高溫高血壓注意事項

1.高血壓病人在高溫夏季要注意什么

中國菜園網(wǎng)cyw51.com告訴您： 1.空調(diào)溫度過低 夏季因為炎熱， 有的人喜歡把空調(diào)溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動。如果此時病人再將藥量減少的話，勢必很難控制病情。 2.日常起居作息不規(guī)律 正常情況下，一天中人的血壓也是波動變化的，早上和傍晚血壓較高，中午稍低，夜間睡眠時最低。保持血壓的這種晝夜規(guī)律，有助于心腦血管的保護(hù)。 夏季由于暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。 因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時，以補(bǔ)充睡眠不足。 3.飲食貪涼 由于炎熱，很多人喜歡進(jìn)食冰涼的食品，特別是從外面剛回到家里時，喜歡先喝上一瓶冷飲，涼快一下。其實這是很不可取的，特別是對高血壓患者。因為大量進(jìn)食很涼的食物，一方面會引起胃部血管的收縮，造成腹痛腹瀉；另一方面全身的小血管也會反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血。 4.因為炎熱拒絕運動 天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運動比喻成“給血管做操”，這一點也不為過。 高血壓患者在夏天時，不管天有多熱，都應(yīng)該動一動。關(guān)鍵在于控制運動的強(qiáng)度和運動時間。對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運動為主。例如，太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區(qū)附設(shè)的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。 運動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時間，所以不適合進(jìn)行過多的運動。 5.不注意補(bǔ)充水分 有些高血壓患者，特別是一些出租車司機(jī)和長途車的司機(jī)師傅，為了減少小便次數(shù)而很少喝水，這是很不可取的。夏季由于天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上司機(jī)師傅經(jīng)常坐著，活動較少，就容易導(dǎo)致血栓形成。

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2.夏天高血壓應(yīng)注意什么

高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫(yī)。

一、合理膳食1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。2. 高血壓患者的飲食宜忌：①碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） 刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子） 醬菜類、咖啡3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。② 限制脂肪的攝入。

烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。③ 適量攝入蛋白質(zhì)。

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。

含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。

適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。

每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

二 適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。

運動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。

有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。1、進(jìn)行運動的注意事項：① 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。

② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。

④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。⑤ 進(jìn)行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。

2、運動的禁忌 ① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動 ② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動 ③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟 ④ 運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止 三 戒煙限酒 吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。

因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。

不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。四 心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而。

3.夏天高血壓患者應(yīng)該注意什么

高血壓患者夏天應(yīng)注意事項

夏天，高血壓患者常會覺得頭暈、頭脹、胸悶、乏力，還有些患者甚至?xí)霈F(xiàn)腦血栓、冠心病等并發(fā)癥。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院在北京做的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：高血壓、冠心病、腦卒中的發(fā)病率以夏季和冬季最高，影響高血壓患者就診的因素主要有濕度、高溫、低溫和氣壓。夏季正是氣溫高、濕度大和氣壓低的時期，高血壓患者容易出現(xiàn)不適癥狀，因此，高血壓患者在夏天更要多留心以下要注意避免的五個問題。

1.空調(diào)溫度過低

夏季因為炎熱，

有的人喜歡把空調(diào)溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動。如果此時病人再將藥量減少的話，勢必很難控制病情。

2.日常起居作息不規(guī)律

正常情況下，一天中人的血壓也是波動變化的，早上和傍晚血壓較高，中午稍低，夜間睡眠時最低。保持血壓的這種晝夜規(guī)律，有助于心腦血管的保護(hù)。

夏季由于暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。

因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時，以補(bǔ)充睡眠不足。

3.飲食貪涼

由于炎熱，很多人喜歡進(jìn)食冰涼的食品，特別是從外面剛回到家里時，喜歡先喝上一瓶冷飲，涼快一下。其實這是很不可取的，特別是對高血壓患者。因為大量進(jìn)食很涼的食物，一方面會引起胃部血管的收縮，造成腹痛腹瀉；另一方面全身的小血管也會反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血。

4.因為炎熱拒絕運動

天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運動比喻成“給血管做操”，這一點也不為過。

高血壓患者在夏天時，不管天有多熱，都應(yīng)該動一動。關(guān)鍵在于控制運動的強(qiáng)度和運動時間。對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運動為主。例如，太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區(qū)附設(shè)的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。

運動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時間，所以不適合進(jìn)行過多的運動。

5.不注意補(bǔ)充水分

有些高血壓患者，特別是一些出租車司機(jī)和長途車的司機(jī)師傅，為了減少小便次數(shù)而很少喝水，這是很不可取的。夏季由于天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上司機(jī)師傅經(jīng)常坐著，活動較少，就容易導(dǎo)致血栓形成。

所以，高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分，加大新鮮水果的攝入量，有糖尿病的人，應(yīng)以清茶或涼開水為主。補(bǔ)水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過重。另外，高血壓者容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病，有研究認(rèn)為與夜間缺水有關(guān)。所以，半夜醒來時適量進(jìn)點水，降低血液稠度，對預(yù)防血栓形成有益。

4.高血壓病人在高溫夏季要注意什么

中國菜園網(wǎng)cyw51.com告訴您： 1.空調(diào)溫度過低 夏季因為炎熱， 有的人喜歡把空調(diào)溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，希望這樣做能使自己盡快涼下來。

這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動。

如果此時病人再將藥量減少的話，勢必很難控制病情。 2.日常起居作息不規(guī)律 正常情況下，一天中人的血壓也是波動變化的，早上和傍晚血壓較高，中午稍低，夜間睡眠時最低。

保持血壓的這種晝夜規(guī)律，有助于心腦血管的保護(hù)。 夏季由于暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。

因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時，以補(bǔ)充睡眠不足。 3.飲食貪涼 由于炎熱，很多人喜歡進(jìn)食冰涼的食品，特別是從外面剛回到家里時，喜歡先喝上一瓶冷飲，涼快一下。

其實這是很不可取的，特別是對高血壓患者。因為大量進(jìn)食很涼的食物，一方面會引起胃部血管的收縮，造成腹痛腹瀉；另一方面全身的小血管也會反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血。

4.因為炎熱拒絕運動 天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運動比喻成“給血管做操”，這一點也不為過。

高血壓患者在夏天時，不管天有多熱，都應(yīng)該動一動。關(guān)鍵在于控制運動的強(qiáng)度和運動時間。

對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運動為主。例如，太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區(qū)附設(shè)的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。

運動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時間，所以不適合進(jìn)行過多的運動。 5.不注意補(bǔ)充水分 有些高血壓患者，特別是一些出租車司機(jī)和長途車的司機(jī)師傅，為了減少小便次數(shù)而很少喝水，這是很不可取的。

夏季由于天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上司機(jī)師傅經(jīng)常坐著，活動較少，就容易導(dǎo)致血栓形成。