徒步基礎性知識培訓步驟(徒步穿越的必備知識)
1.徒步穿越的必備知識
徒步穿越是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。
中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。
穿越人員必須要具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質和道德水準，同時還要有樂于助人的團隊精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越計劃，對要徒步穿越的區(qū)域進行了解，包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風險系數(shù)，所需的裝備、食物、藥品等等。
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預見性等特點，穿越者必須掌握相關野外生存知識與技能，去應對千變萬化的野外情況。 徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。
徒步行走的基本原理及要領 徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐?？刂乒?jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊員之間應該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內，夜晚必須在5分鐘或者20米以內。在行走中，要養(yǎng)成個良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。
行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。
長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。
走百公里時我與印第安人、井中月等六人結小隊行走，就是采取主動、積極的休息原則，定量按時放松，全部都完成了徒步百公里路程。 徒步行走時，應帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。
如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3-5分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。
野外補充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。 喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。
每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。
正常的徒步時間里排尿也應該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內水分脫失癥狀。 尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀 尿液呈暗黃色，口內黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀 重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。
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2.零基礎徒步有什么技巧
徒步技巧：保持節(jié)奏 講究休息
第一次參加徒步，驢友很容易還把它當做普通旅行，一路說說笑笑，跑跑停停，走路時快時慢。不用多久，你就會驚異于體力流失之快。
零基礎驢友要知道的第一個徒步技巧就是始終保持一定的節(jié)奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預熱時間，此時宜放緩腳步。之后的行程中，可逐漸調整步伐，控制節(jié)奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能。
徒步是一種全身運動，要注意通過擺臂來平衡身體，穩(wěn)定重心，小步伐前進。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩(wěn)穩(wěn)踏步。
第一次徒步因為不適應更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結合，短多長少。短時間休息以站著調整呼吸為主，時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1.5小時，可卸下背包休息15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒在地，應先調整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干，驢友要利用這段時間按摩肌肉，幫助放松。
戶外徒步并非我們想象中那樣高不可攀，只要具備適度的體能，經過充分準備，你也能背包上路，去見識那車輪無法到達的美景
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3.登山的基本知識和行進技巧 有哪些
編者按：山野徒步，要有不同于一般城市街道的獨特走法。
在此，我們就依山野線路徒步所表現(xiàn)出的主要特點與代表地形來說明它的各種各樣的徒步走法。山間地形的基本知識： 山野徒步不同于城市里的柏油道路之處，在于有非常多的上上下下凹凸不平的步道。
即使是針對無經驗者而設計的較完整路線，象深圳梧桐山的泰山澗臺階線路。有時候仍會遇到凹凸不平的石頭路，或到處橫生長的樹根和滾來滾去的石頭；一不注意就容易失去平衡，導致閃腰或跌倒。
而且長時間上下行陡坡，一旦按照在城市里的大馬路走路的步伐時，就會變得上氣不接下氣，甚至會累到無法繼續(xù)行程。首先，對不同的坡度與定義要有一個基本的認識： 坡度：大于2度形成坡度 緩坡（gentle）坡度小于30度 中登坡度（moderate）坡度在30-45度之間 陡坡（steep）坡度在45-60度之間 非常陡峭（extremely steep）坡度在60-80度之間 直壁（vertical）坡度在80-90度之間 仰角（overhanging）90度以上 行進技巧 ： 步行方法、步伐及節(jié)奏 1、移動重心一條線 山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動提出去的。
但山路的高低起伏凹凸不平，有時候甚至還有滾動的石頭，很不好走。 登山徒步時，最重要的就是“步行姿勢”與“步伐”，首先說明的是步行姿勢。
頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，并經常把這條線當作是身體的軸心來移動著走。 方法：將一只腳膝蓋抬起、另一只腳著地取得平衡，此時肩膀不要用力，步行的重心要從后腳轉為前腳時，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出后腳，重新制造一個重心。
這樣頭、腰、腳重心不斷移動交替行走的方法就是正確的步行姿勢。 步伐：不論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。
這樣的徒步方法，即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。2、小步伐，慢慢走。
戶外運動與其他體育運動比較，有一個主要特點就是運動時間長而且運動過程中要背負上個人的生活食用品，如果長時間走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會喘不過氣來。建議新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著走。
徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動?？梢酝ㄟ^擺臂來平衡身體、調整步伐，控制節(jié)奏。
上坡道就已經覺得累的初學者，大多數(shù)是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現(xiàn)膠著完全沒有參與運動。相對地，登山老手為了讓手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活動，會將必要的力量分散于每一步。
初入門者只要徒步過程中大方地擺動手臂走，全身肌肉就會得到很好的參與活動。 登山初學者一般通常犯的常見錯誤的就是拖著腳走或用逛街的步伐登山。
這種方式走山路，因為身體較難取得平衡，很容易踢到東西而跌倒。此外，因為身體為了行走中困難取得平衡，要用多余的肌肉撐住，反而更容易覺得疲累。
為了避免這種狀況，請各位要確實地抬起腳，小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走。 3、全腳掌，穩(wěn)踏步。
最好的行走速度是走而不喘，盡量用個人中等負荷心跳脈搏次數(shù)行走，中等負荷運動強度心跳=（180-年齡）X60-70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動重心，盡量保持勻速。
很多山友登山徒步經常會大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點，比如腳掌踏在一個小石頭上，這樣一移動重心，感覺不對勁，至少要花多四倍的力量來重新平衡身體重心，通常在無謂花掉這些“浪費”的力氣平衡身體過程中，是導致腳抽筋的原因之一。所以請盡量選擇有土的地面及穩(wěn)定踏點的地方走。
4、上坡外八字，下行重后腳。 遇到較斜的上坡道時，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。
我們不妨將腳實際放在陡坡（見上面坡度的定義）上試試看就很容易得知，若直接將整個腳踩在上斜坡時，腳尖因為是在比腳后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無法勻整協(xié)調穩(wěn)定。相反地，如果對著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個高度，因而腳踝會變得輕松且容易擺動。
請謹慎下坡，即使是緩坡，下坡時也可能會有跌倒的危險，所以一定要一步一步用小碎步確實走才行。下雨過后的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。
步伐要比上坡時小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復平衡，防止跌倒。 山地下行時，身體重心切莫注于下行的前腳。
如何下行把全身重量集中注于前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會造成前腳負擔很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。而且很容易導致身體精疲力盡不能繼續(xù)行程。
所以請記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來著地，重心在后腳。5、高臺地，切莫跳， 下行比膝蓋略高的臺階地。
徒步線路上，時而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的臺階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺階地形時，嚴禁。
4.徒步準備知識有哪些
徒步的準備是指通過長期的循序漸近的背負鍛煉，你的背負能可以提高到一個新的水平并可能滿足你出行的需要。
徒步的準備，體能的的準備。人的體能是有限的，也是可以訓練的。說有限，是因為不是你想背負大重量時就以背得動； 說可以訓練的，是指通過長期的循序漸近的背負鍛煉，你的背負能可以提高到一個新的水平并可能滿足你出行的需要.所以，為了走我們所期望的線路，而該線路也需要一定的背負能力時，前期的負重訓練就很必要了. 不傷害自己身體，不因負重而給自己帶來過大風險的前題下有意識地增加背負能力，提高自身戶外活動能力的手段。GONNA也提倡快樂徒步，選擇合適輕松的線路，在城市郊區(qū)、在公園、或在城市內的線路，在無負重或輕負重下輕松徒步幾小時，同樣可以感受徒步的快樂。齊全的藥品包、防水的衣物包、地圖資料包等、專業(yè)物資更是缺一不可，甚至連救生袋都要配備才好。 徒步前的準備 戶外運動比較常見的形式是山野周邊的二、三日活動，所以通常要準備的是：背包，帳篷，防潮墊，睡袋，雨具，頭燈（電筒及備用電池），藥品（急救包，手機（或對講機、相機、攝影機、望遠鏡及備用電池，水，食物，爐具及燃料，飯盒和水壺，地圖、資料、筆記本、筆；小刀；指南針或GPS，帽子，備用衣褲以及鞋襪；（可以簡單介紹目前主要的戶外裝備品牌，其他等等，大約15公斤。我們一般所說的負重能力就是以這個為標準。
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5.徒步技巧之步伐要領是什么
一、調氣和上坡步法 呼吸與步行的配合是重要的徒步技術，尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再 踏出一步的法則上攀；倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過氣來，則應將步代縮短，然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐；如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經成功這調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進；另外，提醒你， 吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機率也會降低。 戶外旅行
二、休息步 這步伐是每上一步時，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息；反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋。
三、上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用橫行步伐或 用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移；下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出 現(xiàn)一踏足點后，才繼續(xù)下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實用的步伐技術；但在利用石塊時，要 踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦！倘若您能勤加練習，后來連會滾動的石頭，也能助您行走自如。
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6.徒步野外前應了解哪些基本常識
每位驢友在徒步野外前都很迷糊，準備的東西幾乎都不怎么充分，記住了這樣漏了那樣，出門了才想起漏下的東西。下面，小編就為大家簡單的介紹一下，徒步野外需要注意什么吧！
基本常識
(1)掌握旅游信息
野外探險消耗體力很大，沒有健康的體魄，僅有一時的熱情，非但不能完成任務，而且會面臨著死亡威脅。所以，在野外探險以前以及探險過程中，一定要掌握自己健康狀態(tài)，按照有關規(guī)定進行體檢。
對于旅游地，掌握的信息越多越好。譬如，當?shù)厝说纳盍晳T與特點，對外來者的態(tài)度（敵意還是友善）、民族風情與禁忌；旅游地的基本情況（河流流向、水頭落差、險灘分布、山高與坡度、植被覆蓋、氣溫與溫差、晝夜長短、潮起潮落、風力風向等）。徒步野外竹林
(2)列出裝備清單
根據(jù)旅游時間長短，準備好地圖、食物、水、藥品、衣物、應急用品、特殊裝備等。
服裝要適合時令、樣式寬松、行動靈活、容易洗滌，具有較好的吸濕透氣性；穿上布底鞋、膠底鞋或者旅游鞋；雨具、餐具、遮陽帽、風鏡、墨鏡等。 食物要選擇餅干、方便面等脫水食物；水果要洗凈消毒，裝入食品袋；餐具要衛(wèi)生和方便，帶上有蓋的杯子、水壺、備用的食品袋等。
(3)制定行動計劃
計劃的制定要留有余地。特別要考慮在目標受阻、車輛拋錨、斷水斷食、天氣異常、路況嚴峻、疾病流行等各種極端事件時的對策；列出較為寬松的探險日程與安排；與當?shù)赜嘘P部門聯(lián)系。
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7.怎樣才能獲得戶外指導資格證
下面是"中國登山協(xié)會首期戶外運動指導員師資培訓班計劃"~LZ仔細看看~里面有些信息會對你有幫助的~希望可以幫到你哈~隨著全國社會體育指導員職業(yè)技能鑒定工作的穩(wěn)步發(fā)展，為使我國登山、戶外運動等更好地與其接軌，同時滿足廣大學員參加初級戶外指導員資格培訓的培訓需求，中國登山協(xié)會定于2008年在北京懷柔國家登山隊訓練基地舉辦首期戶外運動指導員師資培訓班。
一、培訓對象：熱愛登山、戶外運動，有志從事登山、戶外運動培訓事業(yè)者二、報名條件：（一） 年齡25周歲-45周歲，身體健康，體能狀況良好；（二） 熱愛登山、戶外運動，具備豐富經驗；（三） 中級戶外指導員培訓證書持有者。三、培訓目標及課程價值：（一） 培訓目標：1、掌握戶外指導員培訓體系，熟悉戶外指導員培訓大綱；2、熟練掌握戶外指導員培訓知識與技能；3、具備良好的戶外運動指導員培訓班教學能力、組織管理能力；4、掌握理論課程和野外實踐課程授課規(guī)律及技巧；5、掌握戶外風險管理知識。
（二） 課程主要內容1、能力測評2、職業(yè)技能鑒定與戶外指導員培訓3、核心內容1） 知識與技能2） 培訓原理a） 培訓相關理論b） 培訓環(huán)境及其影響因素c） 培訓方法與技巧3） 培訓組織與管理a） 培訓大綱b） 理論課程分析及授課方式c） 野外課程實踐d） 整體培訓及教練員評估4） 環(huán)境保護5） 安全與風險管理6） 考核四、培訓證書認真參加培訓，態(tài)度端正，經考核通過、實習評定合格后頒發(fā)“社會體育指導員（山地戶外運動）專業(yè)培訓教練員資格證”，頒發(fā)機構為國家體育總局職業(yè)技能鑒定中心及中國登山協(xié)會。該證書為山地戶外運動指導員培訓教練員的持證上崗依據(jù)。
五、報名表戶外指導員師資培訓班報名表姓 名 網(wǎng)名 性別 民族已取得的證書級別身份證號碼 出生年月日詳實通訊地址E-mail 郵 編聯(lián)系電話 手 機聯(lián)系傳真 現(xiàn)職業(yè)工作單位登山、戶外運動經歷 身份證復印件粘貼處（報到時交）登山、戶外運動經歷其他您愿意和我們分享的經歷：三張一寸照片粘貼處（報到時交）備注（不明事宜、特殊需求等）六、裝備及注意事項：自行準備培訓期間所需裝備：包括戶外活動及教學必需的個人裝備。（一） 服裝；（二） 戶外活動裝備；（三） 認為必須攜帶的裝備及物品注：本次培訓不提供任何個人裝備注意事項（一） 報名時須帶三張一寸、彩色、免冠、同版照片；（二） 報名時須攜帶身份證原件、復印件；（三） 中級戶外運動指導員證書原件、復印件；（四） 希望參加培訓的學員進一步了解初級戶外指導員相關知識、技能，提前進行體能訓練，以保證培訓的順利進行。
第23期基礎技能暨第17期初級戶外指導員培訓計劃隨著戶外運動的不斷深入發(fā)展，越來越多的愛好者對登山、攀巖、山地戶外運動知識的渴求與日懼增，為了盡快使登山及相關運動走向規(guī)范化，與職業(yè)社會體育指導員接軌，同時滿足廣大戶外運動愛好者的需求，中國登山協(xié)會定于2008年7月21日至2008年7月25日期間在北京懷柔登山訓練基地舉辦第23期基礎技能培訓班，7月26日至8月1日日舉辦第17期初級戶外指導員培訓班。具有一定戶外運動和攀巖基礎者，可直接參加7月25日的基礎技能考核，考核通過者亦可參加初級戶外指導員培訓班。
以往取得助理級別戶外指導員資格的學員可直接參加7月26日的初級培訓班。一、培訓對象：? 熱愛登山、攀巖及相關戶外運動的愛好者? 有志從事登山、攀巖、山地戶外運動者二、招生人數(shù)：基礎技能、初級戶外指導員各24人三、報名條件：（一） 基礎技能培訓班：1. 年齡18周歲-55周歲；2. 身體健康者；3. 熱愛登山、戶外運動。
（二） 初級戶外指導員培訓班：1. 基礎技能考核通過者；2. 以往助理戶外級別持證者四、培訓目標及課程價值：（一） 基礎技能培訓目標：提高登山戶外運動基本知識和基礎操作技能、提高野外危險識別能力、活動能力和安全意識。完成基礎技能培訓課程可取得以下收獲：1. 了解并掌握登山戶外運動的基本概念和基本知識；2. 掌握戶外及攀登的裝備知識及其使用與保養(yǎng)；3. 熟練掌握常用繩結的打法與應用；4. 了解野外環(huán)境的基本知識及具備野外活動的危險初步識別能力；5. 基本攀登技術，包括保護、下降、保護點設置、基本攀登技巧。
（二） 初級戶外指導員：培訓目標：具備團隊活動中領隊工作的綜合能力，普及、推廣并傳授戶外運動的基本知識。完成初級戶外指導員培訓課程可取得以下收獲：1. 了解戶外運動的基本知識、發(fā)展歷史及現(xiàn)狀；2. 熟練掌握戶外裝備的基礎理論知識；3. 熟練掌握地形圖判讀和指北針使用方法；4. 掌握戶外活動中的安全操作與管理；5. 掌握領隊所具備的基本素質和綜合能力，合理防范和處理團隊活動中可能出現(xiàn)的問題。
五、基礎技能及初級戶外指導員培訓班報名表姓 名 網(wǎng)名 性別 民族參加培訓班類別（√） 2008年7月21日-7月24日 7月25日 7月26日-8月1日基礎技能培訓班 （ ） 基礎技能考核（ ） 初級戶外指導員（ ）已取得證書級別身份證號碼 出生年月日詳實通訊地址E-mail 郵 編聯(lián)系電話 手 機聯(lián)系傳真 現(xiàn)職業(yè)工作單位登山、戶外、攀巖運動經歷 身份證復印件粘貼處（報到時交）登山、戶。
8.徒步知識有哪些
步旅游接觸面廣，沿途可以觀察和學習到許多有益的東西，增加知識，并能鍛煉身體，培養(yǎng)艱苦奮斗、堅忍不拔、克服困難、勇往直前、團結互助的精神。徒步旅游如能很好的掌握走路的技巧和技術，在旅途中就會感到輕松愉快。
徒步技巧的核心是如何保持體力，經驗證明，步幅邁得大比邁得小好，不僅可節(jié)省體力的消耗，而且還便于休息。行走的姿勢應是身體自然前傾，手不要向兩邊擺，應向前后擺動，過分地擺動既需要增加保持重心的力量，又分散了向前的慣性，容易引起疲勞。邁步最好是用腳跟著地，再通過腳弓，把重心逐漸轉移到前腳掌上去。 徒步的鞋子很重要，要輕便，大小合適，鞋底不能太薄，選擇較平坦的路面走。行進中間休息時，松開鞋帶，把腳墊高一些，促進血液循環(huán)。睡前最好用熱水洗腳，有利于消除疲勞。不常走路的人，走路多了，腳上容易打泡。起了泡，可用消過毒的縫衣針將水泡挑開，放出積液，穿進一根干凈的線或頭發(fā)，并注意防止感染。
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9.參加戶外拓展訓練的流程是怎么樣的
第一步：體驗 ：此乃過程的開端。
參加者投入一項活動，并以觀察、表達和行動的形式進行。這種初始的體驗是整個過程的基礎。
第二步：分享：有了體驗以后，很重要的就是，參加者要與其它體驗過或觀察過相同活動的人分享他們的感受或觀察結果。 第三步：交流：分享個人的感受只是第一步。
循環(huán)的關鍵部分則是把這些分享的東西結合起來。與其它人參加探討、交流以及反映自己的內在生活模式。
第四步：整合：按邏緝的程序，下一步是要從經歷中總結出原則并歸納提取出精華。再用某種方式去整合，以幫助參加者進一步定義和認清體驗中得出的結果 第五步：應用：最后一步是策劃如何將這些體驗應用在工作及生活中。
而應用本身也成為一種體驗，有了新的體驗，循環(huán)又開始了。因此參加者可以不斷進步。
