籃球訓練的基本方法(籃球基本功訓練方法)
1.籃球基本功訓練方法
籃球基本功訓練方法
1、翻腕壓手
方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2、擠球（雙手擠球）
方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。
5、雙手向上拋球后做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉身360或720，然后接住。要求：拋球垂直，轉身平穩(wěn)。
擴展資料：
林書豪說，“在美國打球最重要的是相信自己的籃球技巧。我小時候比較怕，后來慢慢習慣了，打球的時候不能怕、不能害羞，要有自信心。”
在為期兩天的訓練營中，林書豪還特別邀請了他當年在紐約尼克斯隊的隊友史蒂夫·諾瓦克與來自全臺的初、高中籃球小精英進行互動教學。
20日，兩位球員還分別和學生們組隊，展開了籃球友誼賽，現場氛圍十分熱烈。許多熱情的籃球愛好者不顧烈日炎炎，守候在臺灣大學體育館門前等他經過。
林書豪說，“因為時間有限，今年的訓練營只有兩天。我教給學生們運動前的準備動作，這個是運動的基礎，我還教授了自己的長項上籃，史蒂夫教了他的長項投籃?！?/p>
一位參加訓練營的高中生表示，他從小學2年級就開始打球，林書豪的勇氣和球技令他非常佩服?！翱梢猿蔀槁殬I(yè)籃球運動員是我的夢想，這種訓練營是一種鼓勵，希望能更上一層樓?！?/p>
剛剛加盟NBA湖人隊的林書豪18日抵達臺北，他表示，他和科比都渴望勝利，會愉快的合作?！拔液芨吲d能夠加盟湖人隊，希望我能夠為球隊作出更大貢獻，成為球隊重要的一員。”
2012年夏天，這位曾在NBA賽場刮起“林旋風”的華裔球星與火箭隊簽署了一份為期3年、價值2500萬美元的合同。本月13日，火箭隊和湖人隊達成交易，將林書豪送至洛杉磯。
上賽季，林書豪場均貢獻12.5分、2.6個籃板并有4.1次助攻。
參考資料：人民網---打籃球最重要是要相信自己的籃球技巧
2.籃球的基本訓練方法都有哪些
整體意識：一個好的球員首先要有良好的整體意識，如果你想有深層次的發(fā)展的話，還是要去體校系統(tǒng)的學一下戰(zhàn)術比較好。
然后要練身體素質，肌肉的重量要上去，對抗不能吃虧，然后就是練球感，包括左右突破，運球，左右上籃等，重點練習晃動的腳步和突破的第一步. 投籃訓練~~ 第一： 從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二： 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。
投籃時，向上、向前伸臂（當然是指向籃框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長（即隨球動作時間長），這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。
把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。 四、投籃基本姿勢` 單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。
我們以右手投籃為例： 雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出（參考關于投籃） 投籃從手腕向后彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。 如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。
青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。 跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側方（按你舒服的位置放）。
投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。
跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作（參考關于投籃）要充分，眼睛要始終耵住籃框。 如何正確運用后仰式跳投 有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？ 回答是：不，不。
我要投籃，那要怎么辦呢？ “后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。m？ 后仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關鍵在于動作。
m 下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。
此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。
很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦！ 后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，后仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。
如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
彈跳訓練~~ 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息?。?第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm）。
當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！?。?迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：抬腳尖（提踵） 1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來， 把一只腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。 3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點， 2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑.。
3.籃球隊基本訓練方法
籃球隊基本訓練方法 一、熱 身 運 動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐 1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。 4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。 6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練 1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。 2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。 4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。 12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練 1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。 五、運 球 訓 練 1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。 3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。 5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。 7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練 1.定點投籃。 2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。 4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。 6.后旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。 8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投） 10.三角擦板投籃。 11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。 13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。 七、假 動 作 1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。 3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練 1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。 2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓練。 4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。 九、防 守 訓 練 1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。 3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。 5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾） 8.半場盯人防守訓練。 9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。 11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。 15.教練哨音指揮移動防守。
4.籃球訓練方法
1 籃球訓練方法，技巧。
新人老鳥都可看【申精】 這里給你介紹一些基本技巧，請你參考： 快速行進過人 快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放松，讓你的前進速度先減慢，如此才能在后續(xù)動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動、大腿緩沖持續(xù)前進之力并稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。 要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急?；螂p腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什么時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停后，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著是你準備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。 右腳放松停住后 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續(xù)往左用力。 當然我并不知道你目前的籃球技術水平達到了一個什么程度，但無論是誰，無論達到了多高境界，實踐證明（不僅是籃球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高難"動作的基礎。
比如說，你要想在空中（垂直地面）旋轉三百六十度，然后當防守你的隊員，落地的時候，你還在空中仍然可以把球投進藍框，將會產生什么樣的效果，你也肯定會想象出來；如果雖然你在空中完成了一個（旋轉）的高難動作，結果沒有把球送進藍框（而得分），恐怕誰都為你而遺憾。最后我想要說的是，你要想“玩好”籃球，首先，先把“定點”投籃做好，不但動作要準確，而且命中率要達到90%為好，同時，運球、傳球、彈跳，都是屬于籃球的最基本（功）的問題，這些你做不好，將會成為阻礙你提高的一個障礙。
至于練習彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來的更快，我看你還是先把“定點”投籃練上幾天，等有機會再說。 籃球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。
在球落下的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球 將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。 4.單腳盤球 兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。
眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。 5.跨下前后拋球 兩腳分開同時重心放低。
將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。
眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。 7.跨下8自行盤球 這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。
籃球技巧 2 籃球訓練方法，技巧。新人老鳥都可看【申精】 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。
動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習的重量、組數、次數、動作規(guī)格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規(guī)格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。
重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變。
5.籃球基本功訓練方法
首先得增加球感，就需要反復的來回運球，雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的。
開始可以慢速來回運球，熟練了就可以試試高速來回運球。曲線運球，訓練自己對球的掌握，很多人在運球的時候不自然球就會脫離手，多訓練曲線，有利于控球，在訓練時記得腳尖微踮，眼睛平視前方，看清障礙物，球的著地點要控制好，不然會飛出去，就這樣多訓練，對球的掌控會越來越熟料，對于過人技巧也打好了基礎。
場地一定要選擇不滑的，不然易受傷。胯下運球，雙腳張開，放低重心，左手跨下運球，球彈背后的右邊，然后右手在背后接住球帶到前方，球彈起到背后的左面，接著左接球反復這一動作。
這樣運球既能鍛煉對球的掌控力，也為過人技巧打下基礎，可以反復多加練習。原地低手控球運動，雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球，用來感覺球增強球感。
持球環(huán)頸，持球于頸一側，將球由后頸傳遞到另一手，動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，手腕伸出、手指彈動作，目的傳接球要領。中文名：籃球外文名：Basketball創(chuàng)始人：詹姆士?奈史密斯發(fā)明時間：1891年12月21日起源地點：美國馬薩諸塞州主要比賽：NBA籃球世界杯歐洲籃球聯賽設 備：籃球籃板籃筐籃網籃架場地國際組織：國際籃球聯合會（FIBA）NBA代表人物：張伯倫喬丹科比詹姆斯韋德等國內代表人物：姚明易建聯王治郅孫悅中國籃球協會：CBA美國代表人物：張伯倫科比喬丹詹姆斯美國代表隊：美國夢之隊。
6.籃球隊基本訓練方法有哪些
籃球隊基本訓練方法 一、熱 身 運 動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐 1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。 4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。 6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練 1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。 2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。 4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。 12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練 1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。 五、運 球 訓 練 1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。 3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。 5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。 7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練 1.定點投籃。 2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。 4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。 6.后旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。 8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投） 10.三角擦板投籃。 11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。 13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。 七、假 動 作 1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。 3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練 1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。 2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓練。 4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。 九、防 守 訓 練 1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。 3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。 5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾） 8.半場盯人防守訓練。 9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。 11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。 15.教練哨音指揮移動防守。
7.籃球基本功訓練方法是
樓主，我個人認為籃球基本工無非就就兩個一個是投籃一個是運球！但是怎么樣練好樓上的已經說得很清除了！針對你怎么樣提高手腕力量還有彈跳我來說說！手腕力量：首先你應該多練投籃，定點投籃還有三分都討練這樣會有手感，其次訓練的方法是身體上身與下身垂直雙手下垂，握住啞鈴放松，然后左右旋轉啞鈴！其次用籃球隊著墻壁站直，用習慣摸球的收向上伸直，隊著墻壁啪打籃球！生活中還有很多用到腕子力量的，比如說可以去打乒乓球羽毛球這樣對你的手腕力量都有幫助！關于彈跳很簡單，只要有沙袋，進行有氧運動！比如說跑步啊，蛙跳，特別要練一下仰臥起坐，腰腹力量對彈跳很有幫助！個人觀點，請勿模仿，如有雷同，純屬巧合！祝你好運，祝你開心！謝謝。
8.訓練打籃球的方法有哪些
首先不知道你的力量是屬于那種狀況
只給你說下球性的練習
如果分配一個小時的話
練習25分鐘的指間低運球
開始不要求有多低
只是自己盡量的向低壓
然后10分鐘的繞腰 繞頸
這樣都是可以提高個人手指對球的感覺
然后15分鐘練跨下
一樣的是運球越低越好
剩下的時間
就專門練手指的撥球
有人說這樣可以提高球性
就是用投籃的動作
把球向天空拋
注意手指和手腕的下壓
一定要柔和
就是這樣了
9.籃球的基本訓練方法是什么
籃球是城市和鄉(xiāng)村里流行的運動，隨著我們對NBA比賽的日益關注，中國人對籃球的喜愛更是與日俱增。
在這如火如荼的籃球年代，我們決定將我數十年苦練的精華奉獻給大家，這是我們多年來成功的訣竅，也是幫助一個全無籃球基礎的人成長到至少歐洲籃球聯賽職業(yè)選手水平的不二法門，對于非職業(yè)選手向來諱莫如深。今天特此獨家奉上，供大家學習參考： 1。
中近距離投籃訓練：經系統(tǒng)研究發(fā)現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球于胸前，兩腳左右或前后立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過指端將球送出。先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。
有條件的地區(qū)，可以選取半瘋癲貓犬數十只（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓練，以不被貓犬所傷，并命中率達70%以上為訓練的基本目標。 2。
超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一向不為傳統(tǒng)的體育界認同，認為那是撞大運，但是我們的運動經歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，通過訓練完全可以達到很高的命中率。比賽中常常采用超遠距離偷襲，取得了很好的戰(zhàn)果。
一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的機會。
訓練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是采用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社區(qū)所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅群落里最大的一只投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結束訓練，否則需要反復練習。 3。
籃下得分能力訓練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業(yè)選手常見的得分手段。
以下一一作簡要說明： 初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。
隨著技術不斷提高，應變換其它角度上籃。這個過程之中可以采用糞包訓練法練習上籃，將籃網暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受污穢惡臭之苦。
勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。
訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩(wěn)定性，還可以在臺風季節(jié)用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。 要使用扣籃這種技術，你必須十分高大或者彈跳力很好。
可以設立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然后要求受訓者努力彈跳，在規(guī)定的五個小時內跳躍獲?。▎坞p手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。
10.打籃球的基礎訓練方法有哪些
耐力訓練我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。
凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。
做力量練習的時候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。
有時精神層面的東西往往是最重要的。速度訓練想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習結合得很緊密。
腿部必須要有力量，這樣才會有爆發(fā)力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進行練習，這些將在“力量訓練”里面介紹。
速度訓練常見的就是利用跑步機調節(jié)速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發(fā)力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。
室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓練方法。力量訓練前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎，因此力量訓練特別重要。
我們觀察NBA球星，可以發(fā)現他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此，力量的訓練是一個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。
要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。體能訓練以前沒有健身房，體能訓練只能利用室外的場地，例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習，或者繞操場跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達到一定的體能訓練的效果。
但是，力量訓練往往被忽略了，這是比較致命的，因為肌肉力量是基礎，如果沒有好的力量，其他的幾項素質就會受到影響。如果要想更進一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅實的基礎，健身房的體能訓練是最好的選擇，好的硬件設施自然會令鍛煉效果事半功倍。
腰腹訓練訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重復更多的次數，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓練計劃。
