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防暑降溫小常識(shí)
篇一:夏季防暑降溫安全知識(shí)
夏季防暑降溫安全知識(shí)
1.人為什么會(huì)中暑?
在高溫環(huán)境下作業(yè),機(jī)體從高濕環(huán)境接受對(duì)流與輻射熱量,加上勞動(dòng)和高溫環(huán)境增加的代謝產(chǎn)熱量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過機(jī)體的散熱量。若這個(gè)惡性過程不斷發(fā)展,人體通過一系列的體溫調(diào)節(jié)還是不能維持機(jī)體的熱平衡時(shí),就造成機(jī)體過度蓄熱。同時(shí),由于大量出汗導(dǎo)致脫水、失鹽,從而發(fā)生中暑。
中暑是由于高溫、日曬等引起的一種急性疾病。
中暑的初期癥狀,首先是感到頭暈、眼花、耳鳴、心慌、乏力,嚴(yán)重的體溫會(huì)急速升高,出現(xiàn)突然暈倒或肌肉痙攣等現(xiàn)象。
中暑的發(fā)生與高溫作業(yè)人員的勞動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間及身體狀況等因素有關(guān)。在悶熱及高溫環(huán)境中工作時(shí)間過長、勞動(dòng)強(qiáng)度過大、休息條件不良、健康狀況不好(特別是年老體弱、新工人缺乏高溫環(huán)境鍛煉、適應(yīng)能力差),都可能成為中暑的原因。
一般情況下,空氣濕度大、汗不易蒸發(fā),使體內(nèi)熱量蓄積過多,或者氣溫超過34℃,同是存在強(qiáng)烈的熱輻射、風(fēng)速又小時(shí),更容易使人中暑。
2.中暑病人的處理
發(fā)現(xiàn)中暑病人后,首先應(yīng)使患者脫離高溫作業(yè)環(huán)境,到通風(fēng)良好的蔭涼地方休息,解開衣服,給予含鹽的清涼飲料。如有頭昏、惡心、嘔吐或腹瀉,可服用中藥霍香正氣水;如呼吸、循環(huán)衰竭時(shí),給予葡萄糖生理鹽水靜脈滴注,并可注射呼吸和循環(huán)中樞興奮劑。保健,供給足夠的含鹽清涼飲料。番茄五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適
以下為一些生活小常識(shí),供大家參考,請(qǐng)大家一定要做好防暑降溫措施,注意身體健康。
一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。 二、口渴后不宜狂飲。
勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右,不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。 三、太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右,應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好。
四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì)助熱生濕,無異于火上澆油。
五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。
六、午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長,中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?/p>
八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時(shí),所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎 要預(yù)防中暑的發(fā)生,除了盡量避免在日照最強(qiáng)烈的上午10時(shí)至下午2時(shí)外出,還應(yīng)該采取必要的防護(hù)措施:①保持室內(nèi)通風(fēng),降低室溫,室內(nèi)起碼要有電扇通風(fēng)、降溫;②高溫下工作時(shí)間不宜過久,每天盡量不要超過8小時(shí);③降低勞動(dòng)強(qiáng)度,備好防暑降溫飲料,盡量多補(bǔ)充淡鹽開水或含鹽飲料;④保證充足睡眠,多吃些營養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。
⑤盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。 夏季良飲是熱茶 盛夏酷暑,飲何種飲料為好?中醫(yī)認(rèn)為,惟熱茶莫屬。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì),可興奮大腦神經(jīng),有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控,并能強(qiáng)心利尿,促進(jìn)血液循環(huán),增加腎臟血流量,加快代謝,使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進(jìn)血液流向體表,汗孔洞開,汗腺舒張,促進(jìn)汗液排出,散發(fā)熱量。
有人測(cè)定,喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃-2℃,降溫可維持15分鐘以上。 老年人因津液不足,口干舌燥,茶中含的茶多酚、糖類、氨基酸及多種芳香物質(zhì)可刺激口腔黏膜,促進(jìn)唾液分泌而起到生津止渴的作用。
患有肥胖癥、高脂血癥、心腦血管病等慢性病的人,在炎夏易發(fā)生中暑,茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分,具有保護(hù)心血管健康,降低膽固醇和血脂的作用,并能保護(hù)造血功能,升高白細(xì)胞,增強(qiáng)抗病能力,因而飲茶對(duì)強(qiáng)身防中暑極有裨益。 但飲茶要講科學(xué),飲茶不可過量,茶水以清淡適中為宜,慢慢品味。
豆?jié){解暑又降火 夏天出汗多,能量消耗大,人們一般會(huì)出現(xiàn)不同程度的消瘦,一方面要消暑,另一方面營養(yǎng)的補(bǔ)充也十分重要。但夏季營養(yǎng)流失太快,不容易吸收;而且進(jìn)補(bǔ)容易上火,因此夏天進(jìn)補(bǔ)要以均衡營養(yǎng)、降溫去火為前提,不宜進(jìn)食燥性補(bǔ)品。
你可知道,小小一杯豆?jié){不但能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的,同時(shí)還有消暑功效。 中醫(yī)認(rèn)為:豆?jié){性平味甘,有生津潤燥之效,“瀉胃火,治內(nèi)熱”、“利水下氣,制諸風(fēng)熱”。
眾所周知,綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”,更具清熱解暑、潤喉止渴之效。
同時(shí)富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分,經(jīng)常飲用能均衡人體營養(yǎng),調(diào)整內(nèi)分泌,對(duì)降低膽固醇、減輕動(dòng)脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。 下面再介紹一種豆?jié){:百合蓮子漿。
用料:百合10克、蓮子肉10克、銀耳10克;綠豆45克、冰糖或蜂蜜適量。 制法:將百合干和蓮子肉用溫水浸泡至發(fā)軟;將銀耳用水發(fā)開,洗凈摘成小朵;將綠豆浸泡充分,與百合、蓮子、銀耳清洗干凈,一起放入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi),杯體內(nèi)注入適量清水,機(jī)器安裝到位。
啟動(dòng)機(jī)器,十幾分鐘后,紅棗蓮子豆?jié){就做好了。可根據(jù)個(gè)人喜好趁熱往杯體內(nèi)調(diào)入白糖或蜂蜜攪勻即成。
特殊人群防暑套 路酷暑來臨,很多抵抗力差的人,如:嬰幼兒、孕婦、老弱者,在高溫環(huán)境里一不留神就會(huì)中暑,搶救不及時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。因此,在高溫天氣下,這些特殊人群更應(yīng)采取措施防中暑。
嬰幼兒:應(yīng)穿薄的棉質(zhì)單衣,如果流汗要馬上擦干,盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應(yīng)選擇不含香精、防曬系數(shù)低于15的防曬乳液外擦。
室內(nèi)外溫差不要太大,室溫不低于25℃。冷氣房內(nèi)最好放一盆水,以免干燥。
孕婦:衣著應(yīng)涼爽寬大,多吃新鮮蔬菜、新鮮豆制品;經(jīng)常用溫水擦洗,不要盆??;不要因?yàn)檫^于貪涼而導(dǎo)致感冒發(fā)生,此外要保證睡眠。 老弱者:保證每天不低于7小時(shí)。
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防暑降溫小常識(shí)
篇一:夏季防暑降溫安全知識(shí)
夏季防暑降溫安全知識(shí)
1.人為什么會(huì)中暑?
在高溫環(huán)境下作業(yè),機(jī)體從高濕環(huán)境接受對(duì)流與輻射熱量,加上勞動(dòng)和高溫環(huán)境增加的代謝產(chǎn)熱量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過機(jī)體的散熱量。若這個(gè)惡性過程不斷發(fā)展,人體通過一系列的體溫調(diào)節(jié)還是不能維持機(jī)體的熱平衡時(shí),就造成機(jī)體過度蓄熱。同時(shí),由于大量出汗導(dǎo)致脫水、失鹽,從而發(fā)生中暑。
中暑是由于高溫、日曬等引起的一種急性疾病。
中暑的初期癥狀,首先是感到頭暈、眼花、耳鳴、心慌、乏力,嚴(yán)重的體溫會(huì)急速升高,出現(xiàn)突然暈倒或肌肉痙攣等現(xiàn)象。
中暑的發(fā)生與高溫作業(yè)人員的勞動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間及身體狀況等因素有關(guān)。在悶熱及高溫環(huán)境中工作時(shí)間過長、勞動(dòng)強(qiáng)度過大、休息條件不良、健康狀況不好(特別是年老體弱、新工人缺乏高溫環(huán)境鍛煉、適應(yīng)能力差),都可能成為中暑的原因。
一般情況下,空氣濕度大、汗不易蒸發(fā),使體內(nèi)熱量蓄積過多,或者氣溫超過34℃,同是存在強(qiáng)烈的熱輻射、風(fēng)速又小時(shí),更容易使人中暑。
2.中暑病人的處理
發(fā)現(xiàn)中暑病人后,首先應(yīng)使患者脫離高溫作業(yè)環(huán)境,到通風(fēng)良好的蔭涼地方休息,解開衣服,給予含鹽的清涼飲料。如有頭昏、惡心、嘔吐或腹瀉,可服用中藥霍香正氣水;如呼吸、循環(huán)衰竭時(shí),給予葡萄糖生理鹽水靜脈滴注,并可注射呼吸和循環(huán)中樞興奮劑。保健,供給足夠的含鹽清涼飲料。番茄五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適
夏季氣候炎熱,同時(shí)自然風(fēng)又少。雞由于周身覆蓋羽毛又無汗腺,所以對(duì)高溫適應(yīng)能力差。相對(duì)來講雛雞對(duì)高溫尚可忍受,中雞特別是大雞對(duì)高溫忍受能力很低。舍內(nèi)溫度達(dá)到32℃時(shí),要引起注意;超過35℃就可能發(fā)生問題。夏季稍有不慎,就會(huì)造成損失,所以要認(rèn)真搞好防暑降溫工作,具體可參考以下措施:
(1)減少雞舍受到的輻射熱與反射熱:可在屋頂外涂刷白涂料,增加熱反射,一般可降溫1~2℃;也可在酷熱時(shí)向屋頂噴水,使舍溫下降3℃左右。應(yīng)在雞舍周圍種草,防止地面裸露以減少熱反射;同時(shí)草地蒸發(fā)出大量水氣,使空氣濕潤,起到防塵降溫作用。
(2)加大舍內(nèi)換氣量與氣流速度:開放式雞舍應(yīng)將全部門窗打開,如無自然風(fēng)時(shí)可按裝電扇,以加快舍內(nèi)空氣流動(dòng)。密閉式雞舍最好改為縱向通風(fēng),采用低轉(zhuǎn)速、低靜壓、大流量軸流風(fēng)機(jī)。在有條件地方,可采用濕簾降溫技術(shù),進(jìn)一步降低舍內(nèi)溫度。
(3)在雞舍建筑上采用隔熱性能好的材料:在屋頂表層要選用日射熱吸收率低的材料,一般講黑色材料日射熱吸收率高。要設(shè)計(jì)好屋頂坡度,屋頂坡度與日射熱受熱量有密切關(guān)系,一般坡度為3∶10,而在設(shè)計(jì)塑料大棚時(shí),其坡度要最大限度吸收日射熱,兩者正相反。
(4)調(diào)整飼養(yǎng)管理:夏季要適當(dāng)降低飼養(yǎng)密度。將日糧中蛋白質(zhì)水平提高,多采用一些優(yōu)質(zhì)原料,如進(jìn)口魚粉、氨基酸等。在夜間與早上多飼喂。供給清涼飲水,清涼飲水對(duì)雞只降低體溫很有作用。必要時(shí)可在飲水中加維生素C與其他電解質(zhì),以減低熱應(yīng)激的影響。
夏季防暑小常識(shí)注意事項(xiàng) 1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多; 2、吃辛辣食物:醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫; 3、溫水沖澡:最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行; 4、多喝水:醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇; 5、避免劇烈運(yùn)動(dòng):劇烈活動(dòng)將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度; 6、使用冰袋:可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果; 7、選好枕具:使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會(huì)積累熱量; 8、日間小睡:研究表明,人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度; 9、喝菊花茶:菊花茶能夠降溫醒腦; 10、涼水沖手腕:每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒,因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過的地方,這樣可降低血液溫度。
多吃點(diǎn)醋\喝熱茶 最佳調(diào)味品:食醋。酷熱出汗多,多吃點(diǎn)醋,能幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。
同時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞,保持充沛的精力。 最佳蔬菜:苦味菜。
夏季氣溫高,濕度大。吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益,苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。
最佳湯肴:番茄湯。夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得。
最佳肉食:鴨肉。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。
最佳飲料:熱茶。夏天離不開飲料,首選飲料既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶,既解渴又解乏。
此外,起睡定時(shí),夏天日照時(shí)間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間,應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳。
如何防署 一、防暑寶典之一:喝什么?夏天人們特別容易口渴,需要隨時(shí)喝水,應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的呢? ①飲水莫待口渴時(shí),口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開始脫水,此時(shí)喝水為時(shí)已晚; ②大渴忌過飲,這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法; ③用餐前和用餐時(shí)不宜喝水,因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水,會(huì)沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期如此對(duì)身體不利; ④早晨起床時(shí)先喝一些水,可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進(jìn)血液循環(huán),維持體液的正常水平。
礦泉水 果蔬汁 碳酸飲料 運(yùn)動(dòng)飲料 功能飲料 牛奶及含乳飲料 二、防暑寶典之二:吃什么? 盛夏人們的吃喝問題是很重要的,這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí),體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化,會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)消耗增加,從出汗中流失了不少水和營養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退,也會(huì)限制了營養(yǎng)的吸收。
專家建議:要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。 要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
要補(bǔ)充維生素:新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。 要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。
多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。 另外,在夏天喝粥也是大有好處的。
赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處。
荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣,對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。
百合粥能潤肺止咳,養(yǎng)心安神,適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫,止渴生津,并有降血壓的作用。
銀耳粥生津潤肺,滋陰養(yǎng)肺,可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。
三、防暑寶典之三: 防兩邪、防貪涼一防暑邪:“暑”為夏季的主氣,為火熱所化,獨(dú)發(fā)于夏季。這時(shí)暑熱之邪,可以耗散陽氣津液,造成汗出過多,體液減少而傷津,唇干口燥,尿黃心煩等現(xiàn)象,這時(shí)就要及時(shí)救治了,這是夏季最常見的中暑現(xiàn)象。
防范措施——要保護(hù)好心神,具體有兩個(gè)方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾,只要做好這兩點(diǎn),精神自然會(huì)飽滿,這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。 二要防濕邪:“濕”也為長夏之主氣,尤其在南方,天氣炎熱又多雨。
因?yàn)闈裥爸貪嵯蛳?,特別容易傷害脾胃功能,而導(dǎo)致夏天人們消化不良的現(xiàn)象;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,所以,在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。三伏時(shí),由于高溫、低壓、高濕度的作用,人體汗液不易排出,出汗后不易被蒸發(fā)掉,因而會(huì)使人煩躁、疲倦、食欲不振,易發(fā)胃腸炎、痢疾等。
長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能,導(dǎo)致消化吸收功能低下。 防范措施——中醫(yī)認(rèn)為,在長夏季節(jié)的飲食原則宜清淡,少油膩,要以溫食為主。
在我國南方,不少人有食辣椒的習(xí)慣,吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。食暖的辦法很簡單,就是喝粥。
養(yǎng)生家認(rèn)為,。
夏天,我國大部分地區(qū)氣溫都很高,天氣晴朗酷熱,太陽輻射和紫外線強(qiáng)度均達(dá)到最高等級(jí)。以下為一些生活小常識(shí),供大家參考,請(qǐng)大家一定要做好防暑降溫措施,注意身體健康。
一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
二、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右,不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
三、太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右,應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好。
四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì)助熱生濕,無異于火上澆油。
五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。
六、午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長,中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?
八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時(shí),所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。
夏天防暑降溫小常識(shí):
鹽開水:中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”。從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來看,任何含糖飲料都不如白開水的價(jià)值大,因?yàn)榧儍舻陌组_水進(jìn)入人體后能很快被胃吸收,進(jìn)入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能,同時(shí)調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。
喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃),這種白開水具有特異的生物活性,容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),很快被吸收利用。喝白開水時(shí)最好加些鹽。夏季高溫,出汗過多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn),從而出現(xiàn)中暑,而多喝些鹽開水或鹽茶水,可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分,從而達(dá)到防暑的功效。
茶水:有經(jīng)驗(yàn)的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補(bǔ)鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素,鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。如果缺鉀,人就會(huì)感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí),會(huì)導(dǎo)致心律失常和全身肌無力。茶葉含鉀較多,約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出,溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。
陳醋:夏季人們飲水較多,胃酸相應(yīng)減少,使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度,生津開胃,幫助消化。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋,可使胃酸增多增濃,從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié),吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外,如在烹飪時(shí)加入幾滴醋,就會(huì)減少蔬菜中維生素C的損失,而且有利于食物中鐵的吸收。
1、出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應(yīng)少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
2、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
夏天的時(shí)令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,都可以用來補(bǔ)充水分。另外,乳制品即能補(bǔ)水,又能滿足身體的營養(yǎng)之需。
而發(fā)生在劇烈勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)后,由于大量出汗后只飲水而未補(bǔ)充鹽分,導(dǎo)致血鈉、氯化物降低,血鉀亦可降低,而引起陣發(fā)性疼痛性肌肉痙攣(俗稱抽筋),口渴,尿少,但體溫正常。
日射?。杭磸?qiáng)烈的陽光照射頭部,造成顱內(nèi)溫度增高。中暑者出現(xiàn)劇烈頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、耳鳴、眼花、煩躁不安、神志障礙,重者發(fā)生昏迷,體溫可輕度增高。
二、基本知識(shí):1、高溫日:氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于35℃定為“高溫日”,連續(xù)5天以上“高溫日”,稱之為“持續(xù)高溫”。2、高溫對(duì)人體的影響:氣溫過高,人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會(huì)相對(duì)減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適癥狀,甚至引起中暑,損害健康。
3、中暑的癥狀:中暑的主要表現(xiàn)為:頭暈、心悸、胸悶、發(fā)熱、有嘔吐感等,個(gè)別重度中暑患者甚至出現(xiàn)高體溫及昏迷狀態(tài)。為便于理解和研究,把中暑分為:先兆中暑、輕度中暑、重度中暑。
三、中暑癥狀的處理1、脫離高溫環(huán)境。迅速將中暑者轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息,有利于散熱。
使其平臥,頭部抬高,松解衣扣。2、補(bǔ)充水及電解質(zhì)。
如果中暑者神志清醒,并無惡心、嘔吐,可飲用含鹽的清涼飲料、茶水、綠豆湯等,以起到既降溫、又補(bǔ)充血容量的作用。3、用風(fēng)油精或清涼油涂于病人的頭部太陽穴;口服人丹、十滴水、藿香正氣丸等藥物。
4、可采用電風(fēng)扇吹風(fēng)等散熱方法,但不能直接對(duì)著病人吹風(fēng),防止又造成感冒。亦可頭部冷敷,應(yīng)在頭部、腋下、腹股溝等大血管處放置冰袋(用冰塊、冰棍、水激凌等放入塑料袋內(nèi),封嚴(yán)密即可),并可用冷水或30%酒精擦浴直到皮膚發(fā)紅。
5、重度中暑病人更嚴(yán)重者,應(yīng)立即轉(zhuǎn)送醫(yī)院救治。四、夏季防暑降溫注意事項(xiàng)1、及時(shí)補(bǔ)充水分,但應(yīng)少喝飲料。
夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)水。注:果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
2、口渴不宜狂飲。大量運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)出汗后,人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右,如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,會(huì)使得體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
3、太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10:00~15:00時(shí),應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出,如非外出不可,可在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品;夏季著裝以淺色為好。4、不宜過量飲酒。
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過剩又是誘發(fā)皮膚炎癥的病因,若大量飲酒又會(huì)助熱升溫,無異于火上澆油。5、飲食不宜過于清淡。
夏天人的活動(dòng)時(shí)間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體代謝需要。6、午睡時(shí)間不宜過長。
若午睡時(shí)間過長,中樞神經(jīng)會(huì)加深抑止,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服,而更加困倦。7、忌受熱后“快速冷卻”。
炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來,喜歡開足電扇,或立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?、不宜佩戴金屬首飾。
飾品中的某些金屬元素沾上汗水后,所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或騷癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。
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