不能很快睡著的人要如何快速入睡？
我曾嚴(yán)重失眠過(guò)，現(xiàn)在好了。功在《五秒內(nèi)入眠法》書，也可看下我的成功實(shí)踐分享，或許對(duì)你有啟發(fā)。
《五秒內(nèi)入眠法》實(shí)踐成功的分享
話要從1991年說(shuō)起，那時(shí)我因高考?jí)毫ι酱蠖皇呃_，一上床，久久不能入眠，腦海里翻江倒海似地想個(gè)不停，身子翻來(lái)覆去睡不著，就是睡著了，一晚上天南地北的夢(mèng)，好像要做個(gè)遍。我知道這是不正?，F(xiàn)象。但我沒(méi)去看醫(yī)生，怕吃藥有副作用反而有損健康，只好忍受著煎熬。
有一天，我實(shí)在熬不住了，跑去書店，尋求精神慰劑，看看有沒(méi)有不吃藥就能搞好的靈丹仙方。轉(zhuǎn)了幾圈后，終于發(fā)現(xiàn)了一本《五秒內(nèi)入眠法》。它是己故世界著名心理學(xué)家弗洛伊德寫的(好像現(xiàn)在已失傳)。于是我毫不猶豫地買回去，邊讀邊實(shí)踐，一段時(shí)間下來(lái)，效果顯著。正如睡在上鋪的同學(xué)說(shuō)：“xx的睡覺(jué)功夫真的歷害，我們這么多人(八個(gè)人一宿舍)在吵鬧，他一躺下來(lái)就睡著了?！本驮?008年，我的一位室友也在聊天時(shí)說(shuō):“那個(gè)xx，睡覺(jué)功夫我佩服。我跑遍了大江南北，沒(méi)碰到一個(gè)像他那樣睡覺(jué)功夫到家的人，只要頭一靠床，就睡著了。我以為他在聽(tīng)我們說(shuō)話呢。我走近去看他，他都不知道。是真的睡著了！而且蚊子咬他都不知道，打雷不醒的，一覺(jué)睡到天亮。起床無(wú)需鬧鐘，連午睡只要十五分鐘，準(zhǔn)時(shí)起來(lái)?！?/p>
其實(shí)，這里面也是有方法技巧的?，F(xiàn)將我是如何快速高效入眠法和技巧(也算是經(jīng)驗(yàn)吧)分享給大家。希望對(duì)有需要的朋友帶去啟發(fā)。
第一、我認(rèn)識(shí)到了睡眠的重要性，并付諸實(shí)踐。大家都知道，3月21日是世界睡眠日。由此可見(jiàn)睡眠的重要性了。它對(duì)效率的提高，社會(huì)的和諧，交通的安全，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展都有幫助。尤其是，對(duì)個(gè)人的健康、養(yǎng)顏、人際關(guān)系、學(xué)習(xí)、工作、生活等都有重要影響。如果經(jīng)常睡不好覺(jué)，吃飯也不香，身體也感冒，皮膚也粗糙，工作更沒(méi)精神，效率自然提不高。
第二、我做好了睡前的充分準(zhǔn)備，特別是心理上更加重視睡眠。比如睡前兩小時(shí)，我不吃東西，更不會(huì)喝茶和咖啡。冬天我用熱水泡腳，關(guān)好門窗，注意了通風(fēng)換氣;還有安排好不軟不硬的床鋪等。更為重要的是心里一想到睡覺(jué)了，精神就放松了，就開心了。因?yàn)檫@是恢復(fù)體力、精力的最佳方式，是忙碌一天后的最高獎(jiǎng)賞。偶爾一、二次沒(méi)睡好，也不放在心上，不計(jì) 較它。這是我在以平常心對(duì)待睡眠的，沒(méi)給自己壓力，感到很輕松愉快，有利于睡眠。據(jù)了解，有些人恰恰相反，一想到要睡覺(jué)了，就害怕，怕睡不著，怕睡了易醒，然后再也睡不著了，胡思亂想到天亮。這種提前給自己心里加壓，更是不利于入睡。俗話說(shuō)，怕鬼就心里越有鬼。所以說(shuō)睡前要盡量調(diào)整好自己的心態(tài)。想輕松的開心的事、快樂(lè)的人、積極的語(yǔ)言，才有利于入睡。
第三、我學(xué)會(huì)了管住自己的嘴巴。一旦上床，談興再濃，我有意識(shí)控制自己的嘴巴，不插話，不回應(yīng)，謝絕閑聊，只顧睡覺(jué)。
第四、我學(xué)會(huì)了放松自己。一旦躺下來(lái)，我就安定好睡姿，有意識(shí)的深呼吸一次，放松全身。從腳趾到頭部再到手指，一一想象放松后的狀態(tài)，感到全身上下不在床上為止。
第五、我換了一種想法。以前老是想過(guò)去發(fā)生的，或剛發(fā)生的事，越想越興奮，越難以入睡?，F(xiàn)在我也在想，只是想的內(nèi)容不同，專挑不易興奮、沒(méi)趣味的事、人、物，如大雁南飛時(shí)的圖景，一排一排，一個(gè)接一個(gè)向遠(yuǎn)方飛去，心里想著他們飛得越來(lái)越遠(yuǎn)，直到消失在天邊。或者再想一排電線桿最尖端的最尖點(diǎn)，一個(gè)連著一個(gè)尖點(diǎn)想過(guò)去，直到由線變成遠(yuǎn)方的一個(gè)點(diǎn)?；蛘呦?，在一個(gè)大房間里有一只貓，在漆黑的夜里，趴在一個(gè)木樁上靜靜地、全身心像散了架似的睡著了，用腳動(dòng)它。它還是趴在那里，只是稍稍挪動(dòng)一下，又安安靜靜的趴著，打著呼嚕睡自己的覺(jué)，全然不顧周圍的響動(dòng)和吵鬧。如此想著想著，便不知不覺(jué)地熟睡了，時(shí)間一長(zhǎng)，不用想那些就可馬上入睡，我本人現(xiàn)在就能如此這般。
第六、我學(xué)會(huì)了肯定自己、鼓勵(lì)自己。早上醒來(lái)第一句話就是:睡得好香啊，睡得很踏實(shí)，一起床便說(shuō):“正是起床時(shí)！(在心里默念、獨(dú)白也行)，哪怕睡過(guò)頭也先肯定自己，以后會(huì)做到如此，以免產(chǎn)生不愉快的情緒，也就是心態(tài)要積極樂(lè)觀，想好的才能做得好，(想法決定做法)，不責(zé)怪自己，不抱怨環(huán)境以平常心處之。
第七、在平時(shí)，我注意了飲食結(jié)構(gòu)，盡量營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配合理，如每天飲食多色多樣，葷素食量、搭配有方、比例恰當(dāng)，另外，根據(jù)當(dāng)天的進(jìn)食情況，適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素或者加多一盒高鈣牛奶之類的助眠食品。
第八，在平時(shí)，我還注意適量運(yùn)動(dòng)。如散步，打乒乓球等
第九、一直以來(lái)，我養(yǎng)成了不抽煙不喝酒，盡量早睡早起，不熬夜的生活習(xí)慣，盡量避免了影響睡眠的不利因素。
第十、最為重要的是，我盡量使自己的心態(tài)樂(lè)觀，凡事多往好的方面想。
就這樣，30年來(lái)，我的睡眠一直很好，現(xiàn)在可做到隨需而眠了，只要想睡，或者說(shuō)到睡覺(jué)時(shí)間了，我都能快速輕松入眠，并且效果如前所述:
倒頭即睡
蚊咬不知
打雷不醒
午睡不過(guò)15分鐘
