一二九長(zhǎng)跑的(129長(zhǎng)跑怎么樣才能跑得快?)

1.129長(zhǎng)跑怎么樣才能跑得快?

1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強(qiáng)強(qiáng)相遇勇者勝。有必勝的信念遠(yuǎn)比技巧更重要。

2、長(zhǎng)跑一般都是用中等或中等偏上的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕松協(xié)調(diào)，身體重心平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，盡量提高肌肉用力和放松的能力，既要講究動(dòng)作效果，又要注意節(jié)省體力，還要注意跑的節(jié)奏性，良好的節(jié)奏，可為內(nèi)臟器官的活動(dòng)創(chuàng)造有利條件，就能推遲疲勞的出現(xiàn)。呼吸方式可根據(jù)自己的訓(xùn)練水平和素質(zhì)情況采用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；訓(xùn)練水平較低或沒(méi)經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的選手可采用二步一吸，二步一呼的節(jié)奏跑。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去。并調(diào)整好跑的節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏。

3、比賽前20分鐘充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)并以飽滿的精神狀態(tài)迎接比賽即可，如果想跑第一的話，戰(zhàn)術(shù)上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰(zhàn)術(shù)上可采用跟隨跑的技戰(zhàn)術(shù)比較好，即跟隨2、3名的戰(zhàn)術(shù)。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，長(zhǎng)跑可在最后400米左右開(kāi)始加速?zèng)_刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰(zhàn)術(shù)上可采用領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。而你可根據(jù)你體能的實(shí)際情況，選擇好是領(lǐng)跑還是跟隨跑，選擇好沖刺跑的時(shí)機(jī)和距離，動(dòng)員全部力量，拼盡全力，以頑強(qiáng)的毅力沖過(guò)終點(diǎn)。

4、比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質(zhì)高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。賽前1小時(shí)左右喝點(diǎn)濃糖水、葡萄糖。或健力寶、紅牛飲料也即可，但量不可太多哦。

5、有一雙合腳的中長(zhǎng)跑鞋也是取得好成績(jī)不可忽視的因素。

6、還有幾天了，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練是不可能收到較好的效果了。因?yàn)椴粔蛞粋€(gè)訓(xùn)練周期了，每天只要做一下適應(yīng)性的熱身練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不要太大，活動(dòng)活動(dòng)身體即可，比賽時(shí)別受傷罷了。但上述的技、戰(zhàn)術(shù)的良好運(yùn)用是比賽獲勝的關(guān)鍵，希望你能較好的運(yùn)用，取得理想成績(jī)。

最后，祝你取得好的成績(jī)！在運(yùn)動(dòng)中獲得更多的快樂(lè)??！

2.長(zhǎng)跑2千米要領(lǐng)

總之，一定要跑得自然，最自然，最適合自己的方式跑，才能最省力，最快的完成比賽。

1、做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔(dān)心會(huì)消耗體力。準(zhǔn)備活動(dòng)不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來(lái)。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個(gè)很好的策略，盡管我沒(méi)有試過(guò)，但相信對(duì)你成績(jī)的提高有一定幫助），巧克力也是一個(gè)很好的選擇。

2、不要緊張，因?yàn)榫o張引起的心跳過(guò)快會(huì)讓你跑起來(lái)以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績(jī)。 我在跑前總會(huì)為自己大聲鼓掌，但后排一拍胸脯，給自己漲士氣。

3、起跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來(lái)會(huì)很難追上。最好找個(gè)跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個(gè)人在一開(kāi)始就占據(jù)了前四的位置，確定了領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，結(jié)果70人的比賽中，我們都進(jìn)了前十，我跑了第一）。

4、跑得時(shí)候節(jié)奏很重要，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個(gè)跑步過(guò)程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時(shí)間基本上是跑1000米所用時(shí)間的二分之三，也就是說(shuō)，在跑步過(guò)程中，不能因?yàn)榫嚯x地增加而時(shí)平均速度減慢），良好的節(jié)奏會(huì)使你在長(zhǎng)跑時(shí)感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過(guò)程中不能走。

5、到最后一百米或幾十米時(shí)，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒(méi)有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。

6、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

7、另外，比賽時(shí)穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于參加長(zhǎng)跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過(guò)一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長(zhǎng)跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。

如果你的體能不好，那要堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持每天跑幾千米，并補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，提高自己的心肺功能。

3.長(zhǎng)跑前應(yīng)作哪些準(zhǔn)備工作?要體育考試了,想請(qǐng)問(wèn)大家,1000m之前

1500以上才叫長(zhǎng)跑 800以上可以叫中跑 不過(guò)這個(gè)不重要。

1000米是正規(guī)田徑場(chǎng)的2圈半，不能算遠(yuǎn)，不過(guò)這個(gè)距離從技術(shù)上講比較難跑 如果說(shuō)短跑是考驗(yàn)爆發(fā)力，長(zhǎng)跑是考驗(yàn)?zāi)土Φ脑挘敲催@之間的距離就很難了，很多運(yùn)動(dòng)員都說(shuō)其實(shí)400米才是最累的 長(zhǎng)跑需要你有能力才可以去參加，不然會(huì)影響健康，我記得我上學(xué)的時(shí)候跟我一起跑10000的人還有個(gè)進(jìn)醫(yī)院的，不過(guò)你的距離沒(méi)什么，重要的是平時(shí)多練習(xí)，找到節(jié)奏 平時(shí)練習(xí)的時(shí)候給自己掐時(shí)間，看多長(zhǎng)時(shí)間一圈是自己的極限，就是保持一個(gè)速度完成全部比賽的速度，最后能在最后1、2百米的時(shí)候還有加速是最佳的 如何掌握就是靠你平時(shí)訓(xùn)練自己找感覺(jué)了 一定不要一根筋的開(kāi)始猛加速，不然一圈跑不完你就跑不動(dòng)了，一定要合理分配體力。 需要注意的是，如果快速跑這1000米你會(huì)感覺(jué)非常疲勞，所以堅(jiān)持最重要。

和長(zhǎng)跑不同，長(zhǎng)袍有一個(gè)速度疲勞期，尤其是馬拉松運(yùn)動(dòng)員，都會(huì)有這個(gè)節(jié)點(diǎn)，當(dāng)感到要死的時(shí)候只要挨過(guò)去了就會(huì)麻木了，之后就會(huì)輕松了 可這個(gè)距離還達(dá)不到那個(gè)節(jié)點(diǎn)，所以你會(huì)越來(lái)越感覺(jué)疲勞，一定要堅(jiān)持住 另外，比賽應(yīng)該注意的是，你要按照自己的節(jié)奏比賽，不要跟著別人跑，那樣會(huì)打亂你的節(jié)奏，如果你跟一個(gè)超出你速度的人跑，尤其是長(zhǎng)跑，那樣不會(huì)幫助你快，你什么成績(jī)就是什么成績(jī)，不要管別人，尤其是長(zhǎng)距離 比賽會(huì)提高成績(jī)，但要在合理的范圍之內(nèi)，不要盲目的跟跑 ------------------------------------ 忘了推薦跑鞋 長(zhǎng)跑最重要的輕巧和透氣，還有不磨腳 現(xiàn)在市場(chǎng)上，包括國(guó)內(nèi)品牌比較成型的專業(yè)跑步鞋都很好，價(jià)位在200以上比較合理 如果你是一個(gè)跑步高手，可以選擇釘子鞋，1000距離并不算長(zhǎng)，如果傳釘子鞋跑的話會(huì)極大提高你的速度。 不過(guò)一定要注意安全，還有我的建議選擇專業(yè)一點(diǎn)的，價(jià)格當(dāng)然會(huì)比較高。

4.129長(zhǎng)跑怎么樣才能跑得快

1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。

尤其是強(qiáng)強(qiáng)相遇勇者勝。有必勝的信念遠(yuǎn)比技巧更重要。

2、長(zhǎng)跑一般都是用中等或中等偏上的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕松協(xié)調(diào)，身體重心平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，盡量提高肌肉用力和放松的能力，既要講究動(dòng)作效果，又要注意節(jié)省體力，還要注意跑的節(jié)奏性，良好的節(jié)奏，可為內(nèi)臟器官的活動(dòng)創(chuàng)造有利條件，就能推遲疲勞的出現(xiàn)。

呼吸方式可根據(jù)自己的訓(xùn)練水平和素質(zhì)情況采用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；訓(xùn)練水平較低或沒(méi)經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的選手可采用二步一吸，二步一呼的節(jié)奏跑。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去。

并調(diào)整好跑的節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏。3、比賽前20分鐘充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)并以飽滿的精神狀態(tài)迎接比賽即可，如果想跑第一的話，戰(zhàn)術(shù)上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰(zhàn)術(shù)上可采用跟隨跑的技戰(zhàn)術(shù)比較好，即跟隨2、3名的戰(zhàn)術(shù)。

合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，長(zhǎng)跑可在最后400米左右開(kāi)始加速?zèng)_刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰(zhàn)術(shù)上可采用領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。而你可根據(jù)你體能的實(shí)際情況，選擇好是領(lǐng)跑還是跟隨跑，選擇好沖刺跑的時(shí)機(jī)和距離，動(dòng)員全部力量，拼盡全力，以頑強(qiáng)的毅力沖過(guò)終點(diǎn)。

4、比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質(zhì)高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。

賽前1小時(shí)左右喝點(diǎn)濃糖水、葡萄糖?；蚪×?、紅牛飲料也即可，但量不可太多哦。

5、有一雙合腳的中長(zhǎng)跑鞋也是取得好成績(jī)不可忽視的因素。6、還有幾天了，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練是不可能收到較好的效果了。

因?yàn)椴粔蛞粋€(gè)訓(xùn)練周期了，每天只要做一下適應(yīng)性的熱身練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不要太大，活動(dòng)活動(dòng)身體即可，比賽時(shí)別受傷罷了。但上述的技、戰(zhàn)術(shù)的良好運(yùn)用是比賽獲勝的關(guān)鍵，希望你能較好的運(yùn)用，取得理想成績(jī)。

最后，祝你取得好的成績(jī)！在運(yùn)動(dòng)中獲得更多的快樂(lè)！。

5.長(zhǎng)跑要注意的事項(xiàng)有哪些

長(zhǎng)跑都要注意它的一些事項(xiàng)。第一在思想上要教育學(xué)生讓他們知道長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比毅力、比耐力的運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，不要“一暴十寒，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”只有“冬練三九，下練三伏”，長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持下去，才能獲得預(yù)期的效果，教育學(xué)生不僅在課上跑步，也要堅(jiān)持在家里進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉。（要選擇安全、環(huán)境優(yōu)雅、沒(méi)有污染的地方進(jìn)行鍛煉）

第二就是要注意長(zhǎng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運(yùn)動(dòng)能力和水平（呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來(lái)感受一下這一方法）。還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

第三要注意的是“極點(diǎn)”它是中長(zhǎng)跑中的術(shù)語(yǔ)，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后與肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué)。在這時(shí)候就應(yīng)該以頑強(qiáng)德意志堅(jiān)持跑下去，同時(shí)加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會(huì)克服“極點(diǎn)”。

第四要注意的是長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把身體充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)（我們通常所說(shuō)的熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣可防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復(fù)過(guò)來(lái)，把肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運(yùn)走，使身體更加的健康。

第五長(zhǎng)跑要注意體育衛(wèi)生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長(zhǎng)跑時(shí)，應(yīng)等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。還要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意休息，不要過(guò)度勞累，跑的距離和速度要適當(dāng)，循序漸進(jìn)，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。

注：比賽前盡量不喝或少喝水是指在很靠近比賽的時(shí)間內(nèi)

在距比賽還有段時(shí)間是可以喝的 但就要注意不宜喝的太多

喝就喝葡萄糖水

6.長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)有哪些

◆姿勢(shì)：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地?cái)[動(dòng)。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺(jué)得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。

◆呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對(duì)了。請(qǐng)注意：一定要有意識(shí)地呼氣，以便已使用過(guò)的空氣能確確實(shí)實(shí)地離開(kāi)肺部。對(duì)于初學(xué)者而言，在試著這樣做時(shí)往往感到很拘束，因而呼吸很淺。

另外，如果跑得太快，身體胸側(cè)便于工作會(huì)產(chǎn)生刺痛感。因此，建議您好在跑步時(shí)，同時(shí)還能輕松娛樂(lè)。

◆跑步的時(shí)間：開(kāi)始時(shí)，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘；到第二、第三周時(shí)可以逐漸增加定額：跑走20分鐘；到第四周時(shí)增加到30分鐘。目標(biāo)是：每周進(jìn)行2~3小時(shí)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，分在3~4天內(nèi)完成。運(yùn)動(dòng)前的最佳訓(xùn)練便是做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

舒適的穿著，讓您跑得更輕松。

◆長(zhǎng)跑鞋應(yīng)該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應(yīng)牢固，鞋底應(yīng)柔韌，腳后跟處要合腳且較低（這是為保護(hù)跟踺）。鞋的長(zhǎng)度不應(yīng)該與腳完全相同，而應(yīng)該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動(dòng)。試鞋時(shí)，應(yīng)該試穿配套的襪子；買鞋的時(shí)間最好是在下午，因?yàn)榇藭r(shí)腳有些腫，這時(shí)試穿的鞋，以后一定不會(huì)嫌小。另外，也要注意傾聽(tīng)專家的意見(jiàn)。

◆不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因?yàn)檫@些地面不像林間小路、草地和公園小路那么松軟。

◆穿得少總比穿得太多好?；痉b包括：棉布圓領(lǐng)長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衫（最好帶有帽子），長(zhǎng)跑褲或護(hù)腿。冬天時(shí)，還需加穿一件利

7.長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)

長(zhǎng)跑時(shí)首先要注意的當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)的安全性。

長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)心血管造成較大壓力，在馬拉松賽和體育課中存在偶發(fā)猝死的情況。有條件的話，建議先進(jìn)行相應(yīng)檢查，如心電圖等，排除顯著的心血管疾病。

然后需要注意的是訓(xùn)練計(jì)劃的合理性，這是練習(xí)長(zhǎng)跑的關(guān)鍵。要根據(jù)自己的情況合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，不能希望一口吃個(gè)胖子，也不能盲目跟別人攀比。

循序漸進(jìn)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，才能走得更遠(yuǎn)。理想的訓(xùn)練應(yīng)該是既有挑戰(zhàn)性，又不會(huì)讓人練過(guò)一兩次之后就沒(méi)法再堅(jiān)持。

比如說(shuō)超長(zhǎng)距離的訓(xùn)練（相對(duì)于自己而言），一周安排一次就可以，不然很難恢復(fù)；中長(zhǎng)距離、較高強(qiáng)度（也是相對(duì)于自己）的訓(xùn)練，一周2-3次足矣；其他時(shí)間可以靈活安排一些中低強(qiáng)度、比較放松或者有趣味性的運(yùn)動(dòng)作為調(diào)整。訓(xùn)練之外，注意合理營(yíng)養(yǎng)。

均衡膳食是最基本的要求。此外對(duì)練長(zhǎng)跑的人來(lái)說(shuō)，保證主食的攝入量非常重要（應(yīng)達(dá)到攝入總能量的60%左右），這樣在訓(xùn)練和比賽中消耗的能源儲(chǔ)備才能不斷補(bǔ)充和恢復(fù)，否則不但影響運(yùn)動(dòng)能力，還會(huì)增加過(guò)度訓(xùn)練的危險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)中的時(shí)候，特別是天熱出汗多的時(shí)候，還要注意補(bǔ)水，不要等渴了才喝，要有意識(shí)的從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后就補(bǔ)水，注意少量多次。多吃新鮮的水果蔬菜也是很有必要的，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的無(wú)機(jī)鹽和維生素，并且有助于消除運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的過(guò)量自由基。

堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉的益處很多，比如可以提高耐力（良好的耐力是從事各種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)），把心血管機(jī)能維持在良好水平，保持良好的身材，調(diào)節(jié)心理壓力，提高健康水平和生活質(zhì)量，對(duì)高血壓、糖尿病有良性作用。

可以說(shuō)，堅(jiān)持適宜的長(zhǎng)跑鍛煉，是受益終生的。

但是如果鍛煉的度沒(méi)有把握好，也會(huì)帶來(lái)若干問(wèn)題，比如誘發(fā)有心血管隱患的人發(fā)病、乃至猝死，比如造成各種運(yùn)動(dòng)傷病，影響訓(xùn)練、乃至影響正常的生活。所以建議你在練習(xí)長(zhǎng)跑的時(shí)候，一定要關(guān)注和遵從自己身體的反應(yīng)，量力而行，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，寧可慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)，有把握了再慢慢提高。

還有，多了解和學(xué)習(xí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)。祝你成功。

8.長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)

中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩佟?/p>

一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。

然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。

一定能取得好成績(jī)。 除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。

呼吸方法 中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。

呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。

這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。

這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。 還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。

這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

另外在提幾點(diǎn)建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。

不要吃巧克力。 2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。

等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳.。