給人背部拉筋(拉筋的所有注意事項(xiàng))

1.拉筋的所有注意事項(xiàng)

1.在拉筋之前必須先熱身；

比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。

2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸；

應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。

3.在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋；//這個(gè)以前真沒(méi)有注意；

一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋；而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)；其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。 //運(yùn)動(dòng)之后拉筋的原因，為什么要在運(yùn)動(dòng)之后要拉筋；

4.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。

拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式（連續(xù)30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群；

對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作；但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌?，可能需?*不同地拉筋動(dòng)作，才能一一地伸展到；除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋；如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚(yú)，在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì)使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。

有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩；每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣；這好像是開(kāi)車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開(kāi)罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運(yùn)動(dòng)便熱身拉筋；關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂(lè)趣；如此，快樂(lè)與安全，皆在其中矣。

2.如何拉筋最有效

一.柔韌訓(xùn)練的目的： 通過(guò)柔韌訓(xùn)練，可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體的柔韌性。

良好的柔韌性是正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和達(dá)到動(dòng)作要求的重要條件。二.柔韌訓(xùn)練的分類：根據(jù)人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓(xùn)練和下肢的柔韌訓(xùn)練。

三.訓(xùn)練方法1.豎叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，前后分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶地。 2.橫叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，左右分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶物或人。

3.半劈叉：受訓(xùn)者一腿伸直，腿后側(cè)著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內(nèi)側(cè)著地，兩腿盡量分開(kāi)，側(cè)身下壓，臀部著地；上體可做前俯后仰的壓振動(dòng)作。兩腿屈伸交替互換，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

4.壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。

正壓腿時(shí)，腳尖勾起，上體向前下做壓振動(dòng)作；側(cè)壓腿時(shí)，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉(zhuǎn)，上體向側(cè)下做壓振動(dòng)作。壓振時(shí)，上體及兩腿挺直。

5.正踢腿：受訓(xùn)者上體挺直，兩臂左右分開(kāi)伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6.兩人配合練習(xí)：①坐地壓髖：受訓(xùn)者面對(duì)面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開(kāi)，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向后倒地時(shí)，肩背部著地，另一方上體前俯；然后前俯者將對(duì)方拉起，自己肩背部著地，對(duì)方上體前俯；反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

②站立側(cè)擺腿：受訓(xùn)者面對(duì)面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左（右）側(cè)上方反復(fù)擺動(dòng)，腳尖指向體前。兩人交換進(jìn)行練習(xí)。

③站立壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者面對(duì)面站立，其中一人將一條腿放在對(duì)方肩上，正壓腿時(shí)，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關(guān)節(jié)后撤并下壓。

二人交換進(jìn)行練習(xí)。 在此訓(xùn)練中，要注意以下幾點(diǎn)：1.要持之以恒，循序漸進(jìn)，嚴(yán)禁強(qiáng)制硬壓；2.壓腿、壓髖前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；3.柔韌性訓(xùn)練要適度，要注意全面協(xié)調(diào)發(fā)展，防止過(guò)分發(fā)展柔韌性，引起關(guān)節(jié)和韌帶變形.。

3.練瑜伽拉筋要注意什么事項(xiàng)

1、拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。

時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的。病人、年長(zhǎng)者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。

重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時(shí)間超過(guò)20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。2、在拉筋之前必須先熱身。

比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。3、對(duì)于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長(zhǎng)到30~40分鐘，同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說(shuō)明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。

需要強(qiáng)調(diào)的是，拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間，而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺(jué)痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。4、拉筋之時(shí)不要暫停呼吸，應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。

暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。5、瑜伽拉筋時(shí)出現(xiàn)紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣（打嗝）、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng)，也是排毒反應(yīng)，出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)乘勝追擊，繼續(xù)拉筋和拍打。

6、在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋，一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋，而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。

7、拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對(duì)著電扇或空調(diào)。拉筋時(shí)人體放松，毛孔洞開(kāi)，所以切忌露膝、露腰。

尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長(zhǎng)袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病。拉筋時(shí)出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

8、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

9、無(wú)論是律動(dòng)式或固定式（連續(xù)30秒以上），只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。

只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳會(huì)加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正?，F(xiàn)象，說(shuō)明治療有效，但不宜操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，拉筋時(shí)間可從短到長(zhǎng)，強(qiáng)度可從小到大，因人而異，沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

12、如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為“過(guò)度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會(huì)自動(dòng)消失并恢復(fù)正常。

13、拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但絕對(duì)不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效。

但拉筋到“痛”的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。14、婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋，經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會(huì)更有效。

15、拉筋時(shí)最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時(shí)拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

16、初學(xué)者、病重者、老人一開(kāi)始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序漸進(jìn)，逐漸延長(zhǎng)拉筋時(shí)間，加大力度。17、拉筋會(huì)疼痛，說(shuō)明身體有毛病。

但疼痛應(yīng)該是在自己能忍受范圍內(nèi)，拉筋強(qiáng)度與時(shí)間可以靈活掌握。當(dāng)你無(wú)論怎么拉、拉多久都無(wú)痛、麻、酸、脹感時(shí)，說(shuō)明骨正筋柔，氣血通暢了。

18、為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，孕婦最好暫停拉筋拍打。婦女月經(jīng)期間可以拉筋，如果有月經(jīng)異常的婦女還可以通過(guò)堅(jiān)持拉筋讓月經(jīng)恢復(fù)正常。

4.如何盡快拉筋

朱大夫經(jīng)過(guò)五十年臨床經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)出一套拉筋法，讓患者在專家指導(dǎo)后自行拉筋治療，效果顯著。

中醫(yī)雖然沒(méi)有專門(mén)針對(duì)筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習(xí)武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。道家有一種說(shuō)法：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。

所以長(zhǎng)壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫(yī)還沒(méi)有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤(pán)突出。

拉筋過(guò)程中，一般醫(yī)師認(rèn)為當(dāng)患者感覺(jué)到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。其實(shí)正是因?yàn)榻羁s了，不易拉開(kāi)，所以愈緊愈要拉開(kāi)，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過(guò)痛點(diǎn)后就會(huì)松多了。

但也不是不顧一切拼命拉！沒(méi)病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。平日?qǐng)?jiān)持拉筋就是最好的保健法之一。

拉筋方法一：臥位拉筋法 1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門(mén)框處； 2.坐在靠墻或門(mén)框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊； 3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門(mén)框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見(jiàn)圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)； 4.移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

拉筋的療效――祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能 拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在？ 首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。

拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩； 其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。

督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。

膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。

按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見(jiàn)的堡壘、障礙和看不見(jiàn)的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書(shū)都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。

因此有的書(shū)鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽(yáng)痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。

所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡(jiǎn)單有效，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣、場(chǎng)地限制。

拉筋既是治療，也是診斷 拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說(shuō)明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘睿谓?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。

如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。

躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問(wèn)題。

人從生到死的過(guò)程，就是個(gè)由軟變硬的過(guò)程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長(zhǎng)大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。