口腔健康講座感悟(口腔知識(shí)的讀后感怎么寫sgswfs)

1.口腔知識(shí)的讀后感怎么寫sgswfs

健康生活從口腔保健開始 專家介紹，口腔疾病已被世界衛(wèi)生組織列為危害人類健康的常見、多發(fā)病，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。

我國(guó)人口患有牙周疾病的比例高達(dá) 80% ，研究證明，引起牙周疾病的細(xì)菌可以導(dǎo)致心腦血管疾病、心臟病、肺炎、甚至引起孕婦早產(chǎn)。 因各種病菌經(jīng)病患處進(jìn)入血液，產(chǎn)生類似于血小板的一種膠狀蛋白促使血液凝結(jié)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)；病菌被吸入肺部形成肺炎；通過血液進(jìn)入胎盤造成早產(chǎn)。

第二次全國(guó)口腔健康調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó) 5 歲以上兒童 77% 有蛀牙，每個(gè) 5 歲兒童平均有 4。 48 顆齲壞牙。

關(guān)愛孩子的健康不僅要懂得如何培養(yǎng)他的健康生活習(xí)慣，還要給他選擇合適的口腔護(hù)理產(chǎn)品。一款無副作用、不含氟的口腔護(hù)理產(chǎn)品給兒童使用，即使出現(xiàn)誤吞的情況，也不會(huì)對(duì)孩子造成傷害。

口腔健康的“大敵”——牙菌斑 在口腔環(huán)境里，有許多細(xì)菌存在。 這些細(xì)菌會(huì)附著在牙齒的表面，迅速增長(zhǎng)繁殖，形成牙菌斑。

牙菌斑如果未被及時(shí)去除，會(huì)繼續(xù)在牙齒表面擴(kuò)大、鈣化，逐漸沉積形成牙結(jié)石。牙結(jié)石會(huì)對(duì)牙齦產(chǎn)生機(jī)械性壓迫，影響血液循環(huán)，加上大量的細(xì)菌繁殖，導(dǎo)致牙齦發(fā)炎、糜爛、出血。

牙齦炎繼續(xù)發(fā)展下去會(huì)導(dǎo)致牙槽骨和牙周膜的破壞，甚至牙齦萎縮，進(jìn)而牙根暴露、牙齒松動(dòng)，形成牙周病，嚴(yán)重的最終會(huì)導(dǎo)致牙齒脫落。 牙菌斑還是出現(xiàn)齲齒的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

食物殘?jiān)茄谰呋?唾液中的細(xì)菌主要食物來源，當(dāng)牙齒咀嚼含糖食物時(shí)，牙菌斑會(huì)將糖份分解，轉(zhuǎn)化成酸性物質(zhì)，侵蝕牙釉質(zhì)，最終導(dǎo)致蛀牙，出現(xiàn)齲洞。

2.健康常識(shí)講座聽后感

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健康知識(shí)講座觀后感

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。一起來看看健康知識(shí)講座觀后感，僅供大家參考！謝謝！ 健康知識(shí)講座觀后感1 今天，偶爾看到了一檔電視節(jié)目，是關(guān)于健康養(yǎng)生的，索性聽了一會(huì)兒。聽了之后，讓我大吃一驚且受益匪淺。原來人的萬病之源就在于氣，由于氣滯血瘀導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。人的情緒，是由心主宰的，心一快樂，人就快樂了。心情一舒暢，人體的氣就順暢了“沒心沒肺”是保持心情輕松、愉快生活、促進(jìn)身體健康的一種好方法和生活藝術(shù)。怎樣才能保持心情順暢，氣血暢通？我個(gè)人覺得做到以下幾方面： 沒有太重的心機(jī)：一個(gè)人心機(jī)太重，要思謀算計(jì)別人，要防范別人算計(jì)自己，會(huì)心無寧日。想長(zhǎng)壽，就不能有太重心機(jī)和太算計(jì)。因此，“小事糊涂”一點(diǎn)的待人處事態(tài)度，其實(shí)也是健康長(zhǎng)壽的秘訣之一。 沒有太多的貪婪心：貪心是人的本性，司馬遷說過：“天下熙熙，皆為利來，天下禳攘，皆為利往。貪心太重的人，往往失去的比得到的更多。所以，無貪婪心即無煩惱心，有平常心就有清靜心。 沒有太重的嫉妒心：有的人，往往看到別人比自己好的那些東西，而忽略了自己那些，令別人羨慕的東西，好攀比，甚至嫉妒別人。其實(shí)，每個(gè)人在各方面各有各的優(yōu)勢(shì)。把生活中的小事變成幸福，日子照樣過得甜甜的。

3.關(guān)于口腔知識(shí)講座的作文（100—200）字

牙疼不是病，疼起來正要命。”“這不，我剛講完牙就痛起來，哎喲——哎喲——，媽媽，牙齒就痛起來了。”說著，我用手捂著自己的臉，不停的揉著，齜牙咧嘴，痛苦極了。

“我不是告訴過你晚上少吃糖果，少吃零食嗎？晚覺以前勤刷牙，可你一點(diǎn)也聽不進(jìn)去，我行我素，現(xiàn)在知道牙痛了？遲了！”我被媽媽講的啞口無言。這些道理我都懂，但是我總戒不了晚上愛吃糖的習(xí)慣，結(jié)果吃了又吃，那些零食屑、糕點(diǎn)屑、糖果屑等等……全把牙縫都塞滿我才肯睡覺，睡到天亮后，往往會(huì)“全軍覆沒”——牙齒的“大黑洞”更大了，牙齒一天天變壞了，牙齒也不停的痛，而牙細(xì)菌卻吃得越來越歡，食量一天天增大起來，好像要把我的牙齒全都消滅掉。所謂“魔高一尺，道高一丈。”首先精選針對(duì)兒童的牙膏，添加維生素C、E和水溶礦物鹽等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠強(qiáng)根健齒，幫助兒童牙齒健康成長(zhǎng)。然后就是勤刷牙，勤換牙刷，聽說牙細(xì)菌喜歡在潮濕的牙刷里生長(zhǎng)呢！而且還定期到牙科醫(yī)生哪里去做檢查，保健。經(jīng)過一年多的時(shí)間，牙細(xì)菌終于被我消滅了，牙齒干干凈凈的，吃東西可以清脆了！

牙齒疼離不開你的吃糖習(xí)慣，大家請(qǐng)一定要保護(hù)你的牙齒喲！

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4.關(guān)于口腔健康的知識(shí)

如何選擇牙膏 要選擇牙膏首先要知道牙膏并不是健康牙齒的法寶，它只是刷牙的輔助用品，具有磨擦作用和去除菌斑，清潔拋光牙面，使口腔清爽的作用。

目前我國(guó)使用的牙膏分為普通牙膏，氟化物牙膏和藥物牙膏三大類。普通牙膏的主要成份包括磨擦劑、潔凈劑、潤(rùn)濕劑、防腐劑、芳香劑，具有一般牙膏共有的作用，如果牙齒健康情況較好，選擇普通牙膏即可。

但隨著科技發(fā)展，人們發(fā)現(xiàn)了氟化物可以防齲的作用，并且多年實(shí)踐證明，氟化物與牙齒接觸后，使牙齒組織中易被酸溶解的氫氧磷灰石形成不易溶的氟磷灰石，從而提高了牙齒的抗腐蝕能力。有研究證明，常用這種牙膏，齲齒發(fā)病率降低40%左右。

氟化物有氟化鈉，氟化鉀、氟化亞錫及單氟磷酸鈉。但要知道氟是一種有毒物質(zhì)，如果人體吸收過多會(huì)引起氟中毒，國(guó)家規(guī)定，加氟牙膏游離氟應(yīng)在400-1200Pm之間，特別注意，3-4歲前的兒童不宜使用，因?yàn)?/8-1/4的牙膏可能被他們吞入胃中。

藥物牙膏則是在普通牙膏的基礎(chǔ)上加一定藥物，刷牙時(shí)牙膏到達(dá)牙齒表面或牙齒周圍環(huán)境中，通過藥物的作用，減少牙菌斑，從而起到防齲病和牙周病的作用。 目前，藥物牙膏極受人們的青睞，而且利用牙膏來推廣具有預(yù)防功效或治療功效的藥物是一種較理想的方式。

但是藥物牙膏也有其不利方面，首先，牙膏在口內(nèi)不能保持太長(zhǎng)時(shí)間，即被漱出，使藥物難以在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮藥效，而且專用藥品劑量還必須避免刺激口內(nèi)軟組織，因而不能提高到足夠的有效濃度，牙膏本身的作用，常被口內(nèi)污物所阻或受形態(tài)特征限制，因而難以達(dá)到真正發(fā)病的區(qū)域。其二，牙膏中的藥品，常因放置時(shí)間久而發(fā)生其它化學(xué)變化，失去原有的藥效，有效藥物又常因帶有異味而不宜于放入牙膏中，此外還有藥物耐藥性的問題，這些因素都表明藥物牙膏不宜長(zhǎng)期使用一種，藥物牙膏是一種良好的設(shè)想，但要真正達(dá)到預(yù)防口腔病的效果還有待于作一些深入研究。

因此，面對(duì)眾多的牙膏品種，首先要了解各種牙膏的性能，不盲目輕信產(chǎn)品說明，最好找口腔專業(yè)醫(yī)生咨詢，以根據(jù)自己口腔的實(shí)際情況選擇合適的牙膏。 選擇正確的刷牙方法 牙醫(yī)提醒人們，刷牙要在吃過飯的3分鐘內(nèi)進(jìn)行。

每天三次以上，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。 晚上睡覺前，刷一遍牙尤為重要，因?yàn)樗芮宄?dāng)日三餐積存于牙齒上的食物殘?jiān)酃浮?/p>

否則，在夜間睡眠狀態(tài)下，口腔內(nèi)滋生細(xì)菌，污物與唾液的鈣鹽沉積，就會(huì)形成牙菌斑及牙石，更易發(fā)生齲齒及牙周病。 每顆牙有五個(gè)面。

即頰、舌、咬合及兩個(gè)鄰面，這五個(gè)面都能刷到很不容易，正確的方法是上下顫動(dòng)掃刷。 將牙刷傾斜45度，壓于牙面與牙齦之間，刷毛盡量進(jìn)入齦溝和牙縫間，然后順著牙縫豎刷并輕輕旋轉(zhuǎn)刷頭，用力不要過大，按順序每個(gè)牙齒都要刷到，每次刷三分鐘。

刷牙齒的外側(cè)：正確的刷牙動(dòng)作配合適當(dāng)?shù)慕嵌龋鍧嵣舷卵例X的外側(cè)，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，每個(gè)都位可重復(fù)刷6~8次。 刷牙齒的內(nèi)側(cè)：刷牙齒的內(nèi)側(cè)時(shí)，仍按照順著牙縫豎刷并輕輕旋轉(zhuǎn)的原則進(jìn)行，不要只重視刷牙齒的外側(cè)，不重視牙齒內(nèi)側(cè)的清潔。

刷牙齒的咀嚼面：用適當(dāng)?shù)牧α?，按前后方向刷上下牙齒的咀嚼面。 最后，最好能夠連臉頰內(nèi)側(cè)和舌頭也盡可能地輕輕刷一下。

營(yíng)養(yǎng)與牙齒的關(guān)系 常常有人問口腔科醫(yī)生：“吃哪些東西對(duì)牙齒有益”，一個(gè)很復(fù)雜的問題，有些問題目前還不能解釋清楚。 大家知道人體的健康需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)才能維持。

牙齒是人體的一部分，所以牙齒的健康與發(fā)育也和營(yíng)養(yǎng)密切的關(guān)系。 當(dāng)胎兒還寄生在母體里的時(shí)候，他所需要的營(yíng)養(yǎng)成分都是從母親的身體里得來的，所以，初生兒的健康，和母體的營(yíng)養(yǎng)吸收有著十分密切的關(guān)系。

嬰兒出生以后除哺乳期外就不再依靠母體來供給，他所需要的營(yíng)養(yǎng)是直接由飲食中取得。在嬰兒乳牙的生長(zhǎng)發(fā)育階段和兒童恒牙的生長(zhǎng)發(fā)育期內(nèi)，如果發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不足，就會(huì)直接在牙齒上留下發(fā)育不良和不健康的病癥，可以影響牙齒的結(jié)構(gòu)、形態(tài)和長(zhǎng)出時(shí)間，以及牙齒對(duì)齲病的抵抗力。

如乳牙硬組織在胚胎時(shí)期就開始鈣化，恒牙除第一恒磨牙的牙尖外，其余都是出生以后陸續(xù)鈣化的，母體在懷孕期間或嬰兒在出生時(shí)期，缺乏鈣質(zhì)，就會(huì)影響牙齒硬組織的鈣化程度。牙齒發(fā)育和鈣化的良好與否對(duì)牙病的發(fā)生有直接影響。

另外，和牙齒健康有關(guān)的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是維生素和礦物質(zhì)。食物中的肉、蛋、乳、青菜、水果和魚肝油都是這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來源。

例如魚肝油，因?yàn)樗写罅康碾y生素A和D，它能幫助鈣質(zhì)在身體里吸收，促使牙齒的發(fā)育和鈣化，減少牙病發(fā)生的機(jī)會(huì)。食入一定量的“氟素”可以增加牙齒對(duì)齲病的防御能力。

如缺乏給維生素C，會(huì)影響牙周組織的健康。 食物本身的局部作用對(duì)牙齒的健康也有一定影響，含維生素較多的食物，如蔬菜等，有清潔牙齒的功能。

要鼓勵(lì)兒童吃一定量的粗糧，因粗糧中維生素、鈣、磷的含量比精制的食品高。還要教育兒童不要有偏食的習(xí)慣，因偏食容易造成食物營(yíng)養(yǎng)的不下衡，對(duì)兒童身體的生長(zhǎng)發(fā)育和牙齒的健康都是不利的。

5.小學(xué)生預(yù)防齲齒健康知識(shí)講座發(fā)言稿

健康大使演講稿--呵護(hù)孩子，預(yù)防齲齒 尊敬的各位評(píng)委老師、同志們： 大家好！今天，我想和大家聊聊如何從預(yù)防兒童齲齒的角度來呵護(hù)孩子的口腔健康。

我匯報(bào)的題目是，呵護(hù)孩子，預(yù)防齲齒。 笑容是世界上最美麗的符號(hào)，笑容的中心地帶便是牙齒。

可見，擁有一口好牙，尤其是一口雪白整齊的牙齒，是每一個(gè)人所期盼的，它無疑會(huì)使你的笑容更加燦爛、更加自信。因?yàn)檠例X的美觀，直接影響我們的日常交際及外在觀感，不能“明眸皓齒”常常是很多人心中的“暗傷” 口腔健康狀態(tài)是反映生命質(zhì)量的一面鏡子，世界衛(wèi)生組織早已把口腔健康作為人體健康的十大標(biāo)準(zhǔn)之一。

從社會(huì)意義上講，它還是社會(huì)進(jìn)步和文明程度的一種標(biāo)志。在當(dāng)今的社會(huì)，人們之間的交往更頻繁了，口腔健康、牙齒潔白已成為人們職業(yè)選擇、配偶選擇的影響因素之一。

十年樹木，百年樹人。每位家長(zhǎng)都盼望自己的孩子擁有一個(gè)健康人生、品質(zhì)人生。

那么，就讓我們從現(xiàn)在做起，從孩子的幼年抓起，“呵護(hù)孩子，預(yù)防齲齒”。 首先，孩子在恒牙長(zhǎng)齊之前要靠乳牙來咀嚼食物，像盤子一樣的門牙會(huì)把食物切斷，想錐子一樣的尖牙會(huì)幫忙撕開食物，像石臼一樣的大牙會(huì)把食物磨碎， 20顆乳牙象20個(gè)小伙伴一樣，非常協(xié)調(diào)地組合在一起，既有分工，又有合作，共同完成咀嚼功能，為生長(zhǎng)發(fā)育非常旺盛的兒童提供必要的營(yíng)養(yǎng)條件；第二，乳牙可以協(xié)助發(fā)音，大家都知道，若缺少了前牙，說話不攏音、漏氣，口齒不清楚，乳牙期正是寶寶學(xué)習(xí)發(fā)音和講話的主要時(shí)期，健康的乳牙有助于孩子形成正確的發(fā)音習(xí)慣，使你的孩子變得伶牙俐齒。

第三，健康的乳牙還有利于寶寶頜骨的正常發(fā)育和面部的美觀，為恒牙萌出預(yù)留間隙，誘導(dǎo)恒牙正常萌出，為孩子一生的牙齒健康打下良好的基礎(chǔ)。擁有健康的乳牙，不僅會(huì)使你擁有一個(gè)明眸皓齒、唇紅齒白、健康活潑的寶寶，也會(huì)使孩子擁有一個(gè)更加健康、幸福的人生。

因此，我們說，愛護(hù)牙齒，要從小做起，從現(xiàn)在做起！ 那么，兒童患齲的原因是什么呢？造成齲齒的罪魁禍?zhǔn)资丘じ皆谘例X表面的一層凝膠狀細(xì)菌性薄膜，被稱為牙菌斑。牙菌斑中的細(xì)菌會(huì)和食物中的糖分或淀粉發(fā)生化學(xué)作用，產(chǎn)生腐蝕牙齒的酸性物質(zhì)，久而久之，牙齒的牙釉質(zhì)便會(huì)遭到破壞形成牙洞，也就是蛀牙。

俗話說，“牙疼不是病，疼起來真要命”，大家告訴我，這句話對(duì)不對(duì)呀？這句人們口口相傳的俗語只對(duì)了一半，暴露了大家對(duì)牙病認(rèn)識(shí)的誤區(qū)。其實(shí)，除了引起撕心裂肺般劇烈的疼痛外，如果齲病不及早防治就可能引發(fā)牙髓病、根尖病、牙列不齊等畸形，影響恒牙發(fā)育以及兒童語言能力等，還是引發(fā)胃病、心臟病、關(guān)節(jié)炎等全身疾病的“導(dǎo)火線”，是身體健康的“隱匿殺手”。

如果你想讓你的孩子在幾十年以后甚至一生當(dāng)中，有28顆義氣的牙齒為他支撐門面，那么，從今天起，就應(yīng)該為它們打造一個(gè)健康安全的生長(zhǎng)和生存環(huán)境。 應(yīng)該說，牙疼就是病，早防早治真聰明。

有一口好牙才有好身體，好未來！當(dāng)您80歲仍然吃嘛嘛香，身體倍兒棒的時(shí)候，相信您會(huì)由衷地感嘆：牙好，胃口就好！兒童時(shí)期是奠定一口好牙的關(guān)鍵時(shí)期。應(yīng)該以預(yù)防為主，未雨綢繆，防病于未然。

那么，怎樣進(jìn)行牙齒保健，預(yù)防兒童齲齒呢？想要讓您的孩子擁有美麗健康的牙齒嗎？綻放迷人笑容，護(hù)牙愛牙五部曲從現(xiàn)在開始！ 一是要堅(jiān)持早晚刷牙，飯后漱口。家庭中要做到一人一刷一口杯，要選用適合兒童年齡的保健牙刷，并注意每三個(gè)月更換一次，要教會(huì)孩子科學(xué)正確的刷牙方法，養(yǎng)成孩子早晚兩次刷牙的習(xí)慣。

二使用含氟牙膏 但家長(zhǎng)朋友們注意了，3歲以前的孩子不要使用含氟牙膏，4~6歲的孩子要在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下慎重使用，高氟地區(qū)的孩子最好不使用含氟牙膏。目前市場(chǎng)上的含氟牙膏，成人和6歲以上的兒童使用，有良好防齲齒作用。

刷牙時(shí)應(yīng)注意不得將牙膏吞進(jìn)腹中，最好每次只使用黃豆粒般大小，最多不超過1厘米，而不能像電視廣告中播放的擠滿整個(gè)牙刷。兒童用含氟牙膏的時(shí)候，要用兒童牙膏，不要與成人牙膏混用，因?yàn)槟壳俺鍪鄣某扇搜栏嗷径己?，且含氟量比兒童牙膏高?/p>

長(zhǎng)此以往，體內(nèi)攝氟量會(huì)增加，甚至可導(dǎo)致氟牙癥（俗稱黃斑牙）。 三是要進(jìn)行窩溝封閉。

在“大牙”上存在著很多“溝壑”——這就是窩溝，它們凹凸不平可以增加咀嚼功能，但是也比較容易儲(chǔ)藏食物殘?jiān)图?xì)菌，不容易清潔進(jìn)而導(dǎo)致齲齒。而“窩溝封閉”就是用一種安全的“流體樹脂材料”將這些溝壑填充，如同給牙齒穿上了一層保護(hù)衣，讓其不能藏匿殘?jiān)图?xì)菌，從而減少蛀牙。

做窩溝封閉的最佳時(shí)間是磨牙萌出后的一年之內(nèi)，一般來說，牙齒有患齲傾向的或者愛吃零食的兒童應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行窩溝封閉。具體時(shí)間是：乳磨牙3-4歲，第一恒磨牙6-7歲，第二恒磨牙11-13歲，窩溝封閉后還應(yīng)當(dāng)好好刷牙，如果發(fā)現(xiàn)封閉劑脫落應(yīng)當(dāng)重新封閉。

四是要養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。要讓孩子科學(xué)吃糖，少喝碳酸飲料，在睡覺前刷牙后不要再進(jìn)食；避免食入過多的甜食，不要“欺軟怕硬”。

家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子多吃一些能促進(jìn)咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海帶等，還有含鈣較高的肉、蛋、牛奶和一些堅(jiān)果類的食。

6.衛(wèi)生健康講座 聽后感

找到一篇比較像的 你參考一下哦 聽了衛(wèi)生部部長(zhǎng)關(guān)于健康問題的講座的感想 默認(rèn)分類 2009-07-14 16:05 閱讀43 評(píng)論0 字號(hào)： 大大 中中 小小 對(duì)于每一個(gè)人來說，在任何時(shí)候，健康總是最重要的。

健康是一個(gè)家庭幸福的根本，是一個(gè)人事業(yè)成功的關(guān)鍵，應(yīng)該說有健康不見得會(huì)擁有一切，但是沒有健康就沒有一切。在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有多少人四十歲以前拼命掙錢，四十歲以后拼錢掙命。

在我們身邊出現(xiàn)了多少發(fā)人深省的撼事，事業(yè)剛剛起步，肝癌來了；剛走紅出名，心梗走了；剛剛當(dāng)官幾個(gè)月，腦出血等等。有人說，現(xiàn)在財(cái)富越來越多、滿意卻越來越少，擁有的越來越多、快樂卻越來越少，溝通的工具越來越多、人們的交流卻越來越少，認(rèn)識(shí)的人越來越多、真誠(chéng)的朋友卻越來越少。

這種說法的確反映了現(xiàn)實(shí)的情況。健康是每一個(gè)人一生當(dāng)中最大的財(cái)富，管理健康就是管理人生。

不管你的事業(yè)多大，不管你的身體有多棒，不管你自信有多滿，或者是前景再輝煌，必須要重視健康、保護(hù)未來。因此，我們時(shí)時(shí)刻刻都應(yīng)該把健康放在首位。

殷教授關(guān)于健康的詮釋是生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面良好的一種狀態(tài)，首先生理健康是指身體各種機(jī)能的健康，不患任何疾病，這主要是取決于我們健康的生活方式。那么怎樣才算是一種健康的生活方式呢，第一，有合理的膳食；第二，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)；第三，必須要戒煙限酒。

食物是身體能量和營(yíng)養(yǎng)的來源，我們靠它來維持生命活動(dòng)和體力活動(dòng)，就象是汽車加油一樣。如果不吃東西，生命就會(huì)停止，更不要說勞動(dòng)。

他給了我們八條膳食指南，第一，食物要多樣化，什么都要吃，不要挑食，混吃。第二，粗細(xì)搭配。

第三，饑飽要適當(dāng)，不要吃太多，也不要不吃，更不能暴飲暴食。第四，三餐要合理，早中晚的比例就是3:4:3的比例。

第五，植物性脂肪要占總脂肪的1/3。第六，少吃鹽。

第七，少吃甜食多吃魚。第八，少飲酒。

除此之外，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的健康也是至關(guān)重要的，我們應(yīng)該選擇自己喜歡的、適宜的而且是可行的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。殷教授對(duì)這兩種解釋說，相比于無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是發(fā)生于持續(xù)運(yùn)動(dòng)大的肌群，是有氧條件下的運(yùn)動(dòng)，特別是快速行走、慢跑、騎自行車、游泳等等， 這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得我們心肺、肌肉都得到適量的鍛煉，呼吸、心跳加快，能夠加強(qiáng)肌體忍耐的能力。

而無氧運(yùn)動(dòng)，可能使肌肉產(chǎn)生乳酸，使肌體痛，強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)氧氣供不上，形成無氧代謝，形成乳酸，乳酸積累過多，會(huì)使身體機(jī)能產(chǎn)生負(fù)荷，會(huì)對(duì)身體有一定危害，因此適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)，尤其是多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)我們健康大有裨益。 在健康的定義里，生理健康固然重要，但心理健康和擁有良好的社會(huì)適應(yīng)能力也不容忽視。

在當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)壓力越來越大，人們患心理疾病的概率也越來越高，根據(jù)調(diào)查近20年來，我國(guó)精神障礙人數(shù)呈不斷增加的趨勢(shì)。辦公室里每10個(gè)人就有一個(gè)患抑郁癥的，或者是焦慮癥的，或者是體力透支的。

美國(guó)抑郁癥經(jīng)濟(jì)損失每年達(dá)440億美元，在歐盟這個(gè)病高達(dá)總?cè)藬?shù)的4%。我國(guó)人群精神病患病率15%，有1400萬重癥精神疾病，全國(guó)抑郁癥患者3000多萬；各種老年性癡呆有600多萬；抑郁癥患者的自殺率高達(dá)10%至15%。

在聽到殷教授關(guān)于人們精神壓力疾病之后，我認(rèn)為一個(gè)人心理健康是十分重要的。因?yàn)槿绻?dāng)人們承受的壓力超過了某種負(fù)荷能力的時(shí)候，就會(huì)讓人出現(xiàn)偏激情緒，往往會(huì)讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對(duì)生命的絕望，這樣帶來的后果是無法想象的。

那么我們應(yīng)該怎樣減輕這樣的負(fù)面情緒呢？我個(gè)人覺得如果人能在適當(dāng)?shù)碾A段給自己找一個(gè)出口，會(huì)逐漸排除這樣的精神壓力，讓我們生活得更美好，走向更輝煌的道路。 第一：學(xué)會(huì)讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對(duì)事物的欲望。

把自我經(jīng)常歸零，每天都是新的起點(diǎn)，沒有年齡的限制，只要你對(duì)事物的欲望適當(dāng)?shù)慕档停瑫?huì)贏得更多的求勝機(jī)會(huì)。 第二：學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，只有多關(guān)愛自己，才能有更多的能量去關(guān)愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，這也是一種行之有效減壓的方式。

第三：遇到心情煩躁的情況的時(shí)候，可采取一些方法讓心情歡暢起來，比如聽一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。 第四：多和自己競(jìng)爭(zhēng)，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。

很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己當(dāng)成旁觀者，越是這樣，越是會(huì)把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵。我們要相信，只要我去做，我也可以的，學(xué)會(huì)為自己的每一次進(jìn)步而開心。

第五：廣泛閱讀，閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過程，現(xiàn)代人面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不至于在某些場(chǎng)合尷尬，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式。 第六：不論在任何條件下，自己絕不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，我們一定要相信我們自己，因?yàn)槲蚁嘈乓痪湓?，如果你喜歡上了你自己，那么就會(huì)有更多的人喜歡你，如果你想自己是什么樣的人，只要你。

7.求一篇《衛(wèi)生保健知識(shí)講座心得體會(huì)》

講座使聽眾受益匪淺

講座含義深刻的哲理，古今中外的案例和教授多年知識(shí)與閱歷的積累，使聽眾們大開眼界，感受頗深！他的講座條理清晰，沉穩(wěn)有序，時(shí)常引用古人名言和舉事例，道理深入淺出，滲透人心，大家很快融入了他的課堂磁場(chǎng)之中！

課上老師就如何運(yùn)用合理情緒療法、精神分析法、行為療法、森田療法、人本主義療法、內(nèi)觀療法理解并控制情感，以減少內(nèi)心的痛苦等方面進(jìn)行了細(xì)致的剖析。同時(shí)深入淺出地講解了在生活中面對(duì)具體問題如何運(yùn)用心理學(xué)；如何進(jìn)行助人自助；如何進(jìn)行自我的調(diào)節(jié)。

8.講座心得體會(huì)

原發(fā)布者：lauleoliu

講座心得體會(huì)光陰似箭，日月如梭，不知不覺間我已快畢業(yè)了，回憶起來，大學(xué)期間的各種講座，讓我的課余生活增色了不少，讓我的周末更加精彩，由于講座的時(shí)間一般定在周五，所以，每周對(duì)我來說，最讓人期盼的非星期五莫屬了。還記得第一次去聽講座場(chǎng)景，那是大一的第一學(xué)期，那時(shí)我傻乎乎的，只是聽說聽講座可以加學(xué)分就去聽，但具體是聽什么講座我有點(diǎn)遺忘，只是為了學(xué)分頭暈?zāi)X脹的和同學(xué)一起聽講座。第一次聽講座的確實(shí)是很痛苦的，還記得是在媒1課室，天氣熱，人又多，從頭到尾我都是站著聽完那次講座，那時(shí)的感覺真的不是那么好受。之后，由于種種原因，我隔了好一段時(shí)間沒有去聽講座。當(dāng)我在次聽講座時(shí)，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)有一些講座對(duì)我很有幫助，我確實(shí)能在聽講座的過程中學(xué)到很多東西?，F(xiàn)在，在學(xué)校里，獲得信息的來源有很多種，如上網(wǎng)，看書，參加活動(dòng)，聽講座等。現(xiàn)在作為一名大學(xué)生，獲得一些信息的來源很大部分都來源網(wǎng)上，雖然能夠上網(wǎng)獲得很多的資料，但網(wǎng)上的東西其真?zhèn)芜€得有一定的閱歷才能辨別出來，而且，在網(wǎng)上看的東西多，忘記的也快。而后面幾次講座中，讓我最有印象是趙老師的《職場(chǎng)求職面試禮儀》，那次聽講座也是讓我受益匪淺.禮儀是一個(gè)人的行為舉止，關(guān)系到個(gè)人的社會(huì)角色和形象，在日常的生活中，我們常常不太關(guān)心禮儀方面的知識(shí)，經(jīng)常是只有在接見客人，會(huì)議等方面才會(huì)更加注重我們的禮儀方面的知識(shí)。其實(shí)，禮儀應(yīng)該是一種行為習(xí)慣，不應(yīng)該只是為了應(yīng)對(duì)某種特殊的情