容易簡單的減肥方法(有什么又簡單又容易的減肥方法)

1.有什么又簡單又容易的減肥方法

十種方法讓你不知不覺就減肥

1.蛋白質(zhì)優(yōu)先

你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉-這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平-有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。

3.把果汁封好

液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來代替

4.適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣-這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)-這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了-而且不那么想過度縱容自己了？

5.找尋H2O

你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。

6.有原則地進(jìn)餐

大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。

7.調(diào)整步子

跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

8.用走路消除

想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。

9.向你的日記本坦白

大約記下你吃的每樣?xùn)|西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。

10.避開壓力

焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

2.有什么簡單容易的減肥方法

不建議持減肥藥 一是因?yàn)閷π姆文I臟的損害太大 拿自己的活頭換不劃算 二是減肥藥大多是瀉藥 幾天之內(nèi)可能效果很好 但長時(shí)間濫用 瀉藥會導(dǎo)致排泄系統(tǒng)紊亂 不正常排便身體很痛苦而且便秘會導(dǎo)致進(jìn)一步肥胖 介紹一些我的經(jīng)驗(yàn)（三個(gè)月 58kg—46kg） 希望對你有幫助 因?yàn)槲冶容^懶 不喜歡運(yùn)動(dòng)減肥 而且不容易堅(jiān)持得住 所以如果沒辦法定期去健身或堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 我個(gè)人認(rèn)為從飲食上調(diào)節(jié)是比較健康而且效果明顯的 雖然在體力上不用有很大付出但同樣需要意志力堅(jiān)強(qiáng)?。∵@是關(guān)鍵 基本原則： 1 用同樣作用的低卡低熱食品代替高能食品 （比如稀粥代替干米飯 全麥面包代替奶油/巧克力/夾心面包 蘋果/橙子代替葡萄/香蕉） 詳細(xì)的低卡低熱食品下面會具體列出 2 在1的基礎(chǔ)上縮減食量 （可以通過減慢進(jìn)食速度，不給自己一次盛太多食物或反復(fù)去添加食物，不用大號的餐具。）

3 把熱量最高的食物放在早餐或白天吃 晚餐可以不吃主食 用水果蔬菜代替 但早餐一定要吃 4 每次進(jìn)食后不要馬上坐下或躺下 那樣很容易長肚子和贅肉 原 地伸腰腿或站一會5,6分鐘就行 就能避免很多長肉的風(fēng)險(xiǎn) 5晚上睡前3~4小時(shí)不要進(jìn)食 尤其是零食 主食等高熱量食品 可以適當(dāng)?shù)暮刃┡Ｄ?乳制品，豆制品（奶酪，蠶豆，豆干除外） 一般成人（女）每天需要1200左右大卡（卡路里）的熱量 當(dāng)人的攝入量小于每天需要的熱量時(shí)就會消耗脂肪的熱量來維持身體需要 因?yàn)殚_始減肥的難度要比后期大很多 因?yàn)橄惹暗奈缚谳^大 食量不容易一下子縮小 所以建議開始前2周 每日攝入在800~900卡 第三周700~750卡 第二個(gè)月650~700 一個(gè)半月后一般會減掉8~10斤 以后堅(jiān)持熱量不超過650卡 就會一直減下去 食量也固定了 不容易反彈 低熱量食品：（按熱量大小排列） 主食：稀粥（一碗70~80卡） 全麥面包（一片60~70卡） 涼皮少放麻油花生醬（一碗60卡）豆腐腦 （一碗50卡） 高粱米水飯（一碗50卡） 水果蔬菜：強(qiáng)烈推薦南瓜（100克22卡）和茄子（100克17卡）吃了很容易飽 熱量低 口味甜但是天然的有機(jī)糖 可以排毒 一般的莖葉比較茂盛的蔬菜熱量都很低 100克一般在10~25卡之間 如白菜 油麥菜 油菜 小白菜 茭白 大頭菜 胡蘿卜 蘿卜 甘藍(lán) 番茄 蘑菇 一些瓜類也不錯(cuò) 如 冬瓜 地瓜（熱量高但可以通便） 水果糖分不高的就行 如 蘋果（一個(gè)50卡左右） 橙子 桃子 木瓜 梨 獼猴桃 菠蘿 草莓 警惕：1土豆（淀粉含量太高） 毛豆（高熱） 高糖：葡萄 棗 榴蓮 山竹 龍眼 荔枝 2 烹飪方法很重要 雖然選了低熱量食物 但如果放了太多油 或者煎炸吃得太多是沒有用的，建議煮湯或清蒸 清炒也可以 3.涼拌蔬菜可以買涼拌汁，很省事不用現(xiàn)配調(diào)料 千萬不能用沙拉醬，沙拉醬是間接地人造脂肪 肉類：魚肉的熱量是最低脂肪含量也最低 建議用魚肉代替肉類 一般在100克100~180卡之間 牛熱其次熱量在300~450之間 脂肪含量也不高 雞肉和牛肉差不多 但雞翅的脂肪含量是雞上最多的 建議吃雞胸肉 豬肉熱量最高100克大于500卡，里脊還好些 五花是萬萬不能吃的??！ 豆腐是很好的減肥食品 因?yàn)槎垢牡鞍踪|(zhì)含量比肉還要高 100克40卡 可以設(shè)當(dāng)用豆腐代替肉 但豆皮豆干的熱量很高 減肥慎食 一般堅(jiān)果的熱量都很高 像花生 杏仁 榛子 核桃 腰果 蠶豆 100克都在400、500卡以上 減肥少吃 零食和飲料：建議斷絕所有零食 管住零食減肥就成功了一半 一中袋薯片的熱量是450卡左右 相當(dāng)于一個(gè)肯德基雞肉卷或漢堡包 （當(dāng)然要想減肥肯德基麥當(dāng)勞是肯定要滅絕的） 飲料的熱量茶類一般在一瓶500毫升80卡（不包括冰紅茶） 果汁一瓶500毫升200~300卡 無糖豆?jié){一罐400毫升在60卡左右加糖熱量就*3倍 酸奶一般在一盒100克70卡 （脫脂/減脂要低一些） 牛奶一般在100毫升 60卡 （減脂在40卡） 咖啡加奶糖100毫升72卡 黑咖啡100毫升10卡（但不好喝，我一般沖50ml黑咖啡再兌50ml牛奶不加糖 又低熱又好喝） 建議多喝白開水想喝飲料時(shí)就喝豆?jié){或綠茶吧 高熱量食品 （減肥初期最好禁止或少吃） 主食：饅頭（一個(gè)200~300卡） 油條（一根200卡） 玉米餅（一個(gè)196卡） 肉包子（一個(gè)200~300卡） 奶油面包 。雞蛋 零食：薯片 奶油或巧克力蛋糕（一個(gè)小的就200卡）巧克力（100克500卡 ） 冰激淋 雪糕（一根200卡） 餅干（一包一般100克的都在450卡以上） 方便面（一袋470卡） 粉絲或方便粉絲（100克370卡）蜜棗 蜜杏 蜜餞 珍珠奶茶 炸香腸（一小根就200卡以上） 建議食譜： 早餐（200~300卡）為了適應(yīng)突然減小的飯量 吃飯一定要慢，而且要穿插著吃 因?yàn)榻赖臅r(shí)間長，大腦反應(yīng)時(shí)間就短 吃飽的信號傳遞的就快 就不會有一直吃下去的沖動(dòng) 穿插著吃是因?yàn)槿藢γ糠N食物都有飽腹感 這就是為什么即使你是蘋果吃到撐看見桔子還想嘗一口的原因 方案1一碗稀粥 煮雞蛋的蛋清（蛋清的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低與蛋黃，一個(gè)就30卡左右而且營養(yǎng)豐富） 隨便清炒些蔬菜（半碗） 少量水果（半個(gè)蘋果 或切些番茄 黃瓜） 方案2 一碗豆腐腦 一片~兩片全麥面包 少量水果 涼拌蔬菜 方案3 1杯豆?jié){ 炒蔬菜 一片全麥面包 水果或蔬菜 忍不住想吃肉可以清蒸魚肉 或少吃些忽牛肉 10點(diǎn)~10點(diǎn)半 可以加個(gè)蘋果 因?yàn)樯衔绾苋菀尊I 午餐： 200~300卡 一碗稀粥 炒蔬菜（半碗~一碗） 非油。

3.有什么簡單的減肥方法

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法，減肥瘦得快反彈就越快。

1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。

能走路就不要坐車，能跑就不要走。

多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦！

多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。

給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量！

堅(jiān)持努力，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)！

每天保證八小時(shí)的睡眠。（內(nèi)分泌調(diào)整好）

2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！

白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！

一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！

只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤！

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！

4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃東西了。

5有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。

比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品。

香蕉 、蘋果 、木瓜 、多喝水，不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時(shí)又能減掉身上多余的脂肪。

近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，

提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。

早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。

4.最容易,簡單的減肥方法是什么

減肥十大秘訣

一，吃飯細(xì)嚼慢咽

二，一日三外，一定要吃早飯

三，少吃脂肪，糖含量高的食物

四，餓了才吃，不餓不要吃

五，坐著吃，不要站著吃

六，越美觀的食物越易使人胖

七，多吃纖維多的蔬菜

八，每周減肥0。5公斤為好，如果吃得太少，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重。

九，每天需進(jìn)食，蔬菜，水果，牛奶

十，把自已吃下的東西都記下來，以便控制食量

科學(xué)的減肥是通過合理的飲食和適量的體育運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的。

5.有哪些簡單快速的減肥方法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

6.最速效最簡單的減肥方法有哪些

1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。

有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。（中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力）。

4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅(jiān)持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認(rèn)為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！

7.有什么簡單又容易的減肥方法

》》看來大家都被肥胖和減肥所困擾著

但事實(shí)上減肥也不是那么困難 關(guān)鍵看你自己堅(jiān)持不堅(jiān)持

我把我的一個(gè)“一天計(jì)劃”給你吧！

早

運(yùn)動(dòng)：慢跑40分鐘（一定要慢 快的話就會長肌肉 而且至少要在30分鐘以上）

吃飯：一個(gè)水煮蛋（水煮蛋的營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于煎 炸雞蛋）

一杯酸奶（現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明 酸奶比牛奶更易吸收）

午

運(yùn)動(dòng)：跳繩30分鐘（要慢慢的跳?。?

吃飯：一兩個(gè)饅頭（熱量比米飯低） 一盤青椒肉絲（補(bǔ)充蛋白質(zhì)） 玉米濃湯（有營養(yǎng)）

晚

運(yùn)動(dòng)：自行運(yùn)動(dòng)（男生可打籃球 女生可健美操）

吃飯：蔬菜沙拉一小碗（低熱量） 一杯水果奶昔（用酸奶做）

好了??！ 不知道有用嗎？

希望你能采納！~《《

8.最簡單的減肥方法有什么

第一，少吃高熱量食物，比如冰淇淋（雖然有冰淇淋減肥法什么的，我覺得那樣還不如喝杯牛奶，還能補(bǔ)鈣），牛奶巧克力（但每天吃一小塊黑巧克力是減肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡熱量很高，一杯咖啡=一個(gè)漢堡的熱量。不過黑咖啡是減肥的，可以消耗熱量，但咖啡因?qū)ξ复碳ご?，胃不好的人別用這個(gè)方法）奶油蛋糕，奶酪……對了，別用沙拉減肥啊，那樣容易吃胖。別吃火腿腸，臘腸等，里面有亞硝酸鹽，致癌而且熱量不是一般的高。拒絕油炸食品如薯?xiàng)l薯片膨化食品。

第二，多吃蔬菜水果，這樣可以補(bǔ)充維生素，蔬菜中的纖維還可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃飯時(shí)先吃菜再吃肉，讓身體先消化蔬菜，然后再消化肉，可以減少人體對肉類熱量的吸收。還有就是先吃菜可以讓你填飽肚子，少吃一些其他熱量高的食物。

第三，拒絕甜食，果汁飲料，碳酸飲料。減少糖份攝取，有助于減肥。注意我說的“果汁飲料”少喝而不是少喝鮮榨果汁哦。果汁飲料中添加的東西太多，比如糖，香精，所以不如鮮榨果汁營養(yǎng)。碳酸飲料中糖份也過高，所以少喝。雖然有“無糖可樂減肥法”，但碳酸飲料終究還是對我們骨骼有腐蝕作用，讓我們體內(nèi)鈣流失對吧~

第四，少吃紅肉，多吃白肉，海鮮。就是說：紅肉比如豬肉羊肉牛肉少吃，白肉就是雞鴨魚等。其實(shí)牛肉也可以吃，其脂肪含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于豬肉和羊肉，每100克肉中，豬肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建議吃雞肉，因?yàn)榧に靥?，也容易讓我們長胖，但是如果你能找到鄉(xiāng)下那種家里養(yǎng)的柴雞，吃那個(gè)很好，有營養(yǎng)又沒有激素。鴨肉很好，有溫補(bǔ)作用。不過吃雞鴨都最好不要吃皮，膽固醇過高。魚肉鮮美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸魚是不多的減肥方法，因?yàn)樗儆?。還有，有鱗的魚比無鱗的魚減肥效果好，因?yàn)橹灸懝檀嫉认鄬ι佟：ｕr也好：蝦蟹蚌等，有豐富蛋白質(zhì)，脂肪含量低。

第五，一定量的主食。每天還是要吃一定量的主食的，主食如米飯等含有碳水化合物，是人體不可缺少的。只是要控制量。減肥期間最好還是少吃面食，容易胖。多吃米，粗糧。