水上滑板(水上運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng))

1.水上運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

水上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：熱身運(yùn)動(dòng) 水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身溫暖起來(lái)。

一個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，每次休息15秒。假如想要進(jìn)步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，那就要在每?jī)纱斡?xùn)練后，堅(jiān)持3分鐘高抬腿訓(xùn)練。

每周3天重復(fù)整套動(dòng)作，你將很快地甩掉贅肉。撐體運(yùn)動(dòng) 重點(diǎn)鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。

第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個(gè)姿態(tài)幾秒種。

第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸遇到游泳池底部。

上升和下降往返做10~20次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 重點(diǎn)鍛煉部位：增強(qiáng)二頭肌和三頭肌。

第一步，腿部門(mén)開(kāi)站立，然后微微下蹲，使肩膀部門(mén)沉沒(méi)。手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，間隔胸部10厘米左右，指尖相觸。

第二步，打開(kāi)雙臂，向外流動(dòng)手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開(kāi)雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動(dòng)作。

重復(fù)20次。膝蓋彎曲 重點(diǎn)鍛煉部位：肌腱和小腿。

第一步，雙腿并攏站于水池中，舒展雙臂，用一只手扶住水池邊沿，來(lái)保持身體平衡。第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟遇到屁股。

然后放下，右腳重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，完成。重復(fù)20次。

跳躍運(yùn)動(dòng) 重點(diǎn)鍛煉部位：大腿和臀部。第一步，兩腳分開(kāi)，與肩同寬。

向下蹲，使肩膀被水沉沒(méi)。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。

第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時(shí)，雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。

重復(fù)做20次。抬腿運(yùn)動(dòng) 重點(diǎn)鍛煉部位：腹部肌肉。

第一步，坐在游泳池邊沿，雙腿垂直向下。（水位應(yīng)該達(dá)到大腿中間）雙手放在背后支撐，上半身輕微向后傾斜。

第二步，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個(gè)V。留意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。

放下雙腿，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)10~20次。

剪刀腿 重點(diǎn)鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉。第一步，身體向后傾斜，背靠池壁、抓緊邊沿作支撐點(diǎn)。

抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開(kāi)雙腿。第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內(nèi)側(cè)。

張開(kāi)雙腿，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個(gè)往返。

做20個(gè)往返。水上運(yùn)動(dòng)的好處：1.增強(qiáng)心肌功能 人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。

一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，心率可達(dá)38——46次/分，每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。

游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。

所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。2.增強(qiáng)抵抗力 游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。

為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要。神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。

經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。3.減肥 游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。

就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

4.健美形體 人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。5.加強(qiáng)肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。

據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時(shí)大10倍； 而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時(shí)增大20倍。

游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且。

2.滑板運(yùn)動(dòng)六大注意事項(xiàng)skateboard滑板項(xiàng)目可謂是極限運(yùn)動(dòng)歷 愛(ài)問(wèn)知識(shí)

滑板項(xiàng)目可謂是極限運(yùn)動(dòng)歷史的鼻祖，許多的極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均由滑板項(xiàng)目延伸而來(lái)。

20世紀(jì)50年代末60年代初由沖浪運(yùn)動(dòng)演變而成的滑板運(yùn)動(dòng)，在而今已成為地球上最"酷"的運(yùn)動(dòng)?；宓募记芍饕ǎ篢he AerialL（在滑桿上）、The Invert（在U臺(tái)上）、THE Ollie（帶板起跳），這些技術(shù)可說(shuō)是除了翻板之外最重要的滑板動(dòng)作。

中國(guó)戶外運(yùn)動(dòng)網(wǎng) 戶外運(yùn)動(dòng)論壇 滑板運(yùn)動(dòng) 玩滑板有一定的危險(xiǎn)性，以下為滑板運(yùn)動(dòng)的六個(gè)安全注意事項(xiàng)： 1。使用前將輪子調(diào)整好，使其運(yùn)轉(zhuǎn)自如。

2。要根據(jù)自己的使用情況用鎖緊螺母合理調(diào)整緩沖墊的彈性。

3。要定期給軸承注油，增加軸承的潤(rùn)滑，減少滑行阻力。

4。初學(xué)者需要在親友的幫助下，在傾斜角度小的坡面上滑行，隨著技術(shù)水平的提高，逐步調(diào)換不同的坡度。

5。不要在潮濕或粗糙的路面上滑行，當(dāng)要跳下滑板時(shí)，要觀看是否能撞著周?chē)娜嘶蚱渌锲贰?/p>

6。如需換件，其換件應(yīng)與原來(lái)部件為同一個(gè)規(guī)格型號(hào)。

3.玩滑板運(yùn)動(dòng)有哪些方面要注意的?

滑板運(yùn)動(dòng)集沖浪、滑雪、體操的某些特點(diǎn)于一身，除了能鍛煉身體的平衡能力和靈活性，滑板運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦細(xì)胞的活躍，刺激小腦發(fā)育。

滑板用得最多的動(dòng)作是騰跳，騰跳對(duì)青少年長(zhǎng)高是有幫助的。 然而，滑板運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性，運(yùn)動(dòng)時(shí)上肢、腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷。

在玩滑板摔倒時(shí)，第一反應(yīng)就是用手撐地，所以多是造成肘部、腕部骨折，年齡大點(diǎn)的孩子比年齡小的更多見(jiàn)。因此，小朋友在玩滑板等運(yùn)動(dòng)時(shí)，有幾個(gè)注意事項(xiàng)———最重要一點(diǎn)是戴好頭盔、護(hù)手、護(hù)膝等護(hù)具，這些可以保護(hù)身體，減輕摔倒時(shí)的傷害。

其次，初學(xué)的小朋友最好有大人在旁陪同，因?yàn)樾∨笥训钠胶庑圆粔颍苋菀缀笱鏊さ?，而摔到后腦可能會(huì)致命。 練習(xí)滑板的地點(diǎn)應(yīng)選擇空曠、平坦、少人的地方，學(xué)習(xí)輪滑時(shí)，還要手腳搭配，右腳前時(shí)左手前擺，這樣既可以保持平衡，也可以規(guī)范地學(xué)習(xí)。

另外，盡量去正規(guī)店購(gòu)買(mǎi)質(zhì)量有保證的輪滑產(chǎn)品。此外，還要切記：別拿滑板當(dāng)交通工具。

4.玩滑板 應(yīng)該注意什么

1、滑板鞋： 滑板鞋的好壞，對(duì)一名好的滑手來(lái)說(shuō)也是非常重要的。

一般情況下，選擇滑板鞋有以下一些要注意的地方。 ※ 板鞋的強(qiáng)度：滑板鞋的鞋底和鞋幫的材料最好是聚胺脂的，鞋面最好是厚實(shí)的翻毛牛皮，這樣比較耐磨。

注意你平時(shí)Ollie帶板時(shí)所用到的鞋的位置，在選鞋時(shí)盡量避開(kāi)這些位置有接線的鞋，這樣可防止板鞋過(guò)早的因脫線而報(bào)廢?，F(xiàn)在，CONVERS所出的新款的板鞋，鞋頭部位都有“ABR”超耐磨材料包裹，十分耐用。

※ 板鞋的舒適性“對(duì)于一些技巧細(xì)膩的滑手，他們比較喜歡用較溥的板鞋。這些板鞋鞋底比較薄，但通常都有比較厚或帶氣墊的鞋墊，鞋面所用的皮質(zhì)比較軟，做動(dòng)作時(shí)能清楚的感受到板面上的砂貼著腳面而過(guò)。

而做動(dòng)比較猛的滑手一般都選擇比較厚實(shí)的滑板鞋。比如鞋底帶氣墊或油墊，鞋舌比較厚實(shí)，這樣穿著起來(lái)感覺(jué)比較裹腳。

至于滑板鞋的牌子，實(shí)在是太多太多了。其中有銷(xiāo)量最好的DC,VANS也支持滑板運(yùn)動(dòng)很多年了，還有KASTEL,DEFFS,DVS,CONVERS,2FISH,BIZO,ADIO等。

2、滑板服裝： 做為一個(gè)滑手不可缺少的就是滑板服飾，而滑板多種多樣。有很多風(fēng)格`最常見(jiàn)的就是普通的滑板風(fēng)格`然后就是PUNK類(lèi)的衣服一般都是比較緊身的`HIPHOP類(lèi)的衣服一般都是比較寬松的`還有其他很多風(fēng)格的衣服。

主要滑板品牌的衣服有DC`Element`Vans等。 3、背包： 滑板背包一般功能是較多的。

滑手可以根據(jù)個(gè)人情況，考慮一個(gè)大小合適的背包。一般在包內(nèi)放置有扳手等工具，一些簡(jiǎn)單的服裝、備用輪和軸承等備件，夠大的話再裝上一雙板鞋。

有的滑板包設(shè)計(jì)成可以將滑板綁在包上，背起來(lái)更方便，不會(huì)加大包的體積。紅藥水、創(chuàng)可帖也可以放置于包的小袋子里。

4、護(hù)具： 滑板護(hù)具包括頭盔、護(hù)膝、護(hù)腕（護(hù)肘）等 ，建議初學(xué)者采用，或者做難度動(dòng)作時(shí)使用，一般在比賽中都要求佩帶護(hù)具。 ※ 頭盔：一個(gè)質(zhì)量過(guò)硬的頭盔是您最重要的安全裝置，如果您玩滑板車(chē)時(shí)沒(méi)有戴頭盔，刮傷扭傷可以很快恢復(fù)，但頭部的損傷將極大的影響您以后的生活。

※ 護(hù)膝： 對(duì)于護(hù)膝來(lái)說(shuō)最有意義的發(fā)明便是塑料護(hù)膝的發(fā)明. 圖中所示的護(hù)膝是比較理想的一種護(hù)膝，除此以外還有很多效果很好的護(hù)膝，佩帶任何一款護(hù)膝都比沒(méi)有佩帶護(hù)膝要好。 ※ 手套： 滑板手套有很多種形狀和尺寸，在美國(guó)和日本有些人就拿摩托車(chē)手套當(dāng)滑板手套，也有人哪園藝手套來(lái)替代，比較理想的手套是既合手又能使您在摔倒時(shí)手掌免受傷害。

※ 護(hù)腕（護(hù)肘）： 和護(hù)膝一樣，有塑料帽檐的護(hù)腕是最好的護(hù)腕，同時(shí)有很多替代品的功能也是一樣的。

5.極限水上滑板如何操作

業(yè)務(wù)名稱(chēng)： 極限水上滑板

業(yè)務(wù)描述： 極限水上滑板是由國(guó)外多年從事水上運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員執(zhí)導(dǎo)的專(zhuān)業(yè)水上運(yùn)動(dòng)游戲，在游戲中這些水

上運(yùn)動(dòng)的大師還以真實(shí)姓名的方式登陸進(jìn)來(lái)，使游戲更具專(zhuān)業(yè)。同時(shí)在專(zhuān)業(yè)的基礎(chǔ)上多樣的游戲模式使

游戲本身更具游戲性和挑戰(zhàn)性！是一款精心打造的世界頂級(jí)水上運(yùn)動(dòng)游戲。

操作方式： 方向鍵左 / 數(shù)字4鍵 使選手向左運(yùn)動(dòng)，在桿上偏向左側(cè)

方向鍵右 / 數(shù)字6鍵 使選手向右運(yùn)動(dòng)，在桿上偏向右側(cè)

方向鍵上 / 方向鍵下 保持水面平衡

數(shù)字鍵0 使選手跳起騰空 跳躍

數(shù)字鍵1 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 團(tuán)身

數(shù)字鍵2 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 前空翻

數(shù)字鍵3 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 前抓板

數(shù)字鍵5 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 360

數(shù)字鍵7 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 印第翻

數(shù)字鍵8 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 后空翻

數(shù)字鍵9 騰空后的專(zhuān)業(yè)技巧動(dòng)作 后抓板

# 鍵 使繩索滑動(dòng)從而實(shí)現(xiàn)得分 繩索滑動(dòng)

* 鍵 保持在水面時(shí)的平衡以實(shí)現(xiàn)得分

玩家攻略： 游戲模式分為“自由模式”、“生涯模式”和“爆球模式”，每個(gè)模式下都有各自的特色規(guī)則，

玩法多樣。

多達(dá)10余種特技技巧由專(zhuān)業(yè)人士執(zhí)導(dǎo)，能自由組合，變化多端；

人物資料均為真實(shí)數(shù)據(jù)。將“專(zhuān)業(yè)精神”進(jìn)行到底。

豐富變化的場(chǎng)地等待你的體驗(yàn)和挑戰(zhàn)，美國(guó)、西班牙、中國(guó)香港盡收其中。

極限水上滑板是手機(jī)上的專(zhuān)業(yè)極限運(yùn)動(dòng)！

6.水上滑板叫什么運(yùn)動(dòng)

就叫水上滑板，水上滑板是滑水和沖浪這兩項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體。

水上滑板風(fēng)馳電掣，五彩繽紛，受到人們的廣泛歡迎。它能把一只小船駛向任何方向，年輕人對(duì)此頗為青睞。

是滑水和沖浪這兩項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體，玩法基本上和滑水類(lèi)似，玩者把腳套進(jìn)固定在滑板上的塑膠靴，跳進(jìn)水里，抓好手柄后，整個(gè)人“半躺”在水面上，膝蓋盡量貼近胸前，滑板則半浸在水里。注意事項(xiàng)玩的時(shí)候手臂切記要放松，讓船把你從水里拉起來(lái)，千萬(wàn)不要自己使勁拉船。

另外，水上滑板是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行前應(yīng)做些熱身運(yùn)動(dòng)。 水上滑板風(fēng)馳電掣，五彩繽紛，受到人們的廣泛歡迎。

它能把一只小船駛向任何方向，年輕人對(duì)此頗為青睞。這一項(xiàng)目的日益普及產(chǎn)生了水上滑板的管理問(wèn)題。

在這個(gè)問(wèn)題上，該如何管理，有關(guān)部門(mén)還未做出官方表態(tài)。關(guān)于管理辦法，尚無(wú)定論。

7.玩滑板要注意什么,并且要什么基本功,平常在家怎么練

初玩滑板注意事項(xiàng)

1.滑板。這是玩滑板最重要的工具，有專(zhuān)業(yè)、非專(zhuān)業(yè)之分。如果只是心血來(lái)潮、一時(shí)興起想玩玩，那價(jià)格在350元-400元的就可以了。如果要認(rèn)真學(xué)滑板，板仔們建議買(mǎi)個(gè)好一點(diǎn)的，價(jià)格在700元-1000元之間，最好的滑板要1600元?；宓膲勖锤魅说募夹g(shù)和練習(xí)程度，一個(gè)好的滑板如果不用來(lái)做很多動(dòng)作，那可能用兩三年都不壞；如果用來(lái)練習(xí)各種動(dòng)作，壽命在半年左右，半年后滑板的板面可能就需要更換了。

2.其他裝備，包括板鞋、衣服等，一般不用護(hù)膝、頭盔等護(hù)具。挑選板鞋要求鞋底一定要平，鞋舌要厚，要做好心理準(zhǔn)備，鞋帶可能經(jīng)常會(huì)被磨斷，經(jīng)常與滑板摩擦的鞋面也要特別處理。衣服沒(méi)有特別要求，但T恤是板仔們的常用裝備。

3.玩滑板前先學(xué)會(huì)“如何摔倒”。摔跤對(duì)板仔們來(lái)說(shuō)是家常便飯，避免受傷最好的辦法不是用護(hù)具，而是“會(huì)摔”。要摔倒而不受傷，就要掌握技巧。

4.不懼重復(fù)地練習(xí)滑板技巧?；暹\(yùn)動(dòng)有很多技巧，比如在滑桿上滑、在U臺(tái)上滑、帶板起跳、翻板等。練習(xí)滑板沒(méi)有捷徑，沒(méi)有老師，沒(méi)有課堂，只有自己不斷地摸索，不斷地重復(fù)練習(xí)，才能掌握滑板運(yùn)動(dòng)的技巧。

5.選擇地點(diǎn)。滑板對(duì)路面的要求很高，水泥路不如柏油路好，光面大理石不如磨砂的大理石好。另外，路面上的小石子對(duì)滑板是極大的傷害。

除了基本板上的平衡 想玩好最基本的就是 OLLIE了 可以先在土地上原地練 也可以自己適應(yīng)速度直接練習(xí) 主要是兩個(gè)腳的速度和力量配合