減脂期間每天多少碳水

日300g或更多 ―― 危險(xiǎn)區(qū)域！一大杯麥當(dāng)勞的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制飲食的話，一天300g很容易超出。在這個(gè)區(qū)域的人有大量?jī)?chǔ)存脂肪的風(fēng)險(xiǎn)，容易患糖尿病。減少加工食品的攝入是此類人群首先應(yīng)該做的。每日150-300g ―― 潛在的穩(wěn)定增重趨勢(shì)持續(xù)的高胰島素分泌水平（高碳水?dāng)z入）的刺激效應(yīng)會(huì)減慢脂肪燃燒速度，并會(huì)提高慢性疾病發(fā)生的幾率。每日100-150g ―― “Primal”體型保持區(qū)域具體的攝入量跟體重和身體素質(zhì)相關(guān)。如果每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)健身，會(huì)達(dá)到最佳的減脂和增肌的平衡。這種飲食可以盡享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米飯，面條、面包）和糖類的攝入。每日50-100g ―― “Primal”輕松減脂區(qū)域這些碳水可以有效地減低胰島素水平，提高代謝率。只要每日蛋白質(zhì)攝入量在0.8-1.2g/公斤體重，吃各種水果蔬菜（很容易保持在50-100g碳水?dāng)z入，即便是吃很多），并且攝入足量的有益脂肪（雞胸肉、魚(yú)、雞蛋、堅(jiān)果等），會(huì)在每周輕松減去1-2斤的體內(nèi)脂肪，并且通過(guò)Primal體型保持區(qū)域的飲食方案，永遠(yuǎn)地?cái)[脫這些脂肪，保持體形。每日0-50g ―― 產(chǎn)酮燃脂區(qū)域短期內(nèi)可以大量減脂，但是不容易堅(jiān)持；也不好控制，由于幾乎不吃水果和蔬菜，并且每天要吃大量的高脂肪高蛋白食物，如大量的肉、雞蛋、豆腐，而米飯、面條、面包根本不用想了――如果掌握不好，很容易造成產(chǎn)酮不成，反而增重增脂；其次，產(chǎn)酮期間因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入極度增加，需要配合大量運(yùn)動(dòng)（但很多人沒(méi)有）；再再次，一旦停止，返回原來(lái)飲食（足量的碳水），反彈明顯，且回到比之前還胖的狀態(tài)，而且長(zhǎng)回來(lái)的都是脂肪；最后，也是最重要的是，產(chǎn)酮也不應(yīng)該堅(jiān)持――長(zhǎng)期風(fēng)險(xiǎn)科學(xué)界尚不明確；便秘是最大副作用（由于纖維攝入幾乎為零）；對(duì)于之前吃很多碳水和需要大幅度減脂的人（肥胖者）效果不佳；產(chǎn)酮前幾天可能會(huì)出現(xiàn)頭暈癥狀?？傊?，短期有效，長(zhǎng)期效果不明，而且長(zhǎng)期不吃水果蔬菜，很多營(yíng)養(yǎng)都會(huì)更不上。一句話，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法都不是好方法。

減脂期間，低碳水的飲食非常重要。但是單靠飲食來(lái)減脂是不夠的，還要配合運(yùn)動(dòng)健身，才能達(dá)到科學(xué)高效減脂的目的。在每周不鍛煉的日子里，減少碳水的攝入，每天的碳水化合物攝入在一個(gè)拳頭大小（可補(bǔ)充膳食纖維，戒斷糖癮）；在鍛煉前最好空腹，不喝含糖飲料；以增肌為目的的話，練后最好補(bǔ)充一點(diǎn)碳水跟蛋白質(zhì)。 同時(shí)，由于飽腹感是來(lái)源于脂肪的，低碳水的飲食讓你戒糖之后的能量攝入不足，很容易感覺(jué)能量耗盡。所以，你可以在兩餐間適當(dāng)補(bǔ)充健康脂肪（堅(jiān)果），當(dāng)然，養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣也更利于減脂。