促進(jìn)體力恢復(fù)的方法(恢復(fù)體力什么方法最好)
1.恢復(fù)體力什么方法最好
運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)體力
不少人參加體育鍛煉后，會(huì)在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實(shí)或在第二天仍感疲勞。。大運(yùn)動(dòng)量后如何放松和恢復(fù)，手段主要有下面幾點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)后放松
運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩
運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。
首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；
上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。
揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
食物
要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對(duì)比賽后的，平時(shí)訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時(shí)間，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖，水分和鉀。一旦選定一個(gè)適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧
但這個(gè)食譜應(yīng)該具備以下條件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料，。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯。
3、包括適量的瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉。
6.熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。
7.高蛋白：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8.維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
9.飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感。
10.堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
2.恢復(fù)體力的方法有什么
供應(yīng)充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)：劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，由于強(qiáng)度和量均較大，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求很高，訓(xùn)練的能量消耗大。
要盡快恢復(fù)體力，就必須供給運(yùn)動(dòng)員充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)。維生素能提高人體的耐久力，增強(qiáng)對(duì)傳染病的抵抗力，而且能加速疲勞的消除，例如維生素C可提高某些酶（脂肪酶） 的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸盡快的恢復(fù)到正常水平.同時(shí)維生素C能促進(jìn)機(jī)體的氧化過程，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的氧債，縮短恢復(fù)期.缺乏維生素C可導(dǎo)致全身無力，肌肉、關(guān)節(jié)酸痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。
3.運(yùn)動(dòng)后能更好的恢復(fù)體力方法有那些
1.運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，也叫結(jié)束活動(dòng)，它對(duì)消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。
但是在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，有些人由于對(duì)結(jié)束活動(dòng)意義認(rèn)識(shí)不清，所以對(duì)結(jié)束活動(dòng)重視不夠，認(rèn)為可有可無。 體育運(yùn)動(dòng)使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而馬上消失的。
例如人體在激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論呼吸如何加強(qiáng)，也不能滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧的需要，所以劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉常常是在缺氧的情況下進(jìn)行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運(yùn)動(dòng)停止后還要繼續(xù)工作，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)短缺的氧。突然停止運(yùn)動(dòng)而不做整理活動(dòng)；這不僅會(huì)影響氧的補(bǔ)充，而且會(huì)影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象 。
所以整理活動(dòng)是十分必要的.整理活動(dòng)一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動(dòng)及比較緩和的運(yùn)動(dòng)，量不可過大，要使肌肉主動(dòng)放松，使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài).例如在中長跑以后可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動(dòng)， 可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，這對(duì)于消除疲勞有積極意義 . 2.運(yùn)動(dòng)后按摩：運(yùn)動(dòng)后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能，消除疲勞. 在運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸（無氧代謝產(chǎn)物）可以通過運(yùn)動(dòng)后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出. 運(yùn)動(dòng)后按摩一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘后進(jìn)行.按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時(shí)可配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，手法可隨部位的不同而加以選擇. 運(yùn)動(dòng)后按摩可采用相互按摩或運(yùn)動(dòng)員的自我按摩. 3.溫水?。簻厮。ㄋ疁?0-40）對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，同時(shí)還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。 4.供應(yīng)充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)：劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，由于強(qiáng)度和量均較大，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求很高，訓(xùn)練的能量消耗大。
要盡快恢復(fù)體力，就必須供給運(yùn)動(dòng)員充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)。維生素能提高人體的耐久力，增強(qiáng)對(duì)傳染病的抵抗力，而且能加速疲勞的消除，例如維生素C可提高某些酶（脂肪酶） 的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸盡快的恢復(fù)到正常水平.同時(shí)維生素C能促進(jìn)機(jī)體的氧化過程，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的氧債，縮短恢復(fù)期.缺乏維生素C可導(dǎo)致全身無力，肌肉、關(guān)節(jié)酸痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。
維生素B1、B2、E等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發(fā)生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無力。除了維生素以外，其它營養(yǎng)物質(zhì)，如糖、脂肪、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)也有調(diào)節(jié)器官功能的作用，使運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝過程的中間反應(yīng)順利進(jìn)行，還可提高運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)消耗的物質(zhì)主要由飲食中補(bǔ)充，反以合理的飲食制度有助于體力的恢復(fù)。 5.營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)用：為了加速體力的恢復(fù)，國內(nèi)外已有不少研究成果證明，營養(yǎng)物品具有良好的作用。
目前運(yùn)用到實(shí)踐中的營養(yǎng)物質(zhì)已有不少，象人參、五味子、黃 、蜂蜜等均已運(yùn)用到實(shí)踐中，并以證明效果良好。例如人參已被證明能增加腦力，延緩疲勞，提高工作能力，同時(shí)能降低血中膽固醇，促進(jìn)鐵的代謝和健腸胃，并能提高耐久力。
五味子、黃 等藥物也已被證明可加速疲勞的消除。 6.保證充足的睡眠：充足的睡眠對(duì)于保護(hù)人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的。
睡眠對(duì)大腦皮質(zhì)細(xì)胞可起到保護(hù)作用，通過睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息，防止皮質(zhì)細(xì)胞過度消耗，促進(jìn)人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛、頭腦清醒。一般來說，每日有八小時(shí)的睡眠就夠了，但是兒童和少年由于在生長發(fā)育期，睡眠時(shí)間期適當(dāng)延長，應(yīng)保證10-12小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期或比賽期，睡眠時(shí)間也要相應(yīng)增加。 7.暫短的額外刺激：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中，給以某種感受器暫短的刺激，可以提高相應(yīng)的各分析器的興奮性；興奮可以擴(kuò)散到運(yùn)動(dòng)分析器，從而可消除疲勞，提高肌肉的工作能力。
例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香氣味，冷水刺激皮膚，甚至在短距離的比賽中用力眨一下眼睛對(duì)恢復(fù)工作能力、消除疲勞都是有好處的。 8.吸氧：劇烈的運(yùn)動(dòng)或比賽后，進(jìn)行吸氧對(duì)疲勞的消除作用明顯。
運(yùn)動(dòng)員在長跑、超長距離比賽后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧債的盡快消除。 7.暫短的額外刺激：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中，給以某種感受器暫短的刺激，可以提高相應(yīng)的各分析器的興奮性；興奮可以擴(kuò)散到運(yùn)動(dòng)分析器，從而可消除疲勞，提高肌肉的工作能力。
例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香氣味，冷水刺激皮膚，甚至在短距離的比賽中用力眨一下眼睛對(duì)恢復(fù)工作能力、消除疲勞都是有好處的。 8.吸氧：劇烈的運(yùn)動(dòng)或比賽后，進(jìn)行吸氧對(duì)疲勞的消除作用明顯。
運(yùn)動(dòng)員在長跑、超長距離比賽后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧債的盡快消除。
4.什么方法恢復(fù)體力最快,最有效
體力不支一般是運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致的，下面是一些幫助恢復(fù)體力的方法。
1：可以多喝一些熱茶。
如果身體感到疲勞的時(shí)候，可以喝一些熱茶，因?yàn)椴杷泻锌Х纫?，能夠幫助增?qiáng)呼吸，提高呼吸的深度，還能夠促進(jìn)腎上腺素的分泌，起到抗疲勞的作用。
2：多吃高蛋白的食物。
如果身體消耗了大量的熱量，那么就應(yīng)該多吃一些富含高蛋白質(zhì)的食物，比如應(yīng)該多吃一些魚肉、牛奶、豬肉、蛋類、牛肉和豆腐等食物，幫助緩解疲勞。
3：補(bǔ)充維生素和水分。
盡量多補(bǔ)充一些維生素，因?yàn)榫S生素可以快速處理身體積存的代謝產(chǎn)物，從而消除疲勞；而水中含有大量氧氣，多喝一些活性水或純凈水，一樣可以緩解疲勞。
4：嘗試多食用堿性食物。
堿性食物經(jīng)過人體消化和吸收以后，能夠很快降低的血液酸度，進(jìn)而使身體酸堿度達(dá)到均衡，堿性食物包括新鮮水果、蔬菜、豆制品等。
5：運(yùn)動(dòng)后做好放松活動(dòng)。
如果在運(yùn)動(dòng)后感到身體疲勞，那么，應(yīng)該盡量盡快做好放松活動(dòng)，比如，將腿墊起，身體平躺，抖動(dòng)四肢，拍打大腿，讓自己的身體完全放松下來。
6：通過按摩來消除疲勞。
如果感到身體疲勞的話，可以采用按摩的方式，可以找朋友幫忙揉捏或者推摩等，來消除身體的各個(gè)部位的酸痛和腫痛，而且對(duì)于內(nèi)臟保健也有一定幫助。
劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)：
一、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立 即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼 花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即 收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo) 致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其它慢性病病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲開水或其它飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。 而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快 飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其它疾病。
5.促進(jìn)體力恢復(fù)的方法有什么呢
如何快速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞？ 體育鍛煉后身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個(gè)方面： 肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動(dòng)作慢、不協(xié)調(diào)。
（床上變球場(chǎng)：超爽的帽子戲法） 神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯(cuò)誤，注意力不集中。 內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由于運(yùn)動(dòng)量不同，每個(gè)人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個(gè)層次：輕度、中度和非常疲勞。
運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時(shí)間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會(huì)影響身體；但如果重度疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。
研究證明，運(yùn)動(dòng)員提高體育成績(jī)最關(guān)鍵的兩個(gè)條件是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。 如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法： 1。
保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。
2。整理活動(dòng)和肌肉按摩 鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)。
整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。
3。溫水浴 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。
溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10~15分鐘，最長不超過20分鐘。 4。
及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng) 合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。
夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
疲勞是由于活動(dòng)使工作能力及身體機(jī)能暫時(shí)降低的現(xiàn)象。根據(jù)疲勞產(chǎn)生的機(jī)制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。
一.消除疲勞的途徑 1.用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。 如整理活動(dòng)、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2.通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂療法等。
3.通過補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量失去的物質(zhì)，促進(jìn)疲勞的消除。如吸氧、補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機(jī)能等。
二.消除疲勞的方法 （一）整理活動(dòng) 整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。
劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。
整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。
（二）睡眠 睡眠時(shí)消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。
成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8~9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，水面時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長。
青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長，必須保證每天有10小時(shí)的睡眠。 （三）溫水浴 訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴室最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。
溫水浴客促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。 水溫為42攝氏度左右為宜。
時(shí)間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。
冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
（四）營養(yǎng) 運(yùn)動(dòng)中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，又助于消除疲勞，恢復(fù)體力。 糖、維生素C、維生素B1、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。
6.有什么能快速恢復(fù)體力的方法
一、不能立即休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。
所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。 二、不可馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。 三、。
7.消除疲勞恢復(fù)體力的有效方法有哪些
快速消除疲勞恢復(fù)體力方法：1、補(bǔ)充能量。 快速補(bǔ)充能量的優(yōu)質(zhì)食物有巧克力、牛肉粒等，通過進(jìn)食容易消化吸收的高能物質(zhì)，可以快速補(bǔ)充肌體的能量損耗。2 、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)后通過按摩推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。3 、補(bǔ)充水分電解質(zhì)。 水是肌體運(yùn)送養(yǎng)料、調(diào)節(jié)體溫的重要物質(zhì)，電解質(zhì)則是細(xì)胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產(chǎn)生身體癱軟的感覺。
快速恢復(fù)體力的食物有：1、水。最好在運(yùn)動(dòng)前喝2大杯水，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。2、鉀。運(yùn)動(dòng)后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。3、鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補(bǔ)充鋅。4、鉻。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補(bǔ)充鉻。5、維生素B2。牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補(bǔ)充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補(bǔ)充維生素B2。
8.快速恢復(fù)體能的方法
一般劇烈的運(yùn)動(dòng)過后因?yàn)轶w內(nèi)不完全的氧化反應(yīng)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），這個(gè)時(shí)候人們往往會(huì)感覺到肌肉酸痛，當(dāng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，乳酸會(huì)繼續(xù)氧化生成最終產(chǎn)物二氧化碳和水。
所以這個(gè)時(shí)候肌肉內(nèi)的乳酸就沒有了，人的酸痛感就會(huì)消失。要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的，對(duì)于平時(shí)體力消耗大的人也同等重要。
碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。一旦選定一個(gè)適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。
1、包括大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉。
