健身者需要端正的健身觀念(初級(jí)健身者需要知道的健身常識(shí))
健身者需要端正的健身觀念
現(xiàn)在健身的人越來(lái)越多。但是很多人的健身觀念還是錯(cuò)誤的，沒(méi)有端正，導(dǎo)致在健身中讓自己受傷。下面小編就帶大家一起去了解一下健身愛(ài)好者必須端正的9大健身觀念。
一、鍛煉提高學(xué)習(xí)能力
聽(tīng)上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學(xué)習(xí)能力。德國(guó)明斯特大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，快跑之后，學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開(kāi)始學(xué)習(xí)前，鍛煉是最好的準(zhǔn)備活動(dòng)，它可以使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的項(xiàng)目對(duì)大腦的刺激效果更好。
二、舉重越快，耗能越多
快舉時(shí)，用的是沖力而不是肌肉的力量，舉重速度過(guò)快容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，盡管慢舉難度大、讓人難以堅(jiān)持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時(shí)動(dòng)作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時(shí)從1數(shù)到3，放下時(shí)也是如此。
三、瘦人更健康
健康的關(guān)鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標(biāo)。專家認(rèn)為，分布在內(nèi)臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運(yùn)動(dòng)的人群（無(wú)論胖瘦）中，這種脂肪都很常見(jiàn)。只有鍛煉，才是減少這些內(nèi)臟脂肪
四、先做伸展，再跑步
有研究宣稱，跑步前過(guò)度的伸展運(yùn)動(dòng)容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節(jié)和韌帶“拉開(kāi)”。美國(guó)理療專家羅伯特？馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然后再進(jìn)行30-60秒不那么劇烈的拉伸運(yùn)動(dòng)。
初級(jí)健身者需要知道的健身常識(shí)
初級(jí)健身者需要知道的健身常識(shí)
剛步入健身房的你是不是還面對(duì)各種器材一臉懵逼?對(duì)健身常識(shí)一無(wú)所知?今天網(wǎng)小編就來(lái)告訴大家健身最最基本的常識(shí)。
一、一天最佳的鍛煉時(shí)間?
上午9點(diǎn) ，下午3點(diǎn) ，晚上7點(diǎn)左右
二、最常用的.健身器械是什么?
啞鈴，最簡(jiǎn)單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。
三、關(guān)于啞鈴如何選擇?
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級(jí)健身者一周鍛煉幾次?
一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。
五、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么?
臥推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間?
48-72小時(shí)
七、肌肉的增長(zhǎng)原理是什么?
力量鍛煉對(duì)肌肉的刺激，在休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充過(guò)程中達(dá)到超量恢復(fù)。
八、健身動(dòng)作要保持正確性
只有健身動(dòng)作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，使健身達(dá)到事半功倍。
九、初級(jí)健身者以什么動(dòng)作為主?
復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作
十、8RM的重量是什么意思?
某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。
十一、動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系?
每組1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等
十二、鍛煉后多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始進(jìn)食?
半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)食，然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食
十三、健身后進(jìn)食以什么為主?
以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么?
堅(jiān)持。