籃球培訓(籃球基礎入門+基礎技巧+??? 懂籃球的進來看看)

1.籃球基礎入門+基礎技巧+基礎知識???、懂籃球的進來看看

你好~~ ok..我告訴你。

慢慢看 自己的心態(tài)一定要保持最好的狀態(tài) 打籃球時的心態(tài)保持 就是不要覺得自己會失誤會不好 要讓自己的身體全面打開 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候 （其實自己才是自己最大的敵人，克制住自己的害怕心態(tài)，） 你要知道 我練籃球就是要在籃球場上證明自己 就是要讓對手看看~！！ 要記住 永不放棄 既然你喜歡籃球 你愛籃球 那么就要堅強 打籃球一定要苦練 如果你真的要打好籃球的話（就是變成百里挑一的高手） 那么你要用出 精神欲望（意志力）+汗水（苦練）+時間（經常練習）=自己所要達到的目標 最后幾句話 永不放棄 證明自己 付出了一定有回報 我一步一步給你解釋清楚 平時訓練就多胯下練習 因為胯下運球的時候 左右手都能很好的運用 跨下運球 也可以找到左右手的節(jié)奏 注：練習時不要單單的用左手拍球 那樣浪費時間不說 效果 還不怎么好 要結合型運用 左右手的交換配合 1.左右手來回運球 原地拍球 練熟后下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快 2.跨下與球 左右手跨下來回運球 不熟的話先用手掌拍球 練熟后在用手指拍球 練熟后 身體向下壓 拍球速度加快！！ 3.背后運球 找到感覺 掌握節(jié)奏 這個就是要靠自己的熟練程度了 一步一步慢慢的來 按星期來計算 每天都練習 我估計 至少3星期 運球能力會提高 我在說幾個關鍵 不輕易下球，若下球就是要過人。 蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。

要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

]移重心，蹬地運球動作連貫。 最后，要注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機。

重心要低，啟動時才會快。 還有注意一點是 突破 過人的時候 假如你要向右邊突破 眼神和肩膀~以及腳步 都要向左移動 然后突然加速或變向！ 加速向右邊奔去~！ 詳細的籃球視頻指導 是一個視頻專輯 很不錯的（是CCTV5的張指導） 還是要慢慢練習的~~~多多努力 肯定是有絕對的回報！！！ 實際比賽和個人練習 都可以好好的學學 熟能生巧！加油啊！ 先給你來個視頻 過人 突破 變相 都有 上面視頻沒毒 是優(yōu)酷的 這個也可以 確實不錯~~ 雖然是中國的額 再給你一個比較難的練習運球手感的 這個視頻 建議你還是把籃球運球練得很熟的時候~再來練習 虎撲網也沒毒~~~~中國第一籃球網站（貌似是的） 接下來也是一些相關視頻 ?full=true 看會了，熟練了，你就牛B了 特別是優(yōu)酷的這個，我碰到的精品?。。。? 詳細解說~ 交叉步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例。

兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。 突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。

[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球 運球是為了突破，要突破，最終是得進攻隊員的身體過去才行。身體靠什么帶動，腳步！所以腳步動作才是 最關鍵的，下面是我個人對運球過人時（當然其他時候的腳步動作也相當重要）腳步動作的一些見解： 1：降重心。

請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰?。?！當然還有其他輔助的動作，專業(yè)隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業(yè)余player不學也罷）。 2：順步和交叉步。

這是兩種最基本的突破步法。 順步是指突破的時候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為準），交叉步則是先邁靠后的腳。

順步的優(yōu)勢在于快，啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠后的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在?。。?！ 然后前腳朝前跨，相當于放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。 缺點是保護不夠，有時候對手移動快，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大干擾。

交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠后的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。 既然是先邁靠后的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在于一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據你進攻路線的對手。

順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。 3：身體+腳步+身體+球請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊員身上靠，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~ 當然如果你玩街球的，另當別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些 基本準則才過去。

4：正面的虛晃這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當然如果你。

2.籃球技術講解,快速入門

籃球入門

大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他在禁區(qū)卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，他又常常幫隊友擋人，然后在隊友出手后設法擠進去抓籃板，做第二波的進攻。通常僅有少數的時間，會要求大前鋒沉底單打，這時候他便在禁區(qū)附近來個翻身、小勾射之類的，做些近距離的進攻。

既然大前鋒一般較少出手，而其投籃的位置又經常很靠近籃框，那么對其投籃的命中率自然要求也較高了。以場上五個位置來說，大前鋒應該是命中率最高的一位了，不錯的大前鋒應該達到五成五以上。不過由于得分不是他的強項，所以他的得分可以不多，但是籃板就一定要抓得多。此外，防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因為他要鞏固禁區(qū)，防守當然重要。其實說穿了，大前鋒就是要做好兩件事：籃板和防守。

以往，大前鋒往往就是要做苦工的，在場上他們少有接球單打的機會。但是現在籃球觀念日新月異，大前鋒也就慢慢在進攻方面有所加強了，這也正是大前鋒今昔最大的差別。不過，一個好的大前鋒，還是要以在禁區(qū)的苦工為主的。一個能抓籃板能防守，但是進攻能力不佳的球員，我們會稱他是好的大前鋒，但是一個很能得分卻在籃板、防守上失職的球員，根本不能算是一個大前鋒。

中鋒（C）

中鋒（Center）顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區(qū)里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。

中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區(qū)里面混飯吃，那么籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區(qū)又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這里面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進攻時，中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區(qū)內（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應具備不錯的導球能力，將球往較適當的角落送出。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。而在球隊中，中鋒也經常身負得分之責，他是主要的內線得分者，與小前鋒里外對應。因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應該高些，大致來說，五成二可以作為一個標準。對中鋒命中率的要求，是僅次于大前鋒的。

一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區(qū)。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一個中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。

中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在于，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區(qū)單打的工作。由于中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。

籃球主要名詞術語簡釋

(1)扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。

(2)補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

(3)卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。

(4)領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

(6)要位：進攻人用身體把防守人擋在身后，占據有利的接球位置。

(7)突破：運球超越防守人。

（空切：進攻人空手向籃跑動。

(9)一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

(10)蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

3.誰有籃球基礎教程的視頻,還有怎樣投籃準,什么姿勢

給你摘抄一段，如果覺得好的話就到這個網站自己學習！

網址：/blog/nbs-shooting-skills

. 有意識的避免左手對投籃出手時候的干擾

。我們前面已經講到過了，在出手瞬間略微拿開左手是杜絕左手干擾的最佳辦法，由于這個部分的專題已經開始寫了，而且最近就快完結了，這個左手部分就不在這里多說了。只需要在投籃的時候，多關注左手，糾正它的位置，就可以慢慢改進了，國內甚至美國大多數人都是不在意左手的，所以才會導致后來的很多問題。需要注意的是千萬不要做手拿開太多，出手以后不要急著收回動作，而讓投籃動作固定一會，一個是對投籃動作的穩(wěn)定有好處，一個是檢驗自己出手以后的手型問題。兩手不要離太遠。最多平行或者更近。

2. 注意純右手單手直線出手

。這個我們在前面的評論里面其實寫過很多了，在我們投籃練習的時候，需要很注意的一個問題，就是我們大多數人都因為視線的習慣，而不知不覺的導致右手在出手前是在頭的前上方而不是右上方，我們習慣于右手和籃球始終在我們的視線當中，一旦看不到它們，就會有一種心里面沒底的感覺，這個是要避免的，我說的是，避免你的眼睛和視線欺騙你。在投籃的時候，不要總想看清楚，不要太過依賴眼睛瞄準，是我們需要慢慢克服的，當然了，在最開始接觸籃球的時候，我們都會有這個經歷的，慢慢克服就好了。這里面還有一個前面提到過的右手問題。別被空手心理論所誤導，一定要全手掌放松放軟，把球壓在手腕上，整個右手掌都貼在球上，手腕放松，下壓，拇指向內收一點，五根手指之間的距離幾乎一致，幾乎平行。

。這里再來說一下純肩上純直線，多照照鏡子找找感覺，看看在投籃動作的時候，右手和右臂如果是垂直在你的右肩上的時候，到底應該在視線的什么位置。

再就是千萬不要純正面投籃，最少側身30°。

3. 高弧度

。本來我想給出一些圖片在這里的，后來覺得沒有什么意義。因為高弧度最大的難點在于你自己的視線。究竟要投多高才算高弧度？如果你在三分以內一米左手的位置練習的話，投出的籃球在最大弧度的時候應該高過籃板上沿半米到1米，才算是高弧度。比如說你現在從沒練習過高弧度的話，那么高弧度的高度就應該是你現在投籃高度的兩倍。高弧度的一個顯要標志就是，你出手以后，右手是在你的頭上方而不是在你視線里面，不是傳統(tǒng)的前方。在出手的時候，你要么能看到球不能看到籃圈，要么就是看到籃圈而籃球高出視線了。記住這個標志，右手在頭的右上方的位置，幾乎要垂直于地面了，這就是高弧度的標志了。而至于這種弧度究竟為什么好，我只能告訴你，它會讓你加倍的準確，而且習慣了以后，你的投籃會更輕松?？纯碞BA球星們和那些美國人的投籃吧，為什么那么準，仔細觀察他們的弧度，出手后的右手是否接近垂直于地面？

。高弧度的一個大的要點，就是球出手的時候，不要去看籃圈，而抬起頭來隨著籃球看向天空，就證明你的投籃很高了。如圖，喬丹都是在看出手以后的籃球。

。在高弧度方面，換句話說，就整個投籃練習來講，一個是你不斷在鏡子里面擺正自己糾正自己的手的位置。另外一個就是有機會就一定要錄像，哪怕是用手機錄像，也要仔細找找自己的問題所在。千萬不要只是自己以為怎么樣，這樣很容易有偏差的，我們的感覺和實際情況是不同的。

。好了，這就是我所提到的，在投籃的練習當中，最需要注意的3個要點，只要記住這3個要點，時刻注意，就不會讓你的投籃發(fā)生太大的問題，至于節(jié)奏等其他的要點，你完全可以不斷的看喬丹等人的投籃錄像來模仿，相對會容易一些的。

4.怎樣學習籃球

我有各種籃球技巧的教學視頻，但是打網址當審核的不通過，如果樓主有需要的話附上你的郵箱我發(fā)給你。

下面用文字介紹怎樣學習籃球：

打籃球最重要的就是練好基本功，現在有很多人都打籃球，但有些人的基本功不好，所以打起籃球來雖然上手很快，但總覺得無法快速提高，所以我建議你如果真想打好籃球的話，就先從基本功練起。

練基本功其實很容易，但要有耐心，如果沒有耐心，自己沉不住氣是不行的。

首先，練習運球，我建議您堅持每個星期花兩天時間，每天用15分鐘左右來練習運球。具體方法：

1.右手拍球2分鐘，再換左手拍2分鐘，然后休息一會在重復進行上面的操作。一共做三組。沒做完一組可以適當休息片刻。

2.“1”練習堅持一兩個星期以后，可以嘗試“低空”拍球，所謂“低空”拍球，就是說拍球是盡量把球拍的越低越好，拍球頻率越快越好。拍一百下換手。重復做上幾組。堅持一兩個星期。隨著時間的延續(xù)，可以選擇增加拍球次數。（這里要注意，“低空”拍球，主要團練腕力和手指對球的感覺，所以很容易造成小臂的酸痛，屬正?，F象，務必堅持?。┻@一步對熟悉籃球的感覺事很有幫助的。

3.“1”“2”都完成以后，就可以嘗試練習胯下運球，剛開始時很困難，這時你要做好心理準備，不要急于求成，我打籃球到了第三年才能很熟練的做胯下運球，所以這個時候一定要沉住氣，堅持下去！練習的方法也是分組練習，你可以參照“1”“2”的練習方法。

其次，就是練習三步上籃。這個可以跟運球練習的第“1”步同步進行。每天15分鐘左右的運球練習完成以后，可以在籃球場上練習三步上籃?！叭缴匣@”說容易也容易，說難也難。因為有些人協調能力好，看別人來一遍三不上籃，自己也就會了；但有些人協調能力不好，怎么也學不會。所以您可以根據自己的實際情況來練習。（記住，三步上籃非常重要，他是籃球的最基本的攻擊方式，一定得勤加練習，幾乎所有的職業(yè)籃球隊員在大比賽之前的熱身運動都是三步上籃，可見它的重要性?。。。┤缴匣@可作為你的每次打籃球前的熱身運動一直保持下去！

再次，就是鍛煉身體。我建議你練習俯臥撐。這個鍛煉上肢力量，對打籃球很有幫助，每個打籃球的人都視之為必要的練習。可以在你練習完運球和三步上籃，打完籃球的時候進行俯臥撐練習。也可以單獨抽時間練習。每次練習做兩組，每組做10個（或根據你自己的情況來定）。如果自己足夠有實力，可以五指撐地做俯臥撐，鍛煉手指力量，有助于運球和投籃。

最后，練習投籃。這個最好在你練習運球和三步上籃兩周后再進行。投籃姿勢很重要，最好去網上或是請教體育老師，把投籃姿勢給好好掌握了。也可以去觀看籃球比賽，科比和喬丹的投籃姿勢就很標準。剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很別扭，不過不要急，要沉住氣，熟能生巧。要做好長時間練習的準備，一旦花長時間把投籃姿勢弄標準了，投籃將會很準！

另外，最好找一個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝，這樣會有更多的提高。

希望能幫到你，望采納并給予好評。

5.怎么學習打籃球

看視頻學習其實是在掌握了基本功之后你才有能力去學習視頻里的動作。

剛開始學習打球還是自己抱著個球，從基本功練起。

控球，這個完全是練出來的，不是看視頻能看出來的。尤其是弱手運球，如果能左右手自如那已經很不錯了。其他變向，突破都是在有好的運球基礎上菜能做到的。這個是打球的基礎。

投籃，最好是自己固定下姿勢，并不是一定要學習標準的投籃姿勢，結合自身感覺固定一種姿勢，那樣有利于你提高命中率和穩(wěn)定性。

其實說得多也沒用，就是自己要多拿球去練習，只有扎實的基本功才有資本去提升自己的能力。

只是個人的看法，可能說的不到位，包涵！

6.如何練習籃球的基本功

樓主的情況其實和我很相似，我164CM,100斤，不過你現在才14歲半，練好身體的話，最重要的是別傷害身體，你這樣是有點瘦；我個人建議，我自已以前也練過的，在晚上要睡覺前，做俯臥撐，建議從最低量練起，慢慢再逐漸增加訓練量，還有一個是利用雙休日的早上進行慢跑鍛煉，一次跑多久就得看你的適應量；與訓練相關的還有，你得均衡飲食，不要挑吃，一日三餐多吃富含蛋白質和維生素的食物?？厍虻脑捨淖质墙忉尣磺宄模纯礃巧系哪切┪淖志椭朗菑椭苼淼?，運球我建議你看看加農貝克的教學視頻比較好，看起來也明了一點，他是美國一個很有名的訓練師，這是他的一些教學視頻 ，樓主不妨看看

如還有不明白的，我會以最快的速度回答你的，

7.如何練好籃球各項基礎

你那個應該是基本功夫不行

我練球時按如下所練不正確請指正：

1：練習定點投籃（如果投籃不行給你球讓你投也是白搭，特別是罰球時）

2：練習運球，帶球過全場（籃球運動中運球是不可能缺的，運球不行很容易送人搶斷）

3：練習帶球上籃（也就是所謂的三步上籃，突破）

4：練習定點跳投籃（在籃球運動中跳投是很常見的得分手段）

5：練習帶球跳投籃（也就是通俗說的急停跳投）

6：找一朋友練習籃下訓練（練習小勾手，籃下強打。）

7：找朋友慢慢練習半場對抗，（增加自己的身體素質，對抗強度，傳球意識。將前6點慢慢融會貫通）

8：找朋友練習全場對抗（慢慢習慣全場規(guī)則，增加自己的進攻欲望。）

以上是本人自己粗淺的練球過程，但也是最基礎的。希望朋友們穩(wěn)扎穩(wěn)打切勿過急，所謂欲速則不達。

注意練籃球要體力，速度。希望練的朋友堅持沒天早上晨跑，跑步是綁上沙袋這樣有助于增加你腿部的力量，當你放下沙袋上球場時你會體會到的

視頻來的如希望可以能幫上。

8.怎樣快速學習籃球

球性要熟，經常的接觸球。如果條件允許的話，走路，沒事坐著，躺著，甚至一邊吃飯都可以一邊運球的。不知道你多大，如果是在校生，可以參加校隊一起訓練，只要肯下功夫，2個月就可以提高很多。再一個練習的質量，量是很重要，但質更重要，最好有科學有效的練習方法。當你入門以后，就進入一個進步緩慢，積累實戰(zhàn)經驗的階段。要想有質的飛躍，就要有質的練習，練的多少不重要，關鍵是看你練什么，怎么練的。

你說的快速我不知道是多快，要多長時間算快呢？學習到什么程度算是學會了呢？

我不是很清楚你的意思，只有給你個大概的方向，初級熟悉球性，基本的練習：運球，傳球，接球，滑步，防守，各種投籃，搶籃板。如果從一個生手要快速練熟，就要下大功夫，你的身體行嗎？

后邊還有各種戰(zhàn)術配合，和各種個人技術的強化練習，在大家都會的個人技術基礎上，有個人的提高。如果你只是愛好的話，做好初級的，就足夠你以球會友了。