你認(rèn)為面對焦慮的方法(解決焦慮的方法有那些)
1.解決焦慮的方法有那些
焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。
焦慮癥與正常焦慮情緒反應(yīng)不同：第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼；第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險；第三，它持續(xù)時間很長，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時伴多種軀體癥狀。
輕松解決焦慮癥的方法：自我接納：糖尿病患者焦慮與疑病癥狀較突出。當(dāng)被確診為糖尿病之后，多數(shù)人最初反應(yīng)通常就是否認(rèn)，拒絕接受現(xiàn)實。不良突發(fā)事件的確會給人帶來一系列情感上的影響，如恐懼、悲傷等?！胺裾J(rèn)”是一種正常的本能反應(yīng)，可以騰出時間來，讓事件中的人們接受某種突如其來的打擊，以便讓人們努力去了解自己的各種感覺，并接受突發(fā)事件帶給自己的影響，這時人們才能擺脫各種消極的情緒，并開始審視突發(fā)事件，找出應(yīng)對的策略，從而度過最困難的一段時光。
認(rèn)知治療：其實，很多時候?qū)κ挛锂a(chǎn)生的焦慮、恐懼心理是因為人們不了解它。只有知己知彼才能百戰(zhàn)不殆，
所以，盡快使自己了解更多的糖尿病知識，多與醫(yī)生溝通，獲得專業(yè)的幫助，才能對糖尿病做出正確評判：即雖然它是一種嚴(yán)重的疾病，但它并不是死刑判決。有了正確的判斷，焦慮便會隨之下降。要知道，當(dāng)人們產(chǎn)生絕望或孤獨感時，可伴發(fā)尿糖，對胰島素需要量增加，從而影響血糖控制，加重病情。而且這種恐懼、悲觀感會影響患者治療的合作程度。所以，控制好自己的情緒對控制好血糖至關(guān)重要。
2.消除焦慮的具體方法有哪些
焦慮癥的家庭治療措施 焦慮癥 焦慮可以說是當(dāng)今社會的文明病，它可源自許多事情：工作壓力、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)問題、孤獨、交通阻塞。
由于飽受生活壓力與困擾，每個人或多或少皆有緊張焦慮的經(jīng)驗。 長期的緊張會引起焦慮，而焦慮是肌體面對危險時采取的準(zhǔn)備方式，但當(dāng)不存在某種危險而焦慮發(fā)生或焦慮過度時，這是一種病態(tài)，它會對人的健康帶來損害。
焦慮癥有不同的表現(xiàn)癥狀，它包括恐怖癥、驚恐發(fā)作、強迫癥、外傷后的緊張狀態(tài)以及廣泛性焦慮。 其實，不論貧富、教育程度或身體健康的人，都可能經(jīng)歷緊張與焦慮。
每天些許的壓力并無大礙，相反地，適量的緊張使生活更有勁，至少較不單調(diào)。 雖然每個人都有焦慮的經(jīng)驗，但并不是每一個人都能調(diào)適妥善。
有些人善于調(diào)適生活壓力，有些人則頗受影響。后者多是有野/b、肯奮斗的人，他們有A型的性格，而前者是比較懂得放松心情的人，屬于B型性格。
我們的身體可應(yīng)付一些短暫的逆境，但若是長期處于緊張或焦慮中，則會使身體崩潰。有研究指出，當(dāng)腦部處于不佳狀況時，它將分泌過量的親腎上腺物質(zhì)激素。
此荷爾蒙抑制白血球?qū)咕?xì)胞的制造。 有研究指出，最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡，其次是離婚、婚姻不美滿、及生病。
一個人所受的刺激與打擊愈多，愈容易發(fā)病。其實緊張與焦慮本身無害，可怕的是心理長期處于此種狀態(tài)所帶來的祖喪與痛苦，它可導(dǎo)致生理和心理上的疾病。
輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉頭發(fā)。重者可產(chǎn)生酸血癥、局部性回腸炎、憂郁癥、高血壓、高膽固醇、免疫系統(tǒng)衰弱、癌癥、陽痿、胰臟毛病、潰瘍。
如果產(chǎn)生這些癥狀的緊張與焦慮未被善加處理，還可能引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。 下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。
家庭治療措施 ●深呼吸 當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。
而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
●活動你的下顎和四肢 當(dāng)一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。
你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。
欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。
松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
●保持樂觀 當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
●幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。
試試看，也許會有意想不到的效果。 ●肯定自己 當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題?！?/p>
“我可以對付?！保拔冶葎e人行”。
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
●學(xué)會放松 在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。
養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。
周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
●轉(zhuǎn)移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
●放聲大喊 在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。
不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
改善失眠的療法請見本章第一節(jié)內(nèi)容。 營養(yǎng)與飲食療法 經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。
此時適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。
下面是一些重要的營養(yǎng)補充物質(zhì)，你可以適當(dāng)加以選擇服用。 ●補充營養(yǎng)素 ①維生素B群 維生素B群對神經(jīng)系統(tǒng)的運作相當(dāng)重要。
注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。維生素B群及泛酸（維生素B6）每天100毫克 ② 鈣及鎂 每天2000和1000毫克。
服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。
③ L—酪胺酸 每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用）。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。
它能紓解緊張，幫助睡眠。 ④ 維生素c含生物類黃酮 每天3000—10000毫克。
緊張會消耗腎上腺荷爾蒙（抗緊張）。維生素C是腎上腺功能必需的。
⑤ 綜合維生素及礦物質(zhì)（含維生素A及鉀） 每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時所必需的。
鉀則是腎上腺。
3.消除焦慮的方法有哪些呢
以下這些方法，能夠比較有效的緩解焦慮癥的一些表現(xiàn)，讓自己的心情更加的放松一些。
但是如果焦慮癥特別嚴(yán)重的話患者最好遵照醫(yī)生的建議，進(jìn)行心理輔導(dǎo)，同時進(jìn)行藥物治療，這樣才能徹底的治愈焦慮癥。1、良好的心態(tài)2、自我疏導(dǎo)3、自我放松4、自我刺激 在現(xiàn)如今的生活中，無處不在的壓力，往往會導(dǎo)致很多人在平時的生活中產(chǎn)生焦慮的情況。
而焦慮到了一定的程度時，就會衍生出焦慮癥這類疾病，會讓患者突然出現(xiàn)反復(fù)的恐慌和焦慮感。而焦慮癥可分為廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發(fā)作兩種形式。
主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。RSHWHO專項腦細(xì)胞修復(fù)工程，針對“腦細(xì)胞疲勞、失眠、焦慮”的，集合六個國家的科研成果，鎖定了影響腦疲勞、神經(jīng)緊張、抑郁、焦慮、失眠的腦部核心要素。
RSHWHO富含121種營養(yǎng)和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，對壓力癥狀緩解功效已經(jīng)在臨床研究上得到證實。（焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！福音入侵）~~~ 焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！焦慮癥的六大致命癥狀，你有此類表現(xiàn)嗎？當(dāng)出現(xiàn)以下這些表現(xiàn)時，不能僅靠自我放松，應(yīng)該盡早求助專業(yè)心理咨詢師，讓咨詢師判斷是不是真的患上了焦慮癥。
一、腦子里總是胡思亂想、多思多慮、各種擔(dān)心，難以控制；二、心神不定、坐立不安、多汗、手抖、心慌，卻檢查不出病因；三、血壓持續(xù)升高，服用各種降壓藥都無效，尤其在緊張擔(dān)心時血壓更高；四、一到某些特定的場合就會緊張擔(dān)心、恐懼害怕，比如社交場所、當(dāng)眾發(fā)言或空曠場所、高處、密閉空間（地鐵、飛機、磁共振）等，并且主動回避去這種地方；五、無原因、無預(yù)兆地突然發(fā)生心悸，氣透不出，擔(dān)心心臟病發(fā)作，擔(dān)心失控，有強烈的恐懼感，但經(jīng)過身體檢查又沒有明顯的異常，約半小時后會自行緩解。六、身上感到各種不舒服，比如疼痛，但部位不固定，性質(zhì)不明確，而反復(fù)檢查又找不到確切病因。
RSHWHO可以明顯影響神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺和5-羥色胺的釋放或減少。體內(nèi)缺乏多巴胺時，學(xué)習(xí)力和記憶力降低；5-羥色胺是與學(xué)習(xí)、記憶有關(guān)的腦內(nèi)中樞神經(jīng)遞質(zhì)。
適應(yīng)人群廣泛，學(xué)生，腦力勞動者，中老年人等，對增強記憶力，補腦，注意力不集中，經(jīng)常焦慮、改善睡眠質(zhì)量、腦細(xì)胞的發(fā)育和中老年癥等。（焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！福音入侵） 焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！RSHWHO改善焦慮、抑郁等情緒問題 隨著人們壓力的增大和年齡的增長，人體中的GABA、含量日益減少。
因此，從食物中補充RSHWHO對人體健康意義重大。GABA對情緒調(diào)節(jié)有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑郁等情緒的功能。
能夠與延緩焦慮的腦部內(nèi)受體進(jìn)行兩者的結(jié)合。一則雙盲對照研究發(fā)現(xiàn)，對象為57位輕至中度憂郁及焦慮合并癥患者，試驗結(jié)果RSHWHO有助于降低受試者的漢密爾頓憂郁及焦慮評量指數(shù)（p=0.047），具有潛在的情緒調(diào)節(jié)、抗憂郁及焦慮功效 [10] 。
研究者推測抗焦慮作用可能與RSHWHO具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)遞質(zhì)相關(guān)，同時可能與RSHWHO可調(diào)節(jié)HPA（下丘腦垂體）活性有關(guān)。10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.臨床試驗機構(gòu)：法國Rennes市Proclaim研究所進(jìn)行，數(shù)據(jù)分析由Nancy大學(xué)行為神經(jīng)實驗室完成。
結(jié)論：Lactium顯著改善與壓力有關(guān)的癥狀 緊張狀態(tài)改善37% 身體疼痛改善54%；記憶和注意力改善46%；睡眠改善21%；情緒改善74%；人際關(guān)系改善32%；體重控制改善42%；消化力改善25%。Kim J.H., Desor D., Kim Y.T., Yoon W.J., Kim K.S., Jun J.S., Pyun K.H., Shim I.(2006) Efficacy of αs1-casein hydrolysate on stress-related symptoms in women. European Journal of Clinical Nutrition. 1-6 通過上述斯特魯普和冷加壓試驗?zāi)茏C實lactium能使血液中皮質(zhì)醇濃度下降，說明lactium是一種抗焦慮作用的產(chǎn)品。
（焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！福音入侵） 焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！緩解焦慮癥的小方法 以下這些方法，能夠比較有效的緩解焦慮癥的一些表現(xiàn)，讓自己的心情更加的放松一些。但是如果焦慮癥特別嚴(yán)重的話患者最好遵照醫(yī)生的建議，進(jìn)行心理輔導(dǎo)，同時進(jìn)行藥物治療，這樣才能徹底的治愈焦慮癥。
一、良好的心態(tài) 首先要樂天知命，知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應(yīng)感。
不要老是追悔過去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。
“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
其三是要注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣。二、自我疏導(dǎo) 輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當(dāng)。
4.簡述焦慮的應(yīng)對策略
有關(guān)焦慮的防范與消除方法：
（一）先了解自己在焦慮，可利用對身的觀察，了解自己身體上的變化，注意到心思的煩亂狀態(tài)。
（二）放松身心，利用靜坐，或肌肉放松法，使身心先安靜下來。
（三）有宗教信仰的人，可藉宗教儀式，專心真誠祈禱、誦經(jīng)，禮拜方式調(diào)和思緒。
（四）認(rèn)識清楚威脅來源的真正內(nèi)容，如實知、如實受。
（五）知道逃避威脅來源的方法。
（六）消除阻礙逃離威脅來源的各因素。
（七）調(diào)整自己的想法看法，改變觀念，把威脅焦慮的對象認(rèn)為不具威脅性不必焦慮。
（八）刻意去改變焦慮的習(xí)慣，用正念（藉注意呼吸或觀察身體）提醒自己活在當(dāng)下的狀況。
（九）練習(xí)良好的生活行為規(guī)范建立正確的人生觀。
（十）培養(yǎng)無害（自他雙方）的態(tài)度，進(jìn)一步作你好我也好的互助態(tài)度，練習(xí)無我的體察，消除對立，緊張不安的情緒。
5.如何應(yīng)對焦慮
人們可能很難忍受焦慮。每一個焦慮者都可能面臨下面這樣的囧境：他們無法控制恐懼，但又無法言說。他們知道幫助就在身邊：那些關(guān)心他們的人可以提供幫助，或者他們可以使用一些自助的手段。但是，想要快速緩解焦慮是不可能的，尤其是腦子里一團(tuán)亂麻的時候。
應(yīng)對焦慮與治療失調(diào)不同。但是，你也一定要找到有著長期效果的方法。
應(yīng)對焦慮的5大方法
1.停止責(zé)備
2.保持樂觀
即使當(dāng)你腦子里充滿負(fù)面想法的時候，擁有一個樂觀的態(tài)度也不是沒有可能的。對自己說“事情沒有那么糟糕”可以讓你變得積極一些。建設(shè)性的心理狀態(tài)不是遙不可及的，不過也不是一件自然而然的事情。你需要全力分辨你身邊積極的因素，并強化這種感覺。當(dāng)你能樂觀的看待事情的時候，你就會感覺好得多了。這對你的恢復(fù)也是很有好處的。
3.從小事做起
習(xí)慣是不容易被改變的，習(xí)慣性焦慮也是一樣。既然你知道那些讓你恐慌的事情隨時會發(fā)生，那么第一步就是停止不必要的擔(dān)心。事實上，那些讓你感到恐慌的事情在本質(zhì)上不總是會引起人情緒變化的。飲食規(guī)律，保證良好睡眠，聽從醫(yī)生的建議。
1. 相信自己可以恢復(fù)得很好
提前準(zhǔn)備應(yīng)對恐慌不會幫助你擺脫焦慮，但相信自己能夠戰(zhàn)勝恐慌卻可以。不要聽信那些十幾年之后舊病復(fù)發(fā)的故事。他們的情況與你不同。
5.不要尋找短期解決方案
抗焦慮藥品只針對那些無法自己應(yīng)對焦慮的人。在你放棄自我努力并轉(zhuǎn)向?qū)で笏幤穾椭?，你要清楚僅僅是“靠自己，不靠藥品”這樣的想法都會對恢復(fù)大有作用。藥品很容易讓人上癮，并且還會帶來絕望感，你可能會永遠(yuǎn)依賴它。事實上，自己應(yīng)對焦慮是可行的，很多人都已經(jīng)做到了。保持忙碌，永遠(yuǎn)不要讓焦慮成為你生活的攔路虎。
6.焦慮具體是一種什么感覺,面對焦慮,置身于焦慮的場合,可以用什么
你好這位朋友： 很明顯，這是一種典型的焦慮情緒。
因為內(nèi)心深處的緊張、焦慮而反映到身體上來了。這種情況必須做系統(tǒng)的心理咨詢了。
簡單說一說，不能解決你的問題。 解決焦慮情緒是比較復(fù)雜的。
其實，不是多么復(fù)雜，而是做到就比較難。具體這樣做：第一步，接納自己的焦慮情緒。
焦慮就焦慮，我不去著急，也不去理會，一邊是焦慮，同時，我該做什么就做什么。你能做到嗎？你做不到，因為你的思維是只有我的焦慮情緒徹底好了，我才能正常。
其實，問題就在于：只有你自己真正認(rèn)為自己正常了，真正學(xué)會帶著焦慮情緒去生活了，你才能正常。要搞清楚先后順序。
不是你焦慮情緒解決了，你就沒問題了。這個我也知道。
你沒焦慮情緒，你自然是沒問題了。就好比是我吃飽了，我自然就不餓了。
我要說的是————你帶著焦慮情緒正常生活。不要被焦慮情緒所干擾。
它焦慮它的，你該做什么就做什么。能做到這點嗎？慢慢去做。
當(dāng)然，在系統(tǒng)、專業(yè)的心理咨詢里，我還要根據(jù)你的具體情況制定合理的方案。 第二：了解什么是焦慮。
焦慮是一種情緒。任何人都有的！沒有焦慮不是什么好事！中等程度的焦慮能夠促進(jìn)工作的進(jìn)展。
能提高工作效率。焦慮是我們機體為保護(hù)我們的心靈、心理免受傷害而形成的一種自動的保護(hù)機制。
就好比天氣熱了，身體排汗一樣。 第三：最根本的是你的性格。
性格追求完美，害羞、不好意思。內(nèi)向、敏感等問題。
解決這些根本問題是根本的根本。再加上我上邊寫的第一、第二兩點。
好好做改變和踐行你的問題就會徹底解決！改變和踐行的過程是復(fù)雜的，肯定會出現(xiàn)反復(fù)等等。所以，最好是找一個專業(yè)的心理咨詢師幫助你改變和踐行。
7.簡述焦慮的應(yīng)對策略
有關(guān)焦慮的防范與消除方法：（一）先了解自己在焦慮，可利用對身的觀察，了解自己身體上的變化，注意到心思的煩亂狀態(tài)。
（二）放松身心，利用靜坐，或肌肉放松法，使身心先安靜下來。（三）有宗教信仰的人，可藉宗教儀式，專心真誠祈禱、誦經(jīng)，禮拜方式調(diào)和思緒。
（四）認(rèn)識清楚威脅來源的真正內(nèi)容，如實知、如實受。（五）知道逃避威脅來源的方法。
（六）消除阻礙逃離威脅來源的各因素。（七）調(diào)整自己的想法看法，改變觀念，把威脅焦慮的對象認(rèn)為不具威脅性不必焦慮。
（八）刻意去改變焦慮的習(xí)慣，用正念（藉注意呼吸或觀察身體）提醒自己活在當(dāng)下的狀況。（九）練習(xí)良好的生活行為規(guī)范建立正確的人生觀。
（十）培養(yǎng)無害（自他雙方）的態(tài)度，進(jìn)一步作你好我也好的互助態(tài)度，練習(xí)無我的體察，消除對立，緊張不安的情緒。
8.緩解壓力與焦慮的方法有那些
一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或?qū)I(yè)輔導(dǎo)員，或有經(jīng)驗的長靠，說出內(nèi)心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經(jīng)過傾吐、發(fā)泄，或聽聽別人的意見，而理清問題的癥結(jié)所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
二、寫出壓力：當(dāng)面對復(fù)雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后再寫出可能的解決方法，無論是否能達(dá)成目標(biāo)，但此種宣泄方式也可能的減輕內(nèi)心的壓力。
三、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深地吸一口氣，閉氣二三秒，再微微張開嘴巴，緩緩?fù)職?，如此反?fù)做幾次，可使血液循環(huán)復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二三十分鐘，使全身肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。
五、打出壓力：如果壓力是來自權(quán)威的力量而又無法當(dāng)面發(fā)泄時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。
六、泡出壓力：熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。
七、甩出壓力：開始先輕輕甩手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀干和頸部，使全身肌肉放松下來。
八、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發(fā)心情。
九、坐出壓力；禪生也是可行的方法之一，不過，初學(xué)者必須先請專人指點正確坐姿和相關(guān)理論再嘗試如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規(guī)律的呼吸，將肌肉放松，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
十、其他：包括一些較情緒化的發(fā)泄，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可宣泄內(nèi)民壓力。
