豎叉(怎么快速練劈叉)

1.怎么快速練劈叉

(1)先在床上把腿放直腳鉤起來，然后盡量用頭碰膝蓋（也就是坐在床上做立位體前屈），如果受不了酸痛那就先短壓，加多下壓次數(shù)分散和適應(yīng)酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下繼續(xù)，但是一定要做到自己的規(guī)定次數(shù)），等適應(yīng)以后慢慢加長下壓時間，最后一定有個十秒長壓，自己慢慢數(shù)到十就行（活活，其實等壓多了麻木了就不覺得疼了） （2）起床，抖抖腿，活動活動，放松一下，做體育課上的弓步壓腿等幾個下壓動作，反正是怎么疼怎么來，讓自己適應(yīng)，然后腳放高處，用頭盡量碰腿，慢壓，隔幾天慢慢增加下壓次數(shù)和翹腿高度 （3）最后試著劈叉，看看哪里還要加強和修正，過段時間你就發(fā)現(xiàn)你能劈下來啦 我覺得韌帶這個東西只要你練成了，比如說你能劈叉了，它就永遠都會有那個功底了，不管你丟多久，想恢復(fù)是很容易的。

如果酸痛說明你沒壓到位，只要你壓久了有了新的高度那原來老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰(zhàn)自己才能成功。

當(dāng)然我這只是練劈叉，你想用任何方式練任何韌帶都行，只要練的時候怎么酸怎么來就行（當(dāng)然要適度，循序漸進）。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，邁不了步子，西西 那個時候我悄無聲息的練到能豎劈，現(xiàn)在N久不練了但還是能閃劈下來，站在高處向下伸手手能超過腳面一掌多，活活 追答 ： 劈腿的要求：劈時更要循序漸進，萬萬不能急于求成，否則易傷身體；練習(xí)時一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。

[編輯本段]內(nèi)家拳拉大筋訓(xùn)練法 在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內(nèi)家拳之拉大筋練法（中國原傳武學(xué)謂之："揉筋大法"，我們現(xiàn)在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩(wěn)固性、整體的功力有特別的功效。 方法： 先在地上畫一直線，①而后前后腳分開蹋入直線，要求是：前后腳分開至能前后拉開的極限，前腳掌在直線右側(cè)與直線平行，后腳在直線左側(cè)，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關(guān)鍵是下肢），前膝前頂，后膝橫開，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a）③做好上姿勢后，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然后以后胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復(fù)練習(xí)。

（并可左右互換） 技術(shù)要求： 動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關(guān)鍵之處）；動作時要特別重質(zhì)，不要因為次數(shù)而忽略了質(zhì)的保證。 訓(xùn)練的要點和理論 其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關(guān)節(jié)還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。

因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由于體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什么早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步后，一般對體力的削耗也比較大，而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學(xué)的，因為身體疲勞時，肌肉的運動機能會下降很多。 其二：練習(xí)柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。

對于靜耗和意念在前面都已講過，這里說一下什么是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習(xí)者方法不得當(dāng)或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習(xí)，方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習(xí)時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。 其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合于踢腿練習(xí)效果方會更佳。

拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。

其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果。