(yùn)動(dòng),多注意身體,特別是夏季,烈日炎炎,應(yīng)注意的事項(xiàng)。
如防曬、飲水、熱病、熱傷風(fēng)、冷飲等等方面1、防曬 夏季參加戶外運(yùn)動(dòng),陽光強(qiáng)烈,氣溫較高,紫外線較強(qiáng),戶外者務(wù)必注意防曬和中暑。一般來講,戶外隊(duì)伍在早晨出發(fā),到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是日升當(dāng)頭,氣溫炎熱時(shí)分,隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng),已經(jīng)是正午時(shí)分。
這個(gè)時(shí)候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈,皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì)造成1~2度的灼傷,并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對(duì)措施:高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長(zhǎng)袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水 夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多,必須及時(shí)補(bǔ)充水分,但如果飲水方式不對(duì),會(huì)引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特,在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí),往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來說,是非常有害的。
運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對(duì)措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù),不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分,讓水分均衡地補(bǔ)充。不要一次大量飲水,但不是控制補(bǔ)充水分,如果水分大量流失得不到補(bǔ)充,嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腎衰竭。
一般來說,夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí)),至少需要2-3升以上的飲用水,高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量:600毫升的瓶裝水4支以上,550毫升的運(yùn)動(dòng)飲料(果汁或可樂)1支以上,榨菜50克。
也可以自己調(diào)配運(yùn)動(dòng)飲料,配方:綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許(可選項(xiàng),醫(yī)用的生理鹽最佳)。 3、熱?。崴ソ?、中暑) 夏季參加戶外運(yùn)動(dòng),由于氣溫高,運(yùn)動(dòng)量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。
在高溫天氣下運(yùn)動(dòng),人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會(huì)膨脹,而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生,循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度。結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀:脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心,這就是熱衰竭。
如果不及時(shí)處理降溫,體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步,就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀:脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識(shí)模糊或是無法配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,這說明已經(jīng)發(fā)生中暑,如果不及時(shí)處理,就會(huì)有生命危險(xiǎn)。 應(yīng)對(duì)措施:由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷,行軍中需要戴帽子、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲,但這樣就帶了散熱的問題。
為幫助體溫散發(fā),在陽光下行走時(shí),可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時(shí),把帽子去掉;休息的時(shí)候,盡量把背包放下來,把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。 行軍途中要注意節(jié)奏,一次行走不宜超過一個(gè)小時(shí),高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據(jù)具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。
另外,一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽份和電解質(zhì),帶齊防暑藥品。 如果肌肉發(fā)生抽筋,馬上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來,最重要的是及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
當(dāng)出現(xiàn)熱衰竭以后,必須馬上休息,最好是找一個(gè)陰涼的地方,把患者的雙腳抬高,頭部稍微放低,立即補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。 當(dāng)出現(xiàn)熱中風(fēng)(中暑)現(xiàn)象,必須馬上處理。
患者可能會(huì)因?yàn)橐庾R(shí)模糊而無法合作,必須把患者扶到陰涼的地方,采用蒸汽冷卻法,把水均勻地灑到患者的身上、頭上,并不斷吹風(fēng),(最好有冰塊,用毛巾包起來放在頭上、身上降溫)。等到身體溫度恢復(fù)到正常體溫,就不必再降溫了。
不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況,因?yàn)轶w溫有可能會(huì)再度升高而需要再次實(shí)施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題,可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體,補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來說,大部分的熱衰竭患者,經(jīng)過處理恢復(fù)正常以后,基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動(dòng)。嚴(yán)重的中暑患者(除非恢復(fù)的很好)建議找人陪伴讓患者退出活動(dòng)。
4、熱傷風(fēng) 夏季在高溫下運(yùn)動(dòng),人體內(nèi)部產(chǎn)熱快,皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激,會(huì)使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,導(dǎo)致生病,通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”,也就是夏季感冒,甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
應(yīng)對(duì)措施:夏季行軍途中,大汗淋漓的情況下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途經(jīng)海邊,千萬不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動(dòng)結(jié)束,到達(dá)。
夏季是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié),野營、露宿、溯溪、徒步、穿越……,除了幾項(xiàng)受季節(jié)限制的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外,大部分戶外運(yùn)動(dòng)都適合在夏季進(jìn)行。
但夏季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),有一些很容易被人忽視的細(xì)節(jié),如果不注意,會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的后果。夏季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 1、防曬 夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山,陽光相當(dāng)強(qiáng)烈,務(wù)必要注意防曬。
一般來說,隊(duì)伍在早晨出發(fā),到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午,隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng),已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈,皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì)造成1~2度的灼傷,并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。
紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。 應(yīng)對(duì)措施: 高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長(zhǎng)袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。 2、飲水 夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多,必須及時(shí)補(bǔ)充水分,但如果飲水方式不對(duì),會(huì)引發(fā)不良的后果。
很多飲料廣告中的模特,在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí),往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來說,是非常有害的。運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞。
大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。 應(yīng)對(duì)措施: 少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù),不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分,讓水分均衡地補(bǔ)充。
不要一次大量飲水,但不是控制補(bǔ)充水分,如果水分大量流失得不到補(bǔ)充,嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腎衰竭。 一般來說,深圳周邊夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí)),至少需要2-3升以上的飲用水,高溫情況下甚至需要6升水。
建議攜帶量:600毫升的瓶裝水4支以上,550毫升的運(yùn)動(dòng)飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上,榨菜50克。也可以自己調(diào)配運(yùn)動(dòng)飲料,配方:綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許(可選項(xiàng),醫(yī)用的生理鹽最佳)。
該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站。
夏季戶外活動(dòng)慎防日射病
日射病是中暑的一種,是人在強(qiáng)烈陽光過久暴曬下,其熱輻射和紅外線穿透顱骨,引起腦部組織腦損所致?;颊叩捏w溫雖然不高,但是表現(xiàn)劇烈頭痛、頭昏眼花、耳朵嗡嗡作響、惡心嘔吐、煩躁不安、皮膚干燥等癥狀。嚴(yán)重的則出現(xiàn)意識(shí)喪失、痙攣、心肺功能不全、暈倒,甚至危及生命。
夏季要防日射病,應(yīng)注意以下四點(diǎn):
1.合理安排野外作業(yè)、體育鍛煉和外出游泳時(shí)間,盡量避開中午前后。
2.外出時(shí)應(yīng)戴草帽或其它防護(hù)帽,避免烈日直射頭部。同時(shí)還應(yīng)戴太陽鏡,保護(hù)眼睛。
3.盡量穿色淺、質(zhì)薄、透氣、寬松、吸汗性強(qiáng)的衣物,但不宜裸露四肢。
4.口渴或大汗淋漓時(shí),應(yīng)適當(dāng)多飲些含鹽的涼飲料或白開水,以維持人體內(nèi)水分和鹽類的代謝平衡。
如果發(fā)生日射病或其它類型的中暑,一般來說,只要及時(shí)在陰涼處解開或脫去衣服,用涼水擦身或濕敷頭部,喝些含鹽冷飲,口服仁丹、十滴水,吃些藿香正氣丸,即可很快恢復(fù)。
防護(hù) ★出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應(yīng)少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
★別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
★飲食
夏天的食的蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補(bǔ)充水分。另外,乳制品既能補(bǔ)水,又能滿足身體的營養(yǎng)之需。其次,不能避免在高溫環(huán)境中工作的人,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。
防曬
夏季陽光強(qiáng)烈,在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必要注意防曬。高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽帽、墨鏡、毛巾,抹防曬霜、穿長(zhǎng)袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
飲水
夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多,必須及時(shí)補(bǔ)充水分,在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。而水分大量流失得不到補(bǔ)充,嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)腎衰竭。大量飲水的結(jié)果是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。因此喝水因少量多次,不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分。也可以自己調(diào)配運(yùn)動(dòng)飲料,配方:綠茶或紅茶若干、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許。
冷飲
夏季參加戶外活動(dòng),如果有冰鎮(zhèn)飲料吃,是一件很享受的事,但活動(dòng)中或是活動(dòng)結(jié)束以后,不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導(dǎo)致急性胃炎。正確的方法是等身體溫度大幅度降下來以后,才喝冰凍的飲料或啤酒等。
衣服
夏季戶外運(yùn)動(dòng)大量出汗,衣服很快就濕透了,很多人到達(dá)目的地以后,往往任憑衣服濕著,試圖用自己的體溫把衣服暖干。長(zhǎng)此以往,會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。最好是帶上一套備換的貼身干衣服,到了目的地以后,即刻把濕衣服換下來?;顒?dòng)途中休息的時(shí)候,在風(fēng)很大的情況下,如果休息的時(shí)間較長(zhǎng),要及時(shí)穿上外套,否則風(fēng)會(huì)把身體的熱量大量帶走,人的身體冷熱交替,很容易引發(fā)疾病。
為方便汗水揮發(fā)和散熱,最好穿化纖成分的快干服裝。
防止中暑
夏季參加戶外運(yùn)動(dòng),身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生中暑。為幫助體溫散發(fā),在陽光下行走時(shí),可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時(shí),把帽子去掉;休息的時(shí)候,盡量把背包放下來,把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏,一次行走不宜超過一個(gè)小時(shí),高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據(jù)具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外,一路上必須要注意補(bǔ)充水、鹽分和電解質(zhì),帶齊防暑藥品。
防止熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運(yùn)動(dòng),為利于身體散熱,皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張。此時(shí)如遭遇過冷刺激,會(huì)使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常,導(dǎo)致生病,通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”,也就是夏季感冒,有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
小心中暑,小心雷電,小心毒蛇(如果你登山或者玩山地車),小心低血糖,小心交通危險(xiǎn)(夏季人容易犯困,開汽車的容易出事故,如果你是女生,還要注意防狼~~
對(duì)于中暑,要避免酷熱的天氣出行,喝足夠多的水,帶上藿香正氣水等。最好結(jié)伴而行。
雷電比較好說,打雷的時(shí)候不出門就是,一定要關(guān)掉手機(jī)。一定要停掉MP3等等容易因類的設(shè)備、物件。不能在高聳的物體下躲雨~~
毒蛇。深入?yún)擦?,最好穿?jiān)韌的長(zhǎng)筒靴(有點(diǎn)熱的說)。如果你可以肯定會(huì)遇上毒蛇但依然要去(比如說你是野外工作者),最好備上幾種常見蛇的抗毒血清(一種血清只能對(duì)抗一種蛇毒,即抗體的特異性,如果你學(xué)過高中生物,你應(yīng)該清楚的)。
對(duì)于低血糖,一般人是不會(huì)遇到的,除非你是病人。最好在引用水中加適量的葡萄糖,味道淡淡的,不會(huì)有什么不適(葡萄糖的甜度是蔗糖的0.74倍)。
交通安全。這個(gè)沒法說,在路上小心就是。
防狼。找人陪就完了。穿衣服要保守。
~~真正的原創(chuàng)啊
其實(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作是一項(xiàng)系統(tǒng)工程,最好早做準(zhǔn)備,準(zhǔn)備的愈充分,在外面玩得愈盡興。還有很多的,自己琢磨吧~
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