哪些方法促進(jìn)骨骼發(fā)育(有什么方法促進(jìn)骨骼發(fā)育)
1.有什么方法促進(jìn)骨骼發(fā)育
維生素C(Vitamin C ,Ascorbic Acid)又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性維生素。食物中的維生素C被人體小腸上段吸收。一旦吸收，就分布到體內(nèi)所有的水溶性結(jié)構(gòu)中，正常成人體內(nèi)的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C，最高儲存峰值為3000mg維生素C。正常情況下，維生素C絕大部分在體內(nèi)經(jīng)代謝分解成草酸或與硫酸結(jié)合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出；另一部分可直接由尿排出體外。
主要生理功能
1、促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合；
2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。
5、促進(jìn)牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血。；
6、增強肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力
適宜人群
1、容易疲倦的人。
2、在污染環(huán)境工作的人。體內(nèi)維生素C高的人，幾乎不會再吸收鉛、鎘、鉻等有害元素。
3、嗜好抽煙的人。抽煙的人多吃含維生素C的食物有助提高細(xì)胞的抵抗力，保持血管的彈性，消除體內(nèi)的尼古丁。
4、從事劇烈運動和高強并勞動的人。這些人因流汗過多會損失大最維生素C，應(yīng)及時予以補充。
5、壞血病患者。此病是因飲食中缺乏維生素C，使結(jié)蹄組織形成不良，毛細(xì)血管壁脆性增加所致應(yīng)多食含維生素C豐富的食物。
6、臉上有色素斑的人。維生素C有抗氧化作用，補充維生素C可抑制色素斑的生成，促進(jìn)其消退。
7、長期服藥的人。服用阿司匹林、安眠藥、抗癌變藥、四環(huán)素、鈣制品、避孕藥、降壓藥等，都會使人體維生素C減少，并可引起其它不良反應(yīng)，應(yīng)及時補充維生素C。
8、白內(nèi)障患者。維生素C是眼內(nèi)晶狀體的營養(yǎng)要素，維生素C的攝量不足，是導(dǎo)致白內(nèi)障的因素之一，患者應(yīng)多補充維生素C
含維生素C的食物
（按大小排名）
排名 食物 分量（g） 數(shù)量 維生素C量（mg）
No.1 櫻桃 50 12粒 500
No.2 番石榴 80 1個 216
No.3 紅椒 80 1/3個 136
No.4 黃椒 80 1/3個 120
No.5 柿子 150 1個 105
No.6 青花菜 6 1/ 4株 96
No.7 草莓 100 6粒 80
No.8 橘子 130 1個 78
No.9 芥藍(lán)菜花 60 1/3株 72
No.10 獼猴桃 100 1個 68
2.有什么方法促進(jìn)骨骼發(fā)育
1、食物與營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。
在人體內(nèi)骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時，結(jié)構(gòu)上也會發(fā)生改變。2、運動：增高運動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動。
踢毽子，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。3、生活方式：跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。
勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益?？茖W(xué)證明，人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間，如果錯過了這段時間就不容易長高。
擴展資料影響骨骼健康因素1、碳酸飲料大部分都含有磷酸，而磷酸會潛移默化地影響骨骼生長，常喝碳酸飲料，骨骼健康就會受到威脅。大量磷酸的攝入會妨礙鈣的吸收利用，引起體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)。
2、美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。
另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。3、常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。
因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次參考資料來源：人民網(wǎng)-美國研究出骨骼再生術(shù) 如何促進(jìn)骨骼生長參考資料來源：人民網(wǎng)-碳酸飲料宜少喝 引起肥胖、妨礙骨骼發(fā)育參考資料來源：百度百科-骨骼。
3.有什么辦法可以促進(jìn)小孩骨骼發(fā)育
促進(jìn)骨骼發(fā)育的方法：
1、孩子要經(jīng)常的運動，在陽光下運動，能夠讓孩子吃的營養(yǎng)得到消化，吸收的鈣能夠順利的沉積在骨骼上；
2、孩子要有一個很好的睡眠，孩子主要是在夜間生長，夜間分泌生長素，如果孩子在夜間有一個很好的睡眠，非常有利于骨骼的生長和身高的增長。
3、日常生活中多吃含蛋白比較高的食物以及含鈣質(zhì)和維生素比較高的食物，促進(jìn)身體營養(yǎng)的吸收和鈣質(zhì)的吸收，從而有利于骨骼的生長發(fā)育。如蝦皮、海米、豆制品，比如豆汁、豆奶或者豆腐之類的食物，以及奶制品比如奶酪、牛奶之類的食物。并且可以多吃新鮮的水果、蔬菜，促進(jìn)身體對蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的吸收，有利于骨骼的生長發(fā)育。
4、多補充兒童奇異果輔食營養(yǎng)補充品，針對兒童身體需要，含有多種營養(yǎng)成分，有助于減少偏食給孩子帶來的不良影響；幫助改善虛弱體質(zhì)，增強抵抗力、草莓口味深受孩子喜愛 。
4.怎樣能促進(jìn)骨骼快速發(fā)育
促進(jìn)骨骼生長最有效的方法就是進(jìn)行縱向的刺激，再加上扭轉(zhuǎn)運動的練習(xí)這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲！ 腳跟并攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。
一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡，同時橫向邁出一大步。 腳落地時依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態(tài)才可以呼氣。
做3組。每組10次 刺激脊梁生長的運動 1.雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時深吸一口氣。
（會有些許疼痛感） 學(xué)習(xí)呼吸法 提臀瘦膝縮腹 2.呼氣時將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動作連續(xù)做3組，每組10次為宜。
配合飲食：有助于長高的食物——這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品，但有不少有助長高的食品。這些食品就存在于我們的日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，都有利于身高的增長及大腦的發(fā)育。
5.哪些方法可以促進(jìn)骨骼生長
1、健康的飲食營養(yǎng)是身體生長的首要因素，每天都要保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入量，如魚、蝦、豆制品中都有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，牛奶、海帶、等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。
盡量少吃零食，如碳酸類的飲料，會使體內(nèi)鈣磷失調(diào)，尤其是青少年，千萬要少喝。 早餐一定要吃，早上多喝牛奶。
2、適量的運動足球、籃球這些有跳起動作的運動非常有助長高，青少年上學(xué)時候的廣播體操伸展運動可以讓身體伸展開來。不過注意的是要健康增高，不要運動過大，這樣對身高沒好處，適當(dāng)為止。
平常上班有空就伸展一下自己的身體，也有利于自己的身體。 3、充足的睡眠科學(xué)證明，人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間，如果錯過了這段時間，就不容易長高。
所以說骨骼一般在20歲左右就會閉合，如果你想長高，那在這個年齡之前就要養(yǎng)護(hù)好骨骼，多注意補鈣。青少年處于骨骼發(fā)育的黃金期，家長要多注意給孩子補充營養(yǎng)，補充鈣質(zhì)，千萬不要等到骨骼閉合了，才想起要補鈣。
6.有什么可以促進(jìn)骨骼生長的辦法
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