5公里長跑(跑五公里時(shí),應(yīng)該注意些什么?)
1.跑五公里時(shí),應(yīng)該注意些什么?
跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身運(yùn)動(dòng)，特別加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
在跑步過程中，一般情況下以四步一呼吸為宜，盡量保持這一節(jié)奏。呼吸以鼻呼、口鼻混合吸較好。
跑步剛開始時(shí)會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘，不太鍛煉的人感覺更強(qiáng)，這很正常。但如果感覺難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，應(yīng)停止長跑。
五公里過程中一般需要補(bǔ)水的，切記大口喝水并用賽會(huì)提供的毛巾擦身散熱。 跑后仍要慢步幾百米，不能立刻坐下來休息，等全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
四類人不宜參加長跑，1.有潛藏疾病者，主要是心腦血管疾病患者；2.平時(shí)不體育鍛煉的人；3.輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；4.老年高血壓和糖尿病患者。
2.5公里以上長跑應(yīng)該注意些什么問題?
第一，長跑時(shí)不能吃過多的食物也不能喝過多的水。
第二，注意跑的時(shí)候的步幅要適中，呼吸要均勻兩步一吸，兩步一呼，擺臂幅度要小，大幅度擺臂胳膊會(huì)酸。
第三，長跑剛開始起跑的時(shí)候，不能猛跑，要后發(fā)制人。
第四，跑一千米左右會(huì)覺得呼吸困難，上下肢會(huì)發(fā)軟，跑步速度下降，很正常的，這是一個(gè)極點(diǎn)，長跑都有個(gè)極點(diǎn)，在這時(shí)不能放棄，還是要保持原來的速度和步伐，堅(jiān)持一會(huì)就會(huì)突破這個(gè)極點(diǎn)，你會(huì)感到呼吸很均勻順暢，跑起來很輕松，記得一定要堅(jiān)持，不能放棄。
3.跑五公里的比賽要注意什么
跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身運(yùn)動(dòng)，特別加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
在跑步過程中，一般情況下以四步一呼吸為宜，盡量保持這一節(jié)奏。呼吸以鼻呼、口鼻混合吸較好。
跑步剛開始時(shí)會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘，不太鍛煉的人感覺更強(qiáng)，這很正常。但如果感覺難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，應(yīng)停止長跑。
五公里過程中一般需要補(bǔ)水的，切記大口喝水并用賽會(huì)提供的毛巾擦身散熱。 跑后仍要慢步幾百米，不能立刻坐下來休息，等全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
四類人不宜參加長跑，1.有潛藏疾病者，主要是心腦血管疾病患者；2.平時(shí)不體育鍛煉的人；3.輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；4.老年高血壓和糖尿病患者。
