田徑點(田徑的是什么)
1.田徑的基礎知識是什么
田徑運動是各項運動的基礎。它能全面地、有效地發(fā)展人的身體素質和運動技能，對其他各項運動技術的發(fā)展和成績的提高都有很好的作用。因此，各項體育運動都把田徑運動作為發(fā)展身體素質的訓練手段。實踐證明，許多優(yōu)秀運動員，特別是球類運動員，都有較高的田徑運動能力和素質水平?？梢姡飶竭\動是各項運動的基礎，是對體育運動的科學總結，正確地反映了和各項體育運動之間的內(nèi)在聯(lián)系。它是由走跑類、跳躍類、投擲類項目和全能項目組成的。田徑運動各項技術有著自身的特點和理論。
田徑運動歷來被稱為運動之本、運動之母、運動之源， 肯定了田徑運動對增強人們體質，對競技運動都具有積極的意義。 田徑運動的內(nèi)容，分為徑賽：競走和各種距離的跑、跨欄。田賽：有跳高、跳遠、三級跳遠、撐竿跳高、推鉛球、擲鐵餅、擲標槍、擲鏈球。男女總共四十多項。以及由跑跳、跳躍、投擲部分項目組成的全能運動。許多體育運動項目離不開田徑運動的基本內(nèi)容。
自古就有，“得田徑者得天下”。在奧運的賽場上，田徑也是最大的看點，男女百米等等 實際也是在衡量人類的一種極限。在田徑中拼搏，體會那永不言棄的精神！博爾特的9秒72的世界記錄，他沖過終點的那一瞬間，不僅僅意味著金牌，那是人類敢于挑戰(zhàn)自我的一種表現(xiàn)。阿赫瓦利一瘸一拐的跑完全程的那種堅韌，贏得了所有人的掌聲。劉翔的12秒88。億萬中國人為之歡呼，這一幕幕不都是田徑的魅力？
田徑運動是人的基本活動能力。以時間計算成績的竟走和跑的項目，叫"徑賽"。以高度和遠度計算成]績的跳躍、投擲項目叫"田賽"，田徑運動是徑賽，田賽和全能比賽的全稱。
田徑運動包括跳、投類以有效成績距離大者名次列前的田賽和跑、走、跨（含3000米障礙）類完成全程時間短者名次列前的徑賽以及由上述田、徑兩類各部分項目組成的全能項目和短跑團體接力項目，是比速度、比高度、比遠度和比耐力的體能項目，或要求在很短的時間內(nèi)表現(xiàn)出最大的速度和力量，或要求在很長的時間內(nèi)表現(xiàn)出最大的耐力，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強”的格言。能全面地、有效地發(fā)展人的身體素質和運動技能，對其他各項運動技術的發(fā)展和成績的提高都有很好的作用。
在我們?yōu)槠?6節(jié)課的訓練里。通過田徑的訓練使我的身體素質有了明顯的提高，做出的動作也比較規(guī)范。這得感謝我們的任課老師的敬業(yè)和負責。通過田徑的訓練，使我在足球訓練中更加輕松。體能，柔韌度，跑，跳都在無形中得以進步。這就是田徑的魅力。也許訓練時是枯燥的，是乏味的。但我們確確實實的從中受益，提高了我們的身體素質！
所以所有運動的開始，都是以走、跑、跳躍、投擲為基礎發(fā)展開來。
田徑是所有運動的基礎。
2.田徑小知識
田徑（track and field）或稱田徑運動是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫“田賽”；以時間計算成績的競走和跑的項目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項目組成的“十項全能”。
據(jù)記載，最早的田徑比賽，是公元前776年在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧運會上進行的，項目只有一個——短距離賽跑，跑道為一條直道，長192.27米。到公元前708年的第10屆奧運會上，才正式列入了跳遠、鐵餅、標槍等田賽項目。當時只準男子參加，女子連觀看也不行，違者處以死刑。
1894年，在英國舉行了最早的現(xiàn)代田徑運動國際比賽，比賽共分9個項目。真正的大型國際比賽是1896年開始舉行的現(xiàn)代奧運會。它沿用古代奧運會每隔4年舉行一次的制度，每屆奧運會上，田徑運動都是主要的比賽項目之一。從1928年第9屆奧運會起，才增設了女子田徑項目，此后，女子便參加了田徑項目的比賽。
至今，田徑運動仍然是體育比賽中觀賞性極強的運動之一。
田徑是世界上最為普及的體育運動之一，也是歷史最悠久的運動項目。田徑與游泳、射擊被視為奧運金牌三大項目，47枚金牌也是奧運金牌最多的項目，“得田徑者得天下”也由此而來。
田徑運動是人類長期社會實踐發(fā)展起來的，包括男女競走、跑躍、投擲四十多個單項，以及由跑跳、跳躍、投擲部分項目組成的全能運動。以時間計算成績的競走和跑的項目，叫"徑賽"。以高度和遠度計算成績的跳躍、投擲項目叫"田賽"，田徑運動是徑賽，田賽和全能比賽的全稱。
遠在上古時代，人們?yōu)榱双@得生活資料，在和大自然及禽獸的斗爭中，不得不走或跑相當?shù)木嚯x，跳過各種障礙，投擲石塊和使用各種捕獵工具。在勞動中不斷的重復這些動作，便形成了走、跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著社會的發(fā)展。人們有意識地把走、跑、跳躍、投擲作為練習和比賽形式。
公元前776年，在古希臘奧林匹克村舉行了第一屆古奧運會，從那時起，田徑運動為正式比賽項目之一。1894年，在法國巴黎成立了現(xiàn)代奧運會組織。1896年在希臘舉行了第一屆現(xiàn)代奧運會，在這屆奧運會上田徑的走、跑、跳躍、投擲的上些項目，被列為大會的主要項目。至今已舉行的各屆奧運會上，田徑運動都是主要比賽項目之一。
田徑運動包括跳、投類以有效成績距離大者名次列前的田賽和跑、走、跨（含3000米障礙）類完成全程時間短者名次列前的徑賽以及由上述田、徑兩類各部分項目組成的全能項目和短跑團體接力項目，是比速度、比高度、比遠度和比耐力的體能項目，或要求在很短的時間內(nèi)表現(xiàn)出最大的速度和力量，或要求在很長的時間內(nèi)表現(xiàn)出最大的耐力，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強”的比賽
國際田聯(lián)規(guī)定運動員參加奧運會必須在規(guī)定時間里達到規(guī)定的報名標準，個人項目每個單項達到A級標準的最多3名運動員參賽，如無達到A級標準的運動員，允許1名達到B級標準的運動員參賽，如無達到B級標準的運動員，則允許各報1名男女運動員參加除田賽項目、10000米跑、七項全能、十項全能以外的其他項目比賽。接力項目每個協(xié)會每個項目最多1個隊，接力運動員可報6名，其中可報兩名未達標的運動員。
中國選手的優(yōu)勢項目在女子中長跑和競走，另外男子110米欄劉翔也有奪牌的實力。
3.介紹一下關于田徑的知識
田徑是運動之母，是所有運動項目的基礎。
而短跑（100米、200米）又是田徑運動的基礎，尤其是100米，被大家稱作是田徑這項運動當中的皇冠。多年以來，中外教練員們一直都在追求和探討如何通過訓練來提高短跑成績，尤其是在訓練的過程當中，究竟是應該把絕對速度、還是速度能力、或者是力量訓練來作為核心？ 一、短跑運動的規(guī)律和特點 短跑（100米、200米）是一種周期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動項目。
它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的，是屬于極限制度運動。 二、提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協(xié)調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。
其中有三個因素與提高短跑成績最相關。 （一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。
因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現(xiàn)，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較??；上下肢動作配合協(xié)調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。 （二）專項力量能力 力量是基礎。
幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發(fā)力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。
但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發(fā)展。因為一般的力量訓練，重量次數(shù)不會超過10次。
而根據(jù)項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步~48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。
就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100~200米段落跑；它的特點是重復次數(shù)不多，間歇時間較長，強度很大。
而速度耐力是指強度稍低（80%~90%）的250~500米段落跑；其特點是重復次數(shù)較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。
但實際上很有可能該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統(tǒng)訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。 三、小結 （一）掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后達到高水平所必須具備的基本條件。
（二）力量訓練是短跑的基礎，而專項力量能力的提高應作為短距運動員力量訓練的重點來抓。 （三）速度能力訓練是短跑的核心。
綜上所述，提高短跑成績的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。
所以，在短跑運動項目的訓練中，尤其是在跑道訓練課中，我們應該自始至終都要緊緊抓住專項跑的能力，即對速度能力這個核心來訓練。 短跑訓練的幾個具體問題 （丹。
韋德比（英）80年代） 一、短跑訓練的十個基本要素 1、技術 2、動力性柔韌性 3、靜力性柔韌性 4、力量 5、絕對力量 6、力量耐力 7、快速力量 8、速度耐力 9、最高速度 10、加速跑能力 二、短跑訓練的核心要素 1、技術 2、動力性柔韌性 3、靜力性柔韌性 三、各要素的作用及相互關系 技術與動力性柔韌性相結合將提高步長與步頻的效果。 步長和步頻通過跑體現(xiàn)在短跑的三個不同階段：加速跑，最高速度跑、。
4.體育與健康的基礎知識20個
體育與健康基礎知識 一、名詞解釋：1 、體育與健康課程：是一門以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學習內(nèi)容，以增進高中學生健 康為主要目的的必修課程，是學校課程體系的重要組成部分，是實施素質教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。
2 、健康：指個體在身體、心理和社會適應各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。一個人只有在身體、心 理和社會適應方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。
體育是促進健康的主要手段。3 、新興運動類項目：指國際上比較流行但在我國開展不久的或國內(nèi)新創(chuàng)的、深受青少年喜愛并適合在學校開展的運動項目。
4 、運動量：指人體在身體練習中所完成的生理負荷量。4 、體格：指人體形態(tài)結構方面，包括人體生長發(fā)育水平，身體整體指數(shù)與比例及身體形態(tài)。
5 、體能（體適能） ：指人體各器官的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，包括身體素質和身體基本活動能力。6 、水平目標：指不同階段學生在各個學習領域中預期達到的學習結果。
7 、運動負荷：包括負荷量和負荷強度。負荷量一般學用練習的次數(shù)、時間、距離、重量來表示；負荷強度一般以練習的速 度、密度、難度來表示，這兩者相互影響、相互制約。
8 、終身體育，是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運動技能：指在體育運動中有效完成專門動作的能力，包括神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)下不同肌肉群間的協(xié)調工作的能力。
作為學習 領域的運動技能，要求學生學習、掌握和運用基本的運動知識和技能，形成一定的運用特長，為終身體育奠定良好的基礎。10 .體育教學：是教與學的統(tǒng)一活動，是學生在教師有目的、有計劃的指導下，積極主動地學習與掌握體育、衛(wèi)生保健基 礎知識和基本技術、技能、鍛煉身體，增強體質，促進健康，發(fā)展運動能力，培養(yǎng)思想品德的一種有組織的教育過程，是 實現(xiàn)學校體育目標的基本途徑之一。
11 .身體素質：指人體在體育活動中所表現(xiàn)出來的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12 . 完整法：是指整套動作或單個動作不分部分地進行教學的方法，它常用于比較簡單的動作或者結構嚴謹、難以分解的動 作的教學。16 、體育與健康課堂常規(guī)：是為使課堂教學有一個嚴密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學的正常進行，對師生所提 出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個部分。30 、課堂常規(guī)：教師和學生上課時所必須遵守的規(guī)章制度。
包括課前、課中、課后常規(guī)。14 、社會適應：是指個體為了適應社會生活環(huán)境而調整自己的行為習慣或態(tài)度的過程。
作為學習領域的的這會領域，要求 學生培養(yǎng)良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關系，學會獲取現(xiàn)代社會中體育與健康知識的方法。15 、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標的教育活動。
16.運動表象：在過去運動感知覺的基礎上，在頭腦中重現(xiàn)出來的動作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機能正常，精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力：指長時間進行有氧工作的能力。20 、體育教學模式：是指在一定教學思想或教學理論指導下，建立起來的、較為穩(wěn)定的體育教學活動結構和活動程序。
21 、快樂三要素：簡單的，沒有附加條件的，發(fā)自內(nèi)心的。22 、生物年齡：指個體在解剖結構、生理機能等生物方面達到的實際年齡，它反映了每個人生長發(fā)育的快慢程度。
稱之為 運動訓練。23 、運動指數(shù)：課內(nèi)的平均每分鐘脈搏數(shù)除安靜時的每分鐘脈搏數(shù)。
24 、誘導性練習：體育活動中正確掌握運動技術所采用的過渡性練習。25 、運動訓練：凡是培養(yǎng)運動員的一切準備過程都是運動訓練。
27 、練習軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動路線。28 、體質：是指人體的質量，是在遺傳性和獲得性的基礎上，表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結構、生理功能和心理因素綜合的相對 穩(wěn)定的特征。
29 、需氧量：人體為了維持某種生理活動，提供足夠的能量，體內(nèi)要氧化某些能源物質，所必不可少的氧量。31 、體育方法：是指體育教學、訓練、鍛煉的途徑和辦法。
5.體育小知識（10個）
劇烈運動時和運動后不可大量飲水 劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。 運動要擇時、擇地 以下是幾個不宜運動的時間： 進餐后 進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。
體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。 情緒不好 運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。
當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
擇地：在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害 由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。 選擇最佳運動量 選擇最佳運動量的方法很多，例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。
由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法（計算公式）簡介于后： （一）指數(shù)評定法 指數(shù)評定法；是采用生理負荷指數(shù)來對照和評定的方法。
具體做法是：每當進行體育鍛煉時，相隔2—5分鐘測一次運動心率，并記錄每次測得的心率數(shù)（以1分鐘的心率為準），直到鍛煉結柬。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數(shù)值與生理指數(shù)進行對照，即可評定運動量的大小。
（二）心率指數(shù)法 心率指數(shù)法，是指鍛煉時每分鐘的心率應達到的次數(shù)。美國的生理學家認為，用鍛煉時的心率來選擇和評定最佳運動量，是一種既簡便而又行之有效的方法。
計算公式： （三）庫珀評定法 庫珀是美國著名的生理學博土，他研究的最佳運動心率公式具有代表性，因而被世界各國廣泛采用。 （四）簡便評定法 簡便評定法是以不同常數(shù)減去年齡所得之差，即是最佳運動心率。
盛夏鍛煉六忌 盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。 忌在強光下鍛煉 中午前后，烈日當空，氣溫最高。
除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。
紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。 忌鍛煉時間過長 一次鍛煉時間不宜過長，20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。 忌鍛煉后大量飲水 夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。
同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。 忌鍛煉后立即洗冷水澡 因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。
突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調節(jié)失常，以致生病。 忌鍛煉后大量吃冷飲 體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。
大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。 忌鍛煉后以體溫烘衣 夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風濕病或關節(jié)炎。
6.田徑短跑基本規(guī)則和基本技巧
（一）、技術目標 在短跑項目中，技術能力檢查是很重要的。
所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。
前半段技術如何發(fā)揮或后半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。（二）、體質目標 體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。 ●根據(jù)體質、檢測、醫(yī)學檢查結果、設定具體目標。
（三）戰(zhàn)術目標 ●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。 ●調整方面：通過各輪次比賽（預決賽）來逐漸提高成績。
為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應體現(xiàn)出來。明確各訓練期的界別 在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期（關于上述內(nèi)容參照年度訓練計劃）。
各訓練期的目標 ①準備期（強化階段） ●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。 ●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術等。
訓練強度不要過大，但運動量要大。 ●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。
心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機，尤其85是內(nèi)在的動機（如練習內(nèi)容的趣味性等）。 訓練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓練手段、方法等）。
●進行身體素質測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓繡標。 ②比賽準備期（強化訓練階段） 作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。
以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。
作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。
在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
③比賽期（保持、調整階段） 調整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。 ●在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。
這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。 ●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。
因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓練期的訓練計劃（1）準備期訓練階段……強化階段肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標）耐 久 性……速度耐力（進行超多項距離的速度耐力訓練）速 度……速度的持續(xù)能力—）節(jié)奏跑（定時跑）爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練7月份： 休整期8月份——10月份 周一：力量訓練（按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓練） 周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量訓練同周一 周四：耐力跑2000—5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 [一周的訓練內(nèi)容比例] 力量訓練——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬訓期（11—12月） 周一：間歇跑400~800米 周二：耐力跑2000——4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳躍技術周日：休息[一周的訓練內(nèi)容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術——1天休息——1天冬訓期（1—2月）周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習周日：休息[一周的訓練內(nèi)容比例]短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習——1天休息——1天春季訓練期周一：短距離快速跑訓練周二：跳躍技術，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑練習（100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運動和輕度準備活動周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。
一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。
因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現(xiàn)出來。周一 ：1、肌肉力量訓練：深蹲起3—15次/組X(7—10)組 2、臺階跳[15—20次/組X(5—7)組 3、臥 推3—15次/組X(7~10)組 4、臂彎舉3-15次/組X(5—7)組5、提拉杠鈴3—5次/組X(5~7)組快速跑：150米X(5—10)組（高抬腿20米一慢跑20米，反復進行） 慢跑：20~30分鐘周二 ：1、爆發(fā)力量訓練：跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10~20次 3、10步X10”20次 4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘） 5、快速跑：150米X(5—10)組（或100米、200米障礙跑） 300—400米）X(5—6)組6、超主項距。
7.短跑知識有哪些
開放分類： 田徑、短距離跑、短跑訓練、100米跑、快速跑
短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4*100米接力跑，4*400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目；在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。
短跑的歷史：
根據(jù)記載，公元前七七六年，在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧林匹克運動會上就有了短跑比賽項目。當時跑的姿勢是軀干前傾較大，大腿抬得很高，腳落地離重心較近，步幅較小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿勢，并把大石塊置于腳后，借推蹬巨石之力來加快起跑的速度。
一八八七年，開始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一屆奧運會上才被正式采用。在這個階段中，短跑技術有了很大的演變，由腳跟先著地改進為前腳掌著地，并形成了一種“擺動式”的跑法。由于短跑技術的改進，推動了短跑成績的迅速提高。
一八九四年，創(chuàng)造了第一個100米的世界紀錄，成績?yōu)?1”2。以后經(jīng)過七十四年時間，于一九六八年創(chuàng)造了9”9的世界紀錄（電動計時的紀錄是9”95）。200米被列入比賽項目是在一九零零年的第二屆奧運全，當時成績?yōu)?2”2。到一九六八年，經(jīng)過六十八年，創(chuàng)造了19”83的世界紀錄（電動計時）。一八九六年第一屆近代奧林匹克運動會上所創(chuàng)造的400米紀錄是54”2，經(jīng)過七十二年，到一九六八年創(chuàng)造出43”86的世界紀錄（電動計時）。
女子參加短跑比賽是從一九二八年第九屆奧運會開始的，當時100米紀錄是12”2。 經(jīng)過四十九年，到一九七七年創(chuàng)造了10”88的世界紀錄（電動計時）。女子200米比賽直到一九四八年第十四屆奧運會才開始，經(jīng)過了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成績（電動計時）。由于短跑運動水平的不斷提高，也促進了其他田徑運動項目的發(fā)展。
自從一九五八年“八一”田徑隊短跑運動員以10”6的成績打破了保持二十五之久的10”7的舊紀錄之后，我國男子短跑成績有了大幅度的提高。在短短幾年內(nèi)，四川選手又以10”整的優(yōu)異成績（手記時）平了當時的100米世界紀錄，轟動了世界體壇，為偉大的社會主義祖國爭得了榮譽。而目前的100米世界紀錄9秒74，全國紀錄為10秒17。
短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動。短跑能有效地發(fā)展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
8.短跑訓練知識
短跑項目是屬于極限強度工作項目。
生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前后擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。
我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。 一、發(fā)展爆發(fā)力練習 爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。
因此，可采用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。
它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內(nèi)合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練 這個環(huán)節(jié)是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。
其中比賽法是進行速度訓練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習時間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次 星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次 星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺，10組，關鍵在于提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著 星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組 星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓練準備活動和放松活動不可少。 要得第一！ 中長跑講究在跑的過程中要勻速。
一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。
然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。
一定能取得好成績。 根據(jù)你的能力，應該采用勻速跑戰(zhàn)術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。
這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術：出發(fā)后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。
不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。
田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。
其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。
等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的。
