拉伸運(yùn)動(dòng)是什么(什么是拉伸運(yùn)動(dòng))
1.什么是拉伸運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。
所謂的主動(dòng)拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。在進(jìn)行主動(dòng)拉伸練習(xí)的時(shí)候需要注意的是，主動(dòng)拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進(jìn)行主動(dòng)拉伸的姿勢(shì)是很難保持到15秒的，所以一般的主動(dòng)拉伸姿勢(shì)保持10秒鐘就可以了，不需要太長(zhǎng)的時(shí)間。
所謂的被動(dòng)拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢(shì)，或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢(shì)。被動(dòng)性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法。
2.拉伸運(yùn)動(dòng)是什么
拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認(rèn)為柔軟度是體操運(yùn)動(dòng)員才需要做的。其實(shí)不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動(dòng)以及日常生活中受傷。
拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問(wèn)題發(fā)生的可能性。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一天勞累下來(lái)，第二天特別容易腰酸背痛的現(xiàn)象，這就是因?yàn)樯眢w沒(méi)有及時(shí)拉伸。如果人們?cè)谶M(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量之前，花上約20分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，它適合放在暖身之后做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于“躍躍欲試”的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時(shí)候應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)以后，但是最好還是在運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個(gè)10分鐘，如此一來(lái)，會(huì)使鍛煉效果更好。
基本來(lái)說(shuō)，很少運(yùn)動(dòng)的人需要每個(gè)禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運(yùn)動(dòng)量大的人，一個(gè)禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)做各種拉伸動(dòng)作，直到身體感覺恢復(fù)柔韌度為止。
另外，相信經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，如果過(guò)分拉伸就會(huì)給身體帶來(lái)一定的壞處，那就是容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過(guò)份拉伸的話，造成的結(jié)果是受傷的可能性更加大。所以說(shuō)任何事情都不能過(guò)度。在掌握了拉伸尺度后，再輔以正確的鍛煉方式就會(huì)有利于身體健康。
1、坐在一個(gè)有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）
2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來(lái)。
3、保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來(lái)。做12到15次，用3秒鐘推出來(lái)，3秒鐘拉回來(lái)。
跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
3.開始按計(jì)劃跳繩，長(zhǎng)短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。
4.跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說(shuō)像下面圖中的動(dòng)作等等。
5.再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦！
這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來(lái)，配合熱身和拉伸，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)呢
拉伸運(yùn)動(dòng)示例：1.吸氣，提起一側(cè)膝蓋至大腿與地面平行，同時(shí)雙臂架起置于胸前。2.身體向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)提起腳跟，呼氣。換另一側(cè)腿。節(jié)奏可逐漸加快，當(dāng)腳跟提起時(shí)上半身的旋轉(zhuǎn)幅度適當(dāng)加大。
拉伸運(yùn)動(dòng)的好處：
1.增加肌肉的活性，快速投入到運(yùn)動(dòng)中。
2.增加肌肉延展性，減少運(yùn)動(dòng)中的拉傷、撕裂。
3.增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高動(dòng)作的質(zhì)量。
4.增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。
拉伸運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間：
靜力性拉伸每個(gè)動(dòng)作要至少保持8~12秒，最好能持續(xù)30秒以上。每組動(dòng)作之間間隔15~30秒。
4.拉伸運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)叫做拉伸運(yùn)動(dòng)，具體做法： 1、內(nèi)收肌拉伸：坐在地板上，兩腳掌相對(duì)，彎曲兩腳，兩手掌輕握腳腕，不要重拉腳腕，兩肘壓在大腿內(nèi)側(cè)或膝蓋上，向前伏壓身子，兩肘施壓，將大腿平壓地板上，可以施壓數(shù)次，或持續(xù)15秒。
此主題相關(guān)圖片如下： [img] [/img] 2、二頭肌拉伸：平伸開右手臂，手掌手臂貼在墻上，向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，拉伸肱二頭肌，和胸大肌。右手做完做左手。
此主題相關(guān)圖片如下： [img] [/img] 3、腓肌拉伸：前后腳弓步站立，兩手壓在膝蓋上方，向下壓腿，拉伸腿背腓肌。 此主題相關(guān)圖片如下： [img] [/img][em19]。
5.什么是拉伸運(yùn)動(dòng)啊
拉伸運(yùn)動(dòng)就像做菜時(shí)撒味精，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓(xùn)練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運(yùn)動(dòng)損傷降至最低。近日，南非《健康24小時(shí)》就刊出了12種最佳拉伸運(yùn)動(dòng)。具體如下：
12種最佳拉伸運(yùn)動(dòng)
1.頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。
3.胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
4.二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。
5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過(guò)身體，直到手觸摸到后背。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。
9.四頭?。?jiǎn)文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。
12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。
做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
6.拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
拉伸是個(gè)能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動(dòng)作，就可以立即行動(dòng)。清晨起床的時(shí)候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過(guò)拉伸來(lái)緩解身體的疲憊，達(dá)到放松的一個(gè)狀態(tài)。
為什么要拉伸哪？
1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
4.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷（強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。
6.有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢。
看了這么多，有沒(méi)有意識(shí)到每天的拉伸很重要哪？要記得每天拉伸哦！
7.運(yùn)動(dòng)科學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)是什么
計(jì)算機(jī)科學(xué)與技術(shù)專業(yè) 該專業(yè)以計(jì)算機(jī)科學(xué)理論、計(jì)算機(jī)軟件、計(jì)算機(jī)應(yīng)用技術(shù)、計(jì)算機(jī)通信與網(wǎng)絡(luò)、計(jì)機(jī)控制技術(shù)、管理信息系統(tǒng)等為研究方向，培養(yǎng)具有堅(jiān)實(shí)的計(jì)算機(jī)科學(xué)理論和計(jì)算機(jī)軟、硬件基礎(chǔ)知識(shí)，掌握較好的計(jì)算機(jī)實(shí)際應(yīng)用技能與方法，具有良好的科學(xué)素質(zhì)和創(chuàng)新能力，并獲得理論與應(yīng)用研究的基本訓(xùn)練，德、智、體全面發(fā)展的復(fù)合型應(yīng)用技術(shù)人才。
學(xué)生畢業(yè)后適合在信息處理及相關(guān)技術(shù)與產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的企、事業(yè)單位、高科技部門、高等院校、政府管理部門、金融和經(jīng)濟(jì)管理部門等從事計(jì)算機(jī)科學(xué)理論及應(yīng)用系統(tǒng)研究、開發(fā)、管理、維護(hù)等工作；也可以繼續(xù)攻讀計(jì)算機(jī)科學(xué)以及和計(jì)算機(jī)科學(xué)與技術(shù)相關(guān)的高新技術(shù)學(xué)科、交叉學(xué)科的碩士學(xué)位。網(wǎng)絡(luò)工程專業(yè) 該專業(yè)培養(yǎng)具有良好綜合素質(zhì)和開拓創(chuàng)新能力，系統(tǒng)掌握該專業(yè)的基本理論、基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能與方法，具有實(shí)際應(yīng)用和科學(xué)研究能力的計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)及其相關(guān)技術(shù)與產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的復(fù)合型應(yīng)用技術(shù)人才。
該專業(yè)要求學(xué)生系統(tǒng)掌握計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)方面的基本理論、基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能和方法，受到良好的科學(xué)思維和科學(xué)實(shí)驗(yàn)的基本訓(xùn)練。對(duì)計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)的技術(shù)發(fā)展及其應(yīng)用前景有一定的了解。
在網(wǎng)絡(luò)技術(shù)實(shí)際應(yīng)用和開發(fā)方面受到一定的訓(xùn)練，使其具有較強(qiáng)的計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用系統(tǒng)分析和設(shè)計(jì)能力。另外，要求學(xué)生掌握所必需的人文科學(xué)和自然科學(xué)的基本知識(shí)，并具有學(xué)習(xí)與應(yīng)用這些知識(shí)的基本能力，具有一定的科學(xué)研究、應(yīng)用研究、技術(shù)開發(fā)和解決實(shí)際問(wèn)題的能力。
要求掌握一門外語(yǔ)，能熟練查閱該專業(yè)有關(guān)外文資料。學(xué)生畢業(yè)后適合進(jìn)入產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的網(wǎng)絡(luò)和信息的技術(shù)部門或管理部門等。
想繼續(xù)深造的學(xué)生可以報(bào)考國(guó)內(nèi)外科研部門及高等院校的計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)相關(guān)學(xué)科的更高一級(jí)學(xué)位或從事相關(guān)的教學(xué)、科研活動(dòng)。電子信息科學(xué)與技術(shù)專業(yè) 電子信息科學(xué)與技術(shù)是研究電子和電磁場(chǎng)運(yùn)動(dòng)、電路理論、信息處理與傳輸?shù)纫话阋?guī)律及其應(yīng)用的一門學(xué)科。
該專業(yè)培養(yǎng)掌握電子技術(shù)、微波技術(shù)、信息處理和計(jì)算機(jī)應(yīng)用等基本理論和實(shí)際技能、能進(jìn)行電子學(xué)和信息科學(xué)的教學(xué)、科研和技術(shù)工作的復(fù)合型應(yīng)用人才。學(xué)生畢業(yè)后適合在通訊、銀行、企業(yè)、機(jī)關(guān)等部門，從事電子技術(shù)和計(jì)算機(jī)技術(shù)管理、生產(chǎn)方面的開發(fā)應(yīng)用，以及在高等學(xué)校和研究部門從事教學(xué)、科研工作。
自動(dòng)化專業(yè) 自動(dòng)化是以電子技術(shù)、計(jì)算機(jī)技術(shù)、檢測(cè)理論和控制理論為基礎(chǔ)，研究自動(dòng)控制系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)、規(guī)律及其應(yīng)用的學(xué)科。該專業(yè)著重于計(jì)算機(jī)控制與應(yīng)用方向，培養(yǎng)掌握電子技術(shù)、自動(dòng)控制、計(jì)算機(jī)控制技術(shù)等基本理論和實(shí)際技能，能進(jìn)行計(jì)算機(jī)控制與應(yīng)用方面的教學(xué)、科研工作。
通信工程專業(yè) 該專業(yè)培養(yǎng)掌握現(xiàn)代通信基本理論、具有通信工程技術(shù)和技能，能在通信相關(guān)領(lǐng)域從事研究、教學(xué)和技術(shù)開發(fā)工作的復(fù)合型應(yīng)用人才。學(xué)生畢業(yè)后適合在電信企業(yè)、郵電管理部門、銀行、交通等部門從事通信、電子技術(shù)和計(jì)算機(jī)應(yīng)用等方面的管理和技術(shù)開發(fā)工作，也可以在高等學(xué)校和研究部門從事教學(xué)和科研工作。
信息管理與信息系統(tǒng)專業(yè) 信息管理與信息系統(tǒng)是以計(jì)算機(jī)為主的信息技術(shù)興起以后產(chǎn)生的一個(gè)新興的管理學(xué)科，該專業(yè)主要學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)與網(wǎng)絡(luò)技術(shù)、管理信息系統(tǒng)（MIS）、信息分析研究和信息開發(fā)應(yīng)用的基本理論、基本知識(shí)和基本技能，主要方向?yàn)槠髽I(yè)信息管理、管理信息系統(tǒng)、信息系統(tǒng)技術(shù)。學(xué)生畢業(yè)后可在政府機(jī)關(guān)、高等學(xué)校、科研機(jī)構(gòu)、公司企業(yè)、金融機(jī)構(gòu)、和各類信息機(jī)構(gòu)從事信息管理和信息技術(shù)工作。
圖書館學(xué)專業(yè) 圖書館學(xué)是一門國(guó)際流行的管理學(xué)科，該專業(yè)主要學(xué)習(xí)文獻(xiàn)信息資源和數(shù)字信息資源的收集、整理、傳遞、利用和信息管理的基本理論、基本知識(shí)和基本技能，主要方向?yàn)樾畔①Y源管理、數(shù)字圖書館。學(xué)生畢業(yè)后可在各類型圖書館、信息部門、企事業(yè)單位、科研機(jī)構(gòu)等從事圖書情報(bào)、信息管理和技術(shù)、文秘等方面的工作。
檔案學(xué)專業(yè) 檔案學(xué)是一門具有廣泛應(yīng)用基礎(chǔ)的管理學(xué)科，該專業(yè)主要學(xué)習(xí)檔案文件與電子文件信息的搜集、處理、研究分析、開發(fā)利用和信息管理的基本理論、基本知識(shí)和基本技能，主要方向?yàn)闄n案文件管理、電子政務(wù)。學(xué)生畢業(yè)后可在各類檔案館，及國(guó)家機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位的檔案機(jī)構(gòu)及相關(guān)部門從事檔案文件管理與文秘工作。
軟件工程專業(yè) 該專業(yè)是適應(yīng)國(guó)家經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)戰(zhàn)略調(diào)整的要求和軟件產(chǎn)業(yè)發(fā)展對(duì)人才的迫切需求而設(shè)立的。該專業(yè)以市場(chǎng)需求為導(dǎo)向，面向軟件工程領(lǐng)域的國(guó)際前沿，充分發(fā)揮中山大學(xué)綜合型大學(xué)的自身優(yōu)勢(shì)，培養(yǎng)具有國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)能力的實(shí)用型、復(fù)合型、工程型軟件人才。
該專業(yè)主要學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)科學(xué)、軟件工程方向的基本理論和基礎(chǔ)知識(shí)，掌握軟件設(shè)計(jì)與分析的方法和技能，受到良好的科學(xué)思維和科學(xué)實(shí)驗(yàn)的基本訓(xùn)練，具備軟件系統(tǒng)開發(fā)和管理能力，具有一定的技術(shù)創(chuàng)新能力；接受到良好的軟件工程訓(xùn)練，具有較強(qiáng)的軟件工程實(shí)踐能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力；熟悉軟件應(yīng)用和各種工具，能應(yīng)用先進(jìn)的工程化方法、技術(shù)和工具能勝任某一應(yīng)用領(lǐng)域軟件分析、設(shè)計(jì)、開發(fā)、測(cè)試、維護(hù)和項(xiàng)目管理等工作。另外，要求學(xué)生掌握所必需的人文科學(xué)和自然科學(xué)的基本知識(shí)，并具有學(xué)習(xí)與應(yīng)用這些知識(shí)的基本能力，。
