登山后的喝水(登山中如何正確飲水方法)
1.登山中如何正確飲水方法有哪些?
1、掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水的時(shí)間 不論什么運(yùn)動(dòng)，都會(huì)造成身體水分的流失。
有的人運(yùn)動(dòng)中，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺(jué)到口渴，于是猛灌一氣，這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。
正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水 2、選擇合適的水 運(yùn)動(dòng)中比較理想的水是白開(kāi)水，白開(kāi)水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。 其次是礦物質(zhì)水和純凈水。
雖然我們?yōu)榱朔奖愣枷腚S便買一瓶礦泉水，但其實(shí)自己在家?guī)Ш脺亻_(kāi)水最好。既省錢又有營(yíng)養(yǎng)。
3、保證所喝水的水溫 在運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，但是無(wú)論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運(yùn)動(dòng)中喝過(guò)涼的水會(huì)給身體造成傷害。 特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時(shí)感覺(jué)涼爽，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害。
4 、適當(dāng)補(bǔ)充溫鹽水 當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)時(shí)，往往出汗相當(dāng)多，這時(shí)光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當(dāng)?shù)暮刃佧}水，能補(bǔ)充身體流失的無(wú)機(jī)鹽。 特別是在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，能很快消除人的口渴感。
5、掌握好飲水的量 運(yùn)動(dòng)前30分鐘一般飲用150ml水比較好，喝多了會(huì)讓人產(chǎn)生尿意，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果大有影響，這點(diǎn)要特別注意，在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，不要在吃飯時(shí)喝大量的粥或者水；運(yùn)動(dòng)中喝水也不能過(guò)多，一般喝幾口就可以，主要是潤(rùn)潤(rùn)嗓子；運(yùn)動(dòng)后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺(jué)很解渴，其實(shí)不僅解不了渴，對(duì)腸胃的損害反而很大。 應(yīng)該先喝200ml左右，停十幾分鐘后再繼續(xù)喝。
2.爬山途中怎么喝水在最健康
爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。
爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。
爬山過(guò)程中會(huì)流汗，汗液里帶走了身體中的有機(jī)鹽，所以長(zhǎng)時(shí)間的爬山適合補(bǔ)充含鹽分的水，這樣及時(shí)補(bǔ)充鹽分可以給機(jī)體帶來(lái)能量。
喝水不能過(guò)快過(guò)猛，否則會(huì)產(chǎn)生對(duì)內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對(duì)肺也是較大的考驗(yàn)。
應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過(guò)多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
劇烈運(yùn)動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。
3.登山中的喝水問(wèn)題怎么解決
在現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)理論中，人體水的補(bǔ)充是非常重要而為很多人所重視，這里有一些事實(shí)可供我們參考： l水是人體內(nèi)含量最多的成分，胎兒的含水量達(dá)到98%，而成人為50%-60%，女性稍偏低。
l水的生理作用主要有：消化食物，以體液來(lái)溶解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，傳送養(yǎng)分到各個(gè)組織，擔(dān)負(fù)吸收和搬運(yùn)的任務(wù)；排泄人體新陳代謝產(chǎn)生的廢物；保持細(xì)胞形態(tài)，提高代謝作用；調(diào)節(jié)體液粘度，改善體液組織的循環(huán)；調(diào)節(jié)人體體溫，保持皮膚濕潤(rùn)與彈性。 l水是身體唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴時(shí)，身體脫水已經(jīng)超過(guò)2%，因而運(yùn)動(dòng)中，在非口渴時(shí)也應(yīng)補(bǔ)充水份。
l即使水的少量缺失（脫水）都會(huì)損害身體的運(yùn)動(dòng)能力，只要失掉15%的水，生命就有危險(xiǎn)。 在運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)脫水將導(dǎo)致： 1.血容量降低 2.皮膚血流減少 3.肌肉內(nèi)血流量減少 4.溫度升高 5.疲勞 6.血壓降低 7.頭昏眼花 8.暈厥 l運(yùn)動(dòng)中淡水的補(bǔ)充將“關(guān)閉”口渴，“開(kāi)啟”腎臟，在補(bǔ)充水分同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一定量的無(wú)機(jī)鹽（Na,K,Ca,Mg）以維持血液中的離子平衡。
在實(shí)驗(yàn)室的測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，丟失4夸特的汗液引起的口渴感，只需要1品脫的淡水就可以在短時(shí)間內(nèi)解決（1夸特=2品脫），而攝入帶有無(wú)機(jī)鹽成分的運(yùn)動(dòng)飲料可減少33%的尿液排出。 l普通人一天平均攝取2-3升水是適當(dāng)?shù)摹?/p>
登山運(yùn)動(dòng)，具有其他一切運(yùn)動(dòng)的共同特點(diǎn)。然而在現(xiàn)在的登山中，關(guān)于補(bǔ)充水的關(guān)注卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有引起人們的足夠的重視。
在登山運(yùn)動(dòng)越來(lái)越為人們所接受的今天，以下的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮： 現(xiàn)象1：很多人到達(dá)大本營(yíng)后，由于水份攝入不足，高山反應(yīng)持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)， 甚至無(wú)法完成既定攀登計(jì)劃。 現(xiàn)象2：行進(jìn)過(guò)程中，由于疲勞、寒冷、麻煩，無(wú)法及時(shí)主動(dòng)的補(bǔ)充水份， 或者在無(wú)意識(shí)在口渴以前，即身體脫水以前及時(shí)補(bǔ)充水份，造成攀爬疲勞和高山反應(yīng)加重；在登山訓(xùn)練過(guò)程中，為了訓(xùn)練所謂的“耐饑渴能力”，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中減少或者停止水份的攝入，素不知，這樣長(zhǎng)時(shí)間的脫水將很大的降低身體的機(jī)能，影響訓(xùn)練的效果。
現(xiàn)象3：到達(dá)營(yíng)地后，尤其是高海拔營(yíng)地，由于疲勞，以及化雪燒水的困難 程度，很多人無(wú)法或者不愿大量喝水而只是睡覺(jué)休息，導(dǎo)致第二天高山反應(yīng)加重，或者疲勞無(wú)法恢復(fù)。 現(xiàn)象4：為了增加口感，很多人飲用咖啡、茶、巧克力，甚至有人飲用酒精 飲料。
然而咖啡、茶和巧克力具有利尿作用，只能補(bǔ)充50%有效水份，而酒精的代謝需要大量的水份，從而影響到水份的充分?jǐn)z入。 區(qū)別于其他的體育運(yùn)動(dòng)，登山活動(dòng)是一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)。
登山一般在高海拔缺氧的特殊環(huán)境進(jìn)行，這種環(huán)境對(duì)于人體在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)又施加了缺氧的壓力，出現(xiàn)了很多新的問(wèn)題，對(duì)高海拔登山活動(dòng)中人體的補(bǔ)水提出了更高的要求： l因?yàn)槿毖?，你的身體需要更多的紅血球！使血液可以攜帶更多的氧氣，運(yùn)輸?shù)侥愕母鱾€(gè)組織。到達(dá)高海拔后，脊髓將很快產(chǎn)生大量的新紅血球，但是新的紅血球?qū)⑹沟媚愕难焊诱吵怼?/p>
l由于高海拔干燥而稀薄的空氣，通過(guò)呼吸喪失的水份大量增加，使身體很容易脫水，更為增加了血液的粘稠情況； l為了應(yīng)對(duì)缺氧的情況，人體呼吸頻率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身體體液環(huán)境偏堿性，出現(xiàn)身體“堿中毒”的現(xiàn)象。堿中毒將引起離子平衡紊亂，身體組織細(xì)胞開(kāi)始聚集體液，身體浮腫，甚至出現(xiàn)水腫的情況，同時(shí)也造成血液更為粘稠。
l血液的粘稠意味著血液循環(huán)的緩慢，血液無(wú)法很快的到達(dá)毛細(xì)血管中，氧氣的輸送速度緩慢而效率低下，身體各個(gè)器官因缺氧而出現(xiàn)各種反應(yīng)（比如頭痛），你的肌肉無(wú)法得到充足的氧氣，攀登疲勞而緩慢，身體恢復(fù)困難。 l粘稠的血液造成了肢端組織器官微循環(huán)緩慢，無(wú)法獲得足夠的能量，更容易出現(xiàn)各種程度的凍傷。
l由于水份攝入量減少和水腫，腸無(wú)法獲得足夠的水來(lái)稀釋廢物，造成排泄困難，甚至嚴(yán)重的便密。 因而，在高海拔攀登中，每一個(gè)登山者每天應(yīng)該攝入更多的水，以獲得體內(nèi)水的平衡，從而在很短的時(shí)間內(nèi)適應(yīng)高海拔的環(huán)境，獲得良好的身體狀況和體能，擺脫頭痛、水腫、痔瘡、疲勞等一切痛苦的情況，可以說(shuō)，水是高海拔登山的萬(wàn)能神藥！ 高海拔補(bǔ)充水份的注意事項(xiàng)： l每天攝入大量的水份，大致為4-5升/天； l在出發(fā)前的1-2小時(shí)內(nèi)，盡量飲用1-2升的水； l在攀登過(guò)程中，利用一切可能的機(jī)會(huì)補(bǔ)充水份； l到達(dá)營(yíng)地后，即使很疲勞，也不要立即睡覺(jué)，花點(diǎn)時(shí)間化雪，飲用2升左右的水。
l咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果，它們只能提供50%的有效水分，有必要減少此類飲料的攝入。 l如果你想去登頂或者讓頭疼早些消失，不要飲用酒精飲料。
酒精的代謝需要大量的水（醉酒的時(shí)候，大家都會(huì)很口渴），這對(duì)你的身體是個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。 l在水中加入糖可以非?？斓脑谛羞M(jìn)過(guò)程中補(bǔ)充能量，并且增加口感，各種糖的混合物將加快糖的吸收（葡萄糖、果糖-蜂蜜、蔗糖……）；在水中加入一定量的Na,K,Ca,Mg離子將會(huì)改善體液的離子平衡；加入一些維生素，可以有效的補(bǔ)充維生素的攝入，并可以減輕體內(nèi)“堿中毒的情況”。
這樣的飲料配方可以自己配置，也可以購(gòu)買現(xiàn)成的，果珍是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，市面上的運(yùn)動(dòng)飲料也不錯(cuò)。 可見(jiàn)，在高海拔，喝水的情況徹底的決定。
4.爬山中怎么喝水最健康
爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。
爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。 爬山過(guò)程中會(huì)流汗，汗液里帶走了身體中的有機(jī)鹽，所以長(zhǎng)時(shí)間的爬山適合補(bǔ)充含鹽分的水，這樣及時(shí)補(bǔ)充鹽分可以給機(jī)體帶來(lái)能量。
喝水不能過(guò)快過(guò)猛，否則會(huì)產(chǎn)生對(duì)內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對(duì)肺也是較大的考驗(yàn)。 應(yīng)少量多次。
飲水過(guò)多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。 劇烈運(yùn)動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。
再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。 可以在爬山前自備一個(gè)水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：在涼開(kāi)水中，加入食鹽，葡萄糖和橙汁。
這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
