調整壞心情的方法(調節(jié)不良情緒的方法)

1.調節(jié)不良情緒的方法有哪些

1、理性情緒療法

一、每個人都應該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛與贊許；

2、積極的自我暗示

心理暗示，從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。

3、轉移注意力

注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

4、適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是"宣泄"。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調節(jié)自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο?，以免引起意想不到的不良后果?/p>

5、自我安慰法。

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。

6、交往調節(jié)法。

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

7、情緒升華法。

升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

2.調節(jié)情緒的20種方法

原發(fā)布者：有節(jié)制地生活

調節(jié)情緒的幾種方法1、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當?shù)目抟粓觥目茖W的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調節(jié)機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個

3.心情不好時,有哪些調節(jié)心情的好方法

心情不好，不發(fā)泄出來，悶在心里，容易引發(fā)多種身心疾病。下面介紹幾種排解方法，不妨一試。

1、注意轉移法當你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時，最好是暫時撇開或回避，并將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

2、放松訓練法運用一些簡單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神，同時作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

3、合理宣泄法將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運動，將不良情緒發(fā)泄出去。

4、及時制怒法當你感到自己即將發(fā)怒時，趕緊深呼吸，有助于調整心態(tài)，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時間來克制自己的情緒，怒氣便會隨之消減。5、認知調節(jié)法學會設身處地為他人著想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。

6、心理咨詢法如果自己難以擺脫消極情緒，應及早求助于專業(yè)的心理咨詢師調適或矯治。

4.調節(jié)壞心情最好的辦法

適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。

心情緊張的發(fā)泄方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。

希望通過心理調節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。 你平時應該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。

你還應該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。 相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，就能以將好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快！ 1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。

2.擁有一兩個知心朋友。 3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。 5.不必事事、時時進行自我責備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。 7.常對自已提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定要”等硬性詞。 9.對一些瑣細小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。 11. 學會“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。 13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果。

14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 15.常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。

16.常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。 17.每晚都應洗個溫水澡。

18.臥室里常常擺放有鮮花。 19.欣賞最愛聽的音樂。

20.去公園或花園走走。 21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。

22.結伴效游。 23.力戒煙酒。

24.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 25.作5公鐘的遐想。

26.培養(yǎng)1-2種新的愛好。 27.學會做自我按摩。

28.參加一項感興趣的體育運動。 29.交1-2個異性朋友。

30.有苦悶時可向日記本傾訴。 31.理一次發(fā)。

32.穿上喜歡的新衣。 33.必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。

34.少去噪音過大的場所。 35.家養(yǎng)一種寵物。

36.浴室、臥室里都可灑一點香水。 37.寬容他人的缺點。

38.大度地接受他人的批評。 39.常常清理書桌。

40.不時靜思默想上幾分鐘。 41.不妨看看動畫片、讀讀童話故事。

42.應跟兒童交朋友。 43.給自己買些布娃娃之類的玩具。

44.衣服顏色應多種多樣。 45.說話、用餐時有意減慢速度。

46.品味美食，但忌高脂肪食品。 47.克服妒嫉情緒。

48.常常做深呼吸。 49.常常擁抱親人。

50.化妝也可幫助您擺脫緊張。

5.用什么方法能調節(jié)自己的壞心情

學會保持良好心態(tài)

良好的心態(tài)，就是良好的心情。良好的心情對健康的積極作用是至關重要的。一個人，如果每天都能保持一份好心情，那么，我們每天都是快樂和充實的。

讓自己時刻保持一個積極、負責任的良好心態(tài)，這一點在工作的時候是非常重要的。工作有輕有重，有高有低，但無論哪一種工作，都必須保持良好的心態(tài)，工作起來才感到輕松愉快。當你的工作很繁忙的時候，你不要慌了陣腳，只有把心態(tài)放寬，你才會覺得工作并不忙亂，你就能順順當當?shù)陌压ぷ鞲珊谩?

人們都愿意處于歡樂和幸福之中。然而，生活是錯綜復雜、千變?nèi)f化的，并且經(jīng)常發(fā)生禍不單行的事。頻繁而持久地處于掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會有健康問題，甚至減損壽命。那么，遇到心情不快時，如何保持一份好心情呢？

有一種最簡單有效的方法：你可以裝出一份好心情。虛懷若谷者得天時，處事廉潔者得地利，轉危為安者得人和。只要我們平時裝著有某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。

保持良好心態(tài)的具體做法是：

1.轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨暫時離開一下現(xiàn)場，換個環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩(wěn)定。

2.憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發(fā)進取的精神狀態(tài)。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現(xiàn)實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。

3.向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。

4.拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產(chǎn)生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來后無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等?？傊?，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。

5.寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當年秦始皇”的博大胸懷和高風亮節(jié)。

6.憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應進行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常?；貞?，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)人們?nèi)ラ_拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進的動力。

7.淡泊名利?，F(xiàn)實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達到，或者耿耿于懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計較，不要把名利看得那么重，否則，容易導致心理失衡。

除此之外，還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習慣，這些對于保持一份好心情也是至關重要的。

6.調節(jié)情緒的方法主要有哪些

1、適當?shù)目抟粓觥Ｔ诒从^時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。

2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游。

參考資料來源：人民網(wǎng)-引起抑郁癥的原因分析 6個小方法調節(jié)情緒

7.調節(jié)壞情緒的10個小方法有哪些

懷孕起，孕媽媽就要保持樂觀穩(wěn) 定的情緒，孕媽媽的精神情緒，通過 I神經(jīng)的調節(jié)會對胎寶寶的發(fā)育產(chǎn)生影響，因此千萬不可大悲大怒，更不可 i吵罵爭斗。

孕媽媽下次生氣的時候，不妨試 一試下面的方法： i1凡事要往好處想，不要生氣，不要著急。 2 遇到不開心的事情要往別處 想，離開不愉快的情境，轉移注 意力。

3 跟自己說話，相信有辦法解難， 說話慢一點，平和一些。 4 坐下來，身子往后靠，使心情平 靜下來。

5按摩頭部和太陽穴。 6用溫水洗澡。

7把眼睛閉上幾秒鐘。 8 置身于歡樂的人群中，給自己 的情緒以積極的感染，從中得到寬慰。

9 到附近草木茂盛的寧靜小路上 散步。 10 聽聽自己喜愛的音樂，翻翻 自己喜愛的書籍，想一想未 來小寶寶的模樣。