1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠,身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量,不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食,也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示,在九點(diǎn)后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出,使血液得以凈化。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長(zhǎng)期從事案牘工作,要么不愛活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng),消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動(dòng),有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環(huán)境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽(yáng)沒出來以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng),那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子,都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
作為學(xué)生,環(huán)境和條件有所限制,所以減肥和其他職業(yè)的人稍有不同,但是這也不能阻止學(xué)生減肥的熱情。下面,推薦適合的學(xué)生快速減肥方法,一邊學(xué)習(xí)一邊變瘦!
作為學(xué)生,環(huán)境和條件有所限制,所以減肥和其他職業(yè)的人稍有不同,但是這也不能阻止學(xué)生減肥的熱情。下面,推薦適合的學(xué)生快速減肥方法,一邊學(xué)習(xí)一邊變瘦!
學(xué)生減肥方法大全 一邊學(xué)習(xí)一邊變瘦
學(xué)生在校,擁有充足的時(shí)間,學(xué)生快速減肥看起來很容易,但也有許多胖妹為了減肥而苦惱著。那時(shí)為什么呢?首先我們要從學(xué)生們的飲食和運(yùn)動(dòng)幾個(gè)要點(diǎn)說起。下面伊秀女性網(wǎng)小編根據(jù)學(xué)生們現(xiàn)有的這些情況整理出了一套有效的學(xué)生快速減肥方法。想變瘦的學(xué)生們趕快來試試吧!
抓住大學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)特點(diǎn),就可以有效減肥。
飲食情況:
在學(xué)校時(shí)候時(shí)間是充足的,但不少學(xué)生不知道該如何減肥。這主要是由于無法自主安排飲食而產(chǎn)生的。想要成功瘦下來,首先要很好的調(diào)理好自己的飲食。
油脂過多:為了美味,學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會(huì)放很多油或者調(diào)料,這一方面會(huì)不知不覺間讓您多吃,另一方面也會(huì)讓你攝入過多的油脂。
應(yīng)對(duì)策略:你需要:準(zhǔn)備兩碗湯,一碗飯前喝,一碗涮菜過油。
很容易多吃:在學(xué)校食堂的時(shí)候往往因?yàn)槌缘锰颐?,或者吃的東西多、好吃,而經(jīng)常會(huì)多吃。
應(yīng)對(duì)策略:你需要:細(xì)嚼慢咽、遵守八分飽原則。
小心碳水化合物:薯片,燕麥,通心粉,面包,這些都是常見的餐桌上的食物,但是就是這些司空見慣的食物才是隱形的殺手。健康的碳水化合物也應(yīng)該要飲食適量,因?yàn)槌赃^多碳水化合物會(huì)導(dǎo)致熱量攝入太多,而營(yíng)養(yǎng)成分卻幾乎沒有。像白面包、白面等精細(xì)的食物更不能吃得太多。
應(yīng)對(duì)策略:選擇健康的碳水化合物,像黑米、全麥等。一開始有些人可能接受不了全麥?zhǔn)澄锏目诟泻臀兜?,可是過了適應(yīng)期之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)麥面包比白面包要有味道,口味要好。同時(shí),它也含有豐富的纖維素。同時(shí)吃些蛋白質(zhì),這樣更耐餓,不會(huì)飲食過量。汽水:一聽可樂,含有的熱量高達(dá)150卡路里。那可是相當(dāng)于人體一天所需熱量的十分之一!有些人一天之內(nèi)可以喝幾瓶汽水,想想每天要多跑幾千米才能把這些熱量消耗掉啊!
應(yīng)對(duì)策略:雖然無糖可樂、咖啡、茶飲料等這些比汽水所含熱量低,但是也要盡量少喝,最好的飲料還是水!
控制好情緒飲食:在外求學(xué)遠(yuǎn)離家人,在學(xué)校遇到不愉快的事,為了穩(wěn)定心情,難免會(huì)暴飲暴食。
應(yīng)對(duì)策略:
但是吃多幾根冰淇淋,心情也不會(huì)變好。成長(zhǎng)就是要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒,積極地調(diào)整好自己的心態(tài)。當(dāng)心情低落時(shí),寫寫日記,打電話回家,跟幾個(gè)好友聚聚。不要再拿食物來填塞自己。
稍稍控制一下食欲。。每天多喝水和排便。在學(xué)校多活動(dòng)些
在一些小細(xì)節(jié)方面控制一下:比如百走路收腹,飯后30分鐘散步等都很有效。還有一年只要你能堅(jiān)持。其實(shí)不是很困難。
而且初中生是最容易長(zhǎng)高的。長(zhǎng)高會(huì)讓你整個(gè)人度變得不一樣,相信我。。。
說運(yùn)動(dòng)最好的就是跑內(nèi)步,但是我堅(jiān)持不下來,于是我轉(zhuǎn)戰(zhàn)——跳繩。
跳繩特別好,有助于全身運(yùn)動(dòng)。開始可以從自己的底線開始跳我是從100開始,每天加十下,
但是我只堅(jiān)持了容半個(gè)月。。有減了5斤(在合理飲食的基礎(chǔ)上)。你只要堅(jiān)持每周3-4次,一個(gè)學(xué)期后肯定有效果。。。加油?。?!
一:狂蹬空中自行車
可以每天晚上在床上完成,每天仰臥在床上兩條腿在空中狂蹬空中自行車,每天做幾分鐘就可以,一般來說需要200-300下,然后將雙腿分開呈現(xiàn)出80度,然后再合上,這樣反復(fù)練習(xí)80下即可。
二:游泳
游泳是一種非常容易控制的有氧運(yùn)動(dòng),不僅僅可以通過水的阻力使得腿部的肌肉受到鍛煉,同時(shí)對(duì)身體其他部位的減肥效果也很好,所以學(xué)生不妨多去游泳。
三:跳繩
跳繩是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)方式,不僅僅能夠減掉腿部的贅肉,對(duì)于身體其他部位的肉肉也有很好的減肥效果,跳繩十分鐘消耗掉的熱量相當(dāng)于慢跑三十分鐘,是一種非常不錯(cuò)的低耗時(shí)高耗能的運(yùn)動(dòng)方式,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使得腿部的肌肉變得緊致。
四:下蹲
下蹲能夠很好的改善下身的肥胖情況,可以一邊看電視一邊下蹲,也可以一邊背書一邊下蹲,但是需要注意的是一定要堅(jiān)持鍛煉才可以,每次需要做20-30分鐘,剛開始的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等情況,不過堅(jiān)持下去很快就可以好轉(zhuǎn)。
五:騎自行車
騎自行車是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式,具有非常不錯(cuò)的瘦腿效果,可以每天騎行一個(gè)小時(shí),可以專門找一些坡比較多的地方騎行,這樣堅(jiān)持兩個(gè)月就可以見到非常不錯(cuò)的效果。
六:按摩
用兩手一邊捏小腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重復(fù)5次。可以在洗完澡之后做,也可以在看電視或者泡腳的時(shí)候做,為了美麗一定要加油哦!
【這是本身的親身經(jīng)歷,請(qǐng)勿抄襲本答】一直都覺得自己胖,總是想讓自己變的瘦一些,可在用過很好的減肥方法減肥成功后,發(fā)現(xiàn)我的腿怎么還是那么的粗.我照一個(gè)好心的網(wǎng)友教的辦法也練習(xí)了【1】個(gè)月,大腿圍由【53cm減至45cm】。并且真像她說的那樣帶動(dòng)全身瘦,腹部也平坦了,而且小腿也瘦了,整體減重【17】斤。堅(jiān)持每天練習(xí)?!?】個(gè)月就可以初見成效。 (下面是這個(gè)好心的網(wǎng)友給我的方法,真的很感謝她,她也經(jīng)常在問問上回答)
具體做法如下:
平躺在床上,雙腳在空中模擬踩單車的姿勢(shì)。我一般坐4組。第一組,基本動(dòng)作:兩腿分開從上往下,即正著騎單車。具體當(dāng)作分解是:平躺在床上,雙腿貼床、自然并攏,雙手放在大腿兩側(cè),自然呼吸;開始動(dòng)作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置(意念是大腿先動(dòng)、帶動(dòng)小腿,這個(gè)很重要),然后緩慢的放下去貼到床面,但是不要放松這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時(shí)候,右腿同一時(shí)間從床面屈膝上抬,抬到豎直位置后放下,同時(shí)左腿開始重復(fù)之前的動(dòng)作。;如此循環(huán),兩條腿一個(gè)上下為一個(gè)動(dòng)作。第二、三、四組動(dòng)作都是第一組基本動(dòng)作的變形。第二組,兩腿分開從下往上,也就是說倒著騎,所有的動(dòng)作與第一組都是相反的。第三組,兩腿并攏一齊從上往下;第四組,兩腿并攏一齊從上往下倒著來。
一開始每組20個(gè),做幾天習(xí)慣了之后慢慢增加數(shù)量,半個(gè)月之后增加到30個(gè)。
每做完一組,平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時(shí)小腹也會(huì)感到酸痛,可以手掌順時(shí)針劃拳按摩。手掌順時(shí)針按摩不僅可以放松,還可以預(yù)防便秘。
做這個(gè)練習(xí),最重要的幾點(diǎn)是:上身一定要平躺,自然呼吸,頭部放松;腿的幅度盡量大,動(dòng)作要緩慢,在伸展的時(shí)候盡量伸直,繃直膝蓋,這樣才有效果;如果幅度小、動(dòng)作快,大腿根本就沒有用力,做多少都是白做!
一般來說,標(biāo)準(zhǔn)的做法,一開始連續(xù)做10個(gè)就會(huì)很累了,所以要堅(jiān)持,動(dòng)作也不要變形。如果做到后面,30個(gè)你都能輕松完成,那么可以繼續(xù)往上加,因?yàn)楫?dāng)腿部力量增強(qiáng)之后,在完成動(dòng)作質(zhì)量不變的情況下,想要消耗肥肉就需要增加數(shù)量來實(shí)現(xiàn)!
熱身運(yùn)動(dòng):做之前可以稍微的拉拉筋,伸展一下全身尤其是下半身。
難度增加:基本動(dòng)作里腿部上抬時(shí)與地面呈直角,如果你做到后面想增加難度,就把腿繃直,從直角的位置繼續(xù)往上身靠近,即腿與地面成鈍角,與上半身呈銳角。注意,腰要貼床面,不要被大腿帶動(dòng)離開地面。
【請(qǐng)勿抄襲本答案!如試過此方法的請(qǐng)把自己的經(jīng)歷寫在上面!】
蘋果減肥 1 第一天只吃蘋果,不能超過1公斤,第二天,只喝酸奶,不能超過1000毫升(2天都不可以喝水哦)
2 連續(xù)3天,只吃蘋果,餓就吃,不限制數(shù)量
蜂蜜減肥第一天: 只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天:正常飲食、第四天:只喝蜂蜜 第五、六天:正常飲食
雞蛋黃瓜減肥 早上:雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜一根 中午:雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜涼菜一份 晚上:黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 吃一個(gè)星期 效果不錯(cuò)哦
瘦后的保持 不能暴飲暴食,最好是少吃多餐,不要老是坐著,晚飯過后應(yīng)該多走動(dòng),上網(wǎng)的時(shí)候也不要吃很多東西,那樣脂肪很容易堆積,上班或者上學(xué)盡量走路了,走路的時(shí)候要注意挺胸抬頭,收腹,對(duì)瘦肚子很有幫助哦!多吃水果和蔬菜,少吃油炸,油膩的食物,堅(jiān)持一段時(shí)間不但不會(huì)反彈還會(huì)瘦哦,從此就和贅肉說拜拜啦!
■讓您的面部減肥方法 面部如何減肥 “我的臉看上去胖胖的,似乎涂什么瘦臉?biāo)膊灰娪懈纳疲遣皇沁€有其它的方法可以讓我的臉瘦下來?” 方法當(dāng)然有很多啦,不過確實(shí)有效的方法看來就是運(yùn)動(dòng)了,現(xiàn)在跟隨我們一塊兒來運(yùn)動(dòng)一下吧! 一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴,堅(jiān)持十秒鐘;再努力癟起嘴,堅(jiān)持10秒鐘。
可減少臉上的贅肉。 二、緩慢抬頭,看天,張開嘴,舌尖向上送,堅(jiān)持10秒;收回舌頭,閉上嘴,緩慢低下頭,重復(fù)10次,可減少下頜的贅肉。
三、嘴略張開,下頜左右移動(dòng),反復(fù)30次。每天只要堅(jiān)持做2-3次即可。
★★送你幾招★★ 如何瘦臉 把除了大姆指以外的四只手指靠攏,放在臉上大約是上下臼齒的位置,在臉上畫圓,從內(nèi)向外的方式,而且要輕輕地拍打三——五圈,一邊做完之后再換另一邊進(jìn)行動(dòng)作,重復(fù)5次。動(dòng)作時(shí),嘴巴肌肉要是放松的狀態(tài),所以會(huì)呈現(xiàn)是微微張開的樣子。
常識(shí):胖臉的四大因素 1、脂肪:身體的肥胖不僅會(huì)體現(xiàn)在腰腹和四肢,臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多,而又極少運(yùn)動(dòng),很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉。
2、面部骨骼:如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼",那么無論你有多么瘦,也不可能變成一個(gè)小臉美人了。 3、肌肉:面部咬肌發(fā)達(dá),也是導(dǎo)致你胖臉的一大因素。
生活瘦臉十大法: 1、運(yùn)動(dòng)法:運(yùn)動(dòng)也可瘦臉!運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的,如果你的臉真的"腫"了,劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗,可有助于水分迅速排出體外。 2、飲食法:平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果,如冬瓜等。
如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖,就請(qǐng)拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品,因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。 3、沐浴法:我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法,同樣高溫沐浴也可以瘦臉。
你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴,水深達(dá)心窩處,并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?,浸浴時(shí)間以20分鐘為宜。 4、面部減肥操:有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽(yáng)、四下關(guān)、頰車幾個(gè)穴位,能有效預(yù)防面部贅肉橫生。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng):進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。 第一步:從額頭到太陽(yáng)穴,雙手按壓3-4次。
第二步:雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè),重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰:由下頜至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重復(fù)2次。 第三步:以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線,由左至右往返3次。
第四步:以雙手掌由下向上輕撫頸部。 5、專業(yè)瘦臉法:如果你想快速變成標(biāo)準(zhǔn)的小臉美女,不妨到美容院試試專業(yè)瘦臉法吧。
大多數(shù)專業(yè)美容沙龍部設(shè)置快速瘦臉服務(wù),效果隨方式而變,你可根據(jù)自身狀況進(jìn)行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑,只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細(xì)考慮自身的情況再做選擇,千萬別留下什么遺憾。
面部吸脂術(shù):同身體其它部位的吸脂差不多,從耳后插入吸脂管,吸除面部多余脂肪。 面部整形術(shù):比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉,醫(yī)生會(huì)將你的臉頰兩側(cè)多切去一小塊骨頭,這樣原本過圓的下頜變尖了,整個(gè)臉型就變成了鴨蛋臉。
聽起來似乎很容易,但切記慎重而為之。 面部注射肉毒素:這是一種使肌肉萎縮的毒素,見效快,對(duì)身體的健康雖無大礙,但它的缺點(diǎn)是:半年左右易恢復(fù)。
6、指壓消腫法: 使臉頰消腫的穴道有"聽會(huì)穴"、"大迎穴"、"頰車穴"等。由于這些穴道比較難記難找,我們可以按照下面的方法進(jìn)行按摩指壓,以達(dá)到按壓穴道的作用。
a.大拇指指腹貼近顴骨下方,稍用力垂直往下輕壓2公分左右,指力往上輕抬即可,再緩緩將指力放松。 b.中指、無名指并攏,沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處,再往上頂。
c.四指并攏,在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下。 d.畫圓圈:四指并攏,輕觸臉頰上,似碰未碰。
順時(shí)針方向,由內(nèi)往外畫圓圈。 注意:以上的指壓按摩動(dòng)作,適合兩天做一次。
過于頻繁或用力過度的按摩,都有可能造成神經(jīng)傳導(dǎo)遲鈍或肌肉松垮、挫傷。 7、化妝瘦臉法: 與上面的方法相比,這簡(jiǎn)直就是不痛不癢的小兒科。
如果你覺得運(yùn)動(dòng)按摩太辛苦,又覺得吸脂手術(shù)太痛苦,就用這種方法好了,除了比較麻煩外,效果也是不錯(cuò)的! 眉型修成弓型,細(xì)而高挑;用咖啡色將眼影拉長(zhǎng),并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果。 鼻根勾出直挺的立體陰影。
唇型擴(kuò)大,唇峰明朗,下唇厚而略方。 兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影,臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來。
8、淋巴推拿瘦臉法:面部浮腫,是由于氣脈不通引起的肥胖,可以在專業(yè)的美容院通過對(duì)淋巴推拿打通堵塞的通道,消除浮腫。 9、洗臉:改變平常洗臉的方式,用溫水冷水交互洗臉,來促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。
10、其它:飲茶:喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多余的水分迅速排出。 冷敷:用手巾包住冰塊,敷在浮腫的眼皮上3分鐘,以利用熱脹冷縮的原理消腫。
推薦:瘦臉:告別大腫臉 消除雙下巴 在兩頰的部位,用大姆指同樣是由內(nèi)往外用輕輕壓迫的方式,也是畫小圓圈,這個(gè)動(dòng)作可以兩頰一起做,畫大約100——120下即可。最近一個(gè)動(dòng)作是用手掌并攏,一左一右地拍打臉頰肌膚40——50下。
瘦臉第一步就是要注意自己保養(yǎng)的方式,定期的保養(yǎng)讓肌膚有彈性,就不容易產(chǎn)生皮膚因?yàn)槭椥浴?/p>
1平常上課可以按按自己的大腿根部,讓淋巴循環(huán)變好,不過這只是一時(shí)的處理浮腫的方法,平常要靠運(yùn)動(dòng)來提高腿部的基礎(chǔ)代謝
2下課休息時(shí),將兩腿并攏站立,腳跟往上抬起,兩腳再恢復(fù)到原來的位置,有事沒事想起來就做幾下
3 a晚上,取一些乳液涂抹在手上,用手的溫度使它變暖后涂在腳上,用單腳的腳跟已打圈的方式,按壓另一只腳的整個(gè)足底,兩邊至少各進(jìn)行15秒;
b 將手握拳,利用第二個(gè)關(guān)鍵的部分按壓在腳掌上,從腳尖往腳踝的方向按壓5-10回,以“痛的很舒服”的強(qiáng)度來進(jìn)行的話,效果更好
c往上仰躺下,講腿部垂直往上抬起,以這樣的姿勢(shì)讓腿部前后輕輕擺動(dòng)(其實(shí)你平常也可以把整條腿垂直放在墻上,有空就做一做,差不多半小時(shí),腿部感到酸麻在放下)
d跟第一點(diǎn)一樣,坐起來,按壓大腿根部,突然按壓5秒后放開,五次為一回合/單腳
e單腳往內(nèi)側(cè)曲折,另一只腳往外側(cè)直直的延伸,雙手往曲折的腳的方向延伸,上半身往延伸的腳的方向延伸,盡量延展開來
f盡量淺淺的坐在椅子上,背部拉直雙腿并攏往上抬起,之后將腳尖靠緊,腳跟往外側(cè)張開,接著將腳尖往外側(cè)張開,腳跟靠緊,連續(xù)操作5回
其實(shí)第3點(diǎn)不一定要在晚上做,平時(shí)沒事就弄弄
貴在堅(jiān)持,我現(xiàn)在的腿可是很細(xì)的,就是這樣堅(jiān)持的,你可以試試
游泳是所有運(yùn)動(dòng)中塑身效果最好的。
+飲食上的調(diào)節(jié)。千萬不要急于求成,那樣就算是減下來了,也很
容易反彈的。什么蘋果3日減肥呀~什么7日瘦身湯,反彈很快的
介紹幾種方法希望對(duì)你有用處
9種最經(jīng)濟(jì)的快速減肥方法
1、原地跑,在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
2、上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞,輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
6、跳繩,只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。
7、晨操,晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
8、喝水,眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療,用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
要快速減肥還須有好的生活習(xí)慣
1.養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣,這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。
2.遠(yuǎn)離油炸食物,盡量吃蒸或是水煮的食品,因?yàn)橛湍伒氖澄锊粌H含有N次方的超級(jí)熱量,而且也是健康的頭號(hào)殺手。
3.千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺吃下三倍以上的食物,千萬不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。
4.別勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食,很多美眉是因?yàn)樯岵坏脕G掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過多的食物,因此,千萬不要覺得丟掉可惜。
5.每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣,嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量?jī)?chǔ)存等于你一天三餐的總和。
6.請(qǐng)不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發(fā)泄方式筆者真的不提倡,不僅不利于健康,對(duì)于瘦身也是一大阻礙。
7.謝絕飲料,以白開水代替,因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?,熱量也是很可觀的。
8.養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不要太過激烈,或許一些輕松的伸展操,比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持有效。定時(shí)散步、做早操等活動(dòng)不僅會(huì)令你瘦身夢(mèng)想成真,還大大有利于健康,一舉兩得。
9.請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己斷食,或不吃喜愛的甜品,減少次數(shù)和分量,才不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。
10.千萬不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí),勇于接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也才會(huì)成功。其實(shí)瘦身也是一種習(xí)慣.只要堅(jiān)持,就能成功
聲明:本網(wǎng)站尊重并保護(hù)知識(shí)產(chǎn)權(quán),根據(jù)《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護(hù)條例》,如果我們轉(zhuǎn)載的作品侵犯了您的權(quán)利,請(qǐng)?jiān)谝粋€(gè)月內(nèi)通知我們,我們會(huì)及時(shí)刪除。
蜀ICP備2020033479號(hào)-4 Copyright ? 2016 學(xué)習(xí)鳥. 頁(yè)面生成時(shí)間:3.446秒