在拉薩長跑應(yīng)(去西藏應(yīng)該注意什么??想要去西藏那邊,應(yīng)該注意些什么?愛問知識)

1.去西藏應(yīng)該注意什么??想要去西藏那邊,應(yīng)該注意些什么?愛問知識

1、首先說下衣服：9月份也就20度左右，低的時(shí)候14度，不熱，不過這邊晝夜溫差大，比冬天的時(shí)候相對要好些，但晚上刮風(fēng)還是有點(diǎn)涼快，白天太陽曬的時(shí)候還是很熱哦，特別是拉薩，紫外線超強(qiáng)，建議穿長袖長褲，隨身一定要攜帶一件長袖外套，西藏晝夜溫差大，注意添加衣物，以免感冒。

2、預(yù)防高原反應(yīng)： 1）建議帶上葡萄糖、紅景天之類的，預(yù)防高原反應(yīng) 2）在剛下火車時(shí)通常是沒有什么感覺的，覺得很正常，這個(gè)時(shí)候很多人就自以為是的打出跑、跳，其實(shí)是錯(cuò)的，高原反應(yīng)通常是在到達(dá)拉薩一段時(shí)間后或者第二天才開始的，所以剛到的時(shí)候切記不要跑、跳，不要過于興奮，不要大叫，要多喝水，不要抽煙喝酒。 可以適量喝點(diǎn)紅景天、葡萄糖之類的。

另外切記剛到西藏不要洗澡！ 3）如果初次進(jìn)藏，確實(shí)擔(dān)心高原反應(yīng)，可以提前一周開始飲用紅景天，這是很多朋友嘗試過的，效果非常好，一次只須泡20~30g左右，對提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心血管，緩解高原反應(yīng)很有效。 3、西藏紫外線很強(qiáng)，一定不能掉以輕心，特別是拉薩，海拔高，有時(shí)“日光城”，要注意攜帶防曬霜，保護(hù)好你們的皮膚，另外還有墨鏡，遮陽帽這些最好都帶上，不然一天下來，你的皮膚恐怕受不了，眼睛也難受。

4、到西藏一定要注意言行，要注意民族團(tuán)結(jié)，要尊敬佛像，不能用手摸，另外藏族人的頭也是不能摸的，這是禁忌！到西藏要跟隨西藏的風(fēng)俗習(xí)慣，比如喝酥油茶，去藏族人家，主人肯定會(huì)倒上酥油茶，雙手遞給你，你一定要雙手接過來，千萬不可單手接。

2.到拉薩注意事項(xiàng)

1、初次去西藏，火車與飛機(jī)都可以。不是一定坐飛機(jī)就會(huì)更容易發(fā)生高原反應(yīng)，高原反應(yīng)與自身的體質(zhì)有關(guān)系，體弱的人到拉薩出現(xiàn)高反很正常，另外體育健將到拉薩，因?yàn)樽陨矸位盍看?，在高海拔氧氣稀薄，也容易誘發(fā)出現(xiàn)高反。

2、如果火車進(jìn)藏，長途跋涉，出發(fā)前提前在游客本地買好干糧，可以買一些開胃的水果和面包作干糧，還必須備好礦泉水。初次進(jìn)藏，高原反應(yīng)肯定會(huì)有，一路上會(huì)吃不下東西，即使吃下去也很容易嘔吐，這時(shí)候你要多喝水。

3、紅景天需要提前一周以上服用，這樣可以有效的預(yù)防高原反應(yīng)。可以另外備用一些西洋參片與紅景天根片泡水一起喝。實(shí)際上，到西藏你必須承受一定的高原反應(yīng)，不能馬上就去吸氧室吸氧或購買氧氣瓶，適應(yīng)高原的剛到一兩天，后幾天你會(huì)受益。

4、必須隨身備好如下藥品：抗生素、感冒藥、止咳藥、止瀉藥、消炎藥、創(chuàng)可貼。你必須記?。河幸稽c(diǎn)不妥就吃藥，防患于未然。

5、在格爾木乘班車，最好乘國營的臥鋪車，在火車站對面有。每天下午4點(diǎn)發(fā)車，但較危險(xiǎn)。臥鋪車上的毯子很臟，你最好帶一個(gè)睡袋，以后也用得著。

6、到拉薩火車以下午和晚上為主，建議到的當(dāng)天不要洗頭洗澡，先適應(yīng)下當(dāng)?shù)氐母吆０蔚脱鯕猸h(huán)境。

7、拉薩必須游玩處：布達(dá)拉宮、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、羅布林卡、八角街。去西藏單玩拉薩有些遺憾，可再選擇去日喀則，然后去定日看珠峰和羊卓雍錯(cuò)。如有可能再去納木錯(cuò)看一下，或者去江孜看宗山遺址、白居寺和帕拉莊園。

8、酥油茶一大半人都喝不慣，可以少嘗一點(diǎn)，如果行，那對你補(bǔ)充體力大有幫助，如果不行，就改喝甜茶吧，香香甜甜的。早飯可以吃稀飯加包子或面條，午飯和晚飯就湊和吃點(diǎn)川菜吧。酒可以喝，但少喝為妙。

9、西藏早晚溫差大。早上要多穿，熱了就脫，山上風(fēng)一吹又涼了，那就再穿上，別怕麻煩，否則很容易感冒。

3.平時(shí)缺少鍛煉的人去西藏安全嗎?

其實(shí)，缺乏鍛煉和高原反應(yīng)之間并沒有必然的聯(lián)系，高原反應(yīng)的出現(xiàn)還是因人而異的。

當(dāng)然了，如果想去西藏的話，可以在出發(fā)前先做好前期準(zhǔn)備，如： 1、出發(fā)前應(yīng)該至醫(yī)院認(rèn)真做好體檢?；加新宰枞苑尾　㈤g質(zhì)性肺病、各種呼吸功能不全、器質(zhì)性心臟病、腦血管疾病、高血壓病、胃腸道疾病、神經(jīng)與精神性疾病、嚴(yán)重慢性疾病等的病人不適合高原旅游。

無法確定安全性時(shí)，應(yīng)該接受低氧試驗(yàn)。 2、出發(fā)前做好身心的準(zhǔn)備。

具體來講： ⑴心理準(zhǔn)備：消除恐懼心理，可從書本和向有經(jīng)驗(yàn)的旅游者了解有關(guān)高原環(huán)境、特點(diǎn)和醫(yī)療保健知識，增強(qiáng)自信心。 ⑵做好適應(yīng)性鍛煉。

如登山、長跑、負(fù)荷行走等，以增加肺活量和增強(qiáng)適應(yīng)能力。 ⑶了解當(dāng)?shù)貧夂蛱攸c(diǎn)，帶足衣物，注意防寒保暖，避免急性上呼吸道感染。

其次，在進(jìn)入高原后應(yīng)注意： ⑴保持良好的心態(tài)，消除對高原不必要的恐懼心理，避免精神過度緊張，讓機(jī)體充分休息。 ⑵避免受涼。

高原氣候寒冷，日夜溫差大，機(jī)體受涼后易患呼吸道感染，并易誘發(fā)急性高原病。 ⑶頭兩天避免劇烈活動(dòng)及重體力勞動(dòng)，登高需緩慢進(jìn)行，有利于機(jī)體逐漸適應(yīng)。

⑷飲食宜多吃高糖、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。 ⑸禁煙，不飲或少飲酒，以減輕對氧的消耗。

⑹進(jìn)高原后最好服3-5天抗高原反應(yīng)保健品。 最后，關(guān)于保險(xiǎn)，“高原反應(yīng)”作為疾病來說，只要是能承保由疾病引起的保險(xiǎn)事故、且沒有將“高原反應(yīng)”列為免除責(zé)任的保險(xiǎn)產(chǎn)品，都是可以保的。

4.如何預(yù)防和應(yīng)對高原反應(yīng)

1、什么是高原反應(yīng)？高原反應(yīng)有哪些癥狀？ 高原反應(yīng)是人到達(dá)一定海拔高度后，身體為適應(yīng)因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)，海拔高度一般達(dá)到 2700米左右時(shí)，就會(huì)有高原反應(yīng)。

高原反應(yīng)的癥狀一般表現(xiàn)為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。 部分人因含氧量少而出現(xiàn)：嘴唇和指尖發(fā)紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現(xiàn)。

部分人因空氣干燥而出現(xiàn)：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。 2、如何避免或減輕高原反應(yīng)？ 大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應(yīng)，一般什么樣的人會(huì)有高原反應(yīng)沒有規(guī)律可循，避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)面對它，許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的機(jī)會(huì)就多。

1）建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動(dòng)，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠(yuǎn)都離不開吸氧了（依賴性非常強(qiáng)）。

2）可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品來預(yù)防： *景天紅花膠囊。功效：提高缺氧耐受力，緩解疲勞。

具有預(yù)防、緩解、防止高原反應(yīng)的發(fā)生，提高免疫力，抗疲勞，防輻射，延緩衰老，提高記憶力等功效。 服用方法：出發(fā)前3-5天開始服用，防止高原反應(yīng)；回家后繼續(xù)服用2天，可防止發(fā)生暈氧現(xiàn)象。

以前吃過覺得效果不錯(cuò)特推薦給大家…… 它的原材料全部采用純野生植物藏藥材，下面是具體的藥材成份說明： 大花紅景天——提高缺氧耐受力，提高免疫力，防輻射，抗疲勞等功效； 藏紅花——活血化瘀，抗寒、補(bǔ)血等功效，可應(yīng)對高原寒冷氣候 藏黃芪——補(bǔ)氣，補(bǔ)充肌體體力，抗疲勞，提高免疫力等功效 *百服寧（控制高原反應(yīng)引起的頭痛） *速效救心丸（不可多服）緊急狀況下服用。 *葡萄糖液（一盒五支的那種，出現(xiàn)高原反應(yīng)的癥狀時(shí)服用有一定的療效）等等 對于高原適應(yīng)力強(qiáng)的人，一般高原反應(yīng)癥狀在1-2天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需3-7天。

如果您能適應(yīng)酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，對緩解高原反應(yīng)也有一定的作用。 3、到達(dá)西藏后有高原反應(yīng)我怎么辦？ 西藏一般賓館或有一定規(guī)模的城鎮(zhèn)都有醫(yī)院或衛(wèi)生院，輕微的高原反應(yīng)建議通過自我調(diào)節(jié)來適應(yīng)它，嚴(yán)重的可以看醫(yī)生。

出現(xiàn)高原反應(yīng)后，應(yīng)多休息，少活動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)食，可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品。 嚴(yán)重的高原反應(yīng)，比如出現(xiàn)：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫(yī)院輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原，在拉薩比較方便，每天都有進(jìn)出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應(yīng)一進(jìn)飛機(jī)或一到平原便消失的無影無蹤，并且無任何后遺癥。

4、進(jìn)藏身體有何要求？哪些病人不宜進(jìn)藏？是否要體檢嗎？需要鍛煉身體嗎？ 進(jìn)藏除了要保持良好的心態(tài)外，對于健康的身體并無特殊要求，有嚴(yán)重呼吸氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進(jìn)藏，因此，對于有嚴(yán)重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、感冒的患者限制進(jìn)藏。 建議您在進(jìn)藏前對身體做一次心肺方面的檢查，確認(rèn)是否患有以上幾種嚴(yán)重疾病。

另外，在進(jìn)藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉，在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來，因?yàn)橥ㄟ^鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。 5、感冒為什么不能去西藏？在西藏感冒怎么辦？ 感冒患者由于自身身體機(jī)能被破壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵抗能力負(fù)荷，帶著嚴(yán)重的感冒進(jìn)藏極易轉(zhuǎn)為其他高原病，特別是肺水腫，一種特別危險(xiǎn)的高原疾病，不及時(shí)治療很容易有生命危險(xiǎn)。

感冒患者，建議您在出發(fā)前將感冒治好后才進(jìn)藏，不要帶感冒病菌進(jìn)藏。 在西藏感冒，一般沒有太大的問題，因在高原已經(jīng)有一定的適應(yīng)性和抵抗力，身體基本上都調(diào)整過來了，及時(shí)治療即可，而且，西藏的醫(yī)生治療感冒都非常有經(jīng)驗(yàn)。

隨身帶一些感冒藥，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒藥品，一般1-2天癥狀即可消失。 6、西藏洗澡方便嗎？ 西藏有一定規(guī)模的城市（比如：拉薩、日喀則、樟木鎮(zhèn)、江孜、澤當(dāng)、林芝、那曲）都有洗澡的地方，淋浴一次都為5元。

一般星級賓館的標(biāo)準(zhǔn)間都有獨(dú)立的衛(wèi)生間，有熱水，可洗澡，許多招待所也有公共浴池，定時(shí)供應(yīng)熱水，洗澡都較方便。 初到西藏，盡量少洗澡或不洗澡，以免受涼感冒，或因洗澡消耗體力過度而引起或加重高原反應(yīng)，到達(dá)幾天后，身體適應(yīng)高原氣候后，洗澡一般沒有問題了。

因西藏的空氣干燥、蒸發(fā)快且晚上氣溫較寒冷，人在西藏一般不是特別想洗澡，并且不會(huì)感覺不舒適。 7、聽說乘飛機(jī)進(jìn)藏比從陸路進(jìn)藏高原反應(yīng)更厲害？ 確實(shí)如此。

但乘飛機(jī)進(jìn)藏和從陸路進(jìn)藏各有利弊。乘飛機(jī)進(jìn)藏，海撥一下子從幾百米上升到3000多米，沒有一個(gè)逐步從低到高的適應(yīng)過程，比較容易發(fā)生高原反應(yīng)。

而從陸路進(jìn)藏，海拔逐漸升高，雖然有利于適應(yīng)高原反應(yīng)，但多。

5.去西藏,之前做些什么身體訓(xùn)練可以減輕高原反應(yīng)

你好，其實(shí)說實(shí)在的，高原反應(yīng)跟身體鍛煉關(guān)系不大，很多身體很健壯的人有高反，身體一般的反倒沒有，所以我建議你試試我給你的幾點(diǎn)預(yù)防高原反應(yīng)的建議，你參考一下，希望對你有幫助：1）建議帶上葡萄糖、紅景天之類的，預(yù)防高原反應(yīng)2）在剛下火車時(shí)通常是沒有什么感覺的，覺得很正常，這個(gè)時(shí)候很多人就自以為是的打出跑、跳，其實(shí)是錯(cuò)的，高原反應(yīng)通常是在到達(dá)拉薩一段時(shí)間后或者第二天才開始的，所以剛到的時(shí)候切記不要跑、跳，不要過于興奮，不要大叫，要多喝水，不要抽煙喝酒。

可以適量喝點(diǎn)紅景天、葡萄糖之類的。另外切記剛到西藏不要洗澡！3）如果初次進(jìn)藏，確實(shí)擔(dān)心高原反應(yīng)，可以提前一周開始飲用紅景天，這是很多朋友嘗試過的，效果非常好，一次只須泡20~30g左右，對提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心血管，緩解高原反應(yīng)很有效。

6.去拉薩的注意事項(xiàng)

收到一個(gè)朋友的短信，問一些自助去西藏的注意事項(xiàng)，當(dāng)今，去西藏旅行是無數(shù)旅游愛好者的夢想，西藏，這個(gè)一提到就讓人激動(dòng)不已的圣地，那充滿無限誘惑的藍(lán)天白云，那純潔至極的雪山圣湖，還有那令人震撼的宗教色彩，這一切都使人無法拒絕.但是去西藏山高路遠(yuǎn)且交通不便，這又使眾多旅行者不知如何行動(dòng)，燕子斗膽就自己淺薄的知識向朋友們介紹如何自助去西藏旅行，不周之處請各位朋友指正.線路與行走方式的選擇（一）通常，從內(nèi)地進(jìn)藏的線路有4條.1.經(jīng)濟(jì)便捷的青藏線2.風(fēng)情萬種的滇藏線3.風(fēng)光如畫的川藏線4.荒寂艱險(xiǎn)的新藏線還有快捷安全的空中航線.通常，新藏線由于海拔上升過快，經(jīng)過著名的死人溝，而同時(shí)途中食品宿極不方便，故一般初次進(jìn)藏的人應(yīng)避免該線路.而川藏線，滇藏線雖有絕佳的景色和民族風(fēng)情，但是，每年的6月中旬到8月下旬都要經(jīng)過藏東一帶泥石流多發(fā)區(qū)，除采用分段式搭車方法且有充足的時(shí)間，一般初次進(jìn)藏也不選擇這兩條線路.通常來講，初次進(jìn)藏的人如果時(shí)間比較緊張，可以選擇乘飛機(jī)，縮短進(jìn)藏時(shí)間，同時(shí)也省去了旅途的艱辛.時(shí)間充裕最好選擇乘汽車經(jīng)過青藏線進(jìn)入西藏，然后乘飛機(jī)或原路返回.從旅行的角度來看，那漫漫青藏天路和那沿途的景色亦是入藏旅行的組成，一般來講，旅行者到達(dá)西寧時(shí)可安排在青海湖一游，其方式最好是在青海市內(nèi)聯(lián)系旅行社或自己包車（市體育館附近有）前往，若三五個(gè)旅友合租一輛面包車前往，價(jià)不高而又有絕對的自由.在西寧旅行完畢，可以乘火車臥鋪前往格爾木，乘臥鋪雖比硬座稍貴看可使人獲得充分的休息，為日后的旅行作好充分的準(zhǔn)備，這點(diǎn)還是不應(yīng)該吝嗇.在格爾木一般可以考慮休整一兩天以進(jìn)一步適應(yīng)高原，記得多吃些水果.從格爾木前往拉薩有格爾木長途汽車公司和拉薩長途汽車公司，燕子建議選擇拉薩長途汽車公司的客車.通常，臥鋪客車價(jià)格是坐票的一倍（約200元）.但是由于臥鋪客車的車況較硬座客車要好，而同時(shí)青藏線上多為晝夜行駛，所以，要經(jīng)濟(jì)不是太緊張還是選擇臥鋪為上.從時(shí)間上安排，以西安為起點(diǎn)，快則3天，慢則6天就可以到達(dá)拉薩.若全程臥鋪，加上格爾木的吃住，，其費(fèi)用大約在700元左右.在格爾木購買汽車票應(yīng)盡量提前購買，以選擇靠前臨窗的下鋪，這樣觀景和舒適都可以兼顧.線路與行走方式的選擇（二）在到達(dá)拉薩后，一般選擇在拉薩休息參觀兩到三天，然后再以拉薩為根據(jù)地對周邊地區(qū)進(jìn)行參觀.一般經(jīng)典的路線有去當(dāng)雄的納木錯(cuò)；往西行去日喀則，江孜，浪卡子，羊湖；而較長的線路可以向東選擇去山南赴林芝地區(qū)旅行；向西可選擇赴珠峰大本營或阿里地區(qū)旅行.不過初次對于入藏的旅行者來說，一般不適宜進(jìn)行那種大規(guī)模的行動(dòng).一則旅行者對自己的高原適應(yīng)性并不清楚，二則初次入藏的旅行者對西藏還停留在較淺層次的感觀認(rèn)識上，旅行多限于走馬觀花.對于這些欲去之地，最簡單最直接的辦法便是在所居住的旅店（燕子每次都住八廊學(xué)）或幾家旅行者常留駐的旅社留言板上留下自己的聯(lián)系方式，旅行去處，以便有朋友聯(lián)系.7,8月是旅游旺季，各大旅社都有很多有相同目的的旅行者.通常來講，只要自己的條件和目的不是太苛刻，一般都很容易找到志同道合的旅伴.在這些旅行者常入住的旅社，常居住著來自全國乃至世界各地的旅行者.推薦旅社1.八郎學(xué)旅舍：房間是藏式裝磺，雙人間70元，三人間每人30元。

洗衣服免費(fèi)，有餐廳，有自行車租用服務(wù)。2.吉日旅館：以3~7人的通鋪為數(shù)最多，通鋪費(fèi)用25元每人。

淋浴的時(shí)間沒有限制，但要小心洗到一半沒熱水了.3.亞：通鋪的費(fèi)用為每天30元。雙人房帶洗手間，每日150元。

即使在旅游旺季，自助客們也總能在這三間便宜和實(shí)惠的旅館找到住的地方，它們之間相隔不遠(yuǎn)，從布達(dá)拉宮西行，依次是亞旅舍、吉日旅館、八郎學(xué)旅舍。其中亞旅舍在街道左側(cè)，八郎學(xué)和吉日都在右側(cè)，也相對簡樸一些。

三個(gè)旅館都不失為一個(gè)好的選擇，25~30元一晚的通鋪，是一個(gè)合理的價(jià)位，其中亞旅舍要稍貴一點(diǎn)點(diǎn). 三個(gè)旅館中，亞旅舍涉外，里面基本都是老外，服務(wù)員的英語也很棒，中國游客很少有住的，八郎學(xué)和吉日就不一樣的，黃皮膚黑頭發(fā)絕對占了大半壁的江山.三個(gè)旅館都設(shè)有留言張貼板，上面寫滿了來自世界各地的旅游者招募游伴的信息，很方便，很有趣.如果不能夠住在以上的三個(gè)旅館，那么拉薩其它地方也有類似的旅館，只是人氣要遜色很多1.雪域飯店：普通雙人房60元，標(biāo)準(zhǔn)間雙人房250元，通鋪每人25元.2.高原旅館：住宿費(fèi)分別是雙人房每人25元，3人房每人18元，4人間每人15元.3.西藏長途汽車站招待所：雙人間60元，4人間每人15~20元. 以上三個(gè)旅館地理位置較為偏僻，旅游者進(jìn)住的并不多，很多是西藏當(dāng)?shù)厝?而且由于人氣關(guān)系，也不容易就近找到志同道合者結(jié)伴出游.但它們的優(yōu)勢是價(jià)格更加低廉.不過燕子總認(rèn)為像車站招待所一類的旅館還是少住為妙，因?yàn)楫吘谷撕茈s，不太安全.如果錢包里的銀子多得裝不下了，或者你是公款消費(fèi)，拉薩有幾個(gè)上檔次的賓館1.拉薩飯店：標(biāo)準(zhǔn)間有1092元、669元兩種，可以網(wǎng)上定房間.2.西藏賓館：套房1200元，雙人房460元，藏式雙人房460元.3.日光賓。

7.在拉薩最需要注意的是什么

上高原只要沒有心臟病，高血壓（吃藥能控制血壓就沒問題），哮喘等心腦血管和呼吸道疾病就不怕。

上去時(shí)不要感冒更不要發(fā)燒，感冒在高原會(huì)引起肺氣腫，發(fā)燒會(huì)引起肺水腫有危險(xiǎn)。但是只要不感冒不發(fā)燒就沒有問題。

高原反應(yīng)3天左右就適宜了，沒有什么可怕的。剛到時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，多喝水（水里放點(diǎn)葡萄糖粉），睡覺保持通風(fēng)，這樣可以緩解高原反應(yīng)。

3天內(nèi)不要洗澡（怕沒適應(yīng)氣候引起感冒）。高原反應(yīng)癥：頭痛、頭暈、胸悶、呼吸困難，嚴(yán)重伴有惡心想吐。

（但是最好不要吸氧，吸氧會(huì)有依賴性，就是你一停吸氧就又會(huì)高原反應(yīng)）。高原反應(yīng)身體適應(yīng)就好了。

高原反應(yīng)：西藏的含氧量是海平面的30%，所以我們從低海拔到到高海拔身體機(jī)能因?yàn)槿毖酰谡{(diào)整身體機(jī)能適宜高原缺氧而產(chǎn)生的反應(yīng)就是高原反應(yīng)。因?yàn)槲?藏早晚涼，日照長，藏 南 藏 北溫差很大，去藏 北旅游要穿冬裝，比如去納木錯(cuò)。

氣候變化無常，紫外線強(qiáng)，不能只穿短袖，也要備好防曬用品，衣服要準(zhǔn)備秋夏冬的。尊重藏族風(fēng)俗：藏族人的禮儀很多，獻(xiàn)“哈達(dá)”（也叫風(fēng)馬旗為隆達(dá)）是最為普通的禮節(jié)，無論婚喪節(jié)慶、拜會(huì)師長、瞻仰佛教，都要獻(xiàn)“哈達(dá)”，哈達(dá)一般是白色的，代表純潔、吉祥。

除了有白色的，還有五彩的，藍(lán)、白、黃、綠、紅分別代表藍(lán)天、白云、大地、江河和火焰或太陽。五彩的主要供佛用。

見面稱呼時(shí)，忌直呼其名，要加敬稱，以示尊敬和親切。如在拉 薩，名字后要加“啦”字；在日 喀則 地區(qū)，男性名字前加“阿吉”或“阿覺”。

日常生活中見到長者、平輩都有不同禮節(jié)。見到長者或尊敬的人，要脫帽，彎腰45°，帽子拿在手上，接近于地面。

見到平輩，頭稍稍低下即可，帽子拿在胸前，這時(shí)鞠躬只表示一種禮貌。到藏民家做客主人必先敬客人青稞酒，客人應(yīng)先用無名指蘸一點(diǎn)酒彈向天空，連續(xù)三次，以示祭天、地和祖先，而后輕呷一口，主人會(huì)及時(shí)添滿，喝三次，第四次添滿時(shí)需喝干一杯。

否則主人會(huì)不高興，認(rèn)為客人不懂禮貌或瞧不起他?？腿诉M(jìn)屋坐定，主人必倒酥油茶敬客，客人需待主人雙手捧至面前時(shí)，才能接過去喝，切不可自行端喝。

落坐時(shí)，要盤腿端坐；接受禮品時(shí)，要雙手去接；贈(zèng)送禮品，要躬腰雙手高舉過頭；敬茶、酒時(shí)，要雙手奉上，手指不能放進(jìn)碗口。藏族人禁吃驢肉、馬肉和狗肉，有些地方也不吃魚肉、飛禽等。

由于宗教信仰關(guān)系，反對捕殺野生動(dòng)物。行路遇到寺院、瑪尼堆、佛塔等宗教設(shè)施，必須從左往右順時(shí)針繞行；不得跨越法器、火盆，不能往灶中扔臟東西。

轉(zhuǎn)經(jīng)、經(jīng)筒、經(jīng)輪不得逆轉(zhuǎn)；藏族人忌諱別人用手觸摸其頭，頭頂只有活佛才能摸。

8.到拉薩應(yīng)該注意些什么

到拉薩應(yīng)該注意： 1、宗教方面 寺廟是西藏最主要的人文旅游景點(diǎn)，在許多寺廟里，應(yīng)按順時(shí)針方向行走。

相反，在一些苯教——西藏土生土長的一種宗教—— 寺廟，轉(zhuǎn)經(jīng)的方向正好相反，應(yīng)該逆時(shí)針行走。 游客在準(zhǔn)備前往寺廟參觀之前，飲食應(yīng)該有所選擇，最好不要食用大蒜。

“即使寺廟失火，也不要讓吃了大蒜的人進(jìn)入寺廟”，這句話雖然是諺語，但它表達(dá)了一種宗教習(xí)俗。 游客在進(jìn)入佛殿前，最好脫帽進(jìn)入。

在佛殿內(nèi)不可大聲喧嘩和隨意觸摸佛像、亂扔垃圾，在沒被允許的情況下，不能在佛殿內(nèi)進(jìn)行錄像、照相等。 西藏眾多寺廟內(nèi)養(yǎng)有狗。

因?yàn)槌鸬娜罕娊?jīng)常喂食這些狗，所以寺廟內(nèi)的狗經(jīng)常會(huì)跟著陌生人走，遇到這種情況，即使沒有可喂食的食物，也不要大聲驅(qū)趕或者拿東西打這些狗。藏族老百姓有句諺語：不要打寺廟里的狗，這樣會(huì)傷喇嘛的心。

同時(shí)，西藏作為一個(gè)宗教信仰比較廣泛的地方，老百姓日常生活中的很多細(xì)節(jié)跟宗教有著千絲萬縷的聯(lián)系，比如，很多藏族老者在轉(zhuǎn)經(jīng)時(shí)，身后會(huì)跟著一些掛著紅綢子的羊，這種羊被稱為“放生羊”，不可對它們進(jìn)行騷擾。 2、尊重藏民族風(fēng)俗習(xí)慣 西藏是以藏民族為主的少數(shù)民族聚居的自治區(qū)。

藏民族有自己的獨(dú)特風(fēng)俗習(xí)慣，這些風(fēng)俗習(xí)慣應(yīng)受到人們的尊重。 藏族人伸舌頭是一種謙遜和尊重對方的行為，雙手合十表示對客人的祝?！?獻(xiàn)哈達(dá)是藏民族最普遍也是最隆重的一種禮節(jié)，當(dāng)好客的藏族主人向客人敬獻(xiàn)哈達(dá)時(shí)，客人應(yīng)躬腰接受；走進(jìn)普通藏族人的家，一般不要用腳踩門檻；稱呼人名時(shí)，一般在名字后面加“啦”，以示對對方敬重。

主人如請就坐，可盤腿而坐，切勿伸直雙腿，腳底向人；接受禮物時(shí)，要用雙手來接。 藏民族是喜歡吃肉的民族，但是，藏族人不吃馬肉、驢肉和狗肉，有些人連魚也不吃。

還有一點(diǎn)需要注意的是，在不確定你所學(xué)會(huì)的某句藏話的意思之前，最好不要輕易使用。 3、科學(xué)對待“高原病” 適當(dāng)準(zhǔn)備常用藥物 不少進(jìn)藏游客在向往神秘的西藏之旅的同時(shí)，非常擔(dān)心“高原病”。

對于這樣的擔(dān)心，西藏高山病心血管病研究所主任岑維浚教授建議：進(jìn)藏游客一定要科學(xué)認(rèn)識和對待“高原病”。 岑維浚介紹，在海拔3000米以上的地區(qū)，由于高原低氧環(huán)境引起的人體低氧性疾病，統(tǒng)稱為高原病。

專家指出，感冒、發(fā)高燒、過度疲勞等都是高原病的誘發(fā)因素。 依據(jù)人體進(jìn)入高原時(shí)間的長短，高原病的臨床可分急性和慢性兩種。

急性高原病通常指人進(jìn)入高原或由高原進(jìn)入更高海拔地區(qū)的當(dāng)時(shí)或數(shù)天內(nèi)發(fā)生的因高原低氧環(huán)境引起的疾病。病人多有頭痛、頭暈、心悸、氣急、乏力或惡心嘔吐等低氧性癥狀。

按其臨床表現(xiàn)特點(diǎn)又可分為3種類型：急性高原反應(yīng)、急性肺水腫和急性高原腦病，后兩者可合并存在。 游客如何應(yīng)對高原病呢？岑維浚建議，游客在進(jìn)藏前幾天，必須要休息好，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

到高原后，最好不要提重物或跑步，進(jìn)藏當(dāng)天一定要在下榻的賓館休息，盡量避免會(huì)客、宴請和參觀等戶外活動(dòng)。同時(shí)，游客在進(jìn)藏前3天可以服用“心痛定”、“諾迪康膠囊”或“紅景天膠囊”等。

他說，這幾種藥物經(jīng)過數(shù)次成都到拉薩的航空實(shí)驗(yàn)證實(shí)，對預(yù)防高原病具有一定的作用。他還建議，患有重感冒、發(fā)高燒、急慢性肺部疾病、嚴(yán)重心血管等疾病的人和晚期孕婦以及3歲以下兒童最好不要到高海拔地區(qū)旅游。

游客進(jìn)藏后感到身體不適怎么辦？專家認(rèn)為，首先要休息、吸氧；其次，如果3至4個(gè)小時(shí)內(nèi)病人的病情還沒有好轉(zhuǎn)，必須立即到就近大醫(yī)院進(jìn)行治療，千萬不要“硬扛”，這樣會(huì)加重病情。 另外，專家建議游客在進(jìn)藏之前根據(jù)個(gè)人自身情況準(zhǔn)備一些常用藥品，如防高原反應(yīng)藥物、防暈車藥物、防皮膚皸裂的潤膚膏等，以及常備的清涼油、紅藥水、體溫計(jì)、酒精棉、創(chuàng)可貼、諾氟沙星等。

還要預(yù)備一些維生素A、維生素B6、維生素C、維生素E、維生素B1，適當(dāng)服用，以及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，防止維生素缺乏癥。高原地區(qū)一旦發(fā)生感冒很容易引發(fā)肺氣腫，所以藥包中還應(yīng)包括一些感冒藥，一旦出現(xiàn)鼻塞、咳嗽、發(fā)燒等癥狀，要立刻服藥治療。

4、選擇適當(dāng)裝備 進(jìn)藏的游客要準(zhǔn)備什么裝備呢？西藏旅游局專業(yè)人士建議，游客在選擇進(jìn)藏旅游裝備時(shí)，一定要考慮旅游線路、旅游目的地的氣候及環(huán)境等，千萬不要盲目選購旅游裝備，以免造成不必要的麻煩和損耗。 平均海拔4500米左右的青藏高原，有“世界屋脊”之稱。

這里氣壓低，氧氣不足平原地區(qū)的50%，晝夜溫差大，多風(fēng)干燥，日光輻射和紫外線強(qiáng)。因此，到西藏旅游與到其他地方旅游不同，需要準(zhǔn)備的東西比較多。

值得進(jìn)藏游客注意的是，到西藏旅游要帶足現(xiàn)金，因?yàn)橛慰统嗽诶_市可以通過中國銀行、中國農(nóng)業(yè)銀行、中國建設(shè)銀行、中國郵政儲(chǔ)蓄的存折或儲(chǔ)蓄卡取款之外，其他大部分縣、鄉(xiāng)一般不能使用信用卡。 喜歡攝像、攝影的游客可以準(zhǔn)備好自己的照相機(jī)和望遠(yuǎn)鏡等用品，但游客一定要注意對這些設(shè)備的保暖和防濕，不然，會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻出現(xiàn)“死機(jī)”現(xiàn)象。

夏季旅游時(shí)，個(gè)人除攜帶必需的生活用品外，應(yīng)注意帶好防雨、防紫外線、防蚊用品，并準(zhǔn)備厚外套一件。西藏夏季日夜溫差大，中午溫度高，要防中暑，而早晚溫度低。