女性初學(xué)跑步(女性跑步應(yīng)該注意哪些方面事項(xiàng))
1.女性跑步應(yīng)該注意哪些方面事項(xiàng)
女性跑步請注意以下3個要素，一樣的跑步健身時間，得到比以前更好的健身效果。
一、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機(jī)后，不要急著開始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，起到保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動效率的作用。
注意：想要運(yùn)用跑步達(dá)到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上；量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進(jìn)行，對人體的呼吸系統(tǒng)和心肺功能很有好處。
二、補(bǔ)水要科學(xué)
很多女性朋友對于運(yùn)動中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的。運(yùn)動時，要定時定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運(yùn)動飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。
切忌：運(yùn)動中不要喝過于冰冷的水，因?yàn)檫@不但是能讓你保持身體的運(yùn)動狀態(tài)，更是在保護(hù)你的腸胃。
三、放松
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會放松。因?yàn)榉潘墒桥c訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當(dāng)?shù)娜啻曜约旱纳眢w，特別是大腿和小腿肌肉；當(dāng)天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復(fù)。
2.女性跑步應(yīng)該注意哪些方面事項(xiàng)
女性跑步的注意事項(xiàng)：1、首先需要一個靠譜的運(yùn)動bra 不好的bra會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩(wěn)固，產(chǎn)生憋悶，任何一點(diǎn)都足以讓跑步變得不再讓人享受。
需要注意的是要挑選專業(yè)的跑步bra，要選專業(yè)的牌子，平常的bra就算了。2、生理期最好別跑步 女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2、3天很有必要也不影響訓(xùn)練效果，如果個人體質(zhì)原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目作為交叉訓(xùn)練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習(xí)等等。
3、增加力量和交叉訓(xùn)練能減小跑步對女性的膝關(guān)節(jié)的損傷 女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，比如髕骨疼痛、前十字韌帶損傷，因?yàn)楣桥栎^寬，一些女生會形成更大的Q-angle,4、注意營養(yǎng) 減脂瘦身的女生要注意營養(yǎng)均衡，大量運(yùn)動后補(bǔ)充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會讓身體更快更好的恢復(fù)，而不會轉(zhuǎn)化成脂肪。大跑量的女生需要額外補(bǔ)充鐵制劑，彌補(bǔ)缺失的血紅細(xì)胞。
5、跑步中要有拉伸 在我們上跑步機(jī)后，不要急著開始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；頸部肌肉、大腿肌肉等。
這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，起到保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動效率的作用。6、補(bǔ)水要科學(xué) 很多女性朋友對于運(yùn)動中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的。
運(yùn)動時，要定時定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運(yùn)動飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。
7、放松 如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會放松。因?yàn)榉潘墒桥c訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。
跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當(dāng)?shù)娜啻曜约旱纳眢w，特別是大腿和小腿肌肉；當(dāng)天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復(fù)。
3.女人跑步需要注意什么
女性跑步需要注意的三要素：要素一：跑步中要有拉伸 在我們上跑步機(jī)后，不要急著開始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動。
如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，起到保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動效率的作用。
注意：想要運(yùn)用跑步達(dá)到健身的效果是有一定的限制的，跑步時間必須在半小時以上；量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進(jìn)行，對人體的呼吸系統(tǒng)和心肺功能很有好處。要素二：補(bǔ)水要科學(xué) 很多女性朋友對于運(yùn)動中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的，運(yùn)動時，要定時定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了，最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運(yùn)動飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。
切忌：運(yùn)動中不要喝過于冰冷的水，因?yàn)檫@不但是能讓你保持身體的運(yùn)動狀態(tài)，更是在保護(hù)你的腸胃。要素三：放松 如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會放松，因?yàn)榉潘墒桥c訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松，跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當(dāng)?shù)娜啻曜约旱纳眢w，特別是大腿和小腿肌肉；當(dāng)天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復(fù)。
放松還可以在很多時候進(jìn)行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在墻上，聽著放松的音樂，全身放松。
4.女性慢跑時要注意哪些問題
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。
慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。 跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。
運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。 客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。
例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低，距離也可短些。運(yùn)動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動。
要用熱水搽身，不要用冷水。
5.女性慢跑有哪些注意事項(xiàng)呢
女性慢跑有這些注意事項(xiàng)：（1） 慢跑前應(yīng)快走幾分鐘，之后通過壓腿等方式來減少肌肉的緊張，使身體 進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，以防運(yùn)動損傷。
（2） 進(jìn)行慢跑鍛煉時，不可操之過急，可以先從快走、小跑開始，感覺雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)后，再逐漸增加速度。（3） 不要在飯后立即跑步，也不要在跑步后立即進(jìn)食，以免引起胃液分泌減 少，影響消化。
（4） 慢跑宜長期堅(jiān)持，每天跑20~ 30分鐘為宜。（5） 保持均勻的速度，以感覺不難受、不喘粗氣為宜。
（6） 慢跑運(yùn)動中要注意補(bǔ)水，宜少量多次，忌一次飲水過多。
