參加經(jīng)晨(經(jīng)期注意事項)
1.經(jīng)期注意事項有哪些?
1、月經(jīng)期間盡量不要洗頭如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。
2、忌喝冷飲這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶。
3、吃點甜食女性經(jīng)期是可以吃巧克力和蛋糕的，這個時期吃甜食的話是不易發(fā)胖的，同時還有助于幫助污血代謝。 4、月經(jīng)期間要注意保暖也就是少吹冷氣啰，在冷氣房里要多穿衣服。
5、拒絕疲勞充分休息很重要，過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。
2.月經(jīng)期應(yīng)該注意的事項
月經(jīng)期間注意事項 經(jīng)期不能做的事： 1.捶腰 腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。
但這么做卻犯了錯。婦科專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。
另外，經(jīng)期捶腰還不利于zg內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。 2.體檢 經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。
因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數(shù)據(jù)。 3.撥牙 恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙！否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙后嘴里也會長時間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。
這是因為月經(jīng)期間，zg內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。 4.用沐浴液清潔陰部 經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復(fù)清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導(dǎo)致瘙癢病癥。
因為平日女性YD內(nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長，但行經(jīng)期間YD會偏堿性，對細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的YD清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會導(dǎo)致堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液，尤其在經(jīng)期。
5.飲酒 同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害，引發(fā)肝臟機能障礙的可能性增大。
6.K歌 經(jīng)期女性，聲帶的毛細(xì)血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲K歌，可能由于聲帶緊張并高速振動而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。
專業(yè)醫(yī)師特別提醒，女性從月經(jīng)來潮前兩天開始就應(yīng)該注意不要長時間或高聲唱歌。 7.不適宜有性生活： 月經(jīng)期因zg腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上， 進入zg腔內(nèi)，引起zg內(nèi)的感染。
8.不適宜吃太咸： 過咸的食物，會使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動和容易生氣等癥狀。 9.不適宜喝濃茶，咖啡： 這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不適癥狀。
10.不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料 ： 過份生冷的食物，會降低血液循環(huán)的速度，進而影響zg的收縮，及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛。 11.吃油炸食品 油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。
因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細(xì)管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。
另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。 12.不適宜穿緊身衣褲： 臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環(huán)，造成陰部充血水腫。
13.月經(jīng)期參加體育運動注意事項 月經(jīng)期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。
另外，由于經(jīng)期zg口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。
對于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運動。 但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。
比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
14.月經(jīng)期洗澡注意事項 月經(jīng)期，如何洗澡才符合保健要求，的確是很重要的問題。在生育期，婦女幾乎每月都來月經(jīng)，每次來潮的時間持續(xù)四五天或更長。
在冬季，每周洗澡一次問題不大，可以設(shè)法避開月經(jīng)期，但炎熱的地區(qū)或季節(jié)不經(jīng)常洗澡常常會令人難以忍受。 實際上，月經(jīng)期是可以洗澡的，關(guān)鍵是要注意洗澡科學(xué)性。
在月經(jīng)期，主要是容易發(fā)生感染，特別不可以將水進入YD，一般情況下，采用淋浴或擦浴是可行的，這樣可以避免感染。在月經(jīng)期zg內(nèi)膜脫落，宮腔留有創(chuàng)面，宮頸口微微開放，YD內(nèi)有經(jīng)血停留，是細(xì)菌的繁殖的好機會。
這時，生殖道局部的保護性屏障作用暫時遭到破壞，再加以月經(jīng)期全身抵抗力下降，盆浴則容易使污水及YD中細(xì)菌便經(jīng)宮頸管上行至宮腔，導(dǎo)致嚴(yán)重的感染，盆浴肯定是不可以的。 需要注意的是，在公共浴池洗澡，還要注意衣服擺放，防止交叉感染，尤其是內(nèi)衣，不要與其他人換穿混放；清洗。
3.月經(jīng)的注意事項有哪些
經(jīng)前注意事項1、經(jīng)期前有些人會出現(xiàn)下腹部或下肢浮腫的現(xiàn)象，這時可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質(zhì)又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用。
2、若是容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。3、有些女性在經(jīng)期前會有食欲大增的問題，通常這是荷爾蒙的作用所引起的，不用過度克制，吃些維他命E可以稍作改善。
4、可以補充維生素B群、尤其是維生素B6、鎂、鋅對于經(jīng)期前與經(jīng)期的不適有緩解的作用。5、另外月經(jīng)前期最好不要減肥，因為刻意壓抑食欲，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。
經(jīng)期注意事項月經(jīng)示意圖1、不適宜用沐浴液清潔陰部經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復(fù)清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導(dǎo)致瘙癢病癥。 因為平日女性陰道內(nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長，但行經(jīng)期間陰道會偏堿性，對細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會導(dǎo)致堿性增加。
因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液，尤其在經(jīng)期。2、不適宜吃油炸食品油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。
因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細(xì)管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。
另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。3、不適宜K歌經(jīng)期女性，聲帶的毛細(xì)血管也充血，管壁變得較為脆弱。
此時長時間或高聲K歌，可能由于聲帶緊張并高速振動而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業(yè)醫(yī)師特別提醒，女性從月經(jīng)來潮前兩天開始就應(yīng)該注意不要長時間或高聲唱歌。
4、不適宜有性生活月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。 5、不適宜飲酒同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。
更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害，引發(fā)肝臟機能障礙的可能性增大。 6、不適宜撥牙不能在經(jīng)期撥牙！否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙后嘴里也會長時間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。
這是因為月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。7、不適宜捶腰腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。
但這么做卻犯了錯。經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。
另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。8、不適宜體檢經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。
因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數(shù)據(jù)。9、不適宜喝濃茶，咖啡這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不適癥狀。
10、月經(jīng)期參加體育運動注意事項月經(jīng)期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。 一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。
另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。
對于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運動。但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。
比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
不11、不適宜吃太咸過咸的食物，會使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動和容易生氣等癥狀。12、不適宜穿緊身衣褲臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環(huán)，造成陰部充血水腫。
13、不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料過份生冷的食物，會降低血液循環(huán)的速度，進而影響子宮的收縮，及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛。 14、不適宜情緒激動：月經(jīng)期間，由于體內(nèi)雌激素與孕激素水平的突然下降，引起人體一系列不適反應(yīng)。
加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀，均可導(dǎo)致工作效率低下，情緒變壞。所以要盡量保持心態(tài)的平和，防止情緒波動，遇事不要激動，要保持穩(wěn)定的情緒。
月經(jīng)期間情緒激動、抑郁憤怒可能會使氣滯進而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。經(jīng)期健康飲食排水蔬菜許。
4.參加經(jīng)晨的六大好處
7:50~8:30——入園接待時間，小朋友到幼兒園以后要參加晨檢工作，檢查小朋友身體情況以及個人衛(wèi)生，如：衣服是否整齊，希望家長在這段時間準(zhǔn)時把孩子送來，這段時間我們?yōu)楹⒆影才诺氖亲杂蛇x擇玩具。
8:30~-9:00——戶外活動的時間，孩子們這個時候最開心，既鍛煉了身體又增強了體質(zhì)。 老師帶著小朋友到外面去做游戲，玩大型運動器械，之后是老師帶領(lǐng)幼兒聽音樂做操。
9:00~9:30——晨間談話和幼兒吃點心時間，小班談話內(nèi)容很多，如主要是生活、衛(wèi)生習(xí)慣方面的，如何洗手、穿衣、脫衣、脫褲子，怎樣用肥皂，上廁所是注意什么？為什么洗好手不能碰別的東西，手帕帶來干什么的？怎樣使用的，吃東西時需要注意些什么？等等一系列的幼兒生活自理能力。
9:30~-10:00——集中教學(xué)活動的時間，這時的教育活動內(nèi)容有很多，主要是以主題活動和領(lǐng)域活動為主的綜合教學(xué)。
10:00~10:50——區(qū)域活動時間，幼兒最快樂的時刻。這時教師將根據(jù)教育的目標(biāo)、幼兒年齡特征及發(fā)展水平，有目的地創(chuàng)設(shè)活動環(huán)境，投放活動材料，引導(dǎo)幼兒按照自己的意愿和能力在特定的環(huán)境中，以操作擺弄為主的方式進行個別化的自主學(xué)習(xí)的活動，通過與材料、同伴、教師相互作用的活動得以全面發(fā)展。小朋友在這段時間里可以做許多事情，如：在生活區(qū)給娃娃吃點心、給寶寶穿衣服和扣扣子、疊衣服，老師在教室內(nèi)觀察小朋友的情況，更換操作材料。
10:50~11:00——午餐前的準(zhǔn)備工作，部分幼兒離園。
11:00~11:40 ——寄午幼兒進餐時間，老師提醒小朋友餐前用肥皂洗手，安靜進餐，吃完飯后，吃水果，然后進行漱口、擦嘴巴，養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習(xí)慣。
11:40~12:00——午間活動時間，這個時間一般讓寄午小朋友自由活動，進行一些安靜活動。
12:00~2:30——寄午幼兒午睡，這段時間是幼兒午睡，保證幼兒有充足的睡眠時間。
2:30~2:50——幼兒來園，寄午幼兒起床、飲水，進行安靜活動。
2:50~3:30——下午點心時間。
3:30~4:20——下午教育活動時間，內(nèi)容有律動、音樂欣賞，安靜的游戲、講故事、做做玩玩及三大創(chuàng)游（結(jié)構(gòu)游戲、角色游戲、表演游戲）。
4:20~4:50——戶外活動時間，主要帶領(lǐng)幼兒玩戶外大型體育器械或分組游戲，增強幼兒的體質(zhì)。
5:00幼兒離園，這一段時間，您來接孩子有了充分時間，您可以利用這段時間看看我們班級門口的家園聯(lián)系上的內(nèi)容，看看需要你們配合的有哪些事，看看這周孩子在園有哪些活動等。您可以跟老師聯(lián)系一下，談?wù)労⒆釉诩业谋憩F(xiàn)，以便我們可以根據(jù)孩子的表現(xiàn)來對孩子進行有針對性地教育，你也可以了解孩子近期在園的表現(xiàn)情況，家園雙方共同配合，教育好孩子。
5.參加經(jīng)晨的六大好處
7:50~8:30——入園接待時間，小朋友到幼兒園以后要參加晨檢工作，檢查小朋友身體情況以及個人衛(wèi)生，如：衣服是否整齊，希望家長在這段時間準(zhǔn)時把孩子送來，這段時間我們?yōu)楹⒆影才诺氖亲杂蛇x擇玩具。
8:30~-9:00——戶外活動的時間，孩子們這個時候最開心，既鍛煉了身體又增強了體質(zhì)。 老師帶著小朋友到外面去做游戲，玩大型運動器械，之后是老師帶領(lǐng)幼兒聽音樂做操。
9:00~9:30——晨間談話和幼兒吃點心時間，小班談話內(nèi)容很多，如主要是生活、衛(wèi)生習(xí)慣方面的，如何洗手、穿衣、脫衣、脫褲子，怎樣用肥皂，上廁所是注意什么？為什么洗好手不能碰別的東西，手帕帶來干什么的？怎樣使用的，吃東西時需要注意些什么？等等一系列的幼兒生活自理能力。 9:30~-10:00——集中教學(xué)活動的時間，這時的教育活動內(nèi)容有很多，主要是以主題活動和領(lǐng)域活動為主的綜合教學(xué)。
10:00~10:50——區(qū)域活動時間，幼兒最快樂的時刻。這時教師將根據(jù)教育的目標(biāo)、幼兒年齡特征及發(fā)展水平，有目的地創(chuàng)設(shè)活動環(huán)境，投放活動材料，引導(dǎo)幼兒按照自己的意愿和能力在特定的環(huán)境中，以操作擺弄為主的方式進行個別化的自主學(xué)習(xí)的活動，通過與材料、同伴、教師相互作用的活動得以全面發(fā)展。
小朋友在這段時間里可以做許多事情，如：在生活區(qū)給娃娃吃點心、給寶寶穿衣服和扣扣子、疊衣服，老師在教室內(nèi)觀察小朋友的情況，更換操作材料。 10:50~11:00——午餐前的準(zhǔn)備工作，部分幼兒離園。
11:00~11:40 ——寄午幼兒進餐時間，老師提醒小朋友餐前用肥皂洗手，安靜進餐，吃完飯后，吃水果，然后進行漱口、擦嘴巴，養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習(xí)慣。 11:40~12:00——午間活動時間，這個時間一般讓寄午小朋友自由活動，進行一些安靜活動。
12:00~2:30——寄午幼兒午睡，這段時間是幼兒午睡，保證幼兒有充足的睡眠時間。 2:30~2:50——幼兒來園，寄午幼兒起床、飲水，進行安靜活動。
2:50~3:30——下午點心時間。 3:30~4:20——下午教育活動時間，內(nèi)容有律動、音樂欣賞，安靜的游戲、講故事、做做玩玩及三大創(chuàng)游（結(jié)構(gòu)游戲、角色游戲、表演游戲）。
4:20~4:50——戶外活動時間，主要帶領(lǐng)幼兒玩戶外大型體育器械或分組游戲，增強幼兒的體質(zhì)。 5:00幼兒離園，這一段時間，您來接孩子有了充分時間，您可以利用這段時間看看我們班級門口的家園聯(lián)系上的內(nèi)容，看看需要你們配合的有哪些事，看看這周孩子在園有哪些活動等。
您可以跟老師聯(lián)系一下，談?wù)労⒆釉诩业谋憩F(xiàn)，以便我們可以根據(jù)孩子的表現(xiàn)來對孩子進行有針對性地教育，你也可以了解孩子近期在園的表現(xiàn)情況，家園雙方共同配合，教育好孩子。
6.月經(jīng)初潮注意事項
心理指導(dǎo)第一，家長和老師應(yīng)向初潮少女講授有關(guān)青春期生理，性心理知識，使她們懂得月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，是進入青春期的標(biāo)志，沒有必要憂心忡忡。
同時，要讓她們對月經(jīng)初潮時并發(fā)的腰酸、嗜睡、疲勞、乏力等不適做好充分的心理準(zhǔn)備，避免驚惶失措，加重心理負(fù)擔(dān)。第二，初潮時應(yīng)避免參與劇烈體育運動，長距離騎車和跑步等，以免過度疲勞導(dǎo)致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。
第三，經(jīng)期應(yīng)經(jīng)常清洗外陰，避免手淫，因為在此階段機體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，則極易引起細(xì)菌感染和發(fā)燒。第四，加強自我防護，千萬不可為了貪便宜而使用劣質(zhì)衛(wèi)生巾，更不能用消毒不嚴(yán)格的普通衛(wèi)生紙和草紙來代替。
第五，注意休息，保證充足的睡眠時間。食用營養(yǎng)豐富、易于消化吸收的飯菜，這對增強體質(zhì)，恢復(fù)精力大有裨益。
第六，避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等。預(yù)防痛經(jīng)的發(fā)生是最重要的要素，媽媽們應(yīng)幫助女兒進行預(yù)防。
第一，應(yīng)該督促女兒平時加強體格鍛煉，保持心情開朗。第二，多教給女兒月經(jīng)生理常識，多與孩子談心，幫助女兒消除對月經(jīng)的恐懼、焦慮、緊張情緒。
第三，從小培養(yǎng)孩子的衛(wèi)生習(xí)慣，使孩子注意經(jīng)期衛(wèi)生。第四，注意生活規(guī)律，勞逸結(jié)合；特別是行經(jīng)時要提醒女兒避免激烈運動，過度勞累。
第五，注意營養(yǎng)調(diào)配，保障充足的睡眠；多吃清淡、易消化食物，少吃寒涼生冷或刺激性的食物。保健要點對于初潮少女自身而言，面臨月經(jīng)初次來臨，心理上會出現(xiàn)緊張、害怕、羞澀、好奇等復(fù)雜的情緒體驗。
做好初潮期保健，對少女來說是十分重要的。月經(jīng)初潮首先，母親應(yīng)向初潮少女講授有關(guān)青春期生理、心理知識，如月經(jīng)是每個女性的正常生理現(xiàn)象。
并說明月經(jīng)初潮時并發(fā)的腰酸、嗜睡、疲勞、乏力等不適屬于正?，F(xiàn)象，避免憂心忡忡，加重心理負(fù)擔(dān)。其次，讓女兒注意休息，保證充足睡眠時間，食用營養(yǎng)豐富、易于消化吸收的飯菜，這對體力和精力的恢復(fù)很有好處。
第三，指導(dǎo)選擇經(jīng)期衛(wèi)生用品，使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾，千萬不可為了貪便宜而使用劣質(zhì)產(chǎn)品，更不能用消毒不嚴(yán)格的普通衛(wèi)生紙和草紙來代替。第四，保持局部衛(wèi)生清潔。
每天用清水清洗外陰1~2次，以免引起細(xì)菌感染和發(fā)燒。據(jù)了解，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率約為6.9百分，其誘因主要為經(jīng)期外陰不清潔。
第五，在月經(jīng)期間進行輕度適量運動，可以促進機體新陳代謝，對改善血液循環(huán)、減輕盆腔充血及小腹墜痛有益。鍛煉時間宜短，運動量宜小，運動速度宜慢，但應(yīng)避免參加劇烈體育運動，以防止經(jīng)血量過多，痛經(jīng)、腰酸明顯，全身感覺不適等現(xiàn)象發(fā)生。
另外，母親還應(yīng)主動關(guān)心女兒月經(jīng)情況，提前準(zhǔn)備月經(jīng)用品，適時介紹經(jīng)期衛(wèi)生知識，避免接觸冷水，注意保暖。經(jīng)期最好暫停游泳等劇烈活動，讓女兒愉快而順利地渡過“初潮”這一關(guān)。
注意事項第一、月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，是青春期的標(biāo)志，沒有必要憂心忡忡，對月經(jīng)初潮時并發(fā)的腰酸，嗜睡，疲勞，乏力等不適做好充分的心理準(zhǔn)備，避免驚惶失措，加重心理負(fù)擔(dān)。第二、初潮時應(yīng)避免參與劇烈體育運動，長距離騎車和跑步等，以免過度疲勞導(dǎo)致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。
第三、經(jīng)期應(yīng)經(jīng)常清洗外陰，避免手淫，因為在此階段機體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，則極易引起細(xì)菌感染和發(fā)燒，據(jù)統(tǒng)計，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率為6.9%左右，其主要誘發(fā)因素就與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關(guān)。第四、加強自我防護，使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾，千萬不可為了貪便宜，而使用劣質(zhì)產(chǎn)品，更不能用消毒不嚴(yán)格的普通衛(wèi)生紙和草紙來代替。
第五、注意休息，保證充足睡眠時間，食用營養(yǎng)豐富，易于消化吸收的飯菜，這對增強體質(zhì)，恢復(fù)精力大有裨益。第六、避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等月經(jīng)初潮飲食注意事項初潮時有些不規(guī)律，月經(jīng)血色暗紅，多者經(jīng)血可連續(xù)數(shù)日不斷，達100毫升之多，少者僅有10至20毫升。
有的女孩子初潮后一二年內(nèi)，常會出現(xiàn)短期閉經(jīng)或月經(jīng)周期紊亂，屬于正常生理范圍。在初潮前18個月，經(jīng)常會出現(xiàn)血鈣偏低的現(xiàn)象。
雌激素的分泌對鈣質(zhì)吸收利用有很大影響。為此，應(yīng)保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、維生素B族和維生素E等。
這就是少女初潮的飲食注意事項。富含蛋白質(zhì)食物有肉、蛋、魚、豆類制品等。
富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含維生素B族的食物，主要有肝、胚芽、糧谷等。
鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下，才能被吸收利用。所以應(yīng)吃些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等。
同時，還應(yīng)吃些富含維生素C和泛酸的食物。少女在初潮的時候，身體會容易出現(xiàn)缺鈣的情況，而初潮時，女孩還正處在生長發(fā)育的階段，所以，及時補鈣是尤為重要的。
少女月經(jīng)初潮不宜多吃食物纖維近年來，國外科學(xué)家們曾對30個國家和地區(qū)的女孩子月經(jīng)初潮作了觀察與分析，發(fā)現(xiàn)飲食能夠影響少女月經(jīng)初潮的年齡，特別是食物中纖維的含量。月經(jīng)初潮不宜多吃食物纖維。
例如，飲食中纖維素較少的倫敦女孩，其月經(jīng)初潮年齡平均為13歲，而飲食中纖維素較多的新幾內(nèi)亞女孩，月經(jīng)初潮年齡平均為17歲。
7.月經(jīng)來潮應(yīng)注意什么
月經(jīng)期由于體內(nèi)喪失了部分的血液，經(jīng)期前后內(nèi)分泌的波動影響了代謝和神經(jīng)調(diào)節(jié)功能機體的低抗力下降，同時，由于陰道內(nèi)有積血，其正常的酸度減低，小宮頸口又處于張開狀態(tài)，減弱了陰道、宮頸作為一道抗細(xì)菌感染的天然屏障作用；子宮內(nèi)膜脫落造成的創(chuàng)面，亦使子宮腔抗感染的能力下降。因此，月經(jīng)期應(yīng)該注意如下幾個方法：
(1)清潔衛(wèi)生：經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好；衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用；月經(jīng)帶、，內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用；月經(jīng)墊子宜用消毒紗布及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦試，以免臟物帶入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
(2)調(diào)節(jié)情志：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期王碼電腦公司軟件中心定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。
(3)勞逸結(jié)合：經(jīng)期照常工作、學(xué)習(xí)、從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，便應(yīng)避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。
(4)飲食有節(jié)：月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng)；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物，以養(yǎng)活子宮充血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
(5)寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日曬、風(fēng)寒雨淋；或涉及水游泳，或用冷水洗洗腳，或久坐冷地等。
(6)避免房事：月經(jīng)時，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有鷴創(chuàng)面，宮口亦稍微張開一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力減弱。如經(jīng)時行房事，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期處長，甚至崩落不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。
(7)勿亂用藥：一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂服藥物。
(8)堅持建立月經(jīng)卡：自青春期初期年齡開始后，都要學(xué)會建立月經(jīng)卡，記錄每月經(jīng)期日期，便于了解自己的月經(jīng)是否規(guī)律，是否懷孕、是否流產(chǎn)等，有利于防治各種婦科疾病和落實計劃生育。
