大學(xué)生心里壓力的方法(大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的策略有哪幾種)
1.大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的策略有哪幾種
1、差距壓力。①進(jìn)入的大學(xué)不是自己理想的大學(xué)；②進(jìn)入大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)自己只是很普通的一員，“大學(xué)生的相對(duì)平庸化現(xiàn)象”使部分學(xué)生自信心下降，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感，甚至出現(xiàn)強(qiáng)烈的嫉妒心理和攻擊行為。③也會(huì)有部分學(xué)生來自家庭的壓力（比如家庭條件、背景、生活習(xí)慣等）。
應(yīng)對(duì)：這些差距是在所難免的，重點(diǎn)要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。
2、人際交往壓力。沒有一個(gè)良好的人際關(guān)系常常讓人感到局促不安，不自信甚至自責(zé)，愈是這樣就愈容易退縮以致進(jìn)入一種惡性循環(huán)而不能自拔。
應(yīng)對(duì)：敞開心扉，積極融入大學(xué)生活，適度的參與學(xué)校的各種活動(dòng)。
3、學(xué)習(xí)壓力。大學(xué)生也是學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力肯定是有的。很多人會(huì)覺得大學(xué)應(yīng)該是一個(gè)輕松舒服的，可是上了大學(xué)隨之而來的學(xué)分制、英語，計(jì)算機(jī)等級(jí)以及考研等很具體的問題接踵而來。
應(yīng)對(duì)：大學(xué)主要是自學(xué)，閱讀學(xué)習(xí)能力很重要。各種學(xué)科、書籍、資源都可以成為你的學(xué)習(xí)范圍，圖書館將會(huì)是一個(gè)你長(zhǎng)時(shí)間奮戰(zhàn)的地方。為了汲取更多的知識(shí)，必須要提高看書效率，建議學(xué)習(xí)快速閱讀?？焖匍喿x是一種高效的閱讀和學(xué)習(xí)方法，快速閱讀不只是體現(xiàn)在閱讀速度是上（幫你節(jié)約閱讀、學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)時(shí)間），更有利于你抓住文章脈絡(luò)和重點(diǎn)幫助理解和記憶，活躍思維。具體練習(xí)可以參考《精英特全腦速讀記憶軟件》。用軟件每天堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)多小時(shí)，不影響其他安排，一個(gè)月的時(shí)間就可以提高閱讀速度5、6倍，相應(yīng)的記憶、理解力，注意力，思維等方面的能力也能得到相應(yīng)的提高。
4、前途壓力。就業(yè)對(duì)大學(xué)生來說是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題。針對(duì)當(dāng)下各種就業(yè)難的情況，壓力更甚。很多大學(xué)生沒有就業(yè)之前普遍會(huì)對(duì)自己有個(gè)過高的估計(jì)，一旦真正進(jìn)入了社會(huì)站在就業(yè)大軍的隊(duì)伍當(dāng)中就會(huì)感到明顯的實(shí)力不足，這種落差多少會(huì)造成心理上的緊張。
應(yīng)對(duì)：對(duì)于那些大學(xué)認(rèn)真學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，取得各種實(shí)用證書，溝通交往各方面都良好發(fā)展的大學(xué)生來說，壓力自然是小了很多的。所以說，大學(xué)還是要好好學(xué)習(xí)的，同時(shí)也要積極融入大學(xué)生活的。
5、戀愛壓力。這個(gè)說的主要是戀愛問題，很多大學(xué)生畢業(yè)了就等于分手，自然也是會(huì)有壓力的。
應(yīng)對(duì)：盡人事，聽天命，一切隨緣吧。
2.大學(xué)生常見壓力有哪些
大學(xué)生常見壓力有：就業(yè)壓力，考研壓力，人際交往壓力。
1、就業(yè)：貫穿大學(xué)生涯的“主題”
大學(xué)生面對(duì)嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)普遍存在消極心態(tài)。一些大學(xué)生放大了對(duì)求職的畏懼感。這些大學(xué)生認(rèn)為，人情關(guān)系是主宰就業(yè)的關(guān)鍵，沒有人情關(guān)系，個(gè)人再努力也無濟(jì)于事。
由此，“干得好不如有一個(gè)好父（母）親”、“干得好不如嫁（娶）得好”的觀念在高校甚至社會(huì)上廣泛流傳。一些大學(xué)生人為增大了挫折感，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁心理。
年輕氣盛、初出茅廬的大學(xué)生們?cè)谝环夥馔哆f出去的個(gè)人簡(jiǎn)歷石沉大海之后，他們開始抱怨世道不公，繼而懷疑自己的能力，結(jié)果導(dǎo)致緊張、情緒低落，甚至對(duì)求職漸漸失去信心。
由希望到失望再到絕望，心理壓抑感在自我暗示的作用下不斷強(qiáng)化，最終使一些大學(xué)生形成抑郁心理。
2、考研：提升自我還是逃避現(xiàn)實(shí)
在不久前共青團(tuán)廣州市委、中山大學(xué)政務(wù)學(xué)院所做的一項(xiàng)抽樣調(diào)查中，有13.4%的碩士研究生認(rèn)為自己“長(zhǎng)期有較大壓力，至今感到焦慮等不良情緒，不能排解”。
研究生和普通大眾之間的差距在心理健康狀況方面被證明是平等的。在用于測(cè)試焦慮和抑郁癥的各個(gè)測(cè)試中，與之前這些同樣比例測(cè)試的6%的普通人群相比。41%的研究生為中度至重度焦慮，39%屬于中度至重度抑郁的范圍。
3、人際關(guān)系：同窗間無法承受之輕
據(jù)上海師范大學(xué)心理咨詢與發(fā)展中心的調(diào)查顯示，對(duì)目前的在校大學(xué)生而言，除學(xué)業(yè)和就業(yè)外，人際關(guān)系已成為其壓力的主要來源之一。在該中心進(jìn)行咨詢的學(xué)生中，約有三分之一是因?yàn)榕c室友、同學(xué)之間的關(guān)系有問題，個(gè)別甚至由于壓力過大出現(xiàn)了心理扭曲。
擴(kuò)展資料：
壓力的反應(yīng)共有以下五類。
1、對(duì)抗與逃避。
面對(duì)壓力時(shí)，大腦釋放出一種激素，導(dǎo)致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應(yīng)常見于面對(duì)突如其來的大壓力事件，如丟了工作、親人去世等。此時(shí)，對(duì)抗者選擇迎難而上，逃避者選擇遠(yuǎn)離。
2、默默承受。
主要表現(xiàn)為既不對(duì)抗也不逃避，而是默默承受壓力。長(zhǎng)此以往，易致各種疾病，如心臟病、消化系統(tǒng)疾病等。
3、反應(yīng)遲鈍。
面對(duì)壓力，有些人像被凍住了，無法做出任何行動(dòng)反應(yīng)。但壓力引發(fā)的生理反應(yīng)不會(huì)停滯，因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。
4、情緒過載。
突然且過大的壓力會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人出現(xiàn)慌亂情緒。美國(guó)祖克爾-希爾賽德醫(yī)院臨床心理醫(yī)生柯蒂斯·賴辛格博士說，就像一頭鹿被置于聚光燈下，會(huì)不知所措。一旦人體無法承受同時(shí)襲來的過多情感，就可能患病。
5、極度疲憊。
賴辛格博士說，為提供更多能量應(yīng)對(duì)壓力，大腦會(huì)自發(fā)調(diào)動(dòng)大量葡萄糖。當(dāng)大腦耗能過多，人就會(huì)感到疲憊、困倦。此時(shí)，只有即刻的睡眠才能補(bǔ)充消耗過多的能量。通常，嬰幼兒出現(xiàn)這種反應(yīng)較多。因?yàn)閮和目箟骸百Y源”較少，只能靠睡眠應(yīng)對(duì)壓力。
參考資料來源：人民網(wǎng)-大學(xué)生“壓力山大”為哪般？
參考資料來源：人民網(wǎng)-壓力大五個(gè)表現(xiàn)
3.大學(xué)生常見的壓力源有哪些
當(dāng)代大學(xué)生面臨的壓力
1.學(xué)習(xí)與生活的壓力。大部分大學(xué)生都曾感到過學(xué)習(xí)的壓力，但如學(xué)不會(huì)釋放壓力，精神就會(huì)長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)下，極可能導(dǎo)致強(qiáng)迫、焦慮甚至是精神分裂等心理疾病的出現(xiàn)。目前，中國(guó)高校在校生中約有20%是貧困生，而這其中5%-7%是特困生。調(diào)查表明，70%以上的貧困生認(rèn)為自己承受著巨大的學(xué)習(xí)、生活壓力，這些壓力對(duì)他們?cè)斐闪溯^大的心理困擾，而貧困生們并不懂得該如何去化解。
2.情感困惑和危機(jī)。大學(xué)生對(duì)情感方面的問題能否正確認(rèn)識(shí)與處理，已直接影響到大學(xué)生的心理健康。大量個(gè)案表明，大學(xué)生因戀愛所造成的情感危機(jī)，是誘發(fā)大學(xué)生心理問題的重要因素，有的人因此而走向極端，甚至造成悲劇。
3.對(duì)獨(dú)生子女教育不當(dāng)造成的后遺癥。獨(dú)生子女群體已成為當(dāng)前大學(xué)生的主體，對(duì)他們教育不當(dāng)而造成的后遺癥是導(dǎo)致大學(xué)生心理問題頻發(fā)的又一誘因。專家指出，任性、自私、不善交際、缺乏集體合作精神等不良習(xí)性，不但易使大學(xué)生誘發(fā)心理疾病，還會(huì)使人產(chǎn)生暴力傾向和行為.
4.角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙。該情況頻頻出現(xiàn)在大一新生中間，這種不適應(yīng)如果得不到及時(shí)調(diào)整，便會(huì)產(chǎn)生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問題，有的學(xué)生還會(huì)因長(zhǎng)期不適應(yīng)而退學(xué)。
5.交際困難造成心理壓力。"風(fēng)聲雨聲讀書聲，我不吱聲；家事國(guó)事天下事，關(guān)我何事。""宿舍里面不吭氣，互聯(lián)網(wǎng)上訴衷腸。"這些順口溜實(shí)際上反映了相當(dāng)一部分大學(xué)生的交際現(xiàn)狀?，F(xiàn)代大學(xué)生的交際困難主要表現(xiàn)為不會(huì)獨(dú)立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往的技巧與原則。有的同學(xué)有自閉傾向，不愿與人交往；有的同學(xué)為交際而交際，不惜犧牲原則隨波逐流。
6.家庭及外界環(huán)境的不利影響。家庭及外界環(huán)境的不利影響也會(huì)成為誘發(fā)大學(xué)生心理問題的因素，比如不當(dāng)?shù)募医谭绞?、單親家庭環(huán)境及學(xué)校環(huán)境的負(fù)面影響、消費(fèi)上的浪費(fèi)攀比、對(duì)貧困生的歧視、學(xué)習(xí)節(jié)奏過于緊張等等。
7.就業(yè)壓力。近幾年來，由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，就業(yè)市場(chǎng)的不景氣，大學(xué)生找工作或找比較理想的工作越來越困難。這對(duì)大學(xué)里眾多高年級(jí)學(xué)生造成很大的精神心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問題也隨之產(chǎn)生。
4.大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的策略有哪些
因?yàn)閴毫Γ阌X得累，覺得辛苦，想著“讓我再歇一會(huì)吧”。
沒錯(cuò)，壓力會(huì)讓你的信心有所減低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出負(fù)面情緒，你只會(huì)感覺到越來越多的壓力。動(dòng)起來，你走一步，就是前進(jìn)了一步。
如果現(xiàn)在的工作步驟你覺得效率太低了，那么就換一種形式，改變你的工作方式，有時(shí)候，會(huì)有意想不到的效果。通過運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)⑸眢w的一些負(fù)面能量宣泄出去，讓身體重新獲得活力。
選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，每天下午4、5點(diǎn)到傍晚的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的話，既能幫助消除一整天的疲勞感，還能為晚上的睡眠做好準(zhǔn)備，適量的運(yùn)動(dòng)是可以幫助睡眠的。
5.加強(qiáng)大學(xué)生心理健康的方法有哪些
大學(xué)生的心理健康狀況，可以說關(guān)系到大學(xué)生個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展，甚至往大的說關(guān)系到整個(gè)民族素質(zhì)的提高，關(guān)系到國(guó)家的前途和命運(yùn)。而維護(hù)和增進(jìn)大學(xué)生心理健康，是高等教育的重要目標(biāo)，也是每個(gè)大學(xué)生健康成長(zhǎng)的必要。那么我們?cè)撊绾翁嵘髮W(xué)生心理健康水平呢？
影響大學(xué)生心理健康的因素，不但有客觀的外在因素，也有主觀的內(nèi)在因素，它們兩者都是存在的。因此，要維護(hù)和增進(jìn)大學(xué)生的心理健康，首先我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)、控制以及改變客觀的外在因素，同時(shí)家庭、學(xué)校、社會(huì)也要為大學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)有利于身心健康的良好環(huán)境，另一方面，同時(shí)也是無比重要的，大學(xué)生應(yīng)該成為提高自己心理健康水平的主人。
強(qiáng)化心理健康意識(shí)。
心理健康意識(shí)的確立是和很關(guān)鍵的第一步。因?yàn)樾睦斫】抵R(shí)是大學(xué)生增進(jìn)自我了解，并進(jìn)而達(dá)到自我調(diào)節(jié)的必不可少的武器。而實(shí)踐也證明，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過心理健康知識(shí)的大學(xué)生，在自我調(diào)適，自我疏導(dǎo)方面普遍表現(xiàn)良好，適應(yīng)能力較強(qiáng)，反之，那些缺乏心理健康知識(shí)的大學(xué)生在面對(duì)各種意外情況時(shí) ，要么束手無策，要么任其發(fā)展，很容易形成心理疾病。因此，大學(xué)生應(yīng)該認(rèn)真地學(xué)好大學(xué)生心理健康課程，不可以輕視，同時(shí)也要積極地參加心理健康專題講座，自覺閱讀有關(guān)心理健康教育的課外書籍，上心理健康網(wǎng)站查詢或者是收聽收看有關(guān)的廣播影視節(jié)目等。
學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適。
大學(xué)生的自我心理調(diào)適，自我調(diào)適其實(shí)就是調(diào)整我們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我的意識(shí)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，鍛煉我們的意志品質(zhì)，豐富人際交往，提高適應(yīng)能力，塑造健全人格等。而這些，我們可以通過許多種方法來進(jìn)行鍛煉和提高。比如參加學(xué)校的各種活動(dòng)，組織或者社團(tuán)，可以增進(jìn)我們的管理能力和交際能力，進(jìn)行體育鍛煉，堅(jiān)持體育鍛煉，可以鍛煉我們的意志品質(zhì)增強(qiáng)我們的體魄。
參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。
人的心理，在社會(huì)文化交往，社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中形成和發(fā)展的，健康豐富的社會(huì)文化交往和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，不僅有利于大學(xué)生豐富生活知識(shí)和情感，同時(shí)可以增長(zhǎng)和發(fā)展智能鍛煉意志品質(zhì)，提高他們的實(shí)踐能力和心理素質(zhì)，而且有利于大學(xué)生自我學(xué)習(xí)能力的增加，只有在社會(huì)文化交往和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中，大學(xué)生才能充分發(fā)揮自身的積極主動(dòng)性，才能積極主動(dòng)，自覺地進(jìn)行自主的探索和自我的發(fā)展，在自我發(fā)現(xiàn)、自我判斷、自我解決問題的過程中成長(zhǎng)，在參與活動(dòng)中獲得親身體驗(yàn)和感悟，從關(guān)注其自身的心理健康。
養(yǎng)成健康的生活方式。
生活方式其實(shí)是說，人們?cè)谑郎先粘Ｉ钪校凶约旱那槿酆煤蛢r(jià)值觀等決等等。健康的生活方式它是一個(gè)人身心健康的重要保障，一般來說，生活方式健康的人往往心理健康狀況良好，反之，則心理健康狀況欠佳，對(duì)大學(xué)生而言，健康的生活方式主要包括，一是作息合理，二是膳食平衡，三是用腦科學(xué)，四是運(yùn)動(dòng)適度，五是拒絕煙酒。
尋求專業(yè)心理咨詢。
不少大學(xué)生在產(chǎn)生心理問題后，習(xí)慣于自我的調(diào)節(jié)，也就是說，想著讓自己的心理問題自然好。這是好的，但是當(dāng)心里壓力很大，內(nèi)心的沖突激烈時(shí)，自我調(diào)適，有可能難以奏效。此時(shí)就應(yīng)該積極去獲得家庭學(xué)校和社會(huì)的支持，爭(zhēng)取親朋好友的幫助，尤其是應(yīng)及時(shí)主動(dòng)尋求心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助。
6.大學(xué)生目前的壓力有哪些
就業(yè)壓力
中國(guó)社會(huì)調(diào)查所進(jìn)行的一項(xiàng)在校大學(xué)生心理健康狀況調(diào)查顯示，75%的大學(xué)生認(rèn)為壓力主要來源于社會(huì)就業(yè)。50%的大學(xué)生對(duì)于自己畢業(yè)后的發(fā)展前途感到迷茫，沒有目標(biāo)；41.7%的大學(xué)生表示目前沒考慮太多；只有8.3%的人對(duì)自己的未來有明確的目標(biāo)并且充滿信心。很明顯，就業(yè)已經(jīng)是每個(gè)大學(xué)生一進(jìn)校門就要考慮的事情了。中國(guó)是個(gè)人口大國(guó)，大學(xué)生畢業(yè)人數(shù)逐年上升，而社會(huì)需求的崗位數(shù)量卻變化不大。根據(jù)對(duì)中國(guó)未來新增勞動(dòng)力人口的測(cè)算，未來數(shù)年中國(guó)青年新增勞動(dòng)力人口每年仍保持在1500~2200萬之間的高位，供大于求，大學(xué)畢業(yè)生初次就業(yè)率逐年下降，直接導(dǎo)致就業(yè)壓力大。
學(xué)業(yè)壓力
學(xué)業(yè)壓力是作為學(xué)生永遠(yuǎn)需要面對(duì)的主題，因就業(yè)壓力而造成的新的學(xué)業(yè)壓力也逐漸增大。大學(xué)生為了適應(yīng)社會(huì)的需求，把自己變成全能型人才，這就需要學(xué)習(xí)很多功課，去拿到各種證書 來應(yīng)對(duì)就業(yè)?？墒侨说木κ怯邢薜?，往往顧此失彼，結(jié)果是學(xué)什么都不專。大學(xué)教材更新的滯后也給學(xué)生帶來更多的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。學(xué)生一方面要學(xué)習(xí)學(xué)校規(guī)定的早已經(jīng)不實(shí)用的課程，一方面要尋找將來能用上的課程去學(xué)習(xí)，還有各種硬性的考級(jí)科目，使學(xué)生應(yīng)對(duì)無暇。因?yàn)榫蜆I(yè)壓力還使更多的大學(xué)生選擇了繼續(xù)讀碩士博士課程，為了考研，很多學(xué)生是在畢業(yè)前一兩年就開始準(zhǔn)備了，各種考研培訓(xùn)班到處都是，大學(xué)生既要付出時(shí)間還要付出金錢。再有，因?yàn)榇髮W(xué)擴(kuò)大招生，現(xiàn)在的許多大學(xué)生遠(yuǎn)不如以前的大學(xué)生的基礎(chǔ)課程扎實(shí)過硬了，對(duì)新知識(shí)的接受能力有限，而教材卻還是那么高深，基礎(chǔ)差的學(xué)生坐在教室里如同聽天書一般，讓捧著舊教材教書的老師頗感無奈。
經(jīng)濟(jì)壓力
對(duì)生活感覺有壓力的主要是來自貧困家庭的學(xué)生，許多偏遠(yuǎn)山區(qū)農(nóng)村的家庭往往因?yàn)楣┮粋€(gè)孩子上學(xué)而負(fù)債累累，這樣的孩子上學(xué)時(shí)，更多的是考慮自己如何生存，如何籌集學(xué)費(fèi)。所有的課余時(shí)間也都用在了打工掙錢上去了。雖然助學(xué)貸款能解決一些問題，可還貸的壓力又成了新的生活壓力，剛出校門的學(xué)生能找到工作養(yǎng)活了自己就不錯(cuò)了，哪里還有剩余的錢去還貸款還外債呢？因教育致貧的家庭又成了現(xiàn)在社會(huì)扶貧的對(duì)象。
隨著年級(jí)的增長(zhǎng)，學(xué)生的各種開銷也逐漸上漲，談戀愛，上網(wǎng)吧，過生日，租房子，交際應(yīng)酬……這些費(fèi)用的增加讓很多學(xué)生非常發(fā)愁，和家人要？已經(jīng)張不開嘴了。節(jié)衣縮食？畢竟有限，何況衣要體面，飯局得應(yīng)對(duì)，也省不下來。自己去掙？財(cái)源不廣，偶爾有些外快，也是應(yīng)對(duì)一時(shí)而已。
自理壓力
現(xiàn)在的孩子高考之前唯一的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)就是生活中的一切，如何料理自己的生活，如何與他人交往，如何應(yīng)對(duì)各種事件，都是很陌生的課程。許多學(xué)生因?yàn)闊o法與他人和睦相處，造成很多心理壓力，甚至出現(xiàn)心理疾病，變得性格孤僻，脾氣暴躁，無法正常學(xué)習(xí)。面對(duì)挫折和新的環(huán)境不能有效地調(diào)節(jié)自己去適應(yīng)，也造成了這些新的心理壓力。
7.大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些
1、渲泄法
不愉快的情緒是不可避免的，采取適當(dāng)方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒。如對(duì)知心朋友訴說、寫日記、大哭一場(chǎng)或者大聲唱歌、劇烈運(yùn)動(dòng)等都是間接宣泄的好方法。
2、分散轉(zhuǎn)移注意力法
有時(shí)候，不良情緒不太強(qiáng)烈，甚至有時(shí)找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動(dòng)當(dāng)中，表現(xiàn)為一種混雜的焦慮心境，時(shí)間一長(zhǎng)，也會(huì)令人感到難以忍受。針對(duì)這種館況，最好的選擇是不必關(guān)注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學(xué)習(xí)、工作、娛樂、社交、運(yùn)動(dòng)、生活瑣事等等。目的是轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。
3、運(yùn)用心理防御機(jī)制法
心理防御機(jī)制是人在面對(duì)挫折時(shí)自發(fā)產(chǎn)生的心理反應(yīng)，它能幫助人們暫時(shí)地緩解不良情緒。因此，有意識(shí)地運(yùn)用心理防御機(jī)制，可以進(jìn)行積極的自我心理調(diào)節(jié)，從而消除不良情緒。常見的心理防御機(jī)制有：退化、想象、否認(rèn)、認(rèn)同、壓抑、升華、幽默、反向等。
4、自我暗示法
積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動(dòng)作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。
如學(xué)生可以通過抄錄、朗誦自我激勵(lì)的句子，來振奮和控制自己的情緒；心情煩躁時(shí)可以多聽聽舒緩的音樂；緊張不安時(shí)，可以擴(kuò)胸做深呼吸來安定情緒；當(dāng)學(xué)生身處逆境、信心動(dòng)搖時(shí)，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據(jù)自己的需要?jiǎng)?chuàng)造有激勵(lì)作用的心理圖像，在內(nèi)心反復(fù)觀看。
5、表情調(diào)節(jié)法
通過外部表情的改變相應(yīng)改變內(nèi)部的情緒。情緒的產(chǎn)生，一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當(dāng)學(xué)生興高采烈時(shí)便會(huì)手舞足蹈、滿面笑容；當(dāng)學(xué)生心情沉重時(shí)會(huì)垂頭喪氣，肌肉松弛無力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么，通過外部表情的有意識(shí)改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。
8.緩解心理壓力的方法有哪些
緩解心理壓力有以下幾個(gè)方法：
1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對(duì)難題，正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個(gè)沒人的地方大聲地喊叫。做一些運(yùn)動(dòng)。
4、平時(shí)多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放松。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。
