何止一百條,你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周圍出現(xiàn)枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點,多時會成群出現(xiàn),患者一般以為皮膚病求治于皮膚科,然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂,血中膽固醇和甘油三酯會增高。
有時還會伴生血管硬化、心冠狀動脈功能不全等病。 步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài):步幅小而慢,雙腿僵直,兩腳向內(nèi)交叉,兩膝靠近,呈剪刀狀。
常見于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側(cè)腦和脊髓病變。 ②醉漢樣步態(tài):行走不穩(wěn)、搖擺不定如醉狀,抬腳緩慢,落地重如跺腳,常見小腦炎癥等小腦病變。
③跨越步態(tài):行走時為避免足趾撞擊地面而抬腳很高,常見于腓總神經(jīng)麻痹。 ④鴨行步態(tài):如鴨行,挺胸凸肚,臀部左右搖擺,常見于進行性肌肉營養(yǎng)不良。
⑤偏癱步態(tài):患側(cè)上肢屈曲,擺動消失,下肢僵直,腳向外甩,呈劃圓弧狀,常見于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。 ⑥震顫麻痹步態(tài):步行開始較慢,逐漸加快,呈小碎步,步態(tài)顯得慌慌張張,常見于震顫麻痹綜合征。
肚臍辨病法 ①圓形:下半部豐厚朝上,顯示男子臟腑健康,精力充沛。 ②滿月形:結(jié)實,豐滿,顯示女子身心健康,卵巢機能良好。
③向上形:向上延伸呈三角形,可能患胃、膽囊、胰腺疾病。 ④向下形:呈向下的三角形,可能患胃下垂、慢性腸胃病、婦科病、便秘。
⑤偏右形:易患肝炎、十二指腸潰瘍等病。 ⑥偏左形:多為腸胃不佳。
⑦淺小形:常為身體虛弱、渾身乏力,激素分泌不正常。 惡夢測病法 經(jīng)常夢見騰空飛行,與禽獸搏斗,可能是在發(fā)燒。
經(jīng)常夢見胸部受壓,擔(dān)重物遠行,可能患有肺炎、肺結(jié)核、胸膜炎、心包積液等疾病。經(jīng)常夢見從高處摔下后驚醒,可能是心臟病。
經(jīng)常夢見被關(guān)閉在暗室中,呼吸困難,可能有肺部或呼吸道疾病。 耳垂紋與耳道毛辨病法 耳垂上見一條上下斜行皺紋,這在很大程度上反映了心臟冠狀動脈硬化,供血已不良。
男性患者還會表現(xiàn)為外耳道長出長毛。以上現(xiàn)象如在雙側(cè)出現(xiàn)或皺紋較深者提示病情已較嚴重。
中年以上即出現(xiàn)者更應(yīng)及時求醫(yī)。 糞便辨病法 大便的顏色、形狀變化與疾病的關(guān)系十分密切: ①望大便的顏色。
健康人的大便呈棕黃色。如大便顏色是白色或灰白色,提示有膽道梗阻、膽結(jié)石、膽道腫瘤的可能。
如大便顏色是白色粘液狀,提示可能是慢性腸炎、腸息肉和腫瘤。如大便顏色是鮮紅色,常見于下消化道出血。
外層沾有鮮血,量少,并伴劇痛,便后疼痛消失,是肛裂;若血色鮮紅,量多少不一或呈血塊,附在糞便外層,可能是內(nèi)痔出血;若血色鮮紅并與糞便混在一起,提示可能為腸息肉或直腸癌、結(jié)腸癌所致。直腸癌的血便中?;煊忻訝€組織,結(jié)腸癌的血便特點為鮮血,量少,伴有大量粘液或膿液。
如大便顏色是暗紅色,常見于阿米巴痢疾、結(jié)腸息肉和結(jié)腸腫瘤。正常人進食過量的咖啡、巧克力、可可、櫻桃等也可出現(xiàn)暗紅色大便,這要同病態(tài)區(qū)別開來。
如大便顏色是黑色,猶如馬路上的柏油,這是常見的上消化道出血,包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃竇炎、肝硬化時的食道胃底靜脈曲張破裂出血、肝臟、菠菜、口服鐵劑、活性炭等,糞便也可呈黑色,應(yīng)加以區(qū)別。 ②看大便的形狀。
如大便呈稀水樣,可見于消化不良或腸滴蟲所致的腹瀉。如大便為食糜樣,可見于感染或非感染性腹瀉。
如大便呈粘液狀,常見于腸炎、痢疾和血吸蟲病等。如大便呈細條、扁平帶狀,說明直腸或肛門狹窄,多見于直腸瘤。
大便一側(cè)有溝紋,標志直腸肛門有贅生物,應(yīng)警惕直腸癌。 口味異常辨病法 口味異常,是體內(nèi)有病的表現(xiàn): ①口香:多見糖尿病重癥。
②口甜:多為脾胃濕熱或年老氣陰不足。 ③口苦:多為肝膽有熱、膽氣蒸騰。
④口咸:多見腎虛患者。 ⑤口酸:多為肝熱或脾虛。
⑥口淡:多見脾胃虛寒或病后脾虛。 ⑦口臭:多為消化不良、食積或胃熱。
⑧口辣:多為肺熱壅盛。當(dāng)發(fā)現(xiàn)口味異常時,應(yīng)及時向醫(yī)生說明,及早治療,并適當(dāng)調(diào)理。
面容辨病法 ①結(jié)核面容:面色蒼白,兩頰潮紅,午后明顯。 ②甲狀腺功能亢進面容:眼裂增寬,眼球突出,目光有神,面肌消瘦,皮膚多汗,表情驚愕,興奮激動。
③甲狀腺功能低下面容:面色蒼黃,面部浮腫,眼瞼松弛,皮膚干燥少汗,眉發(fā)稀疏,表情淡漠。 ④貧血面容:眼瞼結(jié)膜、口唇、面色蒼白,神疲乏力。
⑤二尖瓣面容:雙頰暗紅,口唇紫紺,舌色晦暗。 尿氣泡過多辨病法 小便后見到大量較大的泡沫存在,或者表面泡沫消失后仍見到氣泡從尿中不斷上冒就該懷疑存在病態(tài)了。
例如肝、腎疾病引起尿中膽紅素、蛋白質(zhì)含量升高,會引起尿中多泡。另外,糖尿病、膀胱炎及癌變等也會見到氣泡尿。
皮膚色素變黑辨病法 全身皮膚以及口腔粘膜、舌頭、牙齦、指甲的顏色漸漸加深而無光澤,嚴重時似焦煤般,色淺者似棕黑而分布不均勻。如果此時伴見容易疲倦、食欲不振等癥狀,很可能患上了慢性腎上腺皮質(zhì)機能減退癥。
四紅現(xiàn)象辨病法 患病發(fā)熱的同時見到舌頭色澤紅絳、面部潮紅、頸部潮紅、胸部潮紅稱作“四紅現(xiàn)象”,此癥狀提示很可能是患了流行性出血熱。病情尚屬早期階段,但該病兇險,宜及早求醫(yī)。
味覺障礙辨病法 傳導(dǎo)味覺的通路是三叉神經(jīng)的一支。
1、目標肌肉 做動作之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推時,要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌,同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后,重點是要感受目標肌肉的發(fā)力過程,這是最重要的。 2、動作 充分了解某一部位的訓(xùn)練動作,對于初學(xué)者來說一個部位3-4個動作就可以,到高級階段時,一個部位的訓(xùn)練動作可以增加到8個。 3、組數(shù) 組數(shù)是指每個動作所做的組數(shù),一般初學(xué)者2-3組就夠了,中級階段4-6組,高級階段8-10組。 4、每組次數(shù) 每組次數(shù)這個概念非常重要,次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉塊;15-25次以上用于提高肌肉分離度,雕刻肌肉線條;25次以上用于減脂; 一定要熟知的8個健身基礎(chǔ)知識。 5、重量 以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓(xùn)練,可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。 6、組間時間間隔 這是一個非常重要且容易忽視的概念,組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右,1分鐘左右為中等間隔,1分半中以上為較長的間隔。 7、速度 在健身訓(xùn)練時,一般采用慢速動作,適合大多數(shù)的健身訓(xùn)練。當(dāng)然不排除某些健身方法,通過提高動作速度來獲得效果。 8、健身頻率 通常初學(xué)者3次/每周即可,中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次,高水平的運動員在賽季可天天練,甚至2次/每天。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓(xùn)練之后,2-3天身體機能處于下降水平,3-5天恢復(fù)到原水平,5-8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù)!所以很多高水平的優(yōu)秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓(xùn)練。
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何止一百條,你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周圍出現(xiàn)枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點,多時會成群出現(xiàn),患者一般以為皮膚病求治于皮膚科,然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂,血中膽固醇和甘油三酯會增高。
有時還會伴生血管硬化、心冠狀動脈功能不全等病。 步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài):步幅小而慢,雙腿僵直,兩腳向內(nèi)交叉,兩膝靠近,呈剪刀狀。
常見于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側(cè)腦和脊髓病變。 ②醉漢樣步態(tài):行走不穩(wěn)、搖擺不定如醉狀,抬腳緩慢,落地重如跺腳,常見小腦炎癥等小腦病變。
③跨越步態(tài):行走時為避免足趾撞擊地面而抬腳很高,常見于腓總神經(jīng)麻痹。 ④鴨行步態(tài):如鴨行,挺胸凸肚,臀部左右搖擺,常見于進行性肌肉營養(yǎng)不良。
⑤偏癱步態(tài):患側(cè)上肢屈曲,擺動消失,下肢僵直,腳向外甩,呈劃圓弧狀,常見于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。 ⑥震顫麻痹步態(tài):步行開始較慢,逐漸加快,呈小碎步,步態(tài)顯得慌慌張張,常見于震顫麻痹綜合征。
肚臍辨病法 ①圓形:下半部豐厚朝上,顯示男子臟腑健康,精力充沛。 ②滿月形:結(jié)實,豐滿,顯示女子身心健康,卵巢機能良好。
③向上形:向上延伸呈三角形,可能患胃、膽囊、胰腺疾病。 ④向下形:呈向下的三角形,可能患胃下垂、慢性腸胃病、婦科病、便秘。
⑤偏右形:易患肝炎、十二指腸潰瘍等病。 ⑥偏左形:多為腸胃不佳。
⑦淺小形:常為身體虛弱、渾身乏力,激素分泌不正常。 惡夢測病法 經(jīng)常夢見騰空飛行,與禽獸搏斗,可能是在發(fā)燒。
經(jīng)常夢見胸部受壓,擔(dān)重物遠行,可能患有肺炎、肺結(jié)核、胸膜炎、心包積液等疾病。經(jīng)常夢見從高處摔下后驚醒,可能是心臟病。
經(jīng)常夢見被關(guān)閉在暗室中,呼吸困難,可能有肺部或呼吸道疾病。 耳垂紋與耳道毛辨病法 耳垂上見一條上下斜行皺紋,這在很大程度上反映了心臟冠狀動脈硬化,供血已不良。
男性患者還會表現(xiàn)為外耳道長出長毛。以上現(xiàn)象如在雙側(cè)出現(xiàn)或皺紋較深者提示病情已較嚴重。
中年以上即出現(xiàn)者更應(yīng)及時求醫(yī)。 糞便辨病法 大便的顏色、形狀變化與疾病的關(guān)系十分密切: ①望大便的顏色。
健康人的大便呈棕黃色。如大便顏色是白色或灰白色,提示有膽道梗阻、膽結(jié)石、膽道腫瘤的可能。
如大便顏色是白色粘液狀,提示可能是慢性腸炎、腸息肉和腫瘤。如大便顏色是鮮紅色,常見于下消化道出血。
外層沾有鮮血,量少,并伴劇痛,便后疼痛消失,是肛裂;若血色鮮紅,量多少不一或呈血塊,附在糞便外層,可能是內(nèi)痔出血;若血色鮮紅并與糞便混在一起,提示可能為腸息肉或直腸癌、結(jié)腸癌所致。直腸癌的血便中?;煊忻訝€組織,結(jié)腸癌的血便特點為鮮血,量少,伴有大量粘液或膿液。
如大便顏色是暗紅色,常見于阿米巴痢疾、結(jié)腸息肉和結(jié)腸腫瘤。正常人進食過量的咖啡、巧克力、可可、櫻桃等也可出現(xiàn)暗紅色大便,這要同病態(tài)區(qū)別開來。
如大便顏色是黑色,猶如馬路上的柏油,這是常見的上消化道出血,包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃竇炎、肝硬化時的食道胃底靜脈曲張破裂出血、肝臟、菠菜、口服鐵劑、活性炭等,糞便也可呈黑色,應(yīng)加以區(qū)別。 ②看大便的形狀。
如大便呈稀水樣,可見于消化不良或腸滴蟲所致的腹瀉。如大便為食糜樣,可見于感染或非感染性腹瀉。
如大便呈粘液狀,常見于腸炎、痢疾和血吸蟲病等。如大便呈細條、扁平帶狀,說明直腸或肛門狹窄,多見于直腸瘤。
大便一側(cè)有溝紋,標志直腸肛門有贅生物,應(yīng)警惕直腸癌。 口味異常辨病法 口味異常,是體內(nèi)有病的表現(xiàn): ①口香:多見糖尿病重癥。
②口甜:多為脾胃濕熱或年老氣陰不足。 ③口苦:多為肝膽有熱、膽氣蒸騰。
④口咸:多見腎虛患者。 ⑤口酸:多為肝熱或脾虛。
⑥口淡:多見脾胃虛寒或病后脾虛。 ⑦口臭:多為消化不良、食積或胃熱。
⑧口辣:多為肺熱壅盛。當(dāng)發(fā)現(xiàn)口味異常時,應(yīng)及時向醫(yī)生說明,及早治療,并適當(dāng)調(diào)理。
面容辨病法 ①結(jié)核面容:面色蒼白,兩頰潮紅,午后明顯。 ②甲狀腺功能亢進面容:眼裂增寬,眼球突出,目光有神,面肌消瘦,皮膚多汗,表情驚愕,興奮激動。
③甲狀腺功能低下面容:面色蒼黃,面部浮腫,眼瞼松弛,皮膚干燥少汗,眉發(fā)稀疏,表情淡漠。 ④貧血面容:眼瞼結(jié)膜、口唇、面色蒼白,神疲乏力。
⑤二尖瓣面容:雙頰暗紅,口唇紫紺,舌色晦暗。 尿氣泡過多辨病法 小便后見到大量較大的泡沫存在,或者表面泡沫消失后仍見到氣泡從尿中不斷上冒就該懷疑存在病態(tài)了。
例如肝、腎疾病引起尿中膽紅素、蛋白質(zhì)含量升高,會引起尿中多泡。另外,糖尿病、膀胱炎及癌變等也會見到氣泡尿。
皮膚色素變黑辨病法 全身皮膚以及口腔粘膜、舌頭、牙齦、指甲的顏色漸漸加深而無光澤,嚴重時似焦煤般,色淺者似棕黑而分布不均勻。如果此時伴見容易疲倦、食欲不振等癥狀,很可能患上了慢性腎上腺皮質(zhì)機能減退癥。
四紅現(xiàn)象辨病法 患病發(fā)熱的同時見到舌頭色澤紅絳、面部潮紅、頸部潮紅、胸部潮紅稱作“四紅現(xiàn)象”,此癥狀提示很可能是患了流行性出血熱。病情尚屬早期階段,但該病兇險,宜及早求醫(yī)。
味覺障礙辨病法 傳導(dǎo)味。
①剪刀步態(tài):步幅小而慢,雙腿僵直,兩腳向內(nèi)交叉,兩膝靠近,呈剪刀狀。
常見于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側(cè)腦和脊髓病變。 ②醉漢樣步態(tài):行走不穩(wěn)、搖擺不定如醉狀,抬腳緩慢,落地重如跺腳,常見小腦炎癥等小腦病變。
③跨越步態(tài):行走時為避免足趾撞擊地面而抬腳很高,常見于腓總神經(jīng)麻痹。 ④鴨行步態(tài):如鴨行,挺胸凸肚,臀部左右搖擺,常見于進行性肌肉營養(yǎng)不良。
⑤偏癱步態(tài):患側(cè)上肢屈曲,擺動消失,下肢僵直,腳向外甩,呈劃圓弧狀,常見于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。 ⑥震顫麻痹步態(tài):步行開始較慢,逐漸加快,呈小碎步,步態(tài)顯得慌慌張張,常見于震顫麻痹綜合征。
肚臍辨病法 ①圓形:下半部豐厚朝上,顯示男子臟腑健康,精力充沛。 ②滿月形:結(jié)實,豐滿,顯示女子身心健康,卵巢機能良好。
③向上形:向上延伸呈三角形,可能患胃、膽囊、胰腺疾病。 ④向下形:呈向下的三角形,可能患胃下垂、慢性腸胃病、婦科病、便秘。
⑤偏右形:易患肝炎、十二指腸潰瘍等病。 ⑥偏左形:多為腸胃不佳。
⑦淺小形:常為身體虛弱、渾身乏力,激素分泌不正常。 惡夢測病法 經(jīng)常夢見騰空飛行,與禽獸搏斗,可能是在發(fā)燒。
經(jīng)常夢見胸部受壓,擔(dān)重物遠行,可能患有肺炎、肺結(jié)核、胸膜炎、心包積液等疾病。經(jīng)常夢見從高處摔下后驚醒,可能是心臟病。
經(jīng)常夢見被關(guān)閉在暗室中,呼吸困難,可能有肺部或呼吸道疾病。 耳垂紋與耳道毛辨病法 耳垂上見一條上下斜行皺紋,這在很大程度上反映了心臟冠狀動脈硬化,供血已不良。
男性患者還會表現(xiàn)為外耳道長出長毛。以上現(xiàn)象如在雙側(cè)出現(xiàn)或皺紋較深者提示病情已較嚴重。
中年以上即出現(xiàn)者更應(yīng)及時求醫(yī)。 糞便辨病法 大便的顏色、形狀變化與疾病的關(guān)系十分密切: ①望大便的顏色。
健康人的大便呈棕黃色。如大便顏色是白色或灰白色,提示有膽道梗阻、膽結(jié)石、膽道腫瘤的可能。
如大便顏色是白色粘液狀,提示可能是慢性腸炎、腸息肉和腫瘤。如大便顏色是鮮紅色,常見于下消化道出血。
外層沾有鮮血,量少,并伴劇痛,便后疼痛消失,是肛裂;若血色鮮紅,量多少不一或呈血塊,附在糞便外層,可能是內(nèi)痔出血;若血色鮮紅并與糞便混在一起,提示可能為腸息肉或直腸癌、結(jié)腸癌所致。直腸癌的血便中常混有糜爛組織,結(jié)腸癌的血便特點為鮮血,量少,伴有大量粘液或膿液。
如大便顏色是暗紅色,常見于阿米巴痢疾、結(jié)腸息肉和結(jié)腸腫瘤。正常人進食過量的咖啡、巧克力、可可、櫻桃等也可出現(xiàn)暗紅色大便,這要同病態(tài)區(qū)別開來。
如大便顏色是黑色,猶如馬路上的柏油,這是常見的上消化道出血,包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃竇炎、肝硬化時的食道胃底靜脈曲張破裂出血、肝臟、菠菜、口服鐵劑、活性炭等,糞便也可呈黑色,應(yīng)加以區(qū)別。 ②看大便的形狀。
如大便呈稀水樣,可見于消化不良或腸滴蟲所致的腹瀉。如大便為食糜樣,可見于感染或非感染性腹瀉。
如大便呈粘液狀,常見于腸炎、痢疾和血吸蟲病等。如大便呈細條、扁平帶狀,說明直腸或肛門狹窄,多見于直腸瘤。
大便一側(cè)有溝紋,標志直腸肛門有贅生物,應(yīng)警惕直腸癌。 口味異常辨病法 口味異常,是體內(nèi)有病的表現(xiàn): ①口香:多見糖尿病重癥。
②口甜:多為脾胃濕熱或年老氣陰不足。 ③口苦:多為肝膽有熱、膽氣蒸騰。
④口咸:多見腎虛患者。 ⑤口酸:多為肝熱或脾虛。
⑥口淡:多見脾胃虛寒或病后脾虛。 ⑦口臭:多為消化不良、食積或胃熱。
⑧口辣:多為肺熱壅盛。當(dāng)發(fā)現(xiàn)口味異常時,應(yīng)及時向醫(yī)生說明,及早治療,并適當(dāng)調(diào)理。
面容辨病法 ①結(jié)核面容:面色蒼白,兩頰潮紅,午后明顯。 ②甲狀腺功能亢進面容:眼裂增寬,眼球突出,目光有神,面肌消瘦,皮膚多汗,表情驚愕,興奮激動。
③甲狀腺功能低下面容:面色蒼黃,面部浮腫,眼瞼松弛,皮膚干燥少汗,眉發(fā)稀疏,表情淡漠。 ④貧血面容:眼瞼結(jié)膜、口唇、面色蒼白,神疲乏力。
⑤二尖瓣面容:雙頰暗紅,口唇紫紺,舌色晦暗。 尿氣泡過多辨病法 小便后見到大量較大的泡沫存在,或者表面泡沫消失后仍見到氣泡從尿中不斷上冒就該懷疑存在病態(tài)了。
例如肝、腎疾病引起尿中膽紅素、蛋白質(zhì)含量升高,會引起尿中多泡。另外,糖尿病、膀胱炎及癌變等也會見到氣泡尿。
皮膚色素變黑辨病法 全身皮膚以及口腔粘膜、舌頭、牙齦、指甲的顏色漸漸加深而無光澤,嚴重時似焦煤般,色淺者似棕黑而分布不均勻。如果此時伴見容易疲倦、食欲不振等癥狀,很可能患上了慢性腎上腺皮質(zhì)機能減退癥。
四紅現(xiàn)象辨病法 患病發(fā)熱的同時見到舌頭色澤紅絳、面部潮紅、頸部潮紅、胸部潮紅稱作“四紅現(xiàn)象”,此癥狀提示很可能是患了流行性出血熱。病情尚屬早期階段,但該病兇險,宜及早求醫(yī)。
味覺障礙辨病法 傳導(dǎo)味覺的通路是三叉神經(jīng)的一支。當(dāng)三叉神經(jīng)受到損傷時,如頭部外傷導(dǎo)致顱骨骨折便會引發(fā)味覺減退或喪失。
如果沒有手術(shù)、放射性治療、外傷等因素存在,則應(yīng)該警惕腦腫瘤的存在。 眼瞼辨病法 ①上下眼瞼浮腫:常為腎臟病。
②下眼瞼臥蠶狀水腫:見于肝臟病、心臟病。 ③眼瞼區(qū)突。
1、電磁輻射
長期接觸電磁波,會影響神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能,影響睡眠。所以臥室最好不要放電視機、電腦等電器,更不要把手機開機放在床頭。
2、手表
電子手表有微量電磁波,石英表或夜光表含有鐳輻射,長期累積可能會影響神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致不易入眠。
3、內(nèi)衣束縛
晚上穿戴緊身內(nèi)衣是大忌,特別是我們女性同胞。雖然大s曾說就算睡覺也要穿著塑身內(nèi)衣,但是這樣的美麗是要拿健康來換取,其實有些得不償失。睡覺的時候一定要解開內(nèi)衣的束縛,否則胸部組織受到壓迫,導(dǎo)致淋巴液流動受阻礙,使毒素停留在胸部,就容易患上各種乳腺疾病,患癌癥的風(fēng)險也就更高。
三、晚飯決定睡眠質(zhì)量
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“胃不合則臥不安”,由此可見夜里能否睡得好,晚上吃什么很重要。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠呢?
牛奶:飲用牛奶后,人會感到全身舒適,有利于解除疲勞入睡。對于體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
蜂蜜:蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效。要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥。具體吃法可以配以黑芝麻,搗成糊狀,臨睡前服用15克,效果非常明顯。
大棗:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入眠。
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1、健身的原則: 循序漸進的原則:逐漸增加訓(xùn)練時間、強度和頻率。 全面訓(xùn)練的原則:有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合,兼顧身體柔韌性、平衡能力。 訓(xùn)練多樣性的原則:經(jīng)常調(diào)整訓(xùn)練方式,給身體以更新鮮的刺激,提高效果。 針對性訓(xùn)練的原則:根據(jù)個人體質(zhì)、健身目標、訓(xùn)練條件制定個性化的訓(xùn)練方 案。 2、力量訓(xùn)練的好處: 力量訓(xùn)練的好處: 延緩衰老 預(yù)防肥胖 減少損傷和疼痛 美化身體,改善姿態(tài) 消耗更多熱量 預(yù)防和幫助治療糖尿病,降低血脂和膽固醇 增加骨質(zhì)密度,預(yù)防關(guān)節(jié)病 柔韌練習(xí)的作用: 3、柔韌練習(xí)的作用: 提高身體機能,預(yù)防治療運動傷害; 可以為關(guān)節(jié)組織提供更多的血液和營養(yǎng),使之擁有更好的彈性,還可以提高 機體的能力,擴大關(guān)節(jié)活動范圍,極大的減少受作幾率; 能夠提高健身者的提高恢復(fù)能力,促進肌肉重建,使健身者可以承受更高的 訓(xùn)練水平; 塑造體形,改善體態(tài); 能幫助健身者提高身體平衡性,挺拔體態(tài)。 有氧運動: 4、有氧運動: 有氧運動是指運動強度較小,持續(xù)時間較長、對肌肉耐力要求較高、體內(nèi)代 謝過程中有氧氣充分參與的運動方式,常見的有散步、跑步、游泳、騎自行車、登山等。 有氧運動對心肺功能訓(xùn)練效果顯著, 還是消耗能量降低體脂的重要手段。 進行有氧運動,一般每周可以訓(xùn)練 2-5 次,每次 20-60 分鐘,一般包括室內(nèi)的有 氧器械、室外的有氧運動以及健身操課程三大類。 在健身前,應(yīng)該進行 5-10 分鐘的熱身,使自己的身體漸入佳境,體溫、心律慢 慢升高,血液循環(huán)加速,健身結(jié)束后,也應(yīng)該適當(dāng)放松,逐步減少運動強度,使 身體恢復(fù)到安靜狀態(tài),還可以做一些拉伸練習(xí)。 5、六大營養(yǎng)素 碳水化合物,也稱糖類,是人體熱能最主要的來源,攝入量應(yīng)占每天總熱量 的 50-60%; 蛋白質(zhì),由不同的氨基酸所組成,是構(gòu)成肌肉的原料,每天每公斤體重要攝 取 1.2-1.6 克蛋白質(zhì); 脂肪,是人體的重要組成部分,對提高激素水平有一定幫助,攝入量應(yīng)為每天 總熱量的 20%左右; 水:占人體總重量的 60%-70%,常人每天應(yīng)保證飲用 2 升水,健美愛好者則應(yīng)適 量增加; 維生素:被稱為”生命的催化劑”,能調(diào)節(jié)人體各種物質(zhì)代謝,主要存在于蔬
菜、水果、動物內(nèi)臟等食品中; 礦物質(zhì),又稱無機鹽,可調(diào)節(jié)多種生理功能,廣泛分布于各種食品中。 6、常見的營養(yǎng)補劑 乳清蛋白:是最容易消化吸收的蛋白質(zhì),有較高的生物價,一般可以在訓(xùn)練 結(jié)束后或晚上臨睡前進食 30-50 克; 肌酸:可以增加力量,再造 ATP(三磷酸腺苷),對增肌效果明顯,一般可 以在運動后補充 5-10 克
(有條件建議去健身房)簡單方法:每天早上堅持跑步,慢慢增加量。
直到一口氣跑2000米而速度不減。從你看到我的文章時做一個俯臥撐,每天增加一個,一天做5次,直到你每次能做100個而不停下休息,100天后而已。
做上下蹲起,每天兩次,每次30個,記住要快速上下,如果慢慢的上下蹲起的話,不會有效果,要有彈跳的感覺,每星期增加10個,知道一次做100個不停下休息。仰臥起坐,一樣,每天做兩次,每次30個,每星期增加10個。
多培養(yǎng)體育興趣愛好,多打打籃球踢踢足球,練練沖刺跑。多吃含蛋白質(zhì)的東西,植物蛋白和動物蛋白都要多吃。
復(fù)雜理論方法:1. 大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。
研究表明:1-5RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯??梢姡?-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù):什么時候想起來要鍛煉了,就做上2?3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60?90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8?10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉 需要的恢復(fù)時間越長。
一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。3. 長位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。
這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過,我并不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習(xí),能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習(xí),把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù),很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。5. 高密度:“密度”指的是 組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。
要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉?!岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。
鍛煉時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓(xùn)練,不去想別的事。6. 念動一致:肌肉的工作是受神經(jīng)支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。
練某一動作時,就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來,即練什么就想什么肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài),做靜力性練習(xí),然后慢慢回復(fù)到動作 的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時,數(shù)1?6,再放下來。8. 持續(xù)緊張:應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張,不論在動作的開頭還是結(jié)尾,都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài)),總是達到徹底力竭。
9. 組間放松:每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量,還有助于排除沉積在肌肉里的廢物,加快肌肉的恢復(fù),迅速補充營養(yǎng)。
10. 多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí),如大重量的深蹲練習(xí),它們能促進所有其他部位肌肉的生長。 這一點極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達到期望的效果。
因此,在訓(xùn)練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。11. 訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì):在訓(xùn)練后的30?90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達高峰期,此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。
但不要訓(xùn)練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。12. 休息48小時:局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48?72小時才能進行第二次訓(xùn)練。
如果進行高強度力量訓(xùn)練,則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠,尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必須經(jīng)常對其進行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習(xí),只做3組,每組20—25次,均做到力竭;每 間隔時間要短,不能超過1分鐘。
13. 寧輕勿假:這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù),不太注意動作是否變形。
健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù),而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓(xùn)練效果就不大,甚至出偏差。
事實上,在所有的法則中,動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量,也不要用不標準的動作舉起更重的重量。
還有,上網(wǎng)查一查,健美的要領(lǐng),這幫人是專業(yè)長肌肉的,看了一定會加深你對肌肉生長的了解。
想要健身的話盡量選擇去正規(guī)的健身房鍛煉。
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前,要進行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求,依據(jù)教練提出的建議定期健身,是預(yù)防運動損傷最直接的好方法。
制定一個完善的、有規(guī)律的計劃。
關(guān)于運動前后的飲食,要依據(jù)個人情況。減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品,另外水果也需要適量地補充,如果是為了發(fā)展肌肉圍度,還應(yīng)補充一定量的蛋白質(zhì)補劑。
健身的時候注意補充水分。
合理安排訓(xùn)練量---基本上來說,新手安排30分鐘的鍛煉時間即可。以后可以根據(jù)自己身體的適應(yīng)程度,逐步增加到一個小時或以上。
注意運動頻度-----有氧運動一周最好安排5天健身,另外2天休息,并且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓(xùn)練每周3-4天就足夠了,要給肌體充足的休息時間。
訓(xùn)練強度---應(yīng)該從自身的體力出發(fā),認真調(diào)控訓(xùn)練強度,量力而行。剛開始從最小的重量做起,在感覺輕松的情況下才可逐步增加,切勿在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械,這樣往往會導(dǎo)致發(fā)生運動損傷。
運動方式---根據(jù)你自身的訓(xùn)練目標為基準,例如想減肥的應(yīng)該以有氧運動為主,內(nèi)容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始,確保有30分鐘的跑步時間,然后利用綜合器械做功能性訓(xùn)練,時間10-20分鐘,最后以拉伸及放松動作結(jié)尾。
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