運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)(運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn) 跳高技巧與注意事項(xiàng)?)

1.運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)、跳高技巧與注意事項(xiàng)?

跳遠(yuǎn)：

1. 加強(qiáng)腹肌、爆發(fā)力、百米跑練習(xí)。

2. 助跑速度要快，接近跳板時(shí)不能打碎步、起跳速度要快。

3. 選擇你跳躍能力強(qiáng)的那條腿起跳

4. 后盡量把腿往里收，貼近胸部

5. 整個(gè)腳掌落地、落地的同時(shí)把重心過(guò)渡到前腳掌，就是蹲著點(diǎn)腳那樣子。

6. 專業(yè)的不能穿釘鞋，如果是應(yīng)付什么小考試的而且是業(yè)余的運(yùn)動(dòng)員可以穿。

跳高：

（一） 助跑

1. 助跑的任務(wù)

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開(kāi)始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。

2. 助跑的技術(shù)要點(diǎn)

開(kāi)始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì)，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng)，弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。

（二）起跳

起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。

1. 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)

為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

2. 起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)

起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

（三）過(guò)桿和落地

過(guò)桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢(shì)，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過(guò)橫桿。過(guò)桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團(tuán)身以肩先著地，然后再做一個(gè)后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過(guò)程的"視力監(jiān)督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。

2.我是初二的,女生跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng),和訓(xùn)練計(jì)劃?跳沙坑,距沙坑2米,

1 不斷練習(xí) 從蛙跳開(kāi)始，雙手背在身后，向前盡可能跳遠(yuǎn)。

因?yàn)檫@樣做可以鍛煉大腿和腹部的肌肉。 負(fù)重站起，鍛煉大腿。

沖刺跑，讓上肢和下肢更協(xié)調(diào)。 2 首先你要有跳遠(yuǎn)的天賦，具體有兩條第一彈跳 第二速度 至于助跑距離，要根據(jù)你的百米速度來(lái)測(cè)算的，通常要30-50米不等，這要看你的步頻和步寬。

所以這個(gè)沒(méi)法給你講清楚。 立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些 立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做法不同，跳出的成績(jī)也不一樣。

那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過(guò)對(duì)立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。 其做法如下： 一、兩腳平等站位 對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。

體育教材對(duì)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒(méi)有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。

在教學(xué)實(shí)踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。

這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。 而且學(xué)生敢容易掌握。

二、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。

當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。 這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

三、身體重心前移 在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。 盡管重心前移不很大，但卻很重要。

這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。 四、蹬擺是關(guān)鍵 起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。

在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，我不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺。 因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不能帶動(dòng)全身。

為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

注意?。。　?， 剛開(kāi)始先跳的近一點(diǎn)，體會(huì)動(dòng)作。熟練后用力跳！ 祝你成功！ 如果是三級(jí) 三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)要點(diǎn) 三級(jí)跳遠(yuǎn)是由單腳跳、跨步跳和跳躍組成的，從事三級(jí)跳遠(yuǎn)的練習(xí)，具有和跳遠(yuǎn)同樣的鍛煉價(jià)值。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中發(fā)展較晚的一個(gè)項(xiàng)目。一八九六年第一屆奧運(yùn)會(huì)上，三級(jí)跳遠(yuǎn)被列為正式的比賽項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)的最高成績(jī)是13。

71米。 最初的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)是比較低級(jí)的，人們對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)比較膚淺，第二跳的跨步跳，僅僅是作為第一跳和第三跳的過(guò)渡。

一九三六年日本運(yùn)動(dòng)員第一個(gè)跳了16米，其技術(shù)特點(diǎn)是第一跳跳得高而遠(yuǎn)，起跳有力，動(dòng)作靈巧。但第二跳起跳遲緩，遠(yuǎn)度較短，三跳的節(jié)奏不均勻。

以后各國(guó)運(yùn)動(dòng)員曾努力使三級(jí)跳遠(yuǎn)發(fā)展到三跳緊密銜接，沒(méi)有停頓的技術(shù)階段，巴西的一名運(yùn)動(dòng)員在一九五五年跳出了16。 56米的新水平。

五十年代中期，蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)了“單腳跳”的技術(shù)，其特點(diǎn)是騰空拋物線高，交換腿的時(shí)間晚，用高擺腿的落地方式，使成績(jī)又有新的提高。六十年代初，波蘭運(yùn)動(dòng)員跳過(guò)了17米，其技術(shù)特點(diǎn)是助跳速度快，騰空拋物線低，身體的向前性好，第三跳跳得遠(yuǎn)。

人們?cè)诓粩嗟倪\(yùn)動(dòng)實(shí)踐中加深了對(duì)三級(jí)跳的認(rèn)識(shí)。 近些年來(lái)，三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)和成績(jī)發(fā)展較快，世界各國(guó)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)了落地起跳的技術(shù)，使三跳遠(yuǎn)度的比例更加合理，從而在一九七二年出現(xiàn)了17。

44米的好成績(jī)。一九七五年巴西運(yùn)動(dòng)員以17。

89米的成績(jī)創(chuàng)造了當(dāng)時(shí)這個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄。目前的男子三級(jí)跳遠(yuǎn)的世界紀(jì)錄18。

29米是由英國(guó)運(yùn)動(dòng)員保持的。最近幾年世界上開(kāi)展了女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，并且被列為了奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，現(xiàn)在的世界紀(jì)錄是15。

50米。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)項(xiàng)目上有著較好的運(yùn)動(dòng)水平，并曾經(jīng)創(chuàng)造過(guò)世界紀(jì)錄。

現(xiàn)在的國(guó)家紀(jì)錄是14。66米。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是在助跑以后沿直線連續(xù)進(jìn)行三次跳躍的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使下肢的負(fù)擔(dān)很大，所以對(duì)身體素質(zhì)的要求比其他項(xiàng)目要高一些。

它要求運(yùn)動(dòng)員有快速的助跑速度和良好的彈跳力，以及強(qiáng)大的腿部力量。 正式比賽中，三級(jí)跳遠(yuǎn)的規(guī)定形式是：?jiǎn)文_跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，擺動(dòng)腿落地起跳的跳躍，用雙腳落于沙坑。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)也是取決于助跑時(shí)所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)還與每一個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關(guān)。 由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過(guò)程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中要解決的主要問(wèn)題。

一般地說(shuō)，三級(jí)跳遠(yuǎn)的騰起角為：?jiǎn)文_跳時(shí)十六到十八度，跨步跳時(shí)十二到十五度，跳躍時(shí)十六到二十度。 三跳的長(zhǎng)度比例是單腳跳最長(zhǎng)。

3.挺身式跳遠(yuǎn)教學(xué)要注意哪些

1起跳時(shí)身體過(guò)于前傾。

當(dāng)學(xué)生完成起跳，起跳腳著板后產(chǎn)生的制動(dòng)使下肢向前的運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)位于上體。如果腿和兩臂的擺動(dòng)不積極，就容易造成上體的前傾，形成前旋。

2.起跳時(shí)低頭含胸，在起跳蹬伸的同時(shí)必須要抬頭挺胸。頭部的運(yùn)動(dòng)對(duì)于整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)、平衡起到非常關(guān)鍵的作用。

我們知道體操動(dòng)作中的前空翻須低頭含胸屈腿，使身體容易產(chǎn)生前旋。而跳遠(yuǎn)則反之，在起跳時(shí)必須抬頭才能挺胸，從而避免身體前旋。

對(duì)于挺身式跳遠(yuǎn)而言，過(guò)早地向前收起跳腿，沒(méi)有形成"挺胸展故"姿勢(shì)，也是造成前旋的主要原因之一。 3.急于做著地動(dòng)作。

從人的自我保護(hù)意識(shí)來(lái)看，騰空后身體對(duì)失去支撐后不是后仰，而往往是屈體前趴，急于做著地動(dòng)作。尤其是初學(xué)者更是如此。

這就很容易造成身體的前旋。