游泳時(shí)的正確吐氣方法
游泳時(shí)的正確吐氣方法
游泳的正確要領(lǐng)和方法
游泳的正確要領(lǐng)和方法,夏天就要來(lái)了！很多人都會(huì)到游泳池游泳，感受水帶來(lái)的清涼，其實(shí)我們學(xué)會(huì)游泳也是有非常多的好處的,但是要學(xué)會(huì)游泳肯定要掌握正確的方法，那么游泳的正確要領(lǐng)和方法有什么呢？
游泳的正確要領(lǐng)和方法1
第一步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿(mǎn)身的力氣都用在了臉上，細(xì)致力也在臉上，因此動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，逐步的將氣吐出來(lái)。
剛開(kāi)始，要放慢節(jié)奏，在不斷的試驗(yàn)中找到規(guī)律，保持身體上的方式，在水下的時(shí)候還可以試著張開(kāi)眼睛，但是有游泳鏡是最好的。切記千萬(wàn)不要著急。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn)，肯定會(huì)踉踉蹌蹌。這時(shí)候千萬(wàn)不要慌張，這是入水必須經(jīng)歷的過(guò)程。下水后心態(tài)要平和，千萬(wàn)不要大驚小怪。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來(lái)的話(huà)就馬上收腿，身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體天然垂直，此時(shí)，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧?kù)o感。
第三步：滑行
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開(kāi)幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
這時(shí)候身體不要做人很動(dòng)作，如果滑行的時(shí)間越長(zhǎng)，而且間隔很遠(yuǎn)，那么效果是最好的。要在水中找到前進(jìn)的感覺(jué)，如果你上面的3種都熟練了，你就可以接下來(lái)訓(xùn)練動(dòng)作方面了。
第四步：先練剖析動(dòng)作
一般人們只使用腿進(jìn)行走路，很少用它干其他事情。相對(duì)于腿來(lái)說(shuō)，手就顯得比較萬(wàn)能。由于手部做練習(xí)會(huì)比較容易，所以先開(kāi)始腿部的訓(xùn)練。為了延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間，可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。
詳細(xì)動(dòng)作我就不說(shuō)了，有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢(shì)。但是剛開(kāi)始，動(dòng)作肯定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌連續(xù)做動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即連結(jié)滑行姿勢(shì)。
游泳的方式有很多，學(xué)習(xí)的要領(lǐng)也有很多。對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰(shuí)且在學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中不要怕喝水，嗆水是每個(gè)游泳學(xué)習(xí)者都會(huì)經(jīng)歷的事情。千萬(wàn)不要因?yàn)閱芩臀窇至?，最后放棄游泳?/p>
游泳的正確要領(lǐng)和方法2
1、識(shí)水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過(guò)水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來(lái)體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒(méi)在水中的感覺(jué)。
憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
4、找陪練人指導(dǎo)
會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。
5、報(bào)名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問(wèn)題時(shí)，可以得到更專(zhuān)業(yè)的回答。
6、多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)是關(guān)鍵。
游泳的正確要領(lǐng)和方法3
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力是大于空氣的.，所以我們?cè)谒斜餁馀c吐氣都沒(méi)有在陸上容易，可以先在陸上練習(xí)，先適應(yīng)一下比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)之后的其他動(dòng)作幫助越大，記住氣吸入后不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
游泳的韻律呼吸可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸，基本上與前面的水中吐氣相似，在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。
在幼兒的教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ泻⒆诱静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)顯得尤為重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步學(xué)習(xí)。
配合動(dòng)作
1、手伸直合并，下沉吐氣。
2、手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類(lèi)推。
另外游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開(kāi)，確實(shí)吸到氣，自己要聽(tīng)到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時(shí)間要長(zhǎng)，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢(shì)的原因。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書(shū)或光盤(pán)，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳技巧二、平衡
我這里所說(shuō)的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類(lèi)，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。
大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，我們就稱(chēng)它為浮心吧。
那么這個(gè)浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚(yú)腹中的“魚(yú)膘”，人的浮心就在胸腔之中。
當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當(dāng)然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱(chēng)為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
按壓胸部，就是好像有一只無(wú)形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。
同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過(guò)程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。岸上體會(huì)流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個(gè)感覺(jué)，在水中去實(shí)踐。
練習(xí)水中漂浮，一是多體會(huì)頭部向上向下對(duì)平衡的影響;二是體會(huì)按壓胸部的感覺(jué);三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。
游泳技巧三、放松
游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒(méi)搞錯(cuò)?絕對(duì)沒(méi)有搞錯(cuò)。我們先來(lái)弄清什么是適度緊張，在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。
游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來(lái)確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力?
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過(guò)程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳、自由泳。
游泳的基本動(dòng)作視頻講解
游泳的基本動(dòng)作講解
游泳的基本動(dòng)作講解，眾所周知，游泳有助于增強(qiáng)心肌功能，改善心血管健康，對(duì)于想美膚的美女靚男來(lái)說(shuō)，夏天到海水里游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，以下是游泳的基本動(dòng)作講解。
游泳的基本動(dòng)作講解1
仰泳
身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。臂部動(dòng)作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。
要訣：水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側(cè)滑莫轉(zhuǎn)。提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。足踝繃直，雙腳內(nèi)彎，上踢下按，浪滾趾尖。
蛙泳
身體姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。臂部動(dòng)作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸節(jié)奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。
要訣：
分手壓腕，雙錨拉纖，高肘抱水，翻掌起肩。梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。入水隱頭，攏臂藏肩，內(nèi)踝向后，蹬夾下旋。前低后高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。
自由泳
身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。臂部動(dòng)作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過(guò)度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
要訣：
頭擦水面，頸脊平長(zhǎng)，下頦收斂，換氣莫昂。通體要?jiǎng)?，腰腹緊張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁。伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。
蝶泳
1、蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要并攏，臀部發(fā)力要記清。雙腿內(nèi)旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。2、蝶泳移臂像蝴蝶，低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘劃水臂內(nèi)屈。雙手同時(shí)對(duì)準(zhǔn)水，兩臂推水要用力。推水之后快提肘，雙臂出水展翅起。
3、雙臂推水頭抬起，吸氣要快頭放低。推水同時(shí)雙腿打，兩腳并攏腰發(fā)力。入水鞭打二回腿，雙腳內(nèi)旋莫忘記。手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。
要訣：
胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。側(cè)壓劃水，內(nèi)掃發(fā)力，虎背升騰，后擺彈臂。聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇態(tài)波狀，首項(xiàng)為旗。
游泳的基本動(dòng)作講解2
蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？
蛙泳
蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動(dòng)作
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。
3、前伸。雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的`。
蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。
腿部動(dòng)作
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“w”。
3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行（1-2秒）。
游泳它是一個(gè)非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常游泳也有很多的好處，而且在游泳時(shí)要選擇合身的游泳褲，如果游泳衣褲不合身的話(huà)很容易在游泳時(shí)出現(xiàn)兜水，這樣會(huì)加大身體的負(fù)重和阻力，同時(shí)也會(huì)影響游泳的動(dòng)作，因此游泳衣褲要穿在身上感覺(jué)舒適為宜。
游泳的基本動(dòng)作講解3
游泳常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作
憋氣
許多人游泳其實(shí)十分緊張，特別是換氣沒(méi)有完全掌握的時(shí)候，深吸一口氣就舍不得吐出，這樣其實(shí)不會(huì)讓你游得更久，并且會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高引發(fā)頭暈的情況。
解決方案
首先在岸上練習(xí)，用嘴深吸一口氣，然后用鼻子緩慢呼出，保持適當(dāng)?shù)乃俣?，緩慢釋放切勿過(guò)快。
下水練習(xí)，用嘴深吸一口氣，然后將臉浸入水中，緩慢的用鼻子將氣呼出。
頭抬得太高
我們會(huì)思考如果不抬頭，我又該如何呼吸呢？這種求生的想法可以理解，但是事實(shí)上，當(dāng)你抬頭的時(shí)候，你的下半身正在下沉，反而不安全。
解決方案
放松，把你的頭放進(jìn)水里，當(dāng)你換氣的時(shí)候，頭始終保持在水中，隨著移臂時(shí)和肩膀一起轉(zhuǎn)動(dòng)從側(cè)面換氣。
只有小腿打水
打水時(shí)小腿在膝蓋處上下來(lái)動(dòng)，而大腿不參與，這樣屈膝時(shí)打腿就會(huì)產(chǎn)生很大的阻力。
解決方案
改變蹬腿，練習(xí)的時(shí)候從墻壁踢蹬出發(fā)，加上用力打水10-15米，然后再放松游到池邊。連續(xù)做這幾個(gè)：首次只需要簡(jiǎn)單的保持雙腿伸直，從臀部發(fā)力。第二次想像你的屁股之間的有枚硬幣，你打腿時(shí)需要收縮臀肌夾住硬幣。第三次，在水中延伸身體，盡量伸直，伸長(zhǎng)身體像這樣用力打水，可以幫助你的神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)習(xí)更好的打水動(dòng)作。
臀部沉在水里
只看到上半身在水面，臀部始終不見(jiàn)蹤影，這樣會(huì)前進(jìn)阻力更大，會(huì)更快疲勞，這樣也會(huì)讓你游得不盡興。
解決方案
建議浮潛面罩，雙手前伸握住浮板，僅僅依靠打腿前進(jìn)，保持恒定的速度，感受臀部始終處于水面，熟練后可以放棄浮板和加快速度。
游泳是非常優(yōu)秀的減肥運(yùn)動(dòng)，幫助強(qiáng)化新陳代謝，同時(shí)防止關(guān)節(jié)受損，當(dāng)然，獲得這些的前提是你擁有正確的游泳動(dòng)作和技術(shù)，下面我們來(lái)了解常見(jiàn)的錯(cuò)誤和解決方案。
入水前伸過(guò)度
想要提升劃水時(shí)效性，讓每一次劃水更遠(yuǎn)，但是過(guò)度拉長(zhǎng)前伸時(shí)間會(huì)導(dǎo)致
手腕下沉或是手掌外翻，這樣反而增加阻力。
解決方案
只需要像其他方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓手指微微向下，能讓你處在一個(gè)更有用的抓水和推水的位置，劃水次數(shù)稍微提高。
自由泳游泳技巧和要訣
1、呼吸：
如何掌握恰當(dāng)?shù)暮粑椒ǎ攀菍W(xué)習(xí)游泳的關(guān)鍵，水中呼吸主要是分為吸氣與吐氣，吸氣后要低頭，游泳時(shí)不要立馬吸入就吐出，吐氣的時(shí)候擺臂，然后手向前劃，然后蹬腿，把身體竄出水面吸氣，循環(huán)往復(fù)。
2、呼吸韻律：游泳時(shí)要有規(guī)律，有節(jié)奏地進(jìn)行呼吸，在水中用口鼻吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。
3、平衡：要使人體的重心與浮心重合，要做到人在一條直線上，這條直線稱(chēng)為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
學(xué)會(huì)游泳的第一步是什么
第一步你要學(xué)會(huì)能在水里隨時(shí)能站起來(lái)這樣你只要不到你脖子以上的水位里你就不會(huì)害怕時(shí)間就了 抽筋和躲避別人的時(shí)候你也不緊張了避免了嗆水甚至危險(xiǎn)
第二部一定要學(xué)會(huì)抬頭蛙泳這樣就是深過(guò)你身高的水域出現(xiàn)抽筋游泳鏡脫落視野不清的狀況下至少能游到水邊或者呼救
第三部就是調(diào)整呼吸了找到一個(gè)屬于自己的節(jié)奏量力而行進(jìn)行鍛煉
漂浮是游泳的基本功保持平衡是速度和距離的基本點(diǎn)蹬壁出發(fā)一定要練到5米遠(yuǎn)不晃動(dòng)才能練習(xí)游泳姿勢(shì)可以手扶池壁或者池梯練習(xí)后改為上身平臥水面下體慢慢隨水的浮力飄起來(lái)不要找人拖著練這樣只能更慢
第一步扶邊漂浮訓(xùn)練雙手扶池邊吸氣后雙腳離開(kāi)池底頭及全身基本保持平直浸入水中
如圖：
第二步蹬池底漂浮訓(xùn)練雙腳蹬池底借助沖力頭及全身基本保持平直浸入水中進(jìn)行漂浮
漂浮能保持10秒左右就可以練習(xí)蛙泳了
蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿
臂部動(dòng)作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
1、蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣
腿部動(dòng)作：
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。
3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
以上就是關(guān)于游泳技巧和要訣,游泳時(shí)的正確吐氣方法的全部?jī)?nèi)容，以及游泳的技巧的相關(guān)內(nèi)容,希望能夠幫到您。
