太極劍教學(xué)(新手練習(xí)太極劍要注意這幾點)
1.新手練習(xí)太極劍要注意這幾點
“虛領(lǐng)頂勁”就是在練劍時，頭部要正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，搖頭晃腦更不可以，下巴要微內(nèi)收，猶如頭上頂著一碗水，或者有一根繩子提著，下頂上懸。
要注意，在頂勁時要自然，要若有若無，不可以硬往上頂，以頭頸能左右自然轉(zhuǎn)動為度2.“沉肩墜肘”，肩關(guān)節(jié)是上肢的根節(jié)，要松沉靈活，提沉旋轉(zhuǎn)自如。萬萬不可聳肩，也不可向后伸張或前扣。
聳肩不利于氣向下沉.動作不穩(wěn)。肘部要下墜，手臂自然屈曲，不可僵直。
如手臂下落時必須要先沉肩，再墜肘下沉帶動雙掌下按，節(jié)節(jié)貫串。3.也就是太極拳練習(xí)中要求的“含胸拔背”。
所謂“含胸拔背”，就是胸部要舒松自然，小要故意前挺，也不要故意內(nèi)收?！昂亍辈豢勺龀蓛杉缜肮?、胸部回縮的“凹胸”，這樣會練成像老年人一樣的駝背。
4.腰為一身之主宰。正如《太極拳論》中所說“命意源頭在腰隙…“時刻留心在腰間”“氣如車輪，腰如車軸”“有不到姿勢處，其病必在腰腿求之”。
因此，松腰是練劍的關(guān)鍵所在，能松腰才能使動作靈活圓滑。5.膝關(guān)節(jié)要放松，柔和自然，以利于氣血的運行。
抬腿邁步伸腳時，皆由大腿的肌肉帶動小腿，膝關(guān)節(jié)自然隨之轉(zhuǎn)動，切不可著力于膝部。提膝上步或做后虛步時，膝關(guān)節(jié)略向外旋。
2.太極劍的練習(xí)方法
太極劍與一般劍不同，動作既細膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價值又有欣賞價值，如何練好太極劍呢？下面談?wù)勎业捏w會，總的來說，一句話，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。 在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。
1.劍法清楚動作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時，最好要根據(jù)動作名稱來練習(xí)。
2.動作基本連貫
要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。 提高階段要求：劍法準確、動作協(xié)調(diào)；松沉自然、勁力順達；速度適宜、節(jié)奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無對手，勝對強敵；各家風采、風格突出。
1.劍法準確、動作協(xié)調(diào)
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確；而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動作比較復(fù)雜，對人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢？
①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào)；
②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào)；
③劍指配合：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào)；
④虛實分時：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調(diào)。演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適；腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對；加速度的時機是不是得當?shù)取?/p>
2.松沉自然、勁力順達
要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn)；劍法的勁力準確、協(xié)調(diào)；力從腰出，貫至臂腕。
3.速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀?、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有??；速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。
4.連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。
5.雖無對手、勝對強敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。
6.各家風采、風格突出
各式太極劍有各自的風格、特點，每個人也有自己的風格；演練時要把握住各式的特點，發(fā)揚自己的風格，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。 1.劍法區(qū)分不開
劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍；攔劍與掃劍；撩劍與掃劍；刺劍與捧劍。
2.身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3.劍不走立圓
演練太極劍時，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4.劍指用法不清楚
初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。
5.不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6.腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。
7.握劍太緊
演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動作。
8.眼向下看
演練太極劍時，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
3.怎樣練習(xí)好太極劍
太極劍與一般劍不同，動作既細膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價值又有欣賞價值，如何練好太極劍呢？總的來說，一句話，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。
一、初級階段 在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。 1、劍法清楚動作正確 演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。
初練時，最好要根據(jù)動作名稱來練習(xí)。 2、動作基本連貫 要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
二、提高階段 提高階段要求：劍法準確、動作協(xié)調(diào)；松沉自然、勁力順達；速度適宜、節(jié)奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無對手，勝對強敵；各家風采、風格突出。 1、劍法準確、動作協(xié)調(diào) 在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確；而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動作比較復(fù)雜，對人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢？ ①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào)； ②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào)； ③劍指配臺：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào)； ④虛實分時：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調(diào)。演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適；腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對；加速度的時機是不是得當?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達 要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn)；劍法的勁力準確、協(xié)調(diào)；力從腰出，貫至臂腕。 3、速度適宜、節(jié)奏明顯 開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀?、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有?。凰俣鹊目炻嚅g所表現(xiàn)出的一種韻律。
演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。 4、連綿不斷、瀟灑飄逸 在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。
這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。 5、雖無對手、勝對強敵 太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。
6、各家風采、風格突出 各式太極劍有各自的風格、特點，每個人也有自己的風格；演練時要把握住各式的特點，發(fā)揚自己的風格，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。 三、初練太極劍時容易出現(xiàn)的毛病 1、劍法區(qū)分不開 劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍；攔劍與掃劍；撩劍與掃劍；刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏 演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走立圓 演練太極劍時，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4、劍指用法不清楚 初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。 5、不協(xié)調(diào)、不連貫 協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6、腋下不空 演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。 7、握劍太緊 演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動作。
8、眼向下看 演練太極劍時，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。 四、手眼身法步 1、手型、劍指 1）劍指的正確姿勢 ①中食指伸直并攏，向手背方向翹曲。
②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。 2）劍指的作用 ①領(lǐng)勁例：平帶、攔劍、云劍等。
②催勁例：獨立上刺、平帶等。 ③用劍指直接攻擊對方。
④與劍配合協(xié)調(diào)，平衡動作。 2、手法 ①一般從右胯經(jīng)左胯至頭上左側(cè)前。
②護于手腕催勁。 ③以腰帶動劍指領(lǐng)勁。
④定式：劍指指向前方，劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。 3、眼法 ①定式眼看前方或看劍尖、劍指。
②動作變化時隨身體轉(zhuǎn)動要做到精神貫注、勢動神隨、神態(tài)自然。 4、身型 太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求： 虛領(lǐng)頂勁--頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘--肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內(nèi)扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚起。
含胸拔背--胸部，舒松自然，不可外挺，不可內(nèi)縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。
松腰沒。
4.如何練習(xí)太極劍 掌握三種腿法
不管是在截拳道中還是在其它任何武道中，柔韌性的訓(xùn)練都是至關(guān)重要的，也是一個武術(shù)研習(xí)者學(xué)習(xí)武術(shù)的入門必修課.因為擁有良好的柔韌性，是你拳腿爆發(fā)力更加強勁、速度更快的重要因素，還可以使你出腿時能隨意踢向任何高度、任何角度，以達到輕松自如地重創(chuàng)對手。
擁有良好的柔韌性還可防止在運動時肌肉與韌帶的拉傷，同時進行適當?shù)娜犴g性訓(xùn)練也是一種很好的練功前的熱身運動和運動后的放松運動。 A、壓腿：壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。
主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍。 方法如下： 正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上，上身放松正直；而后身體努力往下振壓，一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側(cè)壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向；一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位。 后壓：背對一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放松，在心中默念放松、放松，并數(shù)數(shù)；一個姿勢練完后，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則，開始時不能壓的過低不要緊，慢慢來既可，不要急于求成。 B、劈叉：劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。 橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。
劈腿的要求：劈時更要循序漸進，萬萬不能急于求成，否則易傷身體；練習(xí)時一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。 C：內(nèi)家拳拉大筋訓(xùn)練法 在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內(nèi)家拳之拉大筋練法（中國原傳武學(xué)謂之：；揉筋大法；，我們現(xiàn)在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩(wěn)固性、整體的功力有特別的功效。
方法：先在地上畫一直線，①而后前后腳分開蹋入直線，要求是：前后腳分開至能前后拉開的極限，前腳掌在直線右側(cè)與直線平行，后腳在直線左側(cè)，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關(guān)鍵是下肢），前膝前頂，后膝橫開，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；③做好上姿勢后，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止，然后以后胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復(fù)練習(xí)。（并可左右互換） 技術(shù)要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關(guān)鍵之處）；動作時要特別重質(zhì)，不要因為次數(shù)而忽略了質(zhì)的保證。
D：踢腿：拳諺云：；只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛；。壓就是前面講的壓腿，而溜就是這一節(jié)中所講的踢腿，因為踢腿不僅可以使肌肉和韌帶拉長，還可以使腿有力、輕快，以促進柔韌性訓(xùn)練的效果。
踢腿分為正踢、側(cè)踢、里合、外擺等。 正踢：練習(xí)時要求身體成立正姿勢站好，雙手向左右平舉，十指向上，掌心向左右；而后左腳自然向前上一步支撐身體，右腳尖勾起并利用腰胯之力將右腿猛踢向正前上方，腿踢至極限后，借回彈之力下落在體前，略上一步，左腳按相同方法做前踢腿。
亦可在原地練習(xí)。 側(cè)踢：按前面的姿勢站好：右腳向前上一步，身體左側(cè)向前，左腳尖勾起向頭上方踢，右掌上架于頭上，左掌立于右腋下，左腳落地后，上右步，體右轉(zhuǎn)180°左腳尖勾起向頭上踢。
里合腿：按前面的姿勢站好：左腳上一步，右腳尖內(nèi)扣向左上踢，經(jīng)面前向左側(cè)上方直腿里合，落于左腳前外側(cè)，身體稍右轉(zhuǎn)，右腳按同樣的要求里合。 外擺腿：同樣按前面的姿勢站好：左腳向前上一步，右腳尖繃直，向右側(cè)踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方外擺，直妥落在左腳旁，然后后腳按同樣要求外擺。
技術(shù)要求：踢時支撐腿要挺直，身體保持正直，不得弓背彎腰，踢時全身放松，要決是踢時是通過腰的力將腿向上踢的。 上面系統(tǒng)的介紹了的柔韌性訓(xùn)練，下面講講柔韌性訓(xùn)練的要點和理論。
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關(guān)節(jié)還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由于體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什么早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步后，一般對體力的削耗也比較大，而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學(xué)的，因為身體疲勞時。
5.太極劍練法
練習(xí)太極劍必須遵循太極拳的練法原則，要在太極拳有一定基礎(chǔ)后，方可學(xué)習(xí)。練太極拳要求輕柔和緩，用意不用力，要求體松心靜，呼吸自然，精神內(nèi)固，形神合一，同樣，練太極劍時亦必須如此。太極劍演練時較太極拳稍快，練時要求如行云流水，連綿不斷，沉穩(wěn)圓和，充分體現(xiàn)出劍的技法和風格特點。太極劍歌云：“劍法從來不易傳，游來游去似龍旋，若將砍斫如刀用，笑死三豐老劍仙”。劍為二面開刃，劍尖犀利，運用靈便，重在擊刺，所以太極劍在運用時多要求劍走輕靈，避實擊虛。
練習(xí)太極劍要注意劍法清晰，用意明確，如吳式太極劍，亦名乾坤劍。它的姿勢優(yōu)美，用法奧妙，變化多端。它的基本用法有十三字訣，只是取其暗合“五行”；“八卦”變易之理數(shù)和“八門”；“五步”的武術(shù)習(xí)俗。整套太極劍包括了劈；刺；截，崩，抽；點；撩；掃；撥；掛；劃；抹；云共十三種劍法。演練時必須將這些劍法清晰地，準確的表現(xiàn)出來?，F(xiàn)簡述如下：
一.劈：虎口向上，手心向里，用劍的下刃由上向下劈的動作為劈。劈亦可稱砍，橫劈稱為斬。
二.刺：劍尖向前直刺的動作為刺。
三，截：用劍之前稍部分切人手腕的動作為截。
四，崩：用劍尖由前下往上突起，劍柄下沉的動作為崩。如劍式“懸崖勒馬”。
五，抽：用正劍的上刃或下刃，由前往后抽回；或由左往右，由右往左的動作為抽。抽亦可稱拉。
六，點：用腕掌之力，使劍尖由上經(jīng)前猛然下啄的動作為點。如劍式中的“蜻蜓點水”。
七，撩：用劍前節(jié)鋒刃，由下往上的動作為撩。握劍的手心向上為正撩；手背向上的為反撩。如“撩陰三劍。
八，掃：鑒身扁平，轉(zhuǎn)腰揮臂，用劍刃橫擊，擺幅大，用力猛，力在劍刃前半部。如劍式“左右橫掃千軍”。
九，撥：以劍尖斜向前下方，用劍身由前往左側(cè)或右側(cè)撥的動作為撥。如劍式“撥草尋蛇”。
十，掛：以劍尖斜向前下方，用劍身由前往右側(cè)或左側(cè)帶掛的動作為掛。
十一，劃：用劍尖由上往下，或由前往后劃的動作為劃。
十二，抹：劍身扁平，劍刃向左或向右弧形滑動。力點由劍刃中部滑移至前部，用力較輕的為抹。
十三，云：劍身扁平，劍在頭頂或仰身貼近胸部；臉部，以腕關(guān)節(jié)為軸平旋為云。如劍式“云摩三舞”。
每法之中，又有多種變化。如砍法，有平砍；立砍；順砍；橫砍；倒砍；斜砍；上砍；下砍；左砍；右砍；進砍；退砍；翻身砍等砍法。撩法，有平撩；立撩；順撩；橫撩；倒撩；勾撩；上撩；下撩；左撩；右撩；反撩等撩法。刺法，有喉擊刺；胸直刺；小腹刺；夾襠刺等刺法。掛法，有前掛；后掛；左掛；右掛；上掛等。截法，有平截；左截；右截；反截等。..。
其他劍法還有：攪字訣；壓字訣；提字訣；洗字訣；帶字訣；擊字訣；摸字訣；挑字訣等等。有的相差甚微，如“帶”和“抽”僅劍身角度稍變，有的包含較廣，如“洗”包括撩；帶；抽；截；斬；掃等劍法。
吳式太極劍，除了乾坤劍外還有七星劍；連環(huán)劍；對劍；雙劍。其用法大致如同上述字訣。
