側抬腿是練大腿內側還是外側肌肉好

2022-10-31

側抬腿是練大腿內側還是外側肌肉好外側的。自己用手摸下，做這個動作時，哪個部位肌肉收緊了，就是鍛煉哪里。側平板抬腿鍛煉哪邊的肌肉的力量側抬腿分為向內側抬腿和向外側抬腿。向內側抬腿可鍛煉到大腿的內收肌群。向外側抬腿最主要訓練到的是臀中肌，可改善臀凹陷。訓練過程中應盡量控制髖關節(jié)的穩(wěn)定，時刻收緊核心。具體鍛煉的部位有以下4種肌群。1.髂腰?。瑚难≡趥忍葧r作為近固定，可以使髖關節(jié)處屈曲和外旋。2.臀大肌：側抬腿時臀大肌的上半部收縮，可以有效激活臀大肌。3.臀中?。哄憻捦沃屑】捎行Ц纳仆尾堪枷?。側抬腿時臀中肌作為近固定，使大腿在髖關節(jié)處外展。訓練時想要更好的刺激到臀中肌，可在站立位屈髖時做側抬...