懷孕后期飲食(懷孕晚期飲食注意事項(xiàng))
1.懷孕晚期飲食注意事項(xiàng)
在懷孕的最后三個(gè)月，寶寶非常迅速的發(fā)育，我常常會(huì)有一種腸胃被肚子里的寶寶擠壓得所剩無幾了的感覺。矛盾的是，營(yíng)養(yǎng)師特別強(qiáng)調(diào)寶寶在這個(gè)階段所需要的營(yíng)養(yǎng)卻是直線增加的。
因此，我們采取的對(duì)策是——少食多餐。
每日，我大概會(huì)安排6餐到8餐，這是非常有必要的。雖然進(jìn)食步驟變得很瑣碎，但是各種營(yíng)養(yǎng)素卻是都不能缺，除增加一定的蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪攝入外，營(yíng)養(yǎng)師還在食譜中補(bǔ)充了各類維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，以及富含強(qiáng)健寶寶骨骼的鈣和促進(jìn)寶寶智力發(fā)展的多種營(yíng)養(yǎng)食物。
在菜單中加入足夠避免貧血發(fā)生的血紅素鐵成份是我們這個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理重點(diǎn)。由于我個(gè)人的體質(zhì)會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)貧血，而鐵質(zhì)更是胎兒造血的重要原料，因此在這個(gè)期間我就特別注意攝入含鐵豐富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。營(yíng)養(yǎng)師說，其實(shí)每一個(gè)孕婦在這個(gè)階段都會(huì)有一定的鐵質(zhì)缺乏問題，所以，準(zhǔn)媽媽們的足夠營(yíng)養(yǎng)攝入是非常重要的。當(dāng)然適量飲食也非常必要，無節(jié)制的進(jìn)食會(huì)給自己和寶寶在健康和身材上都帶來極大傷害。
此外，一定要在這個(gè)時(shí)候控制糖分、鹽分和飽和脂肪的攝入。調(diào)味要盡量清淡，少吃鹽和醬油。如果味道太淡造成實(shí)在難以下咽，可用果醬、醋來調(diào)味。
營(yíng)養(yǎng)方：逐漸改善自己的飲食結(jié)構(gòu)是非常有必要的，從添加乳制品、雞蛋開始。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)奶砑訝I(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)劑往往會(huì)事半功倍。
2.懷孕后期飲食需要注意什么?
進(jìn)人懷孕晚期，與寶寶見面的時(shí)間越來 越近了！由于孕媽媽的體重會(huì)以每周增加約 500克的速度直線上升，所以應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成不偏食 的習(xí)慣，并保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，為順利生產(chǎn)做 準(zhǔn)備。
懷孕后期是從妊娠24周到分娩時(shí)刻，此 時(shí)期胎兒成長(zhǎng)最為快速，而中期時(shí)子宮體及乳 房組織的成長(zhǎng)，足以提供后期“戰(zhàn)備”所需。 這個(gè)時(shí)期可稱為“誕生的前奏”，孕媽媽每周 體重約增加0。
5千克，各類營(yíng)養(yǎng)素的增加與中 期的量相同。少量多餐且多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物：懷孕后期因?yàn)樽訉m體上升而壓迫到胃部，容易 造成胃部不適、食欲下降，應(yīng)避免油膩及油 炸食物，另外，用餐時(shí)要保持心情愉快、輕 松氣氛，有助于提高用餐意愿。
隨著胎兒的 成長(zhǎng)、發(fā)育，進(jìn)食時(shí)會(huì)感到不容易吞咽，建 議少量多餐，吃些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高和容易消化的 食物，如瘦肉類、海鮮類、奶類、蛋品、豆 腐等。高價(jià)位食物并不代表營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就高，只 要均衡、適量地選擇當(dāng)季食材，即可取得足夠 的營(yíng)養(yǎng)素。
補(bǔ)充鐵質(zhì)：孕媽媽因?yàn)槿硌貉h(huán)量增加，為避免在生產(chǎn)時(shí)大量失血，所以要儲(chǔ)備足 夠量的鐵質(zhì)，因?yàn)殍F質(zhì)是紅細(xì)胞中血紅素生成 的重要成分。 此外，補(bǔ)充鐵質(zhì)也可預(yù)防缺鐵性 貧血及避免影響胎兒發(fā)育。
含鐵質(zhì)豐富的食物 包括：動(dòng)物肝臟、紅肉、深綠色蔬菜。增加鐵質(zhì)吸收率的方法：與含維生素C食 物一同食用。
會(huì)影響鐵質(zhì)吸收的食物：含茶堿、咖啡因及單寧酸的食物（如茶、咖啡、可樂）會(huì) 影響鐵質(zhì)的吸收，要避免與含鐵食物或鐵劑 一起食用。 補(bǔ)充鈣質(zhì)：在營(yíng)養(yǎng)良好的狀況下，胎兒對(duì) 鈣質(zhì)的需求并不會(huì)對(duì)孕媽媽造成負(fù)面影響。
若 平時(shí)對(duì)含鈣食物攝取不足，這時(shí)候就要選擇含 鈣豐富的食物，必要時(shí)可補(bǔ)充鈣片。鈣與鐵兩者的吸收會(huì)相互競(jìng)爭(zhēng)，所以含 鐵及含耗食物最好分開吃，尤其是鐵劑與鈣片。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)：母體需要蛋白質(zhì)來生長(zhǎng) 本身組織、成長(zhǎng)胸部、彌補(bǔ)分娩時(shí)血液的 流失，也可防止全身性水腫；胎兒也需要蛋 白質(zhì)來建造組織，所以蛋白質(zhì)的量一定要增 加。 孕媽媽每天要增加10克含量，如1杯牛奶 + 1兩（30克）肉類或蛋、半碗飯+1個(gè)蛋、1 份豆制品+ 1盤青菜。
不要攝取過多鹽分：為了預(yù)防罹患妊娠 高血壓綜合征，含鹽分高的食物不能攝取太 多，例如，腌漬品、加工食品、罐頭制品， 盡量不吃。烹調(diào)時(shí)，選擇新鮮食材、清淡烹 煮為宜。
攝取適量水分：飲用過多水分，是造成 身體全身性水腫的原因之一。我們一天所需 的水分可依食物攝取熱量大卡數(shù)做參考，攝 取1卡熱量就要攝取1毫升水分。
也可以計(jì)算 前一天的尿液量，再加500毫升即為應(yīng)攝取的 水分。一般若有水腫情形發(fā)生，可以減少水 分到與尿液等量；若已減少但仍無法消除水 腫情況，則應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生查明水腫原因，或詢問 營(yíng)養(yǎng)師來調(diào)整飲食。
適量攝取奶類：奶類是鈣質(zhì)與維生素D 的最佳食物來源，若每天能攝取2?3杯牛奶或 2?3份乳制品，鈣質(zhì)、維生素B群都可以達(dá)到 建議量。目前奶制品中都會(huì)添加維生素D， 所以不用擔(dān)心會(huì)有維生素D缺乏現(xiàn)象。
營(yíng)養(yǎng) 美味的乳制品包括西式濃湯、巧克力飲品、吉士、奶酪、酸奶，也可制成各式各樣的水 果牛奶，比如木瓜牛奶、酪梨牛奶、香蕉牛 奶、蘋果牛奶等，風(fēng)味口感都不錯(cuò)。 對(duì)于鐵及鈣質(zhì)攝取量仍低于健康建議量， 雖然說目前尚沒有因此引起的營(yíng)養(yǎng)不良問題， 但依然有10%左右的孕媽媽會(huì)發(fā)生貧血病癥， 這個(gè)問題必須認(rèn)真去面對(duì)。
也許人們對(duì)“奶 類”的認(rèn)知有一些差異，除了奶類以外，含鈣、鐵的食物選擇還有很多的。適當(dāng)?shù)男菹ⅲ簯言衅陂g充足的休息，有 助于孕媽媽的身心健康及胎兒成長(zhǎng)，尤其是早 期、晚期較容易疲倦，每天至少要有6?8小時(shí) 充足的睡眠時(shí)間，白天也需要有休息時(shí)間。
如 果身體無法充分恢復(fù)疲倦，就沒辦法盡情享用 食物，所以適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苤匾摹Ｒ?guī)律的運(yùn)動(dòng)：可以使孕媽媽有較好的體 態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生健康幸福的感覺，更能對(duì)自己 有信心，而且適度的運(yùn)動(dòng)有助于孕媽媽控制 體重及生產(chǎn)過程順利。
有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng) 的孕媽媽在懷孕期間會(huì)有較佳體形、增加的 體重較少、產(chǎn)后恢復(fù)速度也較快。 身體健康 的婦女比體質(zhì)弱的婦女更能忍受生產(chǎn)過程， 而生下的嬰兒也較有耐力。
但是罹患疾病或 肥胖的孕婦要請(qǐng)教醫(yī)生、護(hù)理人員，了解哪 些運(yùn)動(dòng)是適合自己的。
3.懷孕晚期了,飲食上要注意些什么?
孕晚期營(yíng)養(yǎng)的貯存對(duì)準(zhǔn)媽媽來說顯得尤為重要。
安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。不過，有些體重增長(zhǎng)過快的孕婦在醫(yī)生要求下開始控制飲食，為了防止胎兒長(zhǎng)得過大，她們只好把自己的？quot；縮縮小"。
最后3個(gè)月是胎兒生長(zhǎng)最快的階段，孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。由于各個(gè)孕婦的具體情況不同，產(chǎn)科醫(yī)生通常會(huì)根據(jù)孕晚期的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，結(jié)合孕婦的具體情況，讓孕婦的飲食做出相應(yīng)調(diào)整。
營(yíng)養(yǎng)原則1：適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利于DHA的供給），適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎兒長(zhǎng)得過大，影響順利分娩。 營(yíng)養(yǎng)原則2：增加鈣和鐵的攝入。
經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品；蝦皮、動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高，應(yīng)經(jīng)常食用。 營(yíng)養(yǎng)原則3：飲食保證質(zhì)量、品種齊全。
營(yíng)養(yǎng)原則4：對(duì)于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。 營(yíng)養(yǎng)原則5：注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起孕毒癥； 營(yíng)養(yǎng)原則6：多選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品；減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。
4.懷孕后期飲食
其實(shí)沒那么多的講究。過去想吃什么都沒有?，F(xiàn)在就是孩子少比較嬌氣。自己想吃什么就吃些什么。懷孕期間。你可以食用一些燕窩。對(duì)你和寶寶是比較不錯(cuò)的。
1. 能提供和補(bǔ)充孕產(chǎn)期所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
事實(shí)證明，孕婦在懷孕初期由于嘔吐等原因一般進(jìn)食很少，相對(duì)來說營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入吸收就會(huì)受到很大的影響。而燕窩每天只需食用1-2調(diào)羹，其所能補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)就能大于等于孕婦平常1日三餐所攝入的營(yíng)養(yǎng)。
2. 補(bǔ)充胎兒所需之“燕窩酸”
懷孕的頭3個(gè)月時(shí)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和各種器官生長(zhǎng)發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)期，燕窩中含有一種高達(dá)10%的生物活性成分、人體必需的重要成分“神經(jīng)氨酸”---“燕窩酸”（燕窩酸是胎兒大腦發(fā)育和免疫力體系完善所必需的一種成分，可促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的信息傳遞速度，提高記憶力?！把喔C酸”這種珍貴成分僅僅存在于母乳中最好的初乳和燕窩中。）
3. 預(yù)防妊娠紋
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，約70%-90%的孕婦在首次懷孕時(shí)，當(dāng)腹部在快速膨脹的情形下，超過肚皮肌膚的伸張度，就會(huì)導(dǎo)致皮下組織所富含的纖維組織及膠原蛋白纖維，因經(jīng)起擴(kuò)張而斷裂，產(chǎn)生妊娠紋。妊娠紋一般出現(xiàn)在下腹部、大腿、臀部或胸部，呈現(xiàn)紫色或是褐紅色的條紋，一旦產(chǎn)生，很難去除！燕窩里含有一種多肽類物質(zhì)---表皮生長(zhǎng)因子（EGF），被譽(yù)為“美容基因”。它能刺激多種細(xì)胞分裂增殖，促進(jìn)細(xì)胞分化，補(bǔ)充膠原蛋白，對(duì)受損皮膚進(jìn)行快速修復(fù)，特別對(duì)于妊娠紋的預(yù)防有非常明顯的效果，在預(yù)防妊娠紋的同時(shí)還能使皮膚變得光滑有彈性。
4. 調(diào)理身體，補(bǔ)血益氣
產(chǎn)婦由于生完寶寶后都會(huì)大傷元?dú)?，一般的補(bǔ)品是不宜給產(chǎn)婦食用的，但若產(chǎn)婦身體極為虛弱，是沒有辦法承載喂奶喝照顧寶寶的重任的。此時(shí)燕窩就是絕佳的補(bǔ)品，燕窩屬于溫補(bǔ)，慢慢調(diào)理，循序漸進(jìn)的調(diào)養(yǎng)才能讓產(chǎn)婦的身體和精神能得到較好的恢復(fù)。
值得注意的是，市場(chǎng)上很多燕窩是劣質(zhì)產(chǎn)品，含有化學(xué)成分，對(duì)人體是有害的，所以購(gòu)買時(shí)一定鑒別真假再購(gòu)買。以免買到劣質(zhì)產(chǎn)品?？梢詤⒖嘉铱臻g，很多內(nèi)容供你參考。
祝寶寶更健康！~
5.中后期孕婦食物禁忌
不宜吃木瓜 木瓜含有木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而阻礙懷孕或造成流產(chǎn)。
不宜吃桃子 桃子性甘熱，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕婦食用后有可能引起流產(chǎn)。
不宜過量喝咖啡 婦女懷孕初期喝太多咖啡會(huì)增加流產(chǎn)的危險(xiǎn)?？_琳醫(yī)學(xué)院的調(diào)查顯示，每天只喝兩杯咖啡孕婦流產(chǎn)的危險(xiǎn)就會(huì)增加，而如果孕婦每天喝4杯咖啡，這種危險(xiǎn)會(huì)增加一倍。
不宜食桂圓 桂圓又名龍眼。因其性質(zhì)大熱，凡陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者不宜食用。懷孕后，大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱，故常有口干舌燥、大便干結(jié)等癥狀。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而桂圓性熱，孕婦食后，不但不能保胎，反而出現(xiàn)先兆流產(chǎn)的癥狀（腹痛、陰道出血）。
避免食用大型魚 美國(guó)食品和藥品管理局（FDA）建議，孕婦不要吃劍魚、鯊魚、鯖魚等大型魚類，海產(chǎn)金槍魚罐頭不超過180克。河水、湖水和溪水中釣來的魚，可能含有細(xì)菌或受過化學(xué)污染，也最好不吃。如果要吃，最好先把魚送到相關(guān)衛(wèi)生部門進(jìn)行一下檢驗(yàn)。當(dāng)然每周吃360克以下的魚是沒有危害的。 避免食用生肉和半生肉 不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮（比如生牡蠣、蛤和壽司等），它們可能含有大量細(xì)菌和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的雞蛋，煎雞蛋要全熟。
避免吃外面買的熟食和冷熏類海產(chǎn)品 在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食，以及冷藏的熏制海產(chǎn)品中，李斯特菌最容易繁殖，孕婦感染此細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致諸如流產(chǎn)、畸形或死胎等嚴(yán)重后果。此類產(chǎn)品要煮熟后才能食用。
避免食用未經(jīng)高溫消毒的飲料 不要隨便在街上買商販自釀的酒或果汁，這類飲料未經(jīng)高溫消毒，很可能含有大腸桿菌等細(xì)菌。喝之前最好先看是否經(jīng)過巴氏殺菌。
避免生吃蔬菜菜芽 不要吃生的苜蓿芽、蘿卜芽或是綠豆芽，這些菜芽中包含細(xì)菌，可能對(duì)孕婦和胎兒造成不良影響。
避免可能引起過敏的食物 如果孕婦的家族中有人對(duì)某種食物過敏，胎兒也會(huì)有很大風(fēng)險(xiǎn)患上食物過敏癥。因此，懷孕期間要避免吃花生和花生制品等容易引起過敏的食物，以降低胎兒患過敏癥的風(fēng)險(xiǎn)。
由于酒會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧，影響胎兒腦部發(fā)育，而且這種損害往往是不可挽回的。因而，所有酒都應(yīng)列入禁食清單，另外，飲茶過多，會(huì)使嬰兒瘦小體弱，所以茶也是不喝為好。 孕媽媽飲食八忌： 忌偏食： 孕婦若長(zhǎng)期挑食、偏食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響胎兒生長(zhǎng)。
忌喝茶、咖啡、可樂等飲料： 茶和咖啡中含有興奮劑——咖啡因，可以使孕婦和胎兒受到不良刺激。孕婦常喝咖啡，還有造成流產(chǎn)和畸胎的危險(xiǎn)。
忌營(yíng)養(yǎng)過剩： 孕婦若過多地進(jìn)食肉類、魚類、蛋類和甜食等，可使體內(nèi)胎兒成長(zhǎng)過大，成為巨嬰。有的還可能導(dǎo)致胎兒唇裂、腭裂等。在分娩時(shí)，也會(huì)因?yàn)樘哼^大，而影響到分娩安全。
忌菜肴過咸： 孕婦常吃過咸的食物，可導(dǎo)致體內(nèi)鈉滯留，引起浮腫，影響胎兒發(fā)育。
忌飲酒： 孕婦嗜酒，會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形和宮內(nèi)發(fā)育遲緩。
忌吸煙： 香煙產(chǎn)生的煙霧中含有數(shù)百種有害物質(zhì)，孕婦吸煙或被動(dòng)吸煙后，吸入的有害物質(zhì)會(huì)嚴(yán)重影響胎兒的正常發(fā)育，嚴(yán)重的可導(dǎo)致胎兒畸形。
忌食用農(nóng)藥污染的果蔬： 孕婦吃了被污染的水果、蔬菜后，會(huì)導(dǎo)致基因正?？刂七^程發(fā)生轉(zhuǎn)向或胎兒生長(zhǎng)遲緩，從而導(dǎo)致胎兒先天性畸形，嚴(yán)重的可使胎兒發(fā)育停止，發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)。
忌辛香料、辣椒，及燒烤類食物，包括早餐的烤吐司都要少吃。
