三高人群鍛煉(三高人群注意事項?)
1.三高人群注意事項?
醫(yī)學上有一種叫X綜合癥的病，就是說的像你的母親這樣的情況的，那就是高血糖、高血脂、高血壓，其實這些都是相互作用才形成的，最根本的原因是胰島素抵抗-----就是體內(nèi)產(chǎn)生了對抗胰島素的一些物質(zhì)，這樣的話就可能是胰島素發(fā)揮作用不足，產(chǎn)生糖尿病，糖尿病可能使血脂代謝異常從而產(chǎn)生高血脂，高血脂能使動脈硬化產(chǎn)生高血壓。
氟伐他汀鈉膠囊和瑞格列奈片一個是降低血脂的一個是增加胰島素的敏感性的，都很好。你的母親還需要卡托普利或者是倍他樂克的一種或者兩種同時應(yīng)用，要看血壓情況。
還需要拜阿司匹林，這樣就可以控制了，也可以預防心腦血管病的發(fā)生。 這種糖尿病一般不會發(fā)展很快的，可以應(yīng)用飲食控制的辦法，就是多吃粗糧，不要飽餐，盡量不要吃含糖量高的食物。
2.三高患者怎么運動
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，跑步、球類、騎自行車等運動可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學上稱之為運動性哮喘。而游泳、打棒球、滑雪等運動可改善癥狀。那么，患有不同病癥的人群該如何選擇運動方式呢？
高血壓患者。適于散步、騎自行車、游泳等運動。這些運動項目均為動態(tài)的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量以心臟負荷的50%左右為宜，即運動時脈搏保持在110次/分鐘左右。每天1次，每次30~60分鐘。
心臟病患者。健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運動量。運動時，脈搏至少達到135次/分鐘，并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則要謹慎，應(yīng)根據(jù) 心功受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，一二級心功能不全的輕癥心臟病患者可從事散步、慢跑、打太極拳等運動，運動時脈搏限定在每分鐘 104~120次左右；三四級心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜進行體育活動，應(yīng)以休息為主，也可適當做些氣功等輕微活動，原則上以不增加心跳次數(shù)為 度。
糖尿病患者。運動是糖尿病患者的一項重要治療措施。運動可使血液中過多的葡萄糖得到較好的利用，從而降低血糖，還可使膽固醇的消耗 增多。中老年糖尿病患者選擇的運動項目大體和一般中老年人相似，但近期有研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病的初期和中期病人可以進行一些力量型的有氧運動，如騎車，四肢的肌肉鍛煉等。這有助于人體血糖的消耗。重型糖尿病患者或出現(xiàn)心血管、腦血管及神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥時，應(yīng)僅以散步和氣功為主，避免重 體力活動。糖尿病患者應(yīng)在飯后1~1.5小時進行運動為宜，適當?shù)倪\動可減少降糖藥物的用量，但不能完全代替用藥。
頸椎病患者。頸椎病 患者的運動目的，在于擴大頸部活動范圍，增強關(guān)節(jié)生理機能和頸部肌肉力量。因此，在各種醫(yī)療體育中，凡涉及頭頸部運動的動作，均可適當選用。有人倡導“穴 位”自我按摩，取合谷、少海、肩井、風池等穴位，按壓后以出現(xiàn)酸、麻或脹的感覺為宜，每天1~2次，每天做數(shù)次頸前后屈、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等運動，對頸椎病十分 有益。
3.三高人群注意事項?
醫(yī)學上有一種叫X綜合癥的病，就是說的像你的母親這樣的情況的，那就是高血糖、高血脂、高血壓，其實這些都是相互作用才形成的，最根本的原因是胰島素抵抗-----就是體內(nèi)產(chǎn)生了對抗胰島素的一些物質(zhì)，這樣的話就可能是胰島素發(fā)揮作用不足，產(chǎn)生糖尿病，糖尿病可能使血脂代謝異常從而產(chǎn)生高血脂，高血脂能使動脈硬化產(chǎn)生高血壓。
氟伐他汀鈉膠囊和瑞格列奈片一個是降低血脂的一個是增加胰島素的敏感性的，都很好。你的母親還需要卡托普利或者是倍他樂克的一種或者兩種同時應(yīng)用，要看血壓情況。
還需要拜阿司匹林，這樣就可以控制了，也可以預防心腦血管病的發(fā)生。 這種糖尿病一般不會發(fā)展很快的，可以應(yīng)用飲食控制的辦法，就是多吃粗糧，不要飽餐，盡量不要吃含糖量高的食物。
4.三高人群的注意事項
用飲食療法降三高 喝絞股藍或者是六味黃酮茶，在加上平時的食療就可以了 方法如下： 常食藥粥： ①胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
②芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。 ③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會兒食用。
④荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。 ⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。
藥膳驗方： 常吃藥膳對防治高血壓也有較好的效果。 ①燉海參：水發(fā)海參30g，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化后食有。
②燉木耳：白木耳或黑木耳10g，水發(fā)后洗凈，加水適量，文火燒爛后加適量冰糖每晚服用。 ③醋泡花生米：選帶紅衣花生米250g，加米醋適量，浸泡5~7天，每日食3次，每次10~20粒。
④天麻燉雞蛋：天麻9g，煎1小時后，棄渣，加雞蛋2枚同煮，熟后服食。 降血壓餐單：蔬果奶類當主角 （2001-11-15） 1999年，美國哈佛大學公布了一項血壓與飲食研究結(jié)果，459位高血壓患者被分配到三個組別，進行三種飲食方式，然后比較評估這三種飲食對血壓的影響。
大量蔬果配合適量奶類食品，有助預防高血壓。 第一組：典型美式飲食，蔬菜水果分量不多，肉類為主； 第二組：含豐富蔬菜水果； 第三組：除豐富蔬果以外，亦有充足的奶類食品。
結(jié)果顯示，兩組含豐富蔬果組別都有降血壓的效果，其中蔬果加奶類的級別，降血壓效果最佳。第三組別的餐單是現(xiàn)時備受醫(yī)學界肯定的最新降血壓飲食方法，名為DASH降血壓餐單（Dietary Approaches to Stop Hypertension）。
特色是含豐富蔬果，肉類較少；營養(yǎng)角度上，含低脂肪，低膽固醇，高鈣質(zhì)、鉀質(zhì)和鎂質(zhì)。每天應(yīng)吃四份水果（一份相等于一個小型水果如橙、蘋果等），或半份大型水果（如香蕉、大梨等）。
蔬菜每日亦應(yīng)有300克。 飲奶每天二至三杯 DASH降血壓餐單的特色是每天要進食2至3份奶類，而一份奶類相等于一杯奶、一杯酸乳酪或一片芝士。
有些人很少吃奶類，因喝牛奶后有腸胃不適的征狀，即是“乳糖不耐癥”。 降血壓餐單 早餐： 早餐葡萄麥片1碗、脫脂奶1杯、香蕉1只。
午餐： 水餃湯面線1碗、蔬菜（走油、走蠔油）1碟、蘋果1個。 下午茶： 低脂酸乳酪1杯+鮮果。
晚餐： 飯1碗、粉絲雜菜煲1碗、番茄菠蘿炒雞肉（肉75克）、橙1個。 以上餐單分量按熱能1500卡路里設(shè)計，是一人分量。
個人熱能需要應(yīng)該按不同性別、年齡與運動量計算，在制訂個人餐單分量前，請咨詢營養(yǎng)師。 “乳糖不耐癥”的成因是腸胃長時間沒有接觸奶類食品內(nèi)的乳糖，引致身體不再制造消化乳糖的乳糖。
這類人士可先嘗試酸乳酪，因腸胃一般較易接受；飲奶的話，開始時可先飲用小半杯，讓身體開始重新制造乳糖。腸胃適應(yīng)后可先嘗試每日進食一份奶類來攝取鈣質(zhì)，不但對血壓有好處，亦增進骨骼健康。
最重要的是，DASH降血壓餐單是一份低脂肪餐單，所有奶類均選低脂或脫脂奶類，而瘦肉或魚類分量亦不宜過多，以免攝取過量的脂肪和蛋白質(zhì)。 增加奶類食品方法： 1. 吃面包時加片低脂芝士。
2. 用鮮果混合低脂酸乳酪當小食。 3. 自制奶茶或咖啡時，多加脫脂奶粉。
4. 用低脂奶制作牛奶布丁。 5. 用低脂果味酸乳酪做沙律醬。
6. 糖水不加椰汁，改加低脂奶。 7. 把水果加脫脂奶攪拌成鮮果奶。
