參加經(jīng)晨(經(jīng)期注意事項)
1.經(jīng)期注意事項有哪些?
1、月經(jīng)期間盡量不要洗頭如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。
2、忌喝冷飲這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶。
3、吃點甜食女性經(jīng)期是可以吃巧克力和蛋糕的，這個時期吃甜食的話是不易發(fā)胖的，同時還有助于幫助污血代謝。 4、月經(jīng)期間要注意保暖也就是少吹冷氣啰，在冷氣房里要多穿衣服。
5、拒絕疲勞充分休息很重要，過于勞累會導致經(jīng)期延長或是失血過多。
2.月經(jīng)期應該注意的事項
月經(jīng)期間注意事項 經(jīng)期不能做的事： 1.捶腰 腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會習慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。
但這么做卻犯了錯。婦科專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。
另外，經(jīng)期捶腰還不利于zg內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復愈合，導致流血增多，經(jīng)期延長。 2.體檢 經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。
因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數(shù)據(jù)。 3.撥牙 恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙！否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙后嘴里也會長時間留有血腥味，影響食欲，導致經(jīng)期營養(yǎng)不良。
這是因為月經(jīng)期間，zg內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白質溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。 4.用沐浴液清潔陰部 經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導致瘙癢病癥。
因為平日女性YD內(nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細菌生長，但行經(jīng)期間YD會偏堿性，對細菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的YD清潔液或用熱水反復清洗更會導致堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液，尤其在經(jīng)期。
5.飲酒 同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發(fā)肝臟機能障礙的可能性增大。
6.K歌 經(jīng)期女性，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲K歌，可能由于聲帶緊張并高速振動而導致聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。
專業(yè)醫(yī)師特別提醒，女性從月經(jīng)來潮前兩天開始就應該注意不要長時間或高聲唱歌。 7.不適宜有性生活： 月經(jīng)期因zg腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上， 進入zg腔內(nèi)，引起zg內(nèi)的感染。
8.不適宜吃太咸： 過咸的食物，會使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動和容易生氣等癥狀。 9.不適宜喝濃茶，咖啡： 這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不適癥狀。
10.不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料 ： 過份生冷的食物，會降低血液循環(huán)的速度，進而影響zg的收縮，及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛。 11.吃油炸食品 油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。
因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。
另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。 12.不適宜穿緊身衣褲： 臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環(huán)，造成陰部充血水腫。
13.月經(jīng)期參加體育運動注意事項 月經(jīng)期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。
另外，由于經(jīng)期zg口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內(nèi)分泌失調而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。
對于有嚴重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運動。 但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。
比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
14.月經(jīng)期洗澡注意事項 月經(jīng)期，如何洗澡才符合保健要求，的確是很重要的問題。在生育期，婦女幾乎每月都來月經(jīng)，每次來潮的時間持續(xù)四五天或更長。
在冬季，每周洗澡一次問題不大，可以設法避開月經(jīng)期，但炎熱的地區(qū)或季節(jié)不經(jīng)常洗澡常常會令人難以忍受。 實際上，月經(jīng)期是可以洗澡的，關鍵是要注意洗澡科學性。
在月經(jīng)期，主要是容易發(fā)生感染，特別不可以將水進入YD，一般情況下，采用淋浴或擦浴是可行的，這樣可以避免感染。在月經(jīng)期zg內(nèi)膜脫落，宮腔留有創(chuàng)面，宮頸口微微開放，YD內(nèi)有經(jīng)血停留，是細菌的繁殖的好機會。
這時，生殖道局部的保護性屏障作用暫時遭到破壞，再加以月經(jīng)期全身抵抗力下降，盆浴則容易使污水及YD中細菌便經(jīng)宮頸管上行至宮腔，導致嚴重的感染，盆浴肯定是不可以的。 需要注意的是，在公共浴池洗澡，還要注意衣服擺放，防止交叉感染，尤其是內(nèi)衣，不要與其他人換穿混放；清洗。
3.月經(jīng)的注意事項有哪些
經(jīng)前注意事項1、經(jīng)期前有些人會出現(xiàn)下腹部或下肢浮腫的現(xiàn)象，這時可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用。
2、若是容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。3、有些女性在經(jīng)期前會有食欲大增的問題，通常這是荷爾蒙的作用所引起的，不用過度克制，吃些維他命E可以稍作改善。
4、可以補充維生素B群、尤其是維生素B6、鎂、鋅對于經(jīng)期前與經(jīng)期的不適有緩解的作用。5、另外月經(jīng)前期最好不要減肥，因為刻意壓抑食欲，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。
經(jīng)期注意事項月經(jīng)示意圖1、不適宜用沐浴液清潔陰部經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導致瘙癢病癥。 因為平日女性陰道內(nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細菌生長，但行經(jīng)期間陰道會偏堿性，對細菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復清洗更會導致堿性增加。
因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液，尤其在經(jīng)期。2、不適宜吃油炸食品油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。
因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。
另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。3、不適宜K歌經(jīng)期女性，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。
此時長時間或高聲K歌，可能由于聲帶緊張并高速振動而導致聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業(yè)醫(yī)師特別提醒，女性從月經(jīng)來潮前兩天開始就應該注意不要長時間或高聲唱歌。
4、不適宜有性生活月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。 5、不適宜飲酒同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。
更嚴重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發(fā)肝臟機能障礙的可能性增大。 6、不適宜撥牙不能在經(jīng)期撥牙！否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙后嘴里也會長時間留有血腥味，影響食欲，導致經(jīng)期營養(yǎng)不良。
這是因為月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白質溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。7、不適宜捶腰腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會習慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。
但這么做卻犯了錯。經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。
另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復愈合，導致流血增多，經(jīng)期延長。8、不適宜體檢經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。
因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數(shù)據(jù)。9、不適宜喝濃茶，咖啡這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不適癥狀。
10、月經(jīng)期參加體育運動注意事項月經(jīng)期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調。 一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。
另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內(nèi)分泌失調而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。
對于有嚴重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運動。但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。
比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
不11、不適宜吃太咸過咸的食物，會使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動和容易生氣等癥狀。12、不適宜穿緊身衣褲臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環(huán)，造成陰部充血水腫。
13、不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料過份生冷的食物，會降低血液循環(huán)的速度，進而影響子宮的收縮，及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛。 14、不適宜情緒激動：月經(jīng)期間，由于體內(nèi)雌激素與孕激素水平的突然下降，引起人體一系列不適反應。
加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀，均可導致工作效率低下，情緒變壞。所以要盡量保持心態(tài)的平和，防止情緒波動，遇事不要激動，要保持穩(wěn)定的情緒。
月經(jīng)期間情緒激動、抑郁憤怒可能會使氣滯進而導致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。經(jīng)期健康飲食排水蔬菜許。
4.參加經(jīng)晨的六大好處
7:50~8:30——入園接待時間，小朋友到幼兒園以后要參加晨檢工作，檢查小朋友身體情況以及個人衛(wèi)生，如：衣服是否整齊，希望家長在這段時間準時把孩子送來，這段時間我們?yōu)楹⒆影才诺氖亲杂蛇x擇玩具。
8:30~-9:00——戶外活動的時間，孩子們這個時候最開心，既鍛煉了身體又增強了體質。 老師帶著小朋友到外面去做游戲，玩大型運動器械，之后是老師帶領幼兒聽音樂做操。
9:00~9:30——晨間談話和幼兒吃點心時間，小班談話內(nèi)容很多，如主要是生活、衛(wèi)生習慣方面的，如何洗手、穿衣、脫衣、脫褲子，怎樣用肥皂，上廁所是注意什么？為什么洗好手不能碰別的東西，手帕帶來干什么的？怎樣使用的，吃東西時需要注意些什么？等等一系列的幼兒生活自理能力。
9:30~-10:00——集中教學活動的時間，這時的教育活動內(nèi)容有很多，主要是以主題活動和領域活動為主的綜合教學。
10:00~10:50——區(qū)域活動時間，幼兒最快樂的時刻。這時教師將根據(jù)教育的目標、幼兒年齡特征及發(fā)展水平，有目的地創(chuàng)設活動環(huán)境，投放活動材料，引導幼兒按照自己的意愿和能力在特定的環(huán)境中，以操作擺弄為主的方式進行個別化的自主學習的活動，通過與材料、同伴、教師相互作用的活動得以全面發(fā)展。小朋友在這段時間里可以做許多事情，如：在生活區(qū)給娃娃吃點心、給寶寶穿衣服和扣扣子、疊衣服，老師在教室內(nèi)觀察小朋友的情況，更換操作材料。
10:50~11:00——午餐前的準備工作，部分幼兒離園。
11:00~11:40 ——寄午幼兒進餐時間，老師提醒小朋友餐前用肥皂洗手，安靜進餐，吃完飯后，吃水果，然后進行漱口、擦嘴巴，養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習慣。
11:40~12:00——午間活動時間，這個時間一般讓寄午小朋友自由活動，進行一些安靜活動。
12:00~2:30——寄午幼兒午睡，這段時間是幼兒午睡，保證幼兒有充足的睡眠時間。
2:30~2:50——幼兒來園，寄午幼兒起床、飲水，進行安靜活動。
2:50~3:30——下午點心時間。
3:30~4:20——下午教育活動時間，內(nèi)容有律動、音樂欣賞，安靜的游戲、講故事、做做玩玩及三大創(chuàng)游（結構游戲、角色游戲、表演游戲）。
4:20~4:50——戶外活動時間，主要帶領幼兒玩戶外大型體育器械或分組游戲，增強幼兒的體質。
5:00幼兒離園，這一段時間，您來接孩子有了充分時間，您可以利用這段時間看看我們班級門口的家園聯(lián)系上的內(nèi)容，看看需要你們配合的有哪些事，看看這周孩子在園有哪些活動等。您可以跟老師聯(lián)系一下，談談孩子在家的表現(xiàn)，以便我們可以根據(jù)孩子的表現(xiàn)來對孩子進行有針對性地教育，你也可以了解孩子近期在園的表現(xiàn)情況，家園雙方共同配合，教育好孩子。
5.參加經(jīng)晨的六大好處
7:50~8:30——入園接待時間，小朋友到幼兒園以后要參加晨檢工作，檢查小朋友身體情況以及個人衛(wèi)生，如：衣服是否整齊，希望家長在這段時間準時把孩子送來，這段時間我們?yōu)楹⒆影才诺氖亲杂蛇x擇玩具。
8:30~-9:00——戶外活動的時間，孩子們這個時候最開心，既鍛煉了身體又增強了體質。 老師帶著小朋友到外面去做游戲，玩大型運動器械，之后是老師帶領幼兒聽音樂做操。
9:00~9:30——晨間談話和幼兒吃點心時間，小班談話內(nèi)容很多，如主要是生活、衛(wèi)生習慣方面的，如何洗手、穿衣、脫衣、脫褲子，怎樣用肥皂，上廁所是注意什么？為什么洗好手不能碰別的東西，手帕帶來干什么的？怎樣使用的，吃東西時需要注意些什么？等等一系列的幼兒生活自理能力。 9:30~-10:00——集中教學活動的時間，這時的教育活動內(nèi)容有很多，主要是以主題活動和領域活動為主的綜合教學。
10:00~10:50——區(qū)域活動時間，幼兒最快樂的時刻。這時教師將根據(jù)教育的目標、幼兒年齡特征及發(fā)展水平，有目的地創(chuàng)設活動環(huán)境，投放活動材料，引導幼兒按照自己的意愿和能力在特定的環(huán)境中，以操作擺弄為主的方式進行個別化的自主學習的活動，通過與材料、同伴、教師相互作用的活動得以全面發(fā)展。
小朋友在這段時間里可以做許多事情，如：在生活區(qū)給娃娃吃點心、給寶寶穿衣服和扣扣子、疊衣服，老師在教室內(nèi)觀察小朋友的情況，更換操作材料。 10:50~11:00——午餐前的準備工作，部分幼兒離園。
11:00~11:40 ——寄午幼兒進餐時間，老師提醒小朋友餐前用肥皂洗手，安靜進餐，吃完飯后，吃水果，然后進行漱口、擦嘴巴，養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習慣。 11:40~12:00——午間活動時間，這個時間一般讓寄午小朋友自由活動，進行一些安靜活動。
12:00~2:30——寄午幼兒午睡，這段時間是幼兒午睡，保證幼兒有充足的睡眠時間。 2:30~2:50——幼兒來園，寄午幼兒起床、飲水，進行安靜活動。
2:50~3:30——下午點心時間。 3:30~4:20——下午教育活動時間，內(nèi)容有律動、音樂欣賞，安靜的游戲、講故事、做做玩玩及三大創(chuàng)游（結構游戲、角色游戲、表演游戲）。
4:20~4:50——戶外活動時間，主要帶領幼兒玩戶外大型體育器械或分組游戲，增強幼兒的體質。 5:00幼兒離園，這一段時間，您來接孩子有了充分時間，您可以利用這段時間看看我們班級門口的家園聯(lián)系上的內(nèi)容，看看需要你們配合的有哪些事，看看這周孩子在園有哪些活動等。
您可以跟老師聯(lián)系一下，談談孩子在家的表現(xiàn)，以便我們可以根據(jù)孩子的表現(xiàn)來對孩子進行有針對性地教育，你也可以了解孩子近期在園的表現(xiàn)情況，家園雙方共同配合，教育好孩子。
6.月經(jīng)初潮注意事項
心理指導第一，家長和老師應向初潮少女講授有關青春期生理，性心理知識，使她們懂得月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，是進入青春期的標志，沒有必要憂心忡忡。
同時，要讓她們對月經(jīng)初潮時并發(fā)的腰酸、嗜睡、疲勞、乏力等不適做好充分的心理準備，避免驚惶失措，加重心理負擔。第二，初潮時應避免參與劇烈體育運動，長距離騎車和跑步等，以免過度疲勞導致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。
第三，經(jīng)期應經(jīng)常清洗外陰，避免手淫，因為在此階段機體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，則極易引起細菌感染和發(fā)燒。第四，加強自我防護，千萬不可為了貪便宜而使用劣質衛(wèi)生巾，更不能用消毒不嚴格的普通衛(wèi)生紙和草紙來代替。
第五，注意休息，保證充足的睡眠時間。食用營養(yǎng)豐富、易于消化吸收的飯菜，這對增強體質，恢復精力大有裨益。
第六，避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等。預防痛經(jīng)的發(fā)生是最重要的要素，媽媽們應幫助女兒進行預防。
第一，應該督促女兒平時加強體格鍛煉，保持心情開朗。第二，多教給女兒月經(jīng)生理常識，多與孩子談心，幫助女兒消除對月經(jīng)的恐懼、焦慮、緊張情緒。
第三，從小培養(yǎng)孩子的衛(wèi)生習慣，使孩子注意經(jīng)期衛(wèi)生。第四，注意生活規(guī)律，勞逸結合；特別是行經(jīng)時要提醒女兒避免激烈運動，過度勞累。
第五，注意營養(yǎng)調配，保障充足的睡眠；多吃清淡、易消化食物，少吃寒涼生冷或刺激性的食物。保健要點對于初潮少女自身而言，面臨月經(jīng)初次來臨，心理上會出現(xiàn)緊張、害怕、羞澀、好奇等復雜的情緒體驗。
做好初潮期保健，對少女來說是十分重要的。月經(jīng)初潮首先，母親應向初潮少女講授有關青春期生理、心理知識，如月經(jīng)是每個女性的正常生理現(xiàn)象。
并說明月經(jīng)初潮時并發(fā)的腰酸、嗜睡、疲勞、乏力等不適屬于正?，F(xiàn)象，避免憂心忡忡，加重心理負擔。其次，讓女兒注意休息，保證充足睡眠時間，食用營養(yǎng)豐富、易于消化吸收的飯菜，這對體力和精力的恢復很有好處。
第三，指導選擇經(jīng)期衛(wèi)生用品，使用優(yōu)質衛(wèi)生巾，千萬不可為了貪便宜而使用劣質產(chǎn)品，更不能用消毒不嚴格的普通衛(wèi)生紙和草紙來代替。第四，保持局部衛(wèi)生清潔。
每天用清水清洗外陰1~2次，以免引起細菌感染和發(fā)燒。據(jù)了解，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率約為6.9百分，其誘因主要為經(jīng)期外陰不清潔。
第五，在月經(jīng)期間進行輕度適量運動，可以促進機體新陳代謝，對改善血液循環(huán)、減輕盆腔充血及小腹墜痛有益。鍛煉時間宜短，運動量宜小，運動速度宜慢，但應避免參加劇烈體育運動，以防止經(jīng)血量過多，痛經(jīng)、腰酸明顯，全身感覺不適等現(xiàn)象發(fā)生。
另外，母親還應主動關心女兒月經(jīng)情況，提前準備月經(jīng)用品，適時介紹經(jīng)期衛(wèi)生知識，避免接觸冷水，注意保暖。經(jīng)期最好暫停游泳等劇烈活動，讓女兒愉快而順利地渡過“初潮”這一關。
注意事項第一、月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，是青春期的標志，沒有必要憂心忡忡，對月經(jīng)初潮時并發(fā)的腰酸，嗜睡，疲勞，乏力等不適做好充分的心理準備，避免驚惶失措，加重心理負擔。第二、初潮時應避免參與劇烈體育運動，長距離騎車和跑步等，以免過度疲勞導致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。
第三、經(jīng)期應經(jīng)常清洗外陰，避免手淫，因為在此階段機體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，則極易引起細菌感染和發(fā)燒，據(jù)統(tǒng)計，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率為6.9%左右，其主要誘發(fā)因素就與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關。第四、加強自我防護，使用優(yōu)質衛(wèi)生巾，千萬不可為了貪便宜，而使用劣質產(chǎn)品，更不能用消毒不嚴格的普通衛(wèi)生紙和草紙來代替。
第五、注意休息，保證充足睡眠時間，食用營養(yǎng)豐富，易于消化吸收的飯菜，這對增強體質，恢復精力大有裨益。第六、避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等月經(jīng)初潮飲食注意事項初潮時有些不規(guī)律，月經(jīng)血色暗紅，多者經(jīng)血可連續(xù)數(shù)日不斷，達100毫升之多，少者僅有10至20毫升。
有的女孩子初潮后一二年內(nèi)，常會出現(xiàn)短期閉經(jīng)或月經(jīng)周期紊亂，屬于正常生理范圍。在初潮前18個月，經(jīng)常會出現(xiàn)血鈣偏低的現(xiàn)象。
雌激素的分泌對鈣質吸收利用有很大影響。為此，應保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質、亞麻油酸、維生素B族和維生素E等。
這就是少女初潮的飲食注意事項。富含蛋白質食物有肉、蛋、魚、豆類制品等。
富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含維生素B族的食物，主要有肝、胚芽、糧谷等。
鈣質必須在維生素D存在的情況下，才能被吸收利用。所以應吃些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等。
同時，還應吃些富含維生素C和泛酸的食物。少女在初潮的時候，身體會容易出現(xiàn)缺鈣的情況，而初潮時，女孩還正處在生長發(fā)育的階段，所以，及時補鈣是尤為重要的。
少女月經(jīng)初潮不宜多吃食物纖維近年來，國外科學家們曾對30個國家和地區(qū)的女孩子月經(jīng)初潮作了觀察與分析，發(fā)現(xiàn)飲食能夠影響少女月經(jīng)初潮的年齡，特別是食物中纖維的含量。月經(jīng)初潮不宜多吃食物纖維。
例如，飲食中纖維素較少的倫敦女孩，其月經(jīng)初潮年齡平均為13歲，而飲食中纖維素較多的新幾內(nèi)亞女孩，月經(jīng)初潮年齡平均為17歲。
7.月經(jīng)來潮應注意什么
月經(jīng)期由于體內(nèi)喪失了部分的血液，經(jīng)期前后內(nèi)分泌的波動影響了代謝和神經(jīng)調節(jié)功能機體的低抗力下降，同時，由于陰道內(nèi)有積血，其正常的酸度減低，小宮頸口又處于張開狀態(tài)，減弱了陰道、宮頸作為一道抗細菌感染的天然屏障作用；子宮內(nèi)膜脫落造成的創(chuàng)面，亦使子宮腔抗感染的能力下降。因此，月經(jīng)期應該注意如下幾個方法：
(1)清潔衛(wèi)生：經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好；衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用；月經(jīng)帶、，內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用；月經(jīng)墊子宜用消毒紗布及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦試，以免臟物帶入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
(2)調節(jié)情志：祖國醫(yī)學認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期王碼電腦公司軟件中心定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調。
(3)勞逸結合：經(jīng)期照常工作、學習、從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，便應避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。
(4)飲食有節(jié)：月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng)；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物，以養(yǎng)活子宮充血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
(5)寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日曬、風寒雨淋；或涉及水游泳，或用冷水洗洗腳，或久坐冷地等。
(6)避免房事：月經(jīng)時，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有鷴創(chuàng)面，宮口亦稍微張開一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力減弱。如經(jīng)時行房事，將細菌帶入，容易導致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期處長，甚至崩落不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應禁止房事，防止感染。
(7)勿亂用藥：一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂服藥物。
(8)堅持建立月經(jīng)卡：自青春期初期年齡開始后，都要學會建立月經(jīng)卡，記錄每月經(jīng)期日期，便于了解自己的月經(jīng)是否規(guī)律，是否懷孕、是否流產(chǎn)等，有利于防治各種婦科疾病和落實計劃生育。
