什么是有效方法(學(xué)習(xí)的有效的方法)

1.學(xué)習(xí)的有效的方法有哪些

學(xué)習(xí)的有效的方法：

1、目標(biāo)學(xué)習(xí)法

掌握目標(biāo)學(xué)習(xí)法是美國(guó)心理學(xué)家布盧姆所倡導(dǎo)的。布盧姆認(rèn)為只要有最佳的教學(xué)，給學(xué)生以足夠的時(shí)間，多數(shù)學(xué)習(xí)者都能取得優(yōu)良的學(xué)習(xí)成績(jī)。

明確學(xué)習(xí)目標(biāo)是目標(biāo)學(xué)習(xí)法的先決條件。目標(biāo)學(xué)習(xí)法的核心問(wèn)題，是必須形成自我測(cè)驗(yàn)、自我矯正，自我補(bǔ)救的自我約束習(xí)慣。對(duì)應(yīng)教學(xué)目標(biāo)編制形成檢測(cè)題，對(duì)自己進(jìn)行檢測(cè)，并及時(shí)地反饋評(píng)價(jià)，及時(shí)矯正和補(bǔ)救。

2、問(wèn)題學(xué)習(xí)法

帶著問(wèn)題去看書(shū)，有利于集中注意力，目的明確，這既是有意學(xué)習(xí)的要求，也是發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的必要條件。心理學(xué)家把注意分為無(wú)意注意與有意注意兩種。有意注意要求預(yù)先有自覺(jué)的目的，必要時(shí)需經(jīng)過(guò)意志努力，主動(dòng)地對(duì)一定的事物發(fā)生注意。它表明人的心理活動(dòng)的主體性和積極性。問(wèn)題學(xué)習(xí)法就是強(qiáng)調(diào)有意注意有關(guān)解決問(wèn)題的信息，使學(xué)習(xí)有了明確的指向性，從而提高學(xué)習(xí)效率。

3、矛盾學(xué)習(xí)法

矛盾的觀點(diǎn)是我們采用對(duì)比學(xué)習(xí)法的哲學(xué)依據(jù)因?yàn)槲覀円M(jìn)行對(duì)比，首先要看對(duì)比雙方是否具有相似、相近、或相對(duì)的屬性，這就是可比性。對(duì)比法的最大優(yōu)點(diǎn)在于：

(1)對(duì)比記憶可以減輕我們記憶負(fù)擔(dān)，相同的時(shí)間內(nèi)可識(shí)記更多的內(nèi)容。

(2)對(duì)比學(xué)習(xí)有利于區(qū)別易混淆的概念、原理，加深對(duì)知識(shí)的理解。

(3)對(duì)比學(xué)習(xí)要求我們把知識(shí)按不同的特點(diǎn)進(jìn)行歸類(lèi)，形成容易檢索的程序知識(shí)，有利于知識(shí)的再現(xiàn)與提取，也有利于知識(shí)的靈活運(yùn)用。

4、聯(lián)系學(xué)習(xí)法

唯物辯證法認(rèn)為世界上任何事物都是同周?chē)氖挛锎嬖谥嗷ビ绊?、相互制約的關(guān)系?？茖W(xué)知識(shí)是對(duì)客觀事物的正確反映，因此，知識(shí)之間同樣存在著普遍的聯(lián)系，我們把聯(lián)系的觀點(diǎn)運(yùn)用到學(xué)習(xí)當(dāng)中，會(huì)有助于對(duì)科學(xué)知識(shí)的理解，會(huì)起到事半功倍的效果。

5、歸納學(xué)習(xí)法

所謂歸納學(xué)習(xí)法是通過(guò)歸納思維，形成對(duì)知識(shí)的特點(diǎn)、中心、性質(zhì)的識(shí)記、理解與運(yùn)用。當(dāng)然，作為一種學(xué)習(xí)方法來(lái)說(shuō)，歸納學(xué)習(xí)法崇尚歸納思維，但它不等同于歸納思維本身，同時(shí)它還要以分析為前提。

可見(jiàn)，歸納學(xué)習(xí)法指的是要善于去歸納事物的特點(diǎn)、性質(zhì)，把握句子、段落的精神實(shí)質(zhì)，同時(shí)，以歸納為基礎(chǔ)，搜索相同、相近、相反的知識(shí)，把它們放在一起進(jìn)行識(shí)記與理解。其優(yōu)點(diǎn)就在于能起到更快地記憶、理解作用。

2.什么是有效的學(xué)習(xí)方法

課提高學(xué)習(xí)效率是一個(gè)很重要的問(wèn)題。

許多學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)不佳，往往起因于學(xué)習(xí)效率不高。學(xué)習(xí)效率不高往往由多因素造成。

較低的學(xué)習(xí)興趣、不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣、身體的疾病等都能影響學(xué)習(xí)效率。下面，我們對(duì)此進(jìn)行綜合考察。

一、學(xué)習(xí)問(wèn)題自我評(píng)價(jià) 每一個(gè)學(xué)習(xí)不良者并不一定真的了解自己的問(wèn)題之所在，要想對(duì)癥下藥，解決問(wèn)題，對(duì)學(xué)習(xí)問(wèn)題進(jìn)行自我評(píng)價(jià)便尤其顯得重要了。對(duì)學(xué)習(xí)問(wèn)題可主要從如下幾方面進(jìn)行自我評(píng)價(jià)： l.時(shí)間安排問(wèn)題 學(xué)習(xí)不良者應(yīng)該反省下列幾個(gè)問(wèn)題： （1）是否很少在學(xué)習(xí)前確定明確的目標(biāo)，比如要在多少時(shí)間里完成多少內(nèi)容。

（2）學(xué)習(xí)是否常常沒(méi)有固定的時(shí)間安排。（3）是否常拖延時(shí)間以至于作業(yè)都無(wú)法按時(shí)完成。

（4）學(xué)習(xí)計(jì)劃是否是從來(lái)都只能在開(kāi)頭的幾天有效。（5）一周學(xué)習(xí)時(shí)間是否不滿10小時(shí)。

（6）是否把所有的時(shí)問(wèn)都花在學(xué)習(xí)上了。 2.注意力問(wèn)題 （1）注意力完全集中的狀態(tài)是否只能保持10至15分鐘。

（2）學(xué)習(xí)時(shí)，身旁是否常有小說(shuō)、雜志等使我分心的東西。（3）學(xué)習(xí)時(shí)是否常有想入非非的體驗(yàn)。

（4）是否常與人邊聊天邊學(xué)習(xí)。 3.學(xué)習(xí)興趣問(wèn)題 （1）是否一見(jiàn)書(shū)本頭就發(fā)脹。

（2）是否只喜歡文科，而不喜歡理科。（3）是否常需要強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)。

（4）是否從未有意識(shí)地強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)行為。 4.學(xué)習(xí)方法問(wèn)題 （1）是否經(jīng)常采用題海戰(zhàn)來(lái)提高解題能力。

（2）是否經(jīng)常采用機(jī)械記憶法。（3）是否從未向?qū)W習(xí)好的同學(xué)討教過(guò)學(xué)習(xí)方法。

（4）是否從不向老師請(qǐng)教問(wèn)題。（5）是否很少主動(dòng)鉆研課外輔助讀物。

一般而言，回答上述問(wèn)題，肯定的答案 （回答“是”）越多，學(xué)習(xí)的效率越低。每個(gè)有學(xué)習(xí)問(wèn)題的學(xué)生都應(yīng)從上述四類(lèi)問(wèn)題中列出自己主要毛病，然后有針對(duì)性地進(jìn)行治療。

例如一個(gè)學(xué)生毛病是這樣的：在時(shí)間安排上，他總喜歡把任務(wù)拖到第二夫去做；在注意力問(wèn)題上，他總喜歡在寢室里邊與人聊天邊讀書(shū)；在學(xué)習(xí)興趣上，他對(duì)專(zhuān)業(yè)課不感興趣，對(duì)旁系的某些課卻很感興趣；在學(xué)習(xí)方法上主要采用機(jī)械記憶法。這位學(xué)生的病一列出來(lái)，我們就能夠采取有效的治療措施了。

二、自我改進(jìn)法 1.SQ3R法 羅賓生（Robinson）提出的SQ3R法是提高學(xué)習(xí)效率的一種好方法。SQ3R是由Survey,Question,Read,Recite,Review幾個(gè)單詞的第一個(gè)字母縮寫(xiě)成的。

（1）概覽（Survey）：即概要性地閱讀。當(dāng)你要讀一本書(shū)或一段文章時(shí)，你必須借助標(biāo)題和副標(biāo)題知道大概內(nèi)容，還要抓住開(kāi)頭，結(jié)尾及段落問(wèn)承上啟下的句子。

這樣一來(lái)，你就有了一個(gè)比較明確的目標(biāo)有利于進(jìn)一步學(xué)習(xí)。 （2）問(wèn)題（Question）：即在學(xué)習(xí)時(shí)，要把注意力集中到人物、事件、時(shí)間、地點(diǎn)、原因等基本問(wèn)題上，同時(shí)找一找自己有哪些不懂的地力。

如果是學(xué)習(xí)課文，預(yù)習(xí)中的提問(wèn)可增加你在課堂上的參與意識(shí)。要是研究一個(gè)課題時(shí)你能帶著問(wèn)題去讀有關(guān)資料，就能更有的放矢。

（3）閱讀（Read）：閱讀的目的是要找到問(wèn)題的答案，不必咬文嚼字，應(yīng)注重對(duì)意思的理解。有些書(shū)應(yīng)采用快速閱讀，這有助于提高你的知識(shí)量，有些書(shū)則應(yīng)采用精該法，反復(fù)琢磨其中的含義。

（4）背誦（Recite）：讀了幾段后，合上書(shū)想想究竟前面講了些什么，可以用自己的語(yǔ)言做一些簡(jiǎn)單的讀書(shū)摘要，從中找出關(guān)鍵的表達(dá)詞語(yǔ)，采用精煉的語(yǔ)言把思想歸納成幾點(diǎn)，這樣做既有助于記憶、背誦或復(fù)述，又有助于提高表達(dá)能力，且使思維更有邏輯性。這種嘗試背誦的方法比單純重復(fù)多遍的閱讀方法效果更好。

（5）復(fù)習(xí)（Review）：在閱讀了全部?jī)?nèi)容之后，回顧一遍是必要的。復(fù)習(xí)時(shí)，可參考筆記摘要，分清段落間每一層次的不同含義。

復(fù)習(xí)的最主要作用是避免遺忘。一般來(lái)說(shuō)，及時(shí)復(fù)習(xí)是最有效的，隨著時(shí)間的推移，復(fù)習(xí)可逐漸減少，但經(jīng)常性地復(fù)習(xí)有助于使學(xué)習(xí)效果更鞏固，所謂“拳不離手，曲不離口”，即是此意。

2.自我塑造法 上面介紹的SQ3R法是一種學(xué)習(xí)方法，僅可解決因方法缺乏而引起的學(xué)習(xí)上的問(wèn)題。對(duì)于因其他原因而引起的學(xué)習(xí)問(wèn)題，則還需綜合考慮運(yùn)用其他方法，自我塑造法即是一種綜合法。

（1）選擇一個(gè)目標(biāo)。經(jīng)過(guò)對(duì)學(xué)習(xí)效率低的原因分析，你已經(jīng)找出自己的癥結(jié)所在，但對(duì)改變它你不可性急，而應(yīng)該首先選擇其中較為可行的一項(xiàng)進(jìn)行重點(diǎn)突破。

我們常觀到某些學(xué)生在接受長(zhǎng)輩一頓訓(xùn)斥后，立即制定一個(gè)宏大的學(xué)習(xí)計(jì)劃，其實(shí)這種計(jì)劃十有八九是執(zhí)行不下去的。我在學(xué)英語(yǔ)時(shí)，有一天忽然下決心要從閱讀原版小說(shuō)入手，結(jié)果我借了一世界名著《馬丁.伊登》，并且向朋友宣布，我要花一個(gè)月時(shí)間啃下此書(shū)。

結(jié)果呢，我連第一頁(yè)都沒(méi)能讀完，因?yàn)槔锩娴纳~查不勝查。后來(lái)我選擇了比較適中的學(xué)習(xí)目標(biāo)，先從世界名著簡(jiǎn)寫(xiě)本入手，結(jié)果越讀興趣越濃，不再視英語(yǔ)為畏途了。

（ 2）實(shí)行新的學(xué)習(xí)程序，如果你的癥結(jié)是行為拖拉，為克服這個(gè)缺點(diǎn)你就應(yīng)該給自己訂一個(gè)規(guī)則，每天不完成預(yù)訂的任務(wù)不睡覺(jué)。如果你的贊美是注意力不集中，那么你應(yīng)分析不集中的原因。

在寢室讀書(shū)不集中，則應(yīng)責(zé)令自己到教室里去讀。如果讀半小時(shí)后不集中，則應(yīng)略為休息一下，或改變一下學(xué)習(xí)內(nèi)容。

如果原因是對(duì)讀書(shū)不感興趣，則首先努力。

3.取得好成績(jī)的有效方法有哪些

一、選擇好學(xué)習(xí)環(huán)境，首先要讓自己靜下來(lái)， 選擇一個(gè)安靜的環(huán)境。

二、培養(yǎng)自己學(xué)習(xí)的興趣，興趣是最好的老師多讀多看多寫(xiě)..

三、多多鼓勵(lì)自己，學(xué)會(huì)一道題，記住幾個(gè)公式，都要有成功感..這樣才讓自己有興趣.最開(kāi)心的時(shí)候用來(lái)說(shuō)自己最頭痛的東西。

四、合理安排好時(shí)間了.. 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和利用自己的生物鐘，事半功倍

五、多多注意休息，一定首先要保證休息時(shí)間 ，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)..有空多來(lái)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)打籃球\羽毛球等，跑步\散步也都好，讓自己身體好，同時(shí)也可以提高學(xué)習(xí)效率..

4.有效學(xué)習(xí)的方法有哪些

我自己有一套方法，不知適合你否。

學(xué)習(xí)嘛，多背是應(yīng)該的，但要有技巧，平時(shí)要將知識(shí)點(diǎn)歸納起來(lái)，列成樹(shù)狀圖，先背好主干知識(shí)，熟透了才背分支，一定要每天背，一有時(shí)間就要看書(shū)，看多了就自然有感情。晚睡之前回憶起當(dāng)天所背過(guò)的內(nèi)容，回憶不起的第二天就馬上看書(shū)。

不過(guò)一定不要死記硬背，否則你就一定會(huì)討厭學(xué)習(xí)的. 何況死記硬背有很多弊端，意思費(fèi)力大，收效小，事倍功半，背了好張時(shí)間，也沒(méi)有記住多少東西。二是記不準(zhǔn)，易混淆，張冠李戴，錯(cuò)記漏記，把觀念或原理弄得支離破碎，殘缺不全。

三是記不牢，容易忘，費(fèi)九牛二虎之力，好不容易記住的東西，沒(méi)有多長(zhǎng)時(shí)間就忘得一干二凈了。所以學(xué)習(xí)就要在理解的基礎(chǔ)上記憶，切忌死記硬背。

5.有效解決問(wèn)題的方法有哪些

之前看到一本書(shū)里也是類(lèi)似的案例

書(shū)中介紹的解決方案是用系統(tǒng)思維中分析和解決問(wèn)題的五大步驟：界定問(wèn)題、構(gòu)建框架、明晰關(guān)鍵、高效執(zhí)行、檢查調(diào)整。第一步：首先得對(duì)問(wèn)題進(jìn)行界定：我們要區(qū)分問(wèn)題的初步解決方案與問(wèn)題本身。但如何發(fā)現(xiàn)問(wèn)題本質(zhì)呢？這里有一個(gè)比較經(jīng)典的5whys分析方法。 第二步：構(gòu)建框架：自上而下運(yùn)用框架，需要平時(shí)積累框架。還有自下而上提煉框架，這是一個(gè)先發(fā)散再收斂的思考過(guò)程。第三步：明晰解決問(wèn)題的關(guān)鍵：列好框架后，分析找出最關(guān)鍵點(diǎn)，合理分配利用時(shí)間和精力。第四步：立即行動(dòng)，解決問(wèn)題，優(yōu)化方案，直至問(wèn)題解決。 如果有愛(ài)學(xué)習(xí)的小伙伴，想系統(tǒng)掌握這些方法，可以看下書(shū)和視頻：《金字塔原理》、《思維力：高效的系統(tǒng)思維》，騰訊課堂視頻課程：《五步，成為問(wèn)題解決高手》

6.學(xué)習(xí)最有效的方法是啥

學(xué)習(xí)要安排一個(gè)簡(jiǎn)單可行的計(jì)劃， 改善學(xué)習(xí)方法.同時(shí)也要適當(dāng)參加學(xué)校的活動(dòng)，全面發(fā)展.

在學(xué)習(xí)過(guò)程中，一定要：多聽(tīng)（聽(tīng)課），多記（記重要的范文，記重要的題型結(jié)構(gòu)，記概念，記公式），多看（看書(shū)），多做（做作業(yè)），多問(wèn)（不懂就問(wèn)），多動(dòng)手（做實(shí)驗(yàn)），多復(fù)習(xí)，多總結(jié).用記課堂筆記的方法集中上課注意力. 英語(yǔ)多看重要課文，熟悉詞匯及用法.

其他時(shí)間中，一定要保證學(xué)習(xí)時(shí)間，保證各科的學(xué)習(xí)質(zhì)量，不能偏科.

每天要保證足夠的睡眠（8小時(shí)），若太困可課間或自習(xí)時(shí)小息一下.保證學(xué)習(xí)效率.

安排適當(dāng)?shù)淖杂蓵r(shí)間用于與家人和朋友的交往及其他活動(dòng).

通過(guò)不懈的努力，使成績(jī)一步一步的提高和穩(wěn)固.對(duì)考試盡力， 考試時(shí)一定要心細(xì)，最后沖刺時(shí)，一定要平常心.考試結(jié)束后要認(rèn)真總結(jié)，以便于以后更好的學(xué)習(xí).

眼下：放下包袱，平時(shí)：努力學(xué)習(xí).考前：認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn)，考試時(shí)：不言放棄，考后：平常心.切記！

成功永遠(yuǎn)來(lái)自于不懈的努力，成功永遠(yuǎn)屬于勤奮的人.祝你成功. 注意：一定要控制上網(wǎng)時(shí)間.

所以只有靠自己

7.學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的有效方法有哪些

第1計(jì)：挖掘潛能。

不管你現(xiàn)在情況怎樣，你都要相信自己還有巨大的潛能。從現(xiàn)在到中考進(jìn)步50名的大有人在，進(jìn)步80名的也有可能。

. 第2計(jì)：堅(jiān)定意志。gao 考其實(shí)是看誰(shuí)堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就笑到最后。

考生應(yīng)全力以赴知難而進(jìn)，戰(zhàn)勝惰性提升意志. 第3計(jì)：調(diào)好心態(tài)。心態(tài)決定成敗，中考不僅是知識(shí)和智力的競(jìng)爭(zhēng)，更是心理的競(jìng)爭(zhēng)。

考生應(yīng)努力改變最近的不良心態(tài)。 第4計(jì)：把握自我。

復(fù)習(xí)時(shí)緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)沒(méi)有錯(cuò)，但也要有自我意識(shí)：“我”如何適應(yīng)老師的要求，如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好最后階段的復(fù)習(xí)，如何在“合奏”的前提下靈活處理“獨(dú)奏”。 第5計(jì)：戰(zhàn)勝自我。

面對(duì)迎考復(fù)習(xí)的艱辛，面對(duì)解題的繁難，面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，面對(duì)多變的情緒，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能海闊天空。 第6計(jì)：每日做題。

每日做些題目，讓自己保持對(duì)問(wèn)題的敏感，形成模式識(shí)別能力。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不宜大。

第7計(jì)：一次成功。面對(duì)一道題（最好選擇陌生的中檔題）用心去做，看看能否一下子就理出思緒，一做就成功。

一份試卷，若不能一次成功地解決幾道題，就往往會(huì)因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”。 第8計(jì)：講求規(guī)范。

建議考生找?guī)椎烙性u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完，再對(duì)照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，看看答題是否嚴(yán)密、規(guī)范、恰到好處。 第9計(jì)：回到基礎(chǔ)。

一般說(shuō)來(lái)，考前不宜攻難題，既沒(méi)有這么多的時(shí)間，也沒(méi)必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)打扎實(shí)，在考試時(shí)才能做到“基礎(chǔ)分一分不丟”。

第10計(jì)：限時(shí)訓(xùn)練?？梢哉乙唤M題（比如10道選擇題），爭(zhēng)取限定一個(gè)時(shí)間完成；也可以找1道大題，限時(shí)完成。

這主要是創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。 第11計(jì)：激活思維。

可以找一些題，只想思路：第一步做什么，第二步做什么……（不必具體詳解）再對(duì)照解答，檢驗(yàn)自己的思路。這樣做，有利于在短時(shí)間里獲得更多的解題方向。

第12計(jì)：勤于總結(jié)。應(yīng)當(dāng)把每一次練習(xí)當(dāng)成鞏固知識(shí)、訓(xùn)練技能的一次機(jī)會(huì)。

題是做不完的，關(guān)鍵在于打好基礎(chǔ)，勤于總結(jié)，尋找規(guī)律，一通百通?！纛A(yù)防考試焦慮 第13計(jì)：適度平靜。

平時(shí)個(gè)性張揚(yáng)的學(xué)生，在張揚(yáng)的前提下，可稍微平靜一些；平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚(yáng)一些。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。

第14計(jì)：適度自信。大考臨近，我常對(duì)考生說(shuō)：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無(wú)濟(jì)于事?！?/p>

自信，是成功的起點(diǎn)；失去信心，必然導(dǎo)致失敗。 第15計(jì)：適度動(dòng)機(jī)。

動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)和動(dòng)機(jī)過(guò)弱，都不利于考試；適度動(dòng)機(jī)，效率最高。期望值過(guò)高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進(jìn)而造成考試的失敗。

第16計(jì)：適度運(yùn)動(dòng)。希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的頭腦。

第17計(jì)：適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，適度交流、溝通感情十分重要。

同學(xué)之情對(duì)增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時(shí)間寶貴，切不可“長(zhǎng)談”。

除了和同學(xué)交流外，還可與家長(zhǎng)、親友交流。 第18計(jì)：充分準(zhǔn)備。

認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，注重知識(shí)的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹，心中不慌。 第19計(jì)：處變不驚。

訓(xùn)練自己在面對(duì)變化的問(wèn)題或困難時(shí)，能冷靜地分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施。試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”的心態(tài)。

第20計(jì)：防止過(guò)勞?？荚嚺R近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過(guò)度疲勞容易引起心理上的不適，不利于考試時(shí)發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

第21計(jì)：矯正擔(dān)憂?？忌褤?dān)憂逐一列出，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實(shí)等錯(cuò)誤，如認(rèn)為自己不行、過(guò)分夸大缺點(diǎn)、看不到優(yōu)點(diǎn)等。

要學(xué)會(huì)正確辨析，對(duì)擔(dān)憂做出合理、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。 第22計(jì)：自我暗示。

利用暗示語(yǔ)句的強(qiáng)化作用，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。

比如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個(gè)興奮中心，抑制緊張情緒。 第23計(jì)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)。

考前焦點(diǎn)都集中在高考上，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與中考無(wú)關(guān)的事情上。如，欣賞音樂(lè)、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。

第24計(jì)：系統(tǒng)脫敏。運(yùn)用這種心理訓(xùn)練，直到在最令自己緊張的情景中也能鎮(zhèn)定自若。

第25計(jì)：做操練習(xí)。做廣播操或其他簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，抑制緊張焦慮程度。

第26計(jì)：科學(xué)補(bǔ)氧。通過(guò)口服補(bǔ)氧類(lèi)保健品或到氧吧補(bǔ)氧，使腦細(xì)胞和機(jī)體得到充足的氧供應(yīng)。

當(dāng)然，這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。 第27計(jì)：填寫(xiě)信息，穩(wěn)定情緒。

試卷一發(fā)下來(lái)，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫(xiě)信息，如在答題卡上涂清“試卷類(lèi)型”，寫(xiě)清姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼等，這樣做是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。 第28計(jì)：總覽全卷，區(qū)別難易。

打開(kāi)試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題解答。力爭(zhēng)做到“巧做低檔題，全部做對(duì)；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi)；盡力沖擊高檔題，做錯(cuò)也無(wú)悔。”

第29計(jì)：認(rèn)真審題，靈活答題。審題要做到：一不漏掉題，二不看錯(cuò)題。