運(yùn)動(dòng)有關(guān)的安全知識(shí)(運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全注意事項(xiàng))
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全注意事項(xiàng)
進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
在我們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，我們需要注意哪些注意事項(xiàng)呢？下面就跟著 一起來看看吧。
1、檢查自己的身體情況
參加體育活動(dòng)，首先要了解自己的身體狀況，要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督，隨時(shí)注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況，采取必要的保健措施。
(6)患有心臟病、高血壓等疾病的學(xué)生，禁止參加長跑等長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目鍛煉。
2、檢查場地和器材
要認(rèn)真檢查運(yùn)動(dòng)場地和運(yùn)動(dòng)器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險(xiǎn)，確保自身安全。
3、做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
要穿運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。
為什么要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)？
就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性，以減低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的機(jī)會(huì)。
如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。 運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成運(yùn)動(dòng)損傷，甚至導(dǎo)致傷害事故。
運(yùn)動(dòng)時(shí)講科學(xué)1、要掌握動(dòng)作要領(lǐng)
在體育運(yùn)動(dòng)中，了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強(qiáng)自信心，避免不必要的傷害。
2、要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械（如鉛球、實(shí)心球等）的使用中，要注意選擇適當(dāng)場地，確保自身安全，同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。
3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)。
參加體育活動(dòng)要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？裳驖u進(jìn)，由易到難，從小到大。負(fù)荷過小，對(duì)身體作用不大；負(fù)荷過大，會(huì)損害身體；只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。
運(yùn)動(dòng)后要恢復(fù)1、認(rèn)真做恢復(fù)整理活動(dòng)
做恢復(fù)整理活動(dòng)的目的就是使人體更好的從緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復(fù)平靜，放松身心。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成暫時(shí)性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象，對(duì)身心健康造成損害。
2、自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng)
如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現(xiàn)心慌、頭暈，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，需要好好調(diào)整與休息。 運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。
3、適當(dāng)補(bǔ)充能量
參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量，所以在運(yùn)動(dòng)后（運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量）要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。
(1)半小時(shí)至1小時(shí)后進(jìn)餐。
(2)避免喝含有咖啡因的飲料。
(3)5至10分鐘后飲水（含鹽）。
體育運(yùn)動(dòng)安全口訣體育運(yùn)動(dòng)到操場，檢查場地和器材；運(yùn)動(dòng)服裝先換上，手表飾品要摘掉；
運(yùn)動(dòng)前要做熱身，活動(dòng)四肢扭扭腰；運(yùn)動(dòng)前后喝點(diǎn)水，劇烈運(yùn)動(dòng)要適量；
遵守規(guī)則講文明，危險(xiǎn)動(dòng)作杜絕掉；運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束后，恢復(fù)整理要做好。
科學(xué)而安全地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，愉悅身心。相反，體育運(yùn)動(dòng)如果做不到科學(xué)、合理、安全，就不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還會(huì)對(duì)人體造成傷害。因此，我們懂得一些體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)，掌握一定的安全防范知識(shí)，養(yǎng)成良好的安全運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就會(huì)達(dá)到健康身心的目的。
2.體育活動(dòng)安全常識(shí)
一、體育活動(dòng)多是全身性運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量大，還要運(yùn)用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……所以為了安全，衣著有一定的講究：
l、衣服上不要?jiǎng)e胸針、校徽、證章等。
2、上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品。
3、不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。
4、頭上不要戴各種發(fā)卡。
5、患有近視眼的，如果不戴眼鏡可以體育活動(dòng)，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動(dòng)作時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎。做墊上運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須摘下眼鏡。
6、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應(yīng)當(dāng)穿球鞋或一般膠底布鞋。
7、衣服要寬松合體，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應(yīng)該穿著運(yùn)動(dòng)服。
二、體育活動(dòng)應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng)：
1、短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規(guī)則，因?yàn)檫@時(shí)人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。
2、跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按老師或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。
3、在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令進(jìn)行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅(jiān)硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。
4、在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅(jiān)硬的地面上，會(huì)傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。做單、雙杠動(dòng)作時(shí)，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時(shí)不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。
5、在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時(shí)，器械前要有跳板，器械后要有保護(hù)墊，同時(shí)要有其他成年人在器械旁站立保護(hù)。
6、前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，做動(dòng)作時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。
7、參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運(yùn)動(dòng)中，自覺遵守競賽規(guī)則對(duì)于安全是很重要的。
注：運(yùn)動(dòng)會(huì)的競賽項(xiàng)目多、持續(xù)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、參加人數(shù)多，安全問題十分重要。
擴(kuò)展資料
體育（physical education，縮寫PE或P.E.），是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，它以身體與智力活動(dòng)為基本手段，根據(jù)人體生長發(fā)育、技能形成和機(jī)能提高等規(guī)律，達(dá)到促進(jìn)全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強(qiáng)體質(zhì)與提高運(yùn)動(dòng)能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識(shí)、有目的、有組織的社會(huì)活動(dòng)。
隨著國際交往的擴(kuò)大，體育事業(yè)發(fā)展的規(guī)模和水平已是衡量一個(gè)國家、社會(huì)發(fā)展進(jìn)步的一項(xiàng)重要標(biāo)志，也成為國家間外交及文化交流的重要手段。體育可分為大眾體育、專業(yè)體育、學(xué)校體育等種類。包括體育文化、體育教育、體育活動(dòng)、體育競賽、體育設(shè)施、體育組織、體育科學(xué)技術(shù)等諸多要素。
人體是各器官系統(tǒng)構(gòu)成的有機(jī)整體。進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，看起來好像只有肌肉在活動(dòng)。其實(shí)身體的呼吸、血液循環(huán)等器官都在參加活動(dòng)，并且都要由大腦皮層來指揮協(xié)調(diào)。
做準(zhǔn)備活動(dòng)正是為了提高大皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，準(zhǔn)備活動(dòng)還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因?yàn)橥蝗皇湛s而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。進(jìn)行投擲時(shí)，如投手榴彈、鉛球、實(shí)心球、標(biāo)槍、壘球等，一定要按老師的口令行動(dòng)，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。
參考資料來源：百度百科：體育
3.求體育運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)問答題
上體育課應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng)？ 體育課在中小學(xué)階段是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的重要課程。
體育課上的訓(xùn)練內(nèi)容是多種多樣的，因此安全上要注意的事項(xiàng)也因訓(xùn)練的內(nèi)容、使用的器械不同而有所區(qū)別。 1.短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。
這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規(guī)則，因?yàn)檫@時(shí)人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。
2.跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。
這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。 3.在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令進(jìn)行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。
這些體育器材有的堅(jiān)硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。 4.在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅(jiān)硬的地面上，會(huì)傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。
做單、雙杠動(dòng)作時(shí)，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時(shí)不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。 5.在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時(shí)，器械前要有跳板，器械后要有保護(hù)墊，同時(shí)要有老師和同學(xué)在器械旁站立保護(hù)。
6.前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，做動(dòng)作時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。 7.參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。
在這些爭搶激烈的運(yùn)動(dòng)中，自覺遵守競賽規(guī)則對(duì)于安全是很重要的。 參加運(yùn)動(dòng)會(huì)要注意什么？ 手腳凍僵了應(yīng)該怎么辦？ 在寒冷的冬季外出活動(dòng)，常常凍得手腳發(fā)僵。
手腳凍僵了，千萬不要在爐火上烤或者在熱水中浸泡，那樣會(huì)形成凍瘡甚至潰爛。那么正確的方法應(yīng)該怎樣呢？ 1.應(yīng)該回到溫暖的環(huán)境中去，使凍僵部位的溫度慢慢回升。
2.如果在野外，應(yīng)當(dāng)設(shè)法用大衣等將手腳包裹起來，還可以互相借助體溫使凍僵的手腳暖和過來。 3.最有效的方法是用手搓，通過摩擦增加溫度，促進(jìn)自身的血液循環(huán)，以恢復(fù)正常。
4.開運(yùn)動(dòng)會(huì)期間,安全是最重要的,那么運(yùn)動(dòng)會(huì)安全教育內(nèi)容有哪些
運(yùn)動(dòng)會(huì)安全教育一
1、校運(yùn)會(huì)期間，除運(yùn)動(dòng)員、服務(wù)員、安全保障員、裁判員外，其它人員一律不得進(jìn)入比賽場地，并服從大會(huì)糾察和裁判的管理。
2 、各班準(zhǔn)時(shí)到場，按時(shí)退場，排隊(duì)進(jìn)出運(yùn)動(dòng)場地、觀眾席。
3、班主任老師要密切關(guān)注學(xué)生安全，經(jīng)常清點(diǎn)人數(shù)，維持好紀(jì)律。 安全是建立在良好的紀(jì)律之上的。
4、運(yùn)動(dòng)員注意檢錄的時(shí)間，檢錄排隊(duì)走水泥路面，不走跑道，自己保管好號(hào)碼布。
5、運(yùn)動(dòng)會(huì)上運(yùn)動(dòng)員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它尖銳物品進(jìn)場。
6、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng).提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。
7、運(yùn)動(dòng)員按時(shí)進(jìn)入比賽場地，組織學(xué)生賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時(shí)內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅(jiān)持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。比賽完畢立即回班，不要在場地周圍逗留。
8、運(yùn)動(dòng)員要遵守比賽規(guī)則，不得采取拉、扯、擠、拌等方式妨礙其他運(yùn)動(dòng)員。
9、非運(yùn)動(dòng)員及老師不要留守在比賽場地內(nèi)，更不要帶跑，非運(yùn)動(dòng)員的同學(xué)不能到跑道上去。
10、沒有項(xiàng)目的同學(xué)不能隨便離開班級(jí)。離開班級(jí)時(shí)要請(qǐng)假。
11、比賽期間，請(qǐng)勿橫穿跑道。
12、比賽期間學(xué)生禁止攀爬護(hù)欄，不允許私自進(jìn)出校門。
13、提醒學(xué)生帶水壺或水杯，督促學(xué)生多喝水。保持身體健康。
14、注意保持運(yùn)動(dòng)場內(nèi)衛(wèi)生，各班自備垃圾袋及時(shí)清除本班范圍內(nèi)的垃圾。運(yùn)動(dòng)會(huì)結(jié)束后要打掃本班教室衛(wèi)生，關(guān)閉門窗電源，收回號(hào)碼布。
15、教育學(xué)生不要隨便脫、丟校服，離開場地時(shí)要清場。
16、學(xué)生在比賽前，衣服不要脫得太多，以防感冒。
17、學(xué)生身體出現(xiàn)異常情況要及時(shí)告訴老師或與校醫(yī)聯(lián)系。
運(yùn)動(dòng)會(huì)安全教育二
運(yùn)動(dòng)是一件快樂的事情，但是安全還是要擺在第一位！
在運(yùn)動(dòng)會(huì)前，班級(jí)特別舉行了一次以“安全運(yùn)動(dòng)，快樂運(yùn)動(dòng)”為主題的班會(huì)。在班會(huì)上，給孩子們講解了如何做到安全運(yùn)動(dòng)，例如：運(yùn)動(dòng)前，務(wù)必檢查清楚鞋帶是否綁好；比賽前，應(yīng)做足熱身運(yùn)動(dòng)，以使身體適應(yīng)比賽，以防抽筋；如果感覺身體不適，千萬不能強(qiáng)行繼續(xù)比賽，應(yīng)該停下來，及時(shí)示意裁判；沒有比賽項(xiàng)目的同學(xué)不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點(diǎn)觀看比賽，避免與參加比賽的同學(xué)相撞；運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲……
另外，在班會(huì)課上，還給同學(xué)們講了奧運(yùn)健將“陳一冰”的事跡。與孩子們共同探討了，如何看待勝負(fù)。我們不必把一項(xiàng)超越自我、展示力與美的快樂活動(dòng)，變成一項(xiàng)從壓力中突圍的艱難過程。無論成敗，勇于參加比賽都是英雄！
5.運(yùn)動(dòng)中有哪些防護(hù)知識(shí)呢
運(yùn)動(dòng)中的防護(hù)知識(shí)有以下三個(gè)方面： 第一方面是使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具。
各種關(guān)節(jié)護(hù)具如足關(guān)節(jié)的護(hù)踝、肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘、保護(hù)腰椎的腰帶以及健美褲等，能夠在人們的競技運(yùn)動(dòng)乃至平日的體育健身（健身食品）活動(dòng)中，為關(guān)節(jié)及肌肉分擔(dān)外來的壓力（壓力食品）和沖擊。而關(guān)節(jié)則是運(yùn)動(dòng)中最容易損傷的部位，還有關(guān)節(jié)的過伸或過屈都有可能對(duì)肌腱造成損傷，所以適當(dāng)佩帶運(yùn)動(dòng)護(hù)具能在很大程度上避免關(guān)節(jié)受損和肌腱過度拉伸。
例如，打籃球時(shí)戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球時(shí)戴上護(hù)腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時(shí)戴上護(hù)肘、護(hù)腕都是很好的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)措施。 第二方面要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)性動(dòng)作。
例如，當(dāng)身體失去平衡時(shí)，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。 又如，人從高處跳下時(shí)，要用前腳掌先著地，同時(shí)屈膝緩沖。
再如，進(jìn)行健美活動(dòng)、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防損傷相應(yīng)部位的肌肉群。 第三方面是掌握適宜的運(yùn)動(dòng)“度”和“量”。
普通人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉為主，一般運(yùn)動(dòng)鍛煉可以每周3~5次，每次20~30分鐘；也可以每周3次到健身房鍛煉，以減肥（減肥食品）為目的者可以增加兩次，每次做1~2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。 但要注意的是，在任何鍛煉活動(dòng)中，單個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)不宜過多，一個(gè)肢體或關(guān)節(jié)不要過久地做同一動(dòng)作，盡量不做過屈或過伸的動(dòng)作，以免造成關(guān)節(jié)損傷。
普通人有氧鍛煉活動(dòng)強(qiáng)度的簡單觀察方法是，如果在鍛煉活動(dòng)中說話困難了就說明強(qiáng)度有些大，可以調(diào)整；而感覺呼吸困難了，就說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已過大要減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
6.何謂運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意的安全事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)要因人而異，根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意以下安全事項(xiàng)：（1）穿著合身的專業(yè)運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，如有必要還要佩戴一些保護(hù)用具。（2）選擇專門的運(yùn)動(dòng)場地。
（3）如果以前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，則要循序漸進(jìn)，活動(dòng)量要適度，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。 （4）運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身活動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做一些放松動(dòng)作，幫助身體緩解疲勞。（5）飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可以進(jìn)行輕微的活動(dòng)，如散步等。
如是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球等，至少要吃飯2小時(shí)后再進(jìn)行。（6）天氣特別寒冷時(shí)，不宜太早進(jìn)行鍛煉，而且運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖。
（7）夏天天氣特別炎熱，可以選擇清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)，高溫時(shí)盡量減少大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。（8）注意及時(shí)補(bǔ)充水分，要少量多次喝水，如果大量出汗，還要選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)。
（9）運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率變化。健康成年人用220減去年齡得到的數(shù)值為最大心率。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜超過最大心率。 （10）慢性疾病患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
（11）運(yùn)動(dòng)量適中，勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)后注意休息。
7.戶外運(yùn)動(dòng)安全有哪些
1. 戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng) 導(dǎo)致事故中的因素：環(huán)境因素 + 人的因素 = 事故發(fā)生的機(jī)率 -地形 身體狀況 -天氣 經(jīng)驗(yàn) -裝備 技巧 -恐懼 -溝通 1. 戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng) 導(dǎo)致事故中的因素：環(huán)境因素 + 人的因素 = 事故發(fā)生的機(jī)率 -地形 身體狀況 -天氣 經(jīng)驗(yàn) -裝備 技巧 -恐懼 -溝通 2. 意外發(fā)生的理論-意外事故是如何發(fā)生的 1） 導(dǎo)致意外事故發(fā)生的因素 環(huán)境因素和人的因素重疊交織的程度或大或小。
重疊交織牟程度越大，事故發(fā)生的可能性就越大。兩者相結(jié)合，使事故發(fā)生的可能性以倍數(shù)放大，而非兩者簡單相加。
危險(xiǎn)因素越多，事故發(fā)生機(jī)率增長的越快。例如： 環(huán)境因素為2+人的因素為2=事故可能性為4倍 環(huán)境因素為3+人的因素為3=事故可能性為9倍 2） 危險(xiǎn)因素舉例 環(huán)境危險(xiǎn) 當(dāng)你評(píng)估潛在的環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，你應(yīng)該檢查三個(gè)方面的因素： 1. 活動(dòng) 靜態(tài)-在相對(duì)不變環(huán)境中進(jìn)行的活動(dòng)（如徒步旅行） 動(dòng)態(tài)-在環(huán)境變換很快且不可預(yù)測環(huán)境中的活動(dòng) 2. 地點(diǎn) 在偏遠(yuǎn)地點(diǎn)活動(dòng)，需要一些額外的預(yù)防措施。
常用的方法是，如果你在偏遠(yuǎn)的地區(qū)，可以將湍流的評(píng)級(jí)提高一個(gè)級(jí)別，例如，將3級(jí)變?yōu)?級(jí)，有助于將事故可能性加大這一因素納入考慮（見下）。 3. 季節(jié)/氣候 天氣和天氣變化的可能性對(duì)事故發(fā)生機(jī)率會(huì)產(chǎn)生很大的影響。
A） 環(huán)境 -巖石遍布的小路 -暴露的巖架 -低溫 -雨水 -黑暗 -過度暴曬 -有毒藤蔓 -蚊蜂叮咬 B）裝備 -爐子壞了 -鞋子不合腳 -穿衣不合適 -無法發(fā)揮作用的裝備 C）駕駛/運(yùn)輸 -路況不好 -黑暗 -不熟悉的道路 -困難的道路 -其他不穩(wěn)定因素 -徒步者/騎車者 人的危險(xiǎn)因素 A）參與者 -缺乏危險(xiǎn)意識(shí) -缺乏避免危險(xiǎn)的技巧 -不聽從指導(dǎo) -對(duì)自己、他人和裝備缺乏責(zé)任/不關(guān)心 -想“證明”自己，所謂的男子氣 -體能和毅力差 -恐懼、焦慮 B）領(lǐng)導(dǎo) -缺乏環(huán)境危險(xiǎn)方面的知識(shí) -保護(hù)集體和自己脫離危險(xiǎn)的技巧不夠 -缺乏對(duì)安全的判斷力 -教授必要技巧的能力不夠 -指令不清 -監(jiān)督不力，不糾正問題 -在壓力下推動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)能力 -缺乏教導(dǎo)計(jì)劃 C）駕駛員 -駕駛技能很差 -為趕時(shí)間而狂奔 -疲勞駕駛 -駕駛時(shí)沒有自我保護(hù)意識(shí) D）隊(duì)伍 -沒有形成隊(duì)伍，缺少分工合作的架構(gòu) -人際糾紛沒有解決 -缺少溝通渠道，過分競爭 -尋找替罪羊，對(duì)行動(dòng)慢者缺乏關(guān)心 -過多的壓力和有追求“表現(xiàn)”的壓力，所謂“男子氣” -沒有在壓力下協(xié)同工作的經(jīng)驗(yàn) -隊(duì)伍中沒有領(lǐng)導(dǎo) -大的隊(duì)伍又劃分為小隊(duì)伍 3）事故場景分析 設(shè)想在戶外旅行中或其它環(huán)境下發(fā)生的一場事故或者差點(diǎn)發(fā)生事故的實(shí)際狀況，分析當(dāng)時(shí)的情況，列出導(dǎo)致潛在事故的“環(huán)境因素”和“人的因素”，并明確分析出降低潛在事故的方法。 4）教授導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生的因素=減少潛在事故發(fā)生 開始任何一段旅行以前，教授“導(dǎo)致事故發(fā)生的原因”都是至關(guān)重要的，以便參與者清楚了解他們的行為如何直接影響事故發(fā)生的機(jī)率。
這樣參與者就可能對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)。這些因素給予你五項(xiàng)基本要素： -在野外評(píng)估潛在風(fēng)險(xiǎn)的技能； -是一種降低潛在事故發(fā)生機(jī)率的工具； -決策工具； -理解為什么要教授特殊規(guī)定和政策； -理解為什么你必須做出某一特別的決定； 5）環(huán)境危險(xiǎn)因素簡報(bào) 一個(gè)全面的安全程序使人們可以發(fā)揮能動(dòng)作用，防止人的因素與環(huán)境因素交織重疊，從而減少了潛在的危險(xiǎn)。
要達(dá)到該目標(biāo)，必須在旅途的第一天就重新思考，究竟要面臨什么樣的環(huán)境？在規(guī)劃旅行時(shí)，領(lǐng)隊(duì)必須研究環(huán)境和旅途中的活動(dòng)，以確定旅途中潛在的危險(xiǎn)環(huán)境因素。必須在旅行前以“環(huán)境通報(bào)”的方式和隊(duì)員交流，并且在改變環(huán)境和活動(dòng)時(shí)及時(shí)不斷告訴隊(duì)員（例如一只徒步旅行隊(duì)伍改乘獨(dú)木舟，環(huán)境和活動(dòng)變化了，環(huán)境危險(xiǎn)也發(fā)生了變化）。
應(yīng)在講解“導(dǎo)致危險(xiǎn)的因素”后進(jìn)行第一次“環(huán)境通報(bào)”。在較長的旅行中，參與者在熟悉“導(dǎo)致危險(xiǎn)的因素”后，參與者可嘗試進(jìn)行一些“環(huán)境通報(bào)”，這樣是很有有的。
這項(xiàng)工作可以在領(lǐng)隊(duì)幫助下進(jìn)行?！碍h(huán)境通報(bào)”為旅行設(shè)定了一個(gè)安全基調(diào)，并時(shí)時(shí)提醒隊(duì)員必須自己的行為負(fù)責(zé)。
6） 萬一 從“萬一”的角度去分析事故發(fā)生的可能性是很重要的。問問自己最壞的情形會(huì)如何，然后問問自己如何減少發(fā)生這種事故的可能性。
. 7） 準(zhǔn)備一份環(huán)境簡報(bào)范例 假設(shè)你將會(huì)在五月的第一周帶領(lǐng)一支登山隊(duì)走德拉維爾峽谷里的阿巴拉契亞小徑. 給這支隊(duì)伍寫一份環(huán)境簡報(bào)。 3. 做好記錄 做好記錄對(duì)任何安全程序來說都是重要的一部分。
1） 事故報(bào)告--旅途中不論何時(shí)發(fā)生了事故都要記下來。記錄中要有事故發(fā)生的過程、地點(diǎn)、時(shí)間以及對(duì)傷員采取的治療措施。
遇到下列情況時(shí)需要進(jìn)行記錄： -在旅途中需要花費(fèi)一天以上的時(shí)間來療傷或治病。 -傷勢或病情導(dǎo)致隊(duì)員放棄了部分行程（例如：團(tuán)隊(duì)不得不花費(fèi)半天時(shí)間等傷病員恢復(fù)） -傷病員需要被送往醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查或治療（即使他們已經(jīng)離隊(duì)） 2）野外情況報(bào)告--無論何時(shí)發(fā)生了差一點(diǎn)就要發(fā)生的事故--無人受傷但是有致傷可能性的事故，都要填寫記錄表。
其它在這一地區(qū)旅行的人或許可以從中找到有用的信息。 3）緊急情況報(bào)表--當(dāng)傷情需要外界的醫(yī)療援助時(shí)，要填寫這一表格。
表格要設(shè)計(jì)得易于快速填寫，并能保證所有的必要信息都能傳達(dá)給醫(yī)療機(jī)構(gòu)。 4. 出行前的計(jì)劃 保證安全的關(guān)鍵在于事前計(jì)劃。
8.有關(guān)體育教學(xué)安全的具體要求及事項(xiàng)
人類生存，健康是前提，物質(zhì)是基礎(chǔ)，精神是源泉，安全是堡壘。新課程標(biāo)準(zhǔn)理念下的體育教學(xué)更應(yīng)注重安全教育。體育課要樹立“健康第一，安全第一”的指導(dǎo)思想，要幫助學(xué)生牢固樹立起“安全至上”的防范意識(shí)，想方設(shè)法教會(huì)學(xué)生多種應(yīng)急逃生、應(yīng)急自救和應(yīng)急救人的方法。那么新課標(biāo)理念下的體育教學(xué)怎樣對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育呢？
一、利用室內(nèi)課向同學(xué)們進(jìn)行安全知識(shí)教育。
現(xiàn)在的學(xué)生安全知識(shí)比較匱乏，基本上是從學(xué)校的宣傳欄、黑板報(bào)、安全報(bào)告會(huì)、新聞媒體的宣傳和老師、家長的點(diǎn)滴告誡獲取的。學(xué)生們掌握的安全知識(shí)很少，也不系統(tǒng)不完善，作為體育教師有義務(wù)有責(zé)任向同學(xué)們進(jìn)行安全教育。充分利用體育理論課向?qū)W生傳授各種安全知識(shí)，上學(xué)期期末我們經(jīng)過搜集、整理，組織了一份體育健康安全知識(shí)提綱，利用體育理論課進(jìn)行講述和演示。體育健康安全知識(shí)提綱主要包含以下內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理方法、地震逃生和救人方法、雷雨天氣中的躲避方法、火災(zāi)自救和救人方法、防火的基本方法、滅火的基本方法、家庭失火自救法、煙霧逃生的方法、野外遇險(xiǎn)求生的方法、溺水發(fā)生后的自救和救人方法、愛滋病的預(yù)防與傳播、眼部疾病的防治方法、口對(duì)口人工呼吸的做法、胸外心臟按摩的做法、常用急救電話號(hào)碼等等。通過理論課的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生了解危險(xiǎn)發(fā)生后首先要學(xué)會(huì)自救，同時(shí)求助于他人；當(dāng)別人有危險(xiǎn)后，要學(xué)會(huì)用正確的方法施救。
二、利用室外體育課教會(huì)學(xué)生應(yīng)急逃生自救技巧和應(yīng)急救人方法。
根據(jù)學(xué)校的具體條件和情況，有意識(shí)的將一些安全教育內(nèi)容和體育教學(xué)內(nèi)容有機(jī)的整合到一起，來幫助學(xué)生掌握那些行之有效的應(yīng)急逃生自救技巧。如：增加俯臥撐教學(xué)，鍛煉學(xué)生上肢力量，有條件的可以進(jìn)行爬竿、爬繩、爬墻和爬樹等內(nèi)容的練習(xí)，既鍛煉學(xué)生的上肢力量，又提高他們的攀爬能力，使他們能很好的掌握多種攀爬逃生自救技巧。
救人是一種正義舉動(dòng)，但是應(yīng)急救人必須講究方法，如果沒有掌握正確的應(yīng)急救人方法而去盲目救人，往往會(huì)導(dǎo)致不必要的損失。我曾經(jīng)在室內(nèi)課上對(duì)同學(xué)們講過：“如果發(fā)現(xiàn)有人落水，最好的方法不是你親自下水去施救，不管你會(huì)不會(huì)水。第一：你是未成年人；第二：你不了解落水區(qū)域的地理情況，所以你救人的最好方法是：向落水者投擲一些大的漂浮物或繩索，同時(shí)撥打急救電話，向大人求助?！?/p>
體育課上同學(xué)們之間應(yīng)該養(yǎng)成相互幫助、相互保護(hù)的良好習(xí)慣，如：練習(xí)前滾翻技巧，對(duì)于有困難的同學(xué)我們究竟應(yīng)該怎樣來幫助他，保護(hù)他，老師一定要親自示范給同學(xué)們看，讓同學(xué)們之間相互練習(xí)幫助與保護(hù)，學(xué)會(huì)方法。再如：籃球活動(dòng)中經(jīng)常有同學(xué)挫傷手指，這時(shí)就要教給學(xué)生如何正確處理運(yùn)動(dòng)損傷：先詢問受傷部位，檢查受傷情況，觀察是否骨折錯(cuò)位，考慮是否去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。對(duì)于受傷部位不要用手揉，也不要過多活動(dòng)，可進(jìn)行冷敷或用涼水長時(shí)間沖洗等等。
安全就是生命！關(guān)注安全就是關(guān)愛生命，重視安全教育，我們要從自己做起，從身邊做起，從現(xiàn)在做起，合理運(yùn)用我們的體育課對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的安全教育，使我們的學(xué)生通過我們的教育都能夠一生平安！
